Život

Tieto vitamíny berte pre svoju najlepšiu pleť

Vytvorené pre Greatist odborníkmi na Healthline. Čítaj viac

Zdieľať na Pintereste

Aj keď môžete použiť všetky správne čistiace prostriedky, tonery, séra, esencie, exfoliatory a zvlhčovače, nebudete mať skutočne dobrú pleť, ak vám chýbajú všetky vitamíny a minerály, ktoré ju udržujú na prvom mieste.

Keď je pokožka vyživovaná, bude vyzerať krajšie a žiarivejšie. Ak chcete získať tú najlepšiu pleť, tu sú niektoré kľúčové vitamíny, ktoré by ste mali pridať do svojho kozmetického režimu.

Ale najprv - vziať alebo prihlásiť?

Pri mnohých z týchto vitamínov ich môžete užívať ako perorálny doplnok (alebo si ich dať z jedla, ktoré jete), alebo ich dať priamo na pokožku. Ktorý je lepší?

Aj keď lokálna aplikácia okamžite a priamo ovplyvňuje pokožku, orálny doplnok ovplyvňuje zdravie celého tela. Namiesto toho, aby vaša pokožka prestala užívať všetok vitamín C, vaše telo sa vitamín rozptýli tam, kde je to potrebné.

Aj keď perorálne užívanie vitamínov nemusí okamžite zmeniť vzhľad vašej pokožky, z dlhodobého hľadiska to určite zlepší celkovú kvalitu vášho zdravia a pokožky.

To neznamená, že lokálna aplikácia je zlá. Môže to byť ďalší skvelý spôsob, ako udržať výživu pokožky. Ale pre zdravie celého tela (ktoré tiež skutočne zvyšuje pokožku na # nofilter území) je orálny príjem týchto vitamínov cestou.

7 vitamínov, ktoré vám dodajú skvelú pokožku

1. Vitamín C

Najprv hore, známy powerhouse. Vitamín C robí pre vašu pokožku dve skvelé veci: chráni pred UV žiarením a pomáha syntetizovať kolagén. Bohužiaľ to neznamená, že môžete ísť jesť pomarančový krém a vzdať sa opaľovacieho krému.

Stále potrebujete krém na ochranu pred UV žiarením. Vitamín C však môže pomôcť opraviť poškodenie slnkom a pridať ďalšiu vrstvu ochrany.

Pokiaľ ide o kolagén, je to skutočne dôležité. Kolagén je to, čo udržuje vašu pokožku pevnú a skákací. Ako starneme, produkcia kolagénu prirodzene klesá, takže sa s ňou začína klesať aj pokožka.

Pretože vitamín C podporuje produkciu kolagénu, znamená to, že udržuje vašu pokožku pevne a zdvihnutú - v podstate je to vodná podprsenka výživných látok pre pokožku.

Podľa prehľadu z University of Otago je účinnosť lokálneho vitamínu C nejasná. V niektorých štúdiách sa zdalo, že to pomáha, v iných to nefungovalo, alebo to fungovalo len vtedy, keď boli spárované s vitamínom E a nejakým druhom dodávkového oleja.

Ale príjem vitamínu C funguje skvele. Našťastie môžete získať vitamín C zo všetkých druhov ovocia a zeleniny (citrusové plody, čerešne, bobule, brokolica a listová zelenina sú obzvlášť bohaté na vitamín).

Môžete si tiež vziať doplnok vitamínu C, ale uprednostňuje sa získavanie C potravou. Navyše získate všetku vlákninu, živiny a iné dobroty, ktoré ponúka celé ovocie a zelenina, keď starú dávku dostávate dávku vitamínu C.

2. Vitamín D

Vitamín D, parafrázujúci slová Run DMC, je zložitý. Táto pieseň nemusí byť o vzťahu vitamínu D k dobrej pokožke, ale pekne to zhrnie náš názor.

Na rozdiel od iných vitamínov dostávame okrem orálnej spotreby aj vitamín D z vystavenia našej pokožky slnku. Super, tak si len sadnite na slnko a získajte si vitamíny, nie? Bohužiaľ to nie je také ľahké.

So slnečným žiarením prichádza aj veľká dávka UV lúčov, ktoré môžu spôsobiť poškodenie, vrásky a dokonca aj rakovinu. Napriek tomu sa ukázalo, že vitamín D pomáha znižovať stavy kože, ako je akné, ružovka a atopická dermatitída.

A nedostatok vitamínu D stúpa a postihuje viac ako miliardu ľudí na celom svete. Slnko v podstate dá vašej pokožke dávku vitálneho vitamínu a tiež spôsobí strašné poškodenie. Teraz všetci spolu: Je to TRICKAY.

Tak, ako to, že D? Pretože vitamín D je dôležitý pre zdravie pokožky (a celého tela), je najlepšie užívať doplnok. Môžete získať slušnú dávku z potravín, ako je losos, konzervovaný tuniak a sardinky, ale ak nie ste fanúšikmi rýb, doplnok je určite najlepšou voľbou.

