Recenzia

47 spôsobov, ako zvýšiť Brainpower Now


Letná dovolenka je v plnom prúde, ale to nie je dôvod, prečo nechať mozog zeleninu. Aby sme udržali tento jogurt v špičke, zostavili sme zoznam nových a kreatívnych spôsobov, ako zlepšiť fungovanie mozgu, napríklad golf, kosenie trávnika a žmurkanie na tekvicových semenách. Čítajte ďalej a získajte ľahšie spôsoby zasiahnutia geniálneho stavu pronto.

Vhodnosť

1. Aeróbne cvičenie
Čítajte knihy, študujte tvrdo a skáčete jacky? Existuje veľa výskumov o prepojení medzi cvičením a kognitívnymi funkciami. Cvičenie a mozog: niečo, čo sa dá prežuť. Van Praag, Henriette. Oddelenie neuroplasticity a správania, Laboratórium neurovied, Program intramurálneho výskumu, Národný inštitút pre starnutie, Národné zdravotné ústavy, Baltimore, MD. Trends in Neuroscience 2009; 32 (5): 283-290. Beh behúňa zmierňuje proliferáciu mikroglií a zvyšuje expresiu proneurogénneho fenotypu v hippocampu starých myší. Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Katedra psychológie, University of Illinois, Beckmanov inštitút, Urbana, IL. Brain, Behavior and Immunity 2012; 26 (5): 803-10 .. A aeróbne cvičenie sa javí ako obzvlášť skvelý spôsob, ako sa dostať do štúdie MENSA-one. Ukázalo sa, že rýchlosť spracovania mozgu dospelých sa zlepšila po pol hodine mierneho cvičenia. , Urobte láskavosť mozgu a choďte!

2. Počúvanie hudby pri cvičení
Pitbull, Lady Gaga alebo stará škola Madonna, vyčerpanie džemov počas cvičenia môže zlepšiť kognitívne funkcie. V jednej štúdii mali pacienti s kardiovaskulárnou rehabilitáciou, ktorí cvičili na hudbe, lepšie výsledky pri teste verbálnej plynulosti ako tí, ktorí vypracovali sans tunes. Krátkodobé účinky cvičenia a hudby na kognitívny výkon medzi účastníkmi programu rehabilitácie srdca. Emery, C. F., Hsiao, E. T., Hill, S. M., a kol. Katedra psychológie, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Alebo si možno len precvičte cestu cvičením - iné štúdie naznačujú, že počúvanie klasickej hudby môže zlepšiť priestorové spracovanie a jazykové schopnosti. schopnosť priestorového uvažovania. Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., a kol. Katedra sociálnej a environmentálnej medicíny, absolventka lekárskej fakulty Univerzity v Osake, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonsko. Neurological Research 2008; 30 (9): 885-8 .. Spôsob práce mozgu a svaly? Teraz je to hudba pre naše uši.

3. Silový tréning
Nasypte mozog a narazte do váhovej miestnosti. Výskum naznačuje, že silový tréning nielen buduje silné svaly a kosti, ale môže tiež zvyšovať fungovanie mozguSpeciálna pamäť sa zlepšuje aeróbnym cvičením a cvičením na odpor prostredníctvom odlišných molekulárnych mechanizmov. Cassilhas, R. C., Lee, K. S., Fernandes, J. a kol. Výskumné centrum psychobiológie a cvičenia, CEPE, Sao Paolo, Brazília. Neuroscience 2012 Jan 27; 202: 309-17 .. Je to preto, že zdvíhanie závaží môže zvyšovať hladiny neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF), ktorý riadi rast nervových buniek.

4. Tanec
Tento víkend prinesie tanečný parket stimulujúci mozog. Výskum naznačuje, že tanec zahŕňa mentálne výzvy, ako je koordinácia a plánovanie, a môže chrániť pred kognitívnym poklesom. Päť mesiacov tanečného zásahu zvyšuje posturálny, senzorimotrický a kognitívny výkon u starších ľudí bez toho, aby ovplyvňoval kardio-respiračné funkcie. Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs v Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - už niekedy niekto urobil Macarenu?

