Život

To je dôvod, prečo ste sa prebudili unavení

Zdieľať na Pintereste

To, čo sa stane, keď spíme, je trochu záhadou. Pokiaľ do svojej izby nezasadíte fotoaparáty v štýle Truman Show, nebudete to vedieť presne čo si robil A veci, ktoré my uvedomujete si to? Pravdepodobne len preto, že sa na vás niekto sťažoval ...

Ako teda máme vedieť, čo sa stane po rozsvietení svetla, keď niekto nie je nablízku, aby vám povedal, čo sa deje? Ako máme zastaviť to, čo nás spôsobuje bizzare, zlý spánok?

Dostali sme vás.

Nakreslite záclony, oblieknite si pj a uchopte pritúleného kamaráta: je čas vyraziť na výlet do temných hlbín Snoozeville.

1. Suché hrdlo? Ya chrápanie

Zobudil sa s bolesťou hlavy alebo suchým hrdlom? Mohlo by to byť spôsobené nejakými vami vydávanými hlukmi neskoro v noci.

Tento hluk burácania postihuje 4 až 5 percent mužov a 2 až 3 percent žien vo veku 30 až 60 rokov. Vyskytuje sa, keď „sa nosné pasáže zmenšujú alebo blokujú a spôsobujú obmedzený prietok vzduchu“, odhalil autorizovaný psychológ Dr. Lindsay Browning a expert na spánok.

Našťastie je veľa faktorov, ktoré spôsobujú, že chrápame, dočasné alebo sa dá ľahko napraviť. Ak máte napríklad prechladnutie, môže to zapáliť nosový priechod a blokovať prúdenie vzduchu - ale môžete to zmierniť tak, že sa pred spaním zohrejete teplou sprchou (para pomáha riediť hlien a zmierňuje zápal) alebo nosovým sprejom.

Spánková pozícia môže byť tiež faktorom, dodáva Dr. Browning. "Ľudia chrápajú, keď sú na chrbte, takže ich nechajte spať na svojej strane."

Medzi ďalších vinníkov patrí nadmerná váha, hormonálne zmeny a pitie alkoholu. Posledný z nich, Dr. Browning hovorí: „spôsobuje, že vaše svaly sa uvoľňujú a bráni im v tom, aby udržali otvorený nosný kanál.“ Po večeri sa vracia domov k milovanému. chlastání? Najlepšie ísť rovno na gauč.

2. Nevyžiadané? Možno to bola nočná mora

Naše spánkové cykly pozostávajú z troch stupňov - ľahkých, hlbokých a vysnívaných - s celkovým trvaním približne 90 minút. Intenzívne zlé sny sa často objavujú, keď ste v strese alebo v náročnom období.

"Váš mozog musí o tom niekedy premýšľať," zdôrazňuje Dr. Browning. "Ak si nerobíte čas počas dňa, potom to pre vás urobí v noci." Takto vám rozprávanie cez problémy s priateľom alebo poradcom môže pomôcť dosiahnuť lepší nočný odpočinok.

Dobrá správa: v skutočnosti máme veľa pozitívnych snov - je však pravdepodobnejšie, že si na tie zlé pamätáte, pretože sú často živšie a súvisia s narušeným spánkom.

To znamená, že ste sa úplne mohli spojiť s Bradom alebo Carou vo svojom paralelnom svete - ale neboli ste dostatočne vystresovaní, aby ste si to pamätali. Hádaj, že to nemôžeme mať všetko, dokonca ani pri perfektnom spánku.

3. Zjavný uchádzač o zlý spánok: paralýza spánku

Zistili ste niekedy, že nemôžete hovoriť ani sa hýbať, keď sa chystáte strhnúť alebo sa len prebudiť? Myšlienka prebudenia „mŕtvych“ je vecou nočných morí (a pochybných televíznych mydiel), ale pre tých, ktorí zažívajú paralýzu spánku, sa môže cítiť až príliš reálna.

Ochrnutie spánku, stav, ktorý postihuje mužov aj ženy, je v skutočnosti pomerne častý. Až 40 percent z nás to zažije v určitom okamihu nášho života a často sa to začína počas vašich dospievajúcich rokov (akoby puberta nestačila na to, aby sa s nimi stretla). Avšak u tých, u ktorých bola diagnostikovaná depresia, úzkosť, bipolárna alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD), ako aj narkolepsia, je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie.

Aj keď stav nie je nebezpečný a trvá vždy len niekoľko minút, tí, ktorí ho vydržia, sa pochopiteľne budú snažiť zabrániť jeho výskytu alebo ho znížiť.

Našťastie, niektoré priame zmeny životného štýlu môžu zmeniť všetky tieto možnosti: napríklad dostatočný spánok v pravidelnom cykle odloženia, zníženie celkového stresu, časté cvičenie a vyhýbanie sa konzumácii veľkých jedál, kofeínu alebo alkoholu pred spaním.