3. Vitamín E

S podobnými schopnosťami boja proti UV žiareniu ako vitamín C je vitamín E antioxidant, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom.

Vitamín E sa do pokožky dopravuje kožným mazom, t. J. Látkou, ktorá vychádza z pórov, aby chránila vašu pokožku - ale tiež vás mastí. V tomto prípade je mastná pokožka skvelá! Vitamín E v mazu pomáha znižovať poškodenie slnkom a udržuje pokožku sviežu a zdravú.

Bohužiaľ, pri lokálnej aplikácii vitamínu E. existujú zmiešané výsledky. Keď je vitamín vystavený slnku, vytvára voľné radikály. Tieto voľné radikály môžu potom trochu poškodiť pokožku.

Toto poškodenie je teraz mierne, ale najlepšie je aplikovať lokálny vitamín E, keď nevyjdete na slnko (napríklad tvárovú masku) alebo si svoj E potrestáte.

Orechy, semená a husacie mäso majú vysoký obsah vitamínu. Ak sa chystáte na husaci pečenú husu v štýle dickensiánskeho typu, čoskoro urobí aj avokádo a losos.

4. Vitamín K

Vitamín K je väčšinou známy pre svoje schopnosti zrážania krvi. Keď si holíte holenie a krvácate všade, môžete sa poďakovať kapitánovi K.

Existujú tiež dôkazy o tom, že pomáha pri hojení rán a zmierňuje stavy pokožky, ako je rosacea, pavúčie žily a strie. Väčšina ľudí ľahko získa dostatok vitamínu K zo svojej stravy, ale ak by ste chceli trochu vylepšiť, obráťte sa na listové zelené na najvyššiu koncentráciu vitamínu.

5. B Vitamíny

Niektoré stavy pokožky môžu byť príznakom nedostatku určitého množstva vitamínov. Vitamínový komplex B zahŕňa vitamíny B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotín, kyselinu listovú a B-12. Áno, sú tam nejaké non-Bs, ale kto sme sa hádať s vedou?

V každom prípade je tento komplex B zodpovedný za kľúčové telesné funkcie, ako je energia, metabolizmus a funkcia mozgu. Keď Bs klesnú, môžete získať kožné vyrážky, praskliny v ústach, suché pery a veľa ďalších príznakov nesúvisiacich s pokožkou.

Takže, ak máte vyrážku alebo suchú, šupinatú pokožku (najmä v blízkosti úst), môže byť odpoveďou nedostatok vitamínu B.

Vitamíny typu B môžu tiež pomôcť pri obnove buniek. Najjednoduchší spôsob, ako získať správnu dávku, je užívať doplnok B Complex. Týmto spôsobom získate všetky Bs v jednej ľahkej dávke, ktorá pomáha telu fungovať a vaša pokožka vyzerá čo najlepšie.

6. Beta-karotén

Pridajte do zoznamu ďalší UV bojovník: beta-karotén. Beta-karotén, ktorý sa v mrkve nachádza dostatočne dobre, je ďalším silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom.

Ak užijete beta-karotén, môže to spôsobiť, že budete menej citlivý na slnečné svetlo. To opäť neznamená, že si môžete na slnko nahodiť pilulku a blázoniť hodiny. Opaľovací krém je stále najlepším spôsobom ochrany pokožky. Beta-karotén vám však môže poskytnúť dodatočnú ochranu pred škodlivými lúčmi.

Najlepším spôsobom, ako získať beta-karotén, je mrkva. Trik tiež urobia listové zelené, tekvica a ananásový melón. Zvyčajne môžete získať dostatok beta-karoténu z potravy, takže suplementácia nie je naozaj potrebná, pokiaľ budete jesť vegetariánov.

7. Selén

Je to trochu podvádzať, pretože selén je technicky nevyhnutný minerál, nie vitamín, ale je to naozaj dobré pre pokožku, ktorá si zasluhuje zmienku.

Selén je ďalší silný antioxidant, ktorý bojuje s poškodením voľnými radikálmi a pomáha zvrátiť poškodenie kože a spomaľovať príznaky starnutia.

Pomáha tiež pri činnosti štítnej žľazy, ktorá udržuje váš metabolizmus v špičke, čo pomáha telu metabolizovať všetky tieto krásne vitamíny, vďaka ktorým vaša pokožka vyzerá skvelo.

Rovnako ako u iných vitamínov je najlepším spôsobom, ako získať selén, jedlo. Najlepším zdrojom selénu sú ustrice, brazílske orechy a halibut - minerál však môžete získať aj prostredníctvom slnečnicových semien, kuracieho prsníka a určitých húb.

Krátka verzia

  • Dobrá starostlivosť o pleť nie je len hlboká pokožka. Živiny, ktoré získavate z potravín a doplnkov, sú rovnako dôležité ako výrobky, ktoré si kladiete na tvár.
  • Nezabudnite sa vždy poradiť so svojím lekárom skôr, ako urobíte veľké zmeny v strave.
  • A nakoniec, pretože mnoho doplnkov nie je regulovaných / neschválených FDA, urobte si výskum skôr, ako začnete objavovať vitamíny.