Recenzia

11 minút je všetko, čo potrebujete na vybudovanie sily a zvýšenie flexibility


Natiahnutie je také dôležité pre mobilitu, flexibilitu a zotavenie. Ale niekedy je úplnou bolesťou pridať si na tréning ďalších 10 minút na stretch sesh. Riešenie? S týmto 11-minútovým tréningom v oblasti telesnej hmotnosti sa práca rozťahuje do vašej sily.

Možno sa ti bude páčiť

6 zahrievacích pohybov, ktoré môžete urobiť pred akýmkoľvek tréningom

V tomto videu sa zahrejete pomocou niekoľkých dynamických cvičení. Najlepší čas na statické natiahnutie je, keď sú vaše svaly už teplé, takže toto cvičenie strategicky spáruje pohyb sily s natiahnutím. Kombináciou oboch zvýšite svalový tonus pri zachovaní končatín a ušetríte vážny čas odškrtnutím oboch políčok jedným cvičením. Cvičebná podložka je voliteľná. Naštartujte hudbu a spustite hru.

Zhrnutie: Pre túto triedu nepotrebujete vybavenie. Cvičebná podložka je voliteľná.

Dynamické zahrievanie:
Squat (With Kick Then Knee Crunch)
Skákanie Jack
Nožnicový Jack
Gate Swing
Posilovať: Každý pár ťahov bude vykonaný dvakrát.
Double Leg Kick
Koleno objatie s bedrovým kruhom
Rozšírený dosah nohy
Side Stretch
Štandardné tlačenie
Rameno Stretch

Straight Leg Crunch
Pencil Stretch
Hip Circle

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce cvičenia? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzenú dobu získajú čitatelia Greatist 40% zľavu na Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zdarma. Prihlásiť sa teraz!