5. Golf Niekoľko kôl golfu môže urobiť viac, než len načrtnúť nervovú plasticitu indukovanú zbraňami u golfových nováčikov. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., a kol. Psychologický ústav, divízia neuropsychológia a medzinárodné zobrazovacie centrum pre normálne starnutie a plastiku, Zürichská univerzita, CH-8050 Zürich, Švajčiarsko. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8. Jedna štúdia zistila, že golf spôsobuje štrukturálne zmeny v častiach mozgu spojené s kontrolou senzimotora. Buďte inteligentní a narazte na zelenú.

6. Jóga
Matematický test alebo pravopisná včela môže byť poslednou vecou na mysli niekoho počas savasany. Výskum však naznačuje, že jóga môže zlepšiť náladu a koncentráciu, zvýšiť kognitívny výkon a dokonca zabrániť prevencii kognitívneho poklesu u starších dospelých. Dlhodobá koncentrovaná meditácia a kognitívny výkon u starších dospelých. Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., a kol. Ranchi Institute of neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, India. Neuropsychológia, vývoj a poznanie 2011. Epub pred tlačou. Namaste, Einstein.

Denná rutina

7. Dobrý spánok
Zostaňte hore celú noc, alebo študujte seno? Lepšia voľba je prekĺzavanie medzi plachtami: Pre väčšinu ľudí je dôležitý solídny sedemhodinový spánok na udržanie kognitívnych schopností, ako je učenie, sústredenie a pamäť. Jedna štúdia dokonca ukázala, že ľudia, ktorí spali cez víkendy, boli v priebehu týždňa ostrejší. Dynamikaeurobehaviorálneho režimu po chronickom obmedzení spánku: Účinky jednej noci na zotavenie po zotavení. Banks, S., Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., a kol. Oddelenie spánku a chronobiológie, Psychiatrická klinika, Pensylvánska lekárska fakulta, Philadelphia, PA. Spánok 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Len kývnite počas Stretnutie…

8. Naps Naps
Pre tých, ktorí včera večer úplne nezachytili dostatok zzz, môže byť zdriemnutie energie tým správnym zameraním. Nie je jasné, ako dlho by malo zdriemnutie trvať - ​​v jednej štúdii, mladí dospelí, ktorí zdriemli 90 minút, preukázali významné zlepšenie pamäte. Ale ďalší výskum naznačuje, že dokonca aj zdriemnutie, ktoré trvá niekoľko minút, môže zvýšiť bdelosť. Účinky zdriemnutia na kognitívne fungovanie. Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Pokrok v mozgovom výskume 2010; 185: 155-66 .. Na druhej strane niektorí vedci tvrdia, že zdriemnutie zlepšuje pamäť iba vtedy, keď zahŕňa snívanie.

9. Rozbiť rutinu
Ak barista v miestnej kaviarni vie, čo znamená „budem mať zvyčajný“, môže nastať čas túto rutinu zmeniť. Pridanie zákruty do dňa udrží mozog na nohách - skúste nosiť hodinky hore nohami alebo si zuby netrpezlivo čistite zubami.

10. Organizovanie
Zostávajúca pizza kôra a hromada starých potvrdení sú viac než len nevzhľadné - môžu tiež brániť našej schopnosti robiť veci. Súčasne vyčistite stôl a myseľ: Organizovaný pracovný priestor môže pomôcť zlepšiť pamäť a kognitívne zručnosti.

11. Doodling
Prilepte ich k učiteľom základných škôl a vyplňte všetky okraje až po okraj. Výskum naznačuje, že čmáranie počas kognitívnej úlohy pomáha zlepšovať pamäť, pretože udržuje mozog stimulovaný. Len si namaľujte vtipné obrázky šéfa.

