Život

7 Mini tréningov - Keď posledná vec, ktorú chcete urobiť, je cvičiť

Zdieľať na Pintereste

Niekoľko dní - najmä počas zimných mrazov (a zimy) je príde, y'all) - posledná vec, ktorú chcem urobiť, je obliecť si telo v telocvični, pridať tri vrstvy svetrov a teplákov a zapnúť si môj ťažký kabát, aby som niekde potil všetko, čo je potrebné.

Takže viete, čo namiesto toho robím?

Nič. Áno nič.

Potom, keď sa jeden deň nechodenia do telocvične zmení na niekoľko dní nechodenia, a teraz si nie som istý, ako motivovať seba, aby som sa dostal späť do fitness vlaku.

„Vždy hovorím so svojimi klientmi o nákladoch na mentalitu„ všetko alebo nič “, a preto namiesto toho dôrazne povzbudzujem myslenie„ vždy niečo “,“ hovorí certifikovaná trénerka výživy a životného štýlu, Paloma Pilar.

Vždy niečo.

Niečo je lepšie ako nič

Čo ak je vaša motivácia na historickom minime? Štart malé.

Vždy ste mohli trollovať cez YouTube a hádzať nejaké cvičebné videá, ale osobne to nie je môj džem.

Niekedy „chcete cvičiť, ale nechcete si myslieť, že pracujete,“ hovorí Jessica Sander, osobná trénerka a inštruktorka skupinovej fitness v Chelsea Piers v New Yorku. Je zrejmé, že Jessica chápe moju dilemu!

Kľúčom k tomu, aby ste si z domáceho tréningu vyťažili maximum, je vyberanie cvikov, ktoré zapájajú väčšie svalové skupiny a zameriavajú sa na formu. Premýšľajte: výpady, drepy, kliky a dosky. Áno, klasici. ale existujú spôsoby, ako si tieto zabaviť.

Osobný tréner Maddison Rotner hovorí, že to je tiež kľúčové. „Cvičenie nemusí byť také vážne. Ak si to urobíte zábavou pre seba, nemusí sa to cítiť ako práca. “

S týmto vedomím som vyskúšal týchto sedem, nekonvenčných cvičení, keď sa jednoducho necítite cvičiť.

Bakalárske cvičenie zadku

Zakaždým, keď sa dievčatá priznajú: predseda Pose.

Skúsil som to: vedel som, že existuje veľa spovedníkov, ale nevedel som, že tam sú že veľa! Prijal som svoje priateľky, aby to urobili so mnou. Každý si vybral pózu alebo súpravu na prácu (drepy, dosky a Tree Pose pre vyváženú prácu). Urobilo to show, ktorá bola oveľa zábavnejšia a smiešnejšia.

Komerčné prestávky

Zakaždým, keď príde reklama, použite túto 30-45 sekúnd na pridržanie dosky.

„Ak pozeráte televíziu, využite ju vo svoj prospech. Už pre vás určuje čas, “hovorí Sander. "Je oveľa lepšie urobiť dosku cez drtí, pretože využívate celé svoje jadro."

Skúsil som to: Neustále to hádate, pretože nikdy neviete presne ako dlho bude reklama trvať.

Okruh Cardi B (3 až 4 minúty)

Vyberte skladbu, ktorú máte radi, a napíšte jednoduchý okruh.

Príklad: 10 klieští, 10 drepov, 10 pľúc.

Opakujte, kým skladba neskončí.

„Môžete tiež zmeniť intenzitu. Premeníte drepy na skoky drepy. Skočte na výpady alebo vyvýšené kliky zo stoličky, “hovorí Rotner. "Nech je to krátke, milé a veci."

Navrhuje urobiť tento okruh trikrát počas dňa, aby z toho vyťažila maximum.

Skúsil som to: Push-up nie sú vtip! Prišiel som na Cardi B. peniaze a cítil som sa, akoby som skutočne pracoval, a skončilo to tak rýchlo.

Beyonce tanečná prestávka

Možnosť 1: Tancujte okolo freestylu a spaľujte niektoré kalórie.

Možnosť 2: Naučte sa choreografiu a naozaj potiť.

Pre tip: Urobte to pred zrkadlom.

Skúsil som to: Nemohol som si pomôcť, ale mal som lepšiu a silnejšiu náladu po tom, čo som sa naučil Beyonce's