Ak tieto opatrenia nefungujú alebo ak paralýza spánku súvisí s psychiatrickým stavom, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti - možno vám budú môcť predpísať lieky, ktoré pomôžu vášmu lôžku urobiť menej desivé miesto.

4. Veľké pečenie plechu? Nadmerné potenie

Aj keď sú návaly horúčavy často považované za symptóm menopauzy, my ostatní môžeme tiež zažiť dobrú dávku potu v posteli. Preto by ste sa niekedy mohli prebudiť s vlhkými pyžamami alebo vlhkými plachtami.

"Keď zaspíme, teplota nášho tela prirodzene klesá o stupeň alebo dva," prezradí Dr. Browning. "Ak je vonku príliš horko, ak vás vaše telo vnútorne zahrieva, alebo ste v miestnosti, ktorá má rovnakú teplotu ako vy, potom je pre vaše telo ťažšie poklesnúť."

Aby ste predišli prehriatiu, vložte do svojej izby ventilátor a povlečenie a nočné prádlo vyrobené z ľahkých vlákien, ako je bavlna.

Vyhnúť sa veľkému jedlu blízko postele pred spaním môže tiež znížiť pravdepodobnosť potenia. To tiež znamená vykopávanie korenených jedál, vďaka ktorým sa potíte pri jedálenskom stole, pretože tento účinok môže pokračovať aj do noci.

5. Prerušené zatváranie očí? Zášklby nôh

Už ste niekedy mali ten čas, keď ste upadli do spánku a noha sa náhle trhla? Aj my. Toto sa nazýva hypnagogický blbec.

Browning vysvetľuje, že sa to často stáva, keď zaspíme. "Tvoje telo vysiela hormóny, aby ťa úplne ochromilo - inak by si behal a konal svoje sny."

Keď sa táto paralýza začína, niekedy je váš mozog stále napoly prebudený - v tom okamihu sa spochybňuje, či ste skutočne ustúpili. Keď to váš mozog skontroluje, na chvíľu vás zobudí a spôsobí trhnutie nohy.

Bohužiaľ, odhaľuje Dr. Browning, nie je nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste to vopred zastavili, ale možno by ste to dokázali zvládnuť pomocou trocha stresovania.

6. Ranné bolesti hlavy? Brúsenie zubov

Keď sa cítime stresovaní, naše ramená, krk a čeľusť sa napnú - a toto napätie môže pokračovať do noci. Zobudil sa s bolesťou hlavy a bolesťami čeľuste? Brúsenie zubov je pravdepodobne váš páchateľ.

„Často to súvisí so stresom,“ uvádza Dr. Browning. "Ale mohlo by to byť niečo, čo jednoducho urobíš." Okrem toho mnohí z nás len zistia, že sa to deje, keď si náš zubný lekár všimne poškodenie zubov.

Je to však ľahko liečiteľné - a Dr. Browning odporúča rýchlo konať. „Nielenže narušujete svoj spánok, ale doslova si aj brúsite zuby,“ hovorí.

Chrániče zubov, ktoré sa majú nosiť v noci - dostupné u vášho zubára alebo drogérie - môžu pomôcť zabrániť tomuto pôsobeniu malty a paličky v ústach. Nasmerujte teda svojho vnútorného hokejistu a v prípade potreby ho oblečte.

7. Neznáma únava? Možno je to spánok a chôdza

Či už sa chystáte preč alebo vystúpite, „tieto veci sa stanú, keď ste v hlbokom spánku,“ uvádza Dr. Browning. Hranica medzi bdelosťou a spánkom je v podstate rozmazaná, keď ste hore, ale nie sú ochrnutí, ako by to bolo v spánku.

Spánok alebo chôdza môže viesť k mnohým okolnostiam, vrátane genetiky, stresu, spánkového apnoe (porucha spojená s opakovaným dýchaním typu „zastaviť a začať“) a nedostatočného zavretia oka.

Aby sa znížil výskyt, Dr. Browning nás povzbudzuje, aby sme sa pozreli na našu hygienu spánku - či už dostávame dostatok spánku pravidelne, alebo ak nás niečo stresuje.

A zatiaľ čo rozprávanie v spánku môže byť celkom zábavné, Dr. Browning poznamenáva, že „chodenie v skutočnosti môže byť dosť nebezpečné.“

Pred spaním sa uistite, že sú vaše okná a dvere uzamknuté - a brána v schodoch by mohla pomôcť zabrániť akémukoľvek pádu.

Teraz, ak nechcete spať jednotlivo, je na tom, aby ste si vymysleli to, ako sa vyrovnať svojej druhej polovici, keď už budete chatovať, chrápať alebo kopať cez noc. Možno je to jedna dilema, na ktorej budete musieť spať ...

Chantelle Pattemore je spisovateľka a editorka so sídlom v Londýne vo Veľkej Británii. Zameriava sa na životný štýl, cestovanie, jedlo, zdravie a kondíciu.