12. Nechajte Mind Wander
Či už je to „počúvanie“ rozprávky o jej BF alebo len prechádzka po bloku, je veľa prípadov, keď myseľ odchádza podivnými smermi. Ale nebráňte tomu, aby mozog - ukázalo sa, že má veľa kognitívnych výhod, ktoré umožňujú nechať myseľ blúdiť, ako je zvýšená kreativita a schopnosť riešiť problémy. Zaťaženie do budúcnosti: autobiografické plánovanie a funkčnosť putovania mysľou. Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Katedra psychologických a mozgových vied, Kalifornská univerzita, Santa Barbara, CA. Vedomie a poznanie 2011; 20 (4): 1604-11 ..

13. Flossing
Čerstvý dych, menej dutín a vyhýbanie sa trápnym situáciám s makovými semenami sú skvelými dôvodmi pre niť. Tu je ďalší: Plak, ktorý sa hromadí medzi zubami, môže skutočne vyvolať imunitnú reakciu, ktorá bráni artériám v získavaní živín do mozgu. Zoberte si dnes na ceste domov nejakú mentálnu a dentálnu niť.

14. Kosenie trávnika
Tráva je vždy zelenšia a mozog môže byť ostrejší po kosení trávnika. Jedna štúdia zistila, že kosenie trávnika uvoľňuje chemikáliu, ktorá zmierňuje stres a môže dokonca zvýšiť pamäť u starších dospelých. Bohužiaľ, zápach z odstraňovania koša pravdepodobne nemá rovnaký účinok.

15. Ručné písanie
Sans Serif a Cambria sú strašne elegantné, ale písanie slov ručne môže zlepšiť kognitívne zručnosti, ako je učenie a pamäť. Dospelí, ktorí študujú nový jazyk, si budú pravdepodobne pamätať slová, keď ich napíšu namiesto toho, aby ich napísali. Zostaňte ostrí tým, že napíšete zoznam úloh alebo napíšete úprimné priznanie lásky.

16. Zaostrenie zmyslov
Ako presne to robí studená voda cítiť cestuješ po chrbte hrdla? Je dôležité napadnúť mozog vo forme udržiavaním všetkých zmyslov ostrých. Pokúste sa zapojiť nové zmysly do bežných činností, napríklad jesť so zavretými očami a klásť väčší dôraz na chuť a vôňu (pravdepodobne to nie je najlepšie cvičenie na vyskúšanie horúcej polievky).

Vzťahy

17. Pohlavie
Poďme si to na našu mozgovú silu, to je. Výskum naznačuje, že sex môže skutočne zvýšiť funkciu mozgu. Prepad medzi plachtami zvyšuje hladiny serotonínu, ktorý zvyšuje tvorivosť a logické rozhodovanie, a hormón oxytocín, ktorý súvisí so schopnosťou riešiť problémy (zručnosti, ktoré by mohli pomôcť pri zisťovaní, kde tieto spodné prádlo skončilo včera večer ...) Racionalita a emotivita : Vplyv genotypu transportéra serotonínu na zdôvodnenie skreslenia. Stollstorf, M., Bean, S. E., Anderson, L. M., a kol. Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda 2012. Epub pred tlačou ..

18. Pozitívne vzťahy
Dostanem sa - a múdry! - s malou pomocou od mojich priateľov. Štúdia starších Američanov naznačuje, že pozitívne vzťahy môžu pomôcť chrániť pred stratou pamäti. Účinky sociálnej integrácie na zachovanie funkcie pamäti u staršej populácie Spojených štátov amerických. Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F., Katedra spoločnosti, ľudského rozvoja a zdravia, Harvardská škola verejného zdravia, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Dnes strávte nejaký čas s priateľmi a rodmi, aby ste nezabudli na svoje mená neskôr v živote.

