Áno, dokonca vy môže byť tým spolupracovníkom, ktorý každý deň prináša obed do práce. Či už to nazývate šalát, misa, alebo mason jar jedlo, tento zdravý kombo je super ľahké pripraviť v nedeľu, takže je pre vás pripravené, aby ste ho chytili do rána, uložili do tašky a zdravo jedli celý týždeň. Poskytujeme návrhy, ako zostaviť misku, ale môžete si vybrať ľubovoľné ingrediencie, ktoré vás urobia šťastnými (šťastný = zdravý).

Krok 1:
Vyskočte do obchodu s potravinami.
Vstaňte. Vieme, že to môže byť ťažké v lenivej nedeľu, ale strávenie 30 minút v obchode vám ušetrí týždeň utrpenia v čase obeda. Príliš dramatické? To si nemyslíme.
Tento zoznam potravín použite ako vodidlo na určenie množstva odporúčaných zložiek. Kľúčové slovo: vodítko, Poskytli sme návrhy, ale ak túžite po pekanových orechoch a my sme vymenovali kešu kešu, získajte sakramentské pekanové orechy. A ak nemôžete pochopiť, že jete obilie alebo syr (vidíme sa vás, Paleo diabolci), jednoducho ich vynechajte zo svojho zoznamu. Je to také jednoduché.
Nákupný zoznam
- 5 šálok zelených: rukola, kel a / alebo detský špenát
- 1 1/4 šálky zrna: quinoa, jačmeň, bobule pšenice a / alebo farro
- 1 šálka orechov: vlašské orechy, mandle a kešu kešu
- 2 surová zelenina: uhorky, paradajky, paprika a / alebo cibuľa
- 2 koreňová zelenina na praženie: sladké zemiaky, ořešák a / alebo žaluď
- 5 dávok proteínov podľa výberu: kuracie, lososové, tuniak, tofu, šošovica, cícer, čierne fazule a / alebo obličkové fazule
- 1/2 šálky syra: koza, feta, čedar a / alebo parmezán
- 1/3 šálky sušeného ovocia: brusnice, dáta a / alebo marhule
Zálievkové prísady
- 5 lyžíc olivového oleja
- 5 lyžičiek Dijonskej horčice
- 3 citróny
- Morská soľ podľa chuti
6 veľkých murovaných pohárov (5 na šaláty, 1 na dresing)
1 misa na odchod z práce (a vidlička, duh)
Krok 2:
Pripravte všetko do 30 minút.
Doprajte si nedeľu ešte zábavnejším dňom tým, že pripravíte ingrediencie pre svoju misu. Potrebujete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ísť? Dostali sme vás:
- zelenina: Nechajte ich tak, ako sú.
- Zrná: Pokyny sú zvyčajne uvedené na obale, ale ak nie, použite túto príručku na varenie zŕn.
- orechy: Chop 'em up.
- Surová zelenina: Nasekajte na malé kúsky.
- Koreňová zelenina: Pečte ich pomocou tohto veľmi užitočného sprievodcu.
- proteíny: V prípade živočíšnych bielkovín odporúčame konzervované kuracie mäso, tuniak alebo losos, pretože tie zostávajú čerstvejšie dlhšie a ráno ich môžete spadnúť do svojej nádoby. Ale ak varíte, tu sú najlepšie spôsoby, ako variť kuracie mäso a losos. Pokiaľ ide o strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa), najjednoduchšie je kúpiť si konzervované verzie, takže ich stačí opláchnuť a vypustiť.
- syr: Rozpadni sa.
- Sušené ovocie: Nasekajte na kúsky zákusku.
- Obliekanie: Kombinujte 5 polievkových lyžíc olivového oleja, 5 čajových lyžičiek dijonskej horčice, šťavu z 1/2 citrónu a morskú soľ podľa chuti. Zamiešajte a uložte do murovanej nádoby na týždeň.
Krok 3:
Postavte misku.
Do každej nádoby na murivo (celkom päť) pridáte ingrediencie v rovnakom poradí, v akom sú uvedené nižšie. Keď skončíte, každú nádobu murárov uzavrite vekom a nechajte ju v chladničke až 5 dní.
1/4 šálky zrna
1 šálka zelených
1/5 surovej zeleniny
1 lyžica syra
1 lyžica sušeného ovocia
1/5 praženej zeleniny
2 lyžice orechov
1 porcia bielkovín podľa výberu (alebo každé ráno pridajte sviežosť)
Potrebujete inšpiráciu? To je to, čo sa bowlingujeme.
- Kombinácia Vegetariánsky sen:
Quinoa a zmiešané greeny podávané s uhorkami, kozím syrom, cícerom, sušenými brusnicami, praženou orechovou tekvicou, mandľami a tofu. - Kombinácia Paleo Bowl:
Kale preliate paprikou, uhorkami, praženou tekvicou, vlašskými orechmi a konzervovaným lososom. - I-Eat-Everything Bowl:
Farro, quinoa a špenát podávané s uhorkami, syrom feta, šošovica, rande, sladké zemiaky, kešu kešu a konzervované kura.
Krok 4:
Pripravte sa na obedný majster v práci.
Každé ráno, pokvapkajte 1 1/2 polievkové lyžice obliekania na vrch svojho šalátu z mason jar, znovu ho uzavrite, vložte mason jar do tašky a vypnite, aby ste pracovali. Uložte ho v chladničke a dajte naň svoje meno, takže chamtivé ruky zostanú ďalej. Keď ste pripravení na jedlo, potraste ho a hodte ho do misy. Všetci vítajú majstra BYOL ... to si ty.
Zdieľať na PinteresteKrok 5:
Staňte sa expertom.
Postupujte podľa týchto tipov a vytvorte najlepšiu misu vôbec.