Život

Pre lásku svojho panvového dna toľko zastavte

Zdieľať na Pintereste

Keď Kegel cvičil trend so sľubom vytvoriť silné AF vagíny, zaviazal som sa sám k rituálu Hulk-ifying.

Začal som mačať preč: zatiaľ čo som kontroloval svoj e-mail, pri červených svetlách, pri používaní zariadenia ... Skutočne, kedykoľvek som premýšľal o svojej vagíne, Kegeled. A ako spisovateľka sexu, je to často.

To znamená, až kým ma terapeut bez panvového dna diagnostikuje s hypertonickým panvovým dnom. V podstate je to panvové dno vždy ohnutý (čítaj: napnutý).

Vinník? Vieš to - príliš zaťaté coochie.

Podľa odborníka na somatický sex Kiana Reeves je to pomerne častý problém pre ľudí s vaginami. "Existuje mylná predstava, že Kegels je liekom na panvové dno," hovorí.

Tiež poznamenáva, že nesprávna činnosť Kegelsa môže spôsobiť alebo zhoršiť napätie v panvovom dně bez toho, aby sa posilnili slabé svalstvo. Skvelé.

A pretože mi záleží na zdraví a vitalite môjho rukávnika, ako aj vášho (ste vítaní), požiadal som Reevesa a Heather Jeffcoata, lekára fyzickej terapie, ktorý sa špecializuje na sexuálnu dysfunkciu a inkontinenciu, aby vysvetlil WTH hypertonické panvové dno. je a čo môže Kegels (alebo nemusí) vyriešiť.

Panvové dno 101

V prípade, že ste to ešte nepočuli, vaše svaly panvového dna pôsobia ako hojdacia sieť pre vaše panvové orgány (napríklad: močový mechúr, maternica a črevá), ktoré ich držia na svojom mieste.

V skutočnosti väčšina ľudí svoje panvové svaly relaxuje alebo nemôže

„Mnoho ľudí za normálnych okolností zaťahuje svoje panvové dlážky,“ hovorí Reeves. To je pravda: o. All. Times. Panvové dno, vysvetľuje, je ako naša čeľusť. Je to bežné miesto pre ľudí, aby udržali stres a napätie.

„Panvové dno môže vstúpiť do stavu chronického napätia a vytvárať takzvané hypertonické panvové dno,“ hovorí Reeves.

Jeffcoat spomína aj malé veci. Časté držanie v močení alebo cvičenie na nosenie váhy môže viesť k tomu, že sa tieto svaly zapnú - a zostanú zapnuté.

Neustále spojovanie môže uvoľniť nielen ťažké, ale aj nemožné, Obzvlášť ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je endometrióza, syndróm dráždivého čreva, vaginálne slzy z tehotenstva alebo vulvodynia.

Chronické napätie panvového dna môže hostiť príznaky, ako napríklad:

  • zápcha
  • bolestivé prenikanie
  • bolesť chrbta / hamstringu / panvy
  • bolestivé močenie
  • nervové nárazy

Ako sme teda stratili sprisahanie na bezpečnom súdení?

Bohužiaľ, pretože Kegels sa chvália za to, čo by mali robiť všetci „zodpovední“ majitelia vagíny, mnohí ľudia s hypertonickými panvovými dnami (diagnostikovanými alebo nie) môžu zhoršiť svoj stav a ich príznaky tým, že robia Kegels.

Iste, Kegels môžu ťažiť zo slabého panvového dna a pôsobiť proti týmto príznakom:

  • prolaps / kolaps rekta, maternice a čreva
  • močová a fekálna inkontinencia
  • zastavte svoju schopnosť orgazmu
  • bolesť bedra, dolnej časti chrbta a panvy

Ľudia však často zabúdajú, keď Kegeling robia jednu vec. „Kegels zahŕňa kontraktáciu svalov v panvovom dne, držanie sekundy alebo dlhšie, a potom relaxáciu,“ hovorí Reeves.

Krok, ktorý mnohým ľuďom chýba? relaxačné.

„Niekto so zdravým panvovým dnom je schopný úplne zapojiť svoje svaly PC a tiež ich úplne uvoľniť,“ dodáva Reeves.

Ako urobiť vaginálny súdok:

  1. Začnite vyprázdňovaním močového mechúra a potom, ak sa cítite dobre, vložte prst do pošvy.
  2. Teraz stiahnite tieto svaly, akoby ich ťahali po tele. Mali by ste cítiť, ako sa váš prst tlačí zo všetkých uhlov.
  3. Podržte na 3 sekundy a potom uvoľnite.

Existuje riešenie napätia panvového dna ... ale nie sú to sudy

Našťastie nemusí byť napätie panvového dna trvalým stavom.

„Svaly panvového dna sú rovnako ako akékoľvek iné svaly v tele, takže ich môžeme liečiť podobným spôsobom ako s ostatnými svaly: pri manuálnej terapii, nápravných cvičeniach a relaxácii nervového systému,“ vysvetľuje Jeffcoat.

Prvý krok? Skutočne si uvedomujem, kde je napätie.

Za týmto účelom Reeves odporúča intravaginálnu masáž a mapovanie. „Vyvíjanie tlaku na vaše intravaginálne svaly alebo na to, aby to urobil terapeut pre panvové dno, vám môže pomôcť uvedomiť si, ktoré svaly v panvovom dne sú v stave napätia.“

Toto v kombinácii s dýchaním s nižšou reguláciou (tiež pomalým vdychovaním a výdychom nosom) môže vášmu nervovému systému udeliť povolenie potrebné na zjemnenie týchto svalov.

Jeffcoat tiež odporúča zahrnúť do vášho denného režimu meditačné a úmyselné dychové cvičenia bez ohľadu na to, či je tam prst.

„Práca na pomalom a hlbokom dýchaní brucha, pri ktorom je fiktívne predstavené, že panvové dno sa pasívne predlžuje, keď počas výdychu vdýchnete a jemne odpočívate, je ďalším skvelým cvičením, ktoré začne odvíjať nahromadené napätie v oblasti,“ hovorí. ,

Ďalšia možnosť? Program vaginálneho dilatátora. "Je to pokročilejšia možnosť a umožňuje ľuďom robiť špecifické techniky vnútorného natiahnutia a masáže, aby pomohli pri relaxácii svalov," vysvetľuje Jeffcoat.

Spravidla sa to však robí pomocou terapeuta panvového dna - čo ona a Reeves odporúčajú všetkým ľuďom, ktorí majú akékoľvek príznaky spojené s hypertenziou panvového dna.

Prestať robiť Kegelsovi nechce. Najmä ak uvedené príznaky znejú dobre - a ak áno, zavolajte terapeutovi alebo panvovému terapeutovi, pretože tento stav je vysoko liečiteľný.

Gabrielle Kassel je spisovateľkou sexu a wellness v New Yorku a trénerom CrossFit Level 1 Trainer. Nasledujte ju ďalej Instagram.