19. Príjemná konverzácia
Oh, ako sa máš robiť? Rýchly chat môže viesť nielen k časovému socializácii, ale môže tiež zlepšiť kognitívne fungovanie. Psychické cvičenie prostredníctvom jednoduchého socializácie: sociálna interakcia podporuje všeobecné kognitívne fungovanie. Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Katedra psychológie, Výskumné centrum pre skupinovú dynamiku, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Bulletin Osobná a sociálna psychológia 2008; 34 (2): 248-59 .. Dokonca aj jednoduché rozhovory môžu zlepšiť zručnosti, ako je pamäť a schopnosť mozgu blokovať rozptýlenie. Pred ďalším veľkým testom alebo schôdzkou si nahovorte pár minút.

20. Smiech
Bože, nie je mozog zábavný ?! Výdatný smiech môže byť kľúčom k riešeniu ťažkého problému, pretože výskum naznačuje, že smiech povzbudzuje ľudí, aby kreatívnejšie mysleli na úroveň hédonického tónu a úrovne aktivácie v spojení nálada-kreativita: smerom k dvojitej ceste k modelu kreativity. De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Katedra psychológie, Amsterdamská univerzita, Amsterdam, Holandsko. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May; 94 (5): 739-56. Pozitívny vplyv uľahčuje kreatívne riešenie problémov. Isen, A. M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panikárovanie o tom, čo povedať vo veľkej prezentácii? Len si predstavte každého v spodnom prádle.

21. Premýšľanie o predkoch
Brainpower je rodinná záležitosť. V jednej štúdii ľudia, ktorí premýšľali o svojich predkoch skôr, ako séria kognitívnych testov, pôsobili lepšie ako ľudia, ktorí sa sústredili na niečo iné. Vedci predpokladajú, že premýšľanie o rodinnej histórii zvyšuje pocit kontroly ľudí. Tieto výsledky testov? Dostal som ich od mojej mamy!

Relax / Zábava

22. Meditácia
Kto môže jasne myslieť s mysľou plnou starostí? Ak schopnosť pokojne a ticho sedieť dlhšie ako 10 sekúnd nie je dosť pôsobivá, získajte toto: Meditácia pomáha zlepšovať pamäť, rozhodovanie a pozornosť. Jedinečná mozgová anatómia meditačných lekárov: zmeny v kortikálnej gyrifikácii. Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., a kol. Laboratórium zobrazovania Neuro, Neurologická klinika, Lekárska fakulta UCLA v Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6: 34.Meditačný tréning zvyšuje efektivitu mozgu v úlohe pozornosti. Kozasa, E. H., Sato, J. R., Lacerda, S. S. a kol. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, São Paulo, Brazília. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Navyše čím viac praktikujete meditáciu, tým lepšie sa rozhodujete. Začnite s niekoľkými minútami meditatívneho brušného dýchania, aby ste zlepšili koncentráciu. Om-my.

23. Videohry
Chlapci, ktorí visia vo svojich suterénoch a hrajú hry Xbox, nie sú len supercool, ale môžu byť chytrejší ako my ostatní. Niektorí vedci naznačujú, že hranie videohier zlepšuje množstvo kognitívnych schopností, od vízie po multitasking až po priestorové poznanie. Prírodné základy selektívnej pozornosti v akčných hráčoch videohier. Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., a kol. Rochesterské centrum pre zobrazovanie mozgu, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub pred tlačou. Riešenie hry Tetris pre nejaké mentálne cvičenie.

24. Sledovanie televízie
Ukázalo sa, že trubica nemusí byť tak hrozná. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sledovali polhodinovú televíznu reláciu, mali lepšie výsledky v testoch inteligencie ako ľudia, ktorí počúvali klasickú hudbu, pracovali na krížovkách alebo čítali knihy. Vedci naznačujú, že malé množstvo televízie môže ľuďom pomôcť relaxovať viac ako iné činnosti. Uistite sa však, že čas sledovania je minimálny - trvalý tlač na zadok na gauči nie je nikdy dobrým znamením.

