Misky na prípravu jedál, ktoré vydrží celý týždeň

Áno, dokonca vy môže byť tým spolupracovníkom, ktorý každý deň prináša obed do práce. Či už to nazývate šalát, misa, alebo mason jar jedlo, tento zdravý kombo je super ľahké pripraviť v nedeľu, takže je pre vás pripravené, aby ste ho chytili do rána, uložili do tašky a zdravo jedli celý týždeň. Poskytujeme návrhy, ako zostaviť misku, ale môžete si vybrať ľubovoľné ingrediencie, ktoré vás urobia šťastnými (šťastný = zdravý).

Zdieľať na Pintereste

Krok 1:

Vyskočte do obchodu s potravinami.

Vstaňte. Vieme, že to môže byť ťažké v lenivej nedeľu, ale strávenie 30 minút v obchode vám ušetrí týždeň utrpenia v čase obeda. Príliš dramatické? To si nemyslíme.

Tento zoznam potravín použite ako vodidlo na určenie množstva odporúčaných zložiek. Kľúčové slovo: vodítko, Poskytli sme návrhy, ale ak túžite po pekanových orechoch a my sme vymenovali kešu kešu, získajte sakramentské pekanové orechy. A ak nemôžete pochopiť, že jete obilie alebo syr (vidíme sa vás, Paleo diabolci), jednoducho ich vynechajte zo svojho zoznamu. Je to také jednoduché.

Nákupný zoznam

5 šálok zelených: rukola, kel a / alebo detský špenát
1 1/4 šálky zrna: quinoa, jačmeň, bobule pšenice a / alebo farro
1 šálka orechov: vlašské orechy, mandle a kešu kešu
2 surová zelenina: uhorky, paradajky, paprika a / alebo cibuľa
2 koreňová zelenina na praženie: sladké zemiaky, ořešák a / alebo žaluď
5 dávok proteínov podľa výberu: kuracie, lososové, tuniak, tofu, šošovica, cícer, čierne fazule a / alebo obličkové fazule
1/2 šálky syra: koza, feta, čedar a / alebo parmezán
1/3 šálky sušeného ovocia: brusnice, dáta a / alebo marhule

Zálievkové prísady

5 lyžíc olivového oleja
5 lyžičiek Dijonskej horčice
3 citróny
Morská soľ podľa chuti

Zásobte tieto zásobníky pre vaše misky:

6 veľkých murovaných pohárov (5 na šaláty, 1 na dresing)
1 misa na odchod z práce (a vidlička, duh)

Krok 2:

Pripravte všetko do 30 minút.

Doprajte si nedeľu ešte zábavnejším dňom tým, že pripravíte ingrediencie pre svoju misu. Potrebujete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ísť? Dostali sme vás:

zelenina: Nechajte ich tak, ako sú.
Zrná: Pokyny sú zvyčajne uvedené na obale, ale ak nie, použite túto príručku na varenie zŕn.
orechy: Chop 'em up.
Surová zelenina: Nasekajte na malé kúsky.
Koreňová zelenina: Pečte ich pomocou tohto veľmi užitočného sprievodcu.
proteíny: V prípade živočíšnych bielkovín odporúčame konzervované kuracie mäso, tuniak alebo losos, pretože tie zostávajú čerstvejšie dlhšie a ráno ich môžete spadnúť do svojej nádoby. Ale ak varíte, tu sú najlepšie spôsoby, ako variť kuracie mäso a losos. Pokiaľ ide o strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa), najjednoduchšie je kúpiť si konzervované verzie, takže ich stačí opláchnuť a vypustiť.
syr: Rozpadni sa.
Sušené ovocie: Nasekajte na kúsky zákusku.
Obliekanie: Kombinujte 5 polievkových lyžíc olivového oleja, 5 čajových lyžičiek dijonskej horčice, šťavu z 1/2 citrónu a morskú soľ podľa chuti. Zamiešajte a uložte do murovanej nádoby na týždeň.

Zdieľať na Pintereste

Krok 3:

Postavte misku.

Do každej nádoby na murivo (celkom päť) pridáte ingrediencie v rovnakom poradí, v akom sú uvedené nižšie. Keď skončíte, každú nádobu murárov uzavrite vekom a nechajte ju v chladničke až 5 dní.

1/4 šálky zrna
1 šálka zelených
1/5 surovej zeleniny
1 lyžica syra
1 lyžica sušeného ovocia
1/5 praženej zeleniny
2 lyžice orechov
1 porcia bielkovín podľa výberu (alebo každé ráno pridajte sviežosť)
Potrebujete inšpiráciu? To je to, čo sa bowlingujeme.

Kombinácia Vegetariánsky sen:
Quinoa a zmiešané greeny podávané s uhorkami, kozím syrom, cícerom, sušenými brusnicami, praženou orechovou tekvicou, mandľami a tofu.
Kombinácia Paleo Bowl:
Kale preliate paprikou, uhorkami, praženou tekvicou, vlašskými orechmi a konzervovaným lososom.
I-Eat-Everything Bowl:
Farro, quinoa a špenát podávané s uhorkami, syrom feta, šošovica, rande, sladké zemiaky, kešu kešu a konzervované kura.

Zdieľať na Pintereste

Krok 4:

Pripravte sa na obedný majster v práci.

Každé ráno, pokvapkajte 1 1/2 polievkové lyžice obliekania na vrch svojho šalátu z mason jar, znovu ho uzavrite, vložte mason jar do tašky a vypnite, aby ste pracovali. Uložte ho v chladničke a dajte naň svoje meno, takže chamtivé ruky zostanú ďalej. Keď ste pripravení na jedlo, potraste ho a hodte ho do misy. Všetci vítajú majstra BYOL ... to si ty.

Zdieľať na Pintereste