Recenzia

Tento fitness Instagrammer nám ukazuje svoje obľúbené 14-minútové cvičenie

Pravdepodobne poznáte Kelsey Wells (predtým @ mysweatlife) z jej vírusovej postupnej fotografie, čo dokazuje, že by sme mali všetci #screwthescale, pretože tieto čísla rovnako nič neznamenajú:

Wells začala svoju fitnes cestu iba osem týždňov po pôrode a vďaka kombinácii programu #aybbg Kayla Itsines, zdravej výživy, dojčeniu a nejakého vážneho zasvätenia úplne zmenila svoje telo. Ale čo je dôležitejšie, zmenila ju súvislosť so svojím telom konečne našla vnútornú dôveru a súcit.
Teraz, o tri roky neskôr, sa manželka, matka a osobný tréner pripojili k tímu Kayla Itsines, aby založili novú komunitu SWEAT, miesto pre ženy, ktoré hľadajú vzdelanie, inšpiráciu a podporu pre svoje jedinečné ciele v oblasti zdravia a kondície. S novou aplikáciou SWEAT (k dispozícii pre systémy iOS a Android) si teraz môžete vybrať najlepší plán, ktorý vyhovuje vašim prispôsobeným cieľom, a zároveň budete mať vyhradené miesto na zdieľanie svojich skúseností a rozvíjanie podporujúcich a povzbudzujúcich priateľstiev. Okrem programov BBG a BBG Stronger od spoločnosti Itsines máte teraz prístup aj k programu Wells's SELF po tehotenstve a k programu jogy Sjana Elise Earp'sBAM (Body and Mind).
A aj keď je Wellsov program určený pre nové mamičky, cvičenia (ako sú tieto nižšie) sú skvelé pre každého, kto sa prvýkrát (alebo 40.) vracia do fitnesovej procedúry - pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa uistite, či ste dostali povolenie od svojho lekára. ,

Ako používať tento zoznam: Nastavte časovač na 7 minút a jeho cieľom je dokončiť obvod pod ním toľkokrát, koľkokrát je to možné, skôr ako sa časovač vypne. Odpočinok po dobu 30 sekúnd, vynulovanie časovača a opakovanie celkovo 14 minút. Aj keď sa snažíte dokončiť každé cvičenie čo najrýchlejšie, je dôležité počas celej doby udržiavať správnu techniku.

Zdieľať na Pintereste

1. Plié Jump Squat

Začnite stáť s nohami k sebe, ruky sapnuté pred hrudníkom. Skáčte s nohami mierne vystretými a posúvajte boky späť do drepu na kliešte (vo vnútorných stehnách sa budete cítiť viac ako v klzbách ako pravidelný drep). Skákajte nohy dozadu, jemne pristávajte s miernym ohnutím v kolenách, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 12 opakovaní.

Zdieľať na Pintereste

2. Zatlačte na bočnú dosku

Začnite vo vysokej doske s zápästiami priamo pod plecami a jadrom zapadnutým tak, aby vaše telo tvorilo priamu líniu od hlavy po prsty. Ohnite lakte na spodnú časť hrudníka, aby ste sa dostali do podložky, aby ste urobili push-up. Zatlačte dlane a cez hrudník, aby ste sa posunuli späť do východiskovej polohy. Uvoľnite pravú ruku pri posúvaní váhy na ľavú ruku a otáčajte telom doprava. Natiahnite pravú ruku rovno nahor a držte boky zdvihnutými. Pohybom späť sa vrátite do východiskovej polohy dosky. Vykonajte ďalšie zatlačenie a potom zopakujte bočnú dosku na ľavej strane. Pokračujte v striedaní po dobu 12 opakovaní.

Zdieľať na Pintereste

3. Most s jednoduchou vetvou

Ľahnite si tvárou na rohož s pokrčenými kolenami a plochými chodidlami, rukami položenými po stranách. Natiahnite pravú nohu rovno až po strop. Zasuňte klzáky a zatlačte do ľavej päty, aby ste zdvihli boky rovno nahor a potom pomaly spustili dozadu. Pokračujte 8 opakovaní a potom opakujte na druhej nohe.

Zdieľať na Pintereste

4. Nožnice

Ľahnite si tvárou na rohož s rukami po stranách, dlane smerujúce nadol. Natiahnite nohy rovno až po strop, takže telo tvorí tvar L. Zasuňte jadro, potom zodvihnite hlavu, krk a plecia o pár centimetrov od rohože, dávajte pozor, aby ste krk nenatiahli dopredu. Zatiaľ čo je jadro pevne uchytené, dolná ľavá noha musí mat čo najmenšiu maticu (nenechajte spodnú časť chrbta vyskočiť z rohože) a pritom pravú nohu pritiahnite čo najviac k hrudníku. Cítite to v dolnej časti brucha a pozdĺž zadnej časti pravej nohy. Prepínajte nohy. Pokračujte v opakovaní 10 opakovaní na každej vetve, celkovo 20 opakovaní.