25. Ľahnutie
Dôležité je dokonalé držanie tela - ale netreba sa postaviť pekne a rovno. Namiesto toho urobte opicu a zaveste hore nohami: Je možné, že sa pamäť zlepšuje, keď hlava visí nižšie ako zvyšok tela. Jedna štúdia zistila, že ľudia riešili anagramy rýchlejšie, keď ležali, než keď stáli. Žmurkanie na chrbte: riešenie anagramov rýchlejšie, keď ležali na chrbte, ako keď stojeli. Lipincki, D. M., Byrne, D.G. Psychologická škola, Austrálska národná univerzita, Canberra, ACT 0200, Austrália. Výskum mozgu. Výskum kognitívneho mozgu 2005; 24 (3): 719-22 .. Vedci sa domnievajú, že určité držanie tela by nás mohlo lepšie pochopiť. Ahoj eknw?

Jedlo a pitie

26. Zostať hydratovaný
Voda, voda všade a ... myseľ ostrejší. Hydratácia je nevyhnutná na správne fungovanie mozgu a výskum naznačuje, že smäd nás môže odvrátiť od kognitívnych úloh, ktoré sa snažíme riešiť. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pili ovocnú a zeleninovú šťavu (áno, počty V8 v počte Bloody Mary) sa významne vyvíjali na Alzheimerovu chorobu ako tí, ktorí si nezískali ovocné a zeleninové džúsy a Alzheimerovu chorobu: Projekt Kame. Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., a kol. Oddelenie medicíny, Oddelenie všeobecného interného lekárstva a verejného zdravia, Vanderbiltské centrum pre výskum zdravotníckych služieb, Vanderbilt-Ingramové centrum rakoviny, Vanderbiltská lekárska fakulta, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Pre tých, ktorí chcú znížiť kalórie, môže pracovať aj osem pohárov vody denne.

27. Omega-3s
Nie, nie je to názov frat. Tieto mastné kyseliny poskytujú veľa zdravotných výhod, napríklad zlepšenie funkcie mozgu. Kolaboratívne účinky výživy a cvičenia na kognitívne zlepšenie. Gomez-Pinilla, F. Oddelenie fyziologických vied, Oddelenie neurochirurgie, Kalifornská univerzita v Los Angeles, Los Angeles, CA. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169 .. Vynikajúci superfood losos je najlepším zdrojom omega-3s-alebo sa vzdáva eau de fish a namiesto toho skúste vlašské orechy a ľanový olej.

28. Korenie
Ľudia na svete, okorente si mozog! Výskum naznačuje, že určité korenie môže pomôcť zachovať pamäťNeuroochranu pomocou derivátov získaných z korenia: Ste to, čo jete! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., a kol. Cytokine Research Laboratory, Katedra experimentálnych terapeutov, University of Texas, MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molekulárna neurobiológia 2011; 44 (2): 142-159 .. lyžica škorice v šálke o 'joe môže odvrátiť Alzheimerovu chorobu a kropenie šalvie na cestovinách môže zabrániť ďalšej situácii, ktorá je WTF, ktorá je tým chlapom , Kmín a koriander sú obzvlášť silné zosilňovače pamäti, a tak zbohatnite a urobte tieto výlety do Mumbai a Cancúnu nezabudnuteľnými.

29. Listová zelená zelenina
Kto vedel, že Popeye bol tiež génius? Špenát a ostatná listová zelenina sú plné vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú bojovať proti demencii. Antioxidanty v týchto chudých zelených navyše ponúkajú silnú ochranu mozgu pred stavmi, ako sú mŕtvica, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Účinky prírodných antioxidantov pri neurodegeneratívnych ochoreniach. Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Nutritional Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9 ..

