Recenzia

Presne ako trénovať na 5K Turecko klus za 3,5 týždňa


Buďme skutoční: Môžete nám povedať, koľko kalórií je na „typickej večeri vďakyvzdania“ miliónkrát, ale to nám nezabráni v tom, aby sme dostali sekundu plnky mamy. To jednoducho nie je. Deň vďakyvzdania by mal byť časom vďačnosti, rodine a samozrejme jedlu, ale nie deprivácii. Takže sa vás nebudeme snažiť presvedčiť inak.

Zdieľať na Pintereste

Namiesto toho vás chceme povzbudiť, aby ste si zarobili sviatok tým, že sa pred hlavnou udalosťou zúčastníte nejakého cvičenia. To je dôvod, prečo sme sa spojili s MoveWith, zvukovou tréningovou aplikáciou, ktorá ponúka fitness tréningy od najlepších trénerov, aby sme vám presne povedali, čo máte robiť (a počas cesty vám navyše poskytnú ďalšiu motiváciu!). Tu je riešenie:

  • Najprv sa zaregistrujte na 5K Turecko Trot alebo Deň vďakyvzdania vo vašej oblasti. (Kliknite sem a vyhľadajte).
  • Potom pokračujte ďalej s týmto 3,5-týždňovým školiacim plánom pre začiatočníkov, ktorý obsahuje jednu reláciu telesnej hmotnosti týždenne.
  • Ak chcete počas každého tréningu získať ďalšiu motiváciu, choďte na movewith.com/earnthefeast a získajte prístup k exkluzívnym zvukom vedeným tréningom vedeným špičkovými trénermi a inštruktormi. (Spomenuli sme zabijacie zoznamy skladieb?) Navyše získate prístup k MoveWith až do 31. decembra, aby ste bezplatne preskúmali ďalších trénerov a tréningy.
  • Prijmite celú rodinu! Tento plán je vhodný pre začiatočníkov, ale je určený pre príležitostných a stredne pokročilých. Nie je to plán na pohovku od 5 K, ale ak teta Joan od minulého storočia nefungovala, povzbudzujte ju, aby chodila na cvičenie. Deň vďakyvzdania bude s rodinou a priateľmi oveľa zábavnejší.
  • Nie je vo vašom okolí žiadny oficiálny turecký klus? Žiaden problém! Preteky s nami môžete viesť virtuálne a užiť si motivačný zoznam skladieb. Stačí kliknúť na hru „Race Day Companion“ v aplikácii MoveWith.
  • Choď HAM na morčacie mäso. Žiadne výčitky.

Pripravený? Nastaviť. GO!

Váš tréningový plán MoveWith so zvukovými kurzami

1. týždeň 2 týždne 3 týždne 4
pondelokĽahký chod: 25 minút
utorokSilový vlak: Dolná časť tela
stredaInterval: 30 minút
štvrtokVoliteľný ľahký chod: 25 minút
piatokOdpočinkový deň
sobotaDlhá prevádzka: 40 minút
nedeľaMobilita / strečing: celé telo, 10 minút
pondelokĽahký chod: 30 minút
utorokSilový vlak: chrbát a jadro
stredaTempo Run: 35 minút
štvrtokVoliteľný ľahký chod: 25 minút
piatokOdpočinkový deň
sobotaDlhá prevádzka: 45 minút
nedeľaMobilita / strečing: celé telo, 12 minút
pondelokĽahký chod: 30 minút
utorokSilový vlak: celé telo
stredaZáporné rozdelenie: 40 minút
štvrtokVoliteľný ľahký chod: 25 minút
piatokOdpočinkový deň
sobotaDlhá prevádzka: 45 minút
nedeľaMobilita / strečing: celé telo, 12 minút
pondelokĽahký chod: 25 minút
utorokTriasť sa: 20 minút
stredaMobilita / strečing: celé telo, 10 minút
štvrtokTurecko deň klusu!