30. Orechy a semená
Vezmite tip z veveričiek a uložte si nejakú mozgovú silu: Orechy a semená balia živiny, ktoré vážne zvyšujú mozgovú funkciu. Zinok v tekvicových semenách môže zlepšiť pamäť; vitamín E v orechoch môže zvýšiť kognitívne zručnostiVezikulárny zinok podporuje presynaptický a inhibuje postsynaptické dlhodobé potencovanie synapsie mechového vlákna-CA3. Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., a kol. Klinika medicíny (neurológia), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26.Účinky ovocia a zeleniny na hladiny vitamínov E a C v mozgu a ich spojenie s kognitívnou výkonnosťou. Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., a kol. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Výskumné centrum pre starnutie na Tufts University v Bostone, MA. The Journal of Nutrition, Health and Aging 2002; 6 (6): 392-404.

31. Vitamíny
Flintstone gumy alebo druh, ktorý pochádza priamo z ovocia a zeleniny, môžu vitamíny pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe. Kyselina listová - nájdená v chlebe, cestovinách a niektorých obohatených cereáliách - a vitamín B12 - nájdená v živočíšnych výrobkoch, ako sú ryby, vajcia a mlieko, sú obzvlášť silnými ochrancami mozgu, najmä u starších pacientov s vitamínom B12, kogníciou a mozgovou MR: a prierezové vyšetrenie. Tangney, C. C., Aggarwal, N. T., Li, H., a kol. Oddelenie klinickej výživy 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurology 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitívne funkcie u staršej populácie: interakcia medzi stavom vitamínu B12, depresiou a apolipoproteínom E 4: štúdia Horadland Homocysteine ​​Study. Vogiatzoglou, A., Smith, A. D., Nurk, E. OPTIMA, Katedra farmakológie, University of Oxford, Oxford, UK. Psychosomatic Medicine 2013 január; 75 (1): 20-29 ..

32. Zložité sacharidy
Batérie Energizer nie sú jediná vec, ktorá udržuje tento králiček v chode. Komplexné uhľohydráty zvyšujú bdelosť tým, že ponúkajú energiu, ktorá vydrží celý deň. A sú lepšou alternatívou ako sladké energetické nápoje, ktoré zvyčajne spôsobujú, že sa ľudia cítia ospalejšie. Pred obedom choďte na celozrnný chlieb, hnedú ryžu a ovsené vločky, namiesto toho, aby ste prikývli.

33. Káva
Hej, hádajte čo ?! Káva zvyšuje inteligenciu! A energia! Pretože je to skvelé! A práve som nejaké mal! Štúdie však vážne naznačujú, že kofeín v ôsmich unciach šálky kávy môže zlepšiť pozornosť a krátkodobú pamäť Kofeín a kognitívne funkcie pri zobrazovaní funkčnej magnetickej rezonancie. Koppelstaetter, F., Poeppel, T. D., Siedentopf, C. M., a kol. Oddelenie rádiológie, Lekárska univerzita v Innsbrucku, Innsbruck, Rakúsko. Journal of Alzheimerova choroba 2010; Dodatok 1: S71-84 ..

34. Jablká
Ako sa vám páčia posilňovače mozgu? Výskum naznačuje, že quercetin, chemická látka v jablkách, ponúka silnú neuroprotekciu, čo znamená, že podporuje mozgové bunky proti poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť kognitívny pokles. Hippocampus vyvolaný oxychlorovanými bifenylmi: Neuroprotektívna úloha kveretínu. Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., a kol. Oddelenie endokrinológie, Dr. ALM Postgraduálny ústav základných lekárskych vied, Univerzita v Madrase, Chennai 600113, India. Scientific World Journal 2012. Epub .. Väčšina quercetinov je v jablkovej koži, takže majte kôru pre väčšiu inteligenciu. A pre tých, ktorí nie sú fanúšikmi červeného, ​​chutného ovocia, kvercetín prichádza aj do citrusových plodov, cibule, petržlenu, šalvie, čaju a červeného vína.

35. Čokoláda
Vieme, ako práve teraz znie príťažlivosť dvojitého šupináčika, ale je tu presvedčivý dôvod na jeho konzumáciu: Nedávna štúdia zistila, že flavonoly v horkej čokoláde (tiež v červenom víne, zelenom čaji a čučoriedkach) ponúkajú krátkodobú podporu v kognitívne zručnostiVplyv kakaa bohatého na flavanol na reakciu fMRI na kognitívnu úlohu u zdravých mladých ľudí. Francis, S. T., Head, K., Morris, P.G., a kol. Centrum magnetickej rezonancie sira Petera Mansfielda, University of Nottingham, UK. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. A ďalší vedci odporúčajú ponorenie do čokoládovej fontány mladosti, pretože polyfenoly v kakae môžu zabrániť niektorým kognitívnym poruchám spojeným so starnutím. Účinky dlhodobého podávania kakaového polyfenolového extraktu (Acticoa prášok) o kognitívnych výkonoch u starých potkanov. Bisson, J. F., Nejdi, A., Rozan, P., a kol. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francúzsko. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.

36. Hroznová šťava
Tieto roztomilé deti vo Welchových reklamách mali náskok pri ochrane mozgu pred kognitívnym poklesom. Polyfenoly v listoch hrozna, ktoré produkujú víno a hroznovú šťavu, pomáhajú mozgovým bunkám komunikovať, takže môžu zlepšovať pamäť a učebné zručnosti. Obsah fenolov v listoch viniča (Vitis labrusca var. Bordo) a jeho neuroprotektívny účinok proti poškodeniu peroxidom. Dani, C., Oliboni, L. S., Agostini, F., a kol. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazília. Toxicology In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..

37. Žuvačka
Nie prasknúť vašu bublinu, ale kľúčom k tomu, aby ste ju prešli náročným dňom, môže byť palica Bazooky. Štúdie zistili, že žuvačka zlepšuje náladu a bdelosť - a je to spôsob, ako ísť po tom, čo si oddávajú niektoré vynikajúce superpotraviny. Účinky žuvačky a čas na úlohu pri bdelosti a pozornosti. Allen, A. P., Smith, A. P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. Nutritional Neuroscience 2012 Jul; 15 (4): 176-85.Účinky žuvačky na kognitívne funkcie, náladu a fyziológiu u stresovaných a nestresovaných dobrovoľníkov. Smith, A. Centrum pre pracovnú a zdravotnú psychológiu, Psychologická škola, Cardiffská univerzita, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Nutritional Neuroscience 2010; 13 (1): 7-16. Účinky žuvačky na náladu, učenie, pamäť a vykonanie testu inteligencie. Smith, A. Centrum pre pracovnú a zdravotnú psychológiu, Psychologická škola, Cardiffská univerzita, Cardiff, Spojené kráľovstvo. [email protected] Nutritional Neuroscience 2009; 12 (2): 81-8 ..

38. Kuracie mäso a vajcia
Ktoré prišlo skôr, kurča alebo vajce? V tomto prípade na tom nezáleží - obe potraviny sú skvelým zdrojom cholínu, ktorý môže pomôcť zlepšiť kognitívny výkon, najmä pamäť. Vzťah cholín z potravy k kognitívnemu výkonu a hyperintenzia bielej hmoty v kohorte Framinghamských potomkov. Poly, C., Massaro, J. M., Sesahdri, S. Neurologické oddelenie, Bostonská lekárska fakulta, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Ďalšími dobrými zdrojmi cholínu sú strukoviny, pečeň, ryby a mlieko.

39. Mastné potraviny
Nevkladajte mozog do chudých džínsov - výskum naznačuje, že mastné potraviny zlepšujú dlhodobú pamäť. Hormón uvoľňovaný počas trávenia niektorých tukov posilňuje časť mozgu zodpovednú za dlhodobú tvorbu pamäte. (Ale škrabanie na kartóne Heath Bar Crunch pravdepodobne vytvorí len zlé spomienky.)

40. Glukóza
Daj mi trochu cukru. Trocha glukózy (25 gramov) môže zvýšiť bdelosť a zlepšiť pamäť. Akútne požitie rôznych makronutrientov rôzne zlepšuje pamäť a pozornosť u zdravých mladých dospelých. Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Katedra psychológie, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Biological Psychology 2012; 89 (2): 477-86 .. Ale celý balík nadmernej spotreby cukru v M&M môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.

41. Mlieko
Bessie má inteligenciu. Nedávna štúdia naznačuje, že mlieko je dobré nielen pre silné kosti. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí pijú pohár mlieka každý deň, dosahujú lepšie výsledky pri testoch pamäti a iných kognitívnych funkcií.

Učenie / Creativity

42. Novinka
Hádanka Sudoku môže byť náročná, ale po 100. puzzle mozog túži po niečom novom. Nové aktivity stimulujú uvoľňovanie dopamínu, čo zvyšuje motiváciu a rast nových neurónov. Choďte teda neznámym smerom domov alebo si prečítajte knihu o novej téme a cítite, ako rastie mozog!

43. Navigácia v mestách
Ako sa muž vo vnútri GPS stal tak inteligentným? Pravdepodobne z trávenia času navigáciou v mestách. V jednej štúdii vodiči taxislužby v Londýne preukázali štrukturálne zmeny v časti mozgu spojené s priestorovou pamäťou. Získali „znalosť“ štruktúrnych zmien mozgu v Londýne. Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Neurology Institute, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Skopírujte Columbusa a vytvorte si mentálnu mapu okolia.

44. Hranie na nástroj
Hrajte tú funky hudbu, inteligentný chlap. Časti mozgu zodpovedné za pohybové, sluchové a visuospatiálne zručnosti sa môžu rozvíjať u hudobníkov viac ako u nehudobníkov. Rozdiely v hmotnej hmotnosti medzi hudobníkmi a nehudobníkmi. Gaser, C., Schlaug, G. Psychiatrické oddelenie, Univerzita v Jene, Jena, Nemecko. Annals of the New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Precvičujte si váhy na klávesnici, akordy na gitare alebo robte, čo chcete, a celý deň bubnujte bubnom.

45. Hovorenie nahlas
Tento tip by ste mali lepšie odporučiť tomu, kto sedí vedľa vás. Existujú dôkazy, že nápady si lepšie pamätáme, keď ich rozprávame nahlasVýrobný efekt: vymedzenie fenoménu. MacLeod, C. M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Katedra psychológie, University of Waterloo, Waterloo, Ontário, Kanada. Žurnál experimentálnej psychológie. Učenie, pamäť a poznanie 2010; 36 (3): 671-85 .. Žiadne záruky, že to nebude vyzerať divne, keď sa rozprávate so sebou na ulici.

46. ​​Učiť sa druhý jazyk
Mozgu mozgu, mozgu alebo prostého mozgu. Dvojjazyčnosť môže chrániť telo pred Alzheimerovou chorobou - aj keď sa ľudia učia nový jazyk ako dospelí. Štúdie ukazujú, že príznaky Alzheimerovej choroby sa rozvíjajú pomalšie v dvojjazyčných rečníkoch ako v tých, ktoré hovoria jedným jazykom. Celoživotný dvojjazyčnosť zachováva integritu bielych záležitostí u starších dospelých. Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., a kol. Rotman Research Institute v Baycrest, Toronto, Ontário M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 .. Začnite sa učiť, pronto.

47. Pozitívne myslenie
Po prečítaní tohto zoznamu je možné byť inteligentnejší, dôvtipnejší a kreatívnejší! Výskum naznačuje, že ľudia sa učia viac, keď veria, že inteligencia nie je fixnáPrečo presvedčenia o inteligencii ovplyvňujú úspech učenia? Sociálny kognitívny model neurovedy. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., a kol. Katedra psychológie, Columbia University, Taub Institute, Presbyteriánske lekárske centrum Columbia, Columbia University. Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda 2006; 1 (2). Pointa: Verte v mozog!

Tento článok bol pôvodne publikovaný vo februári 2012. Aktualizované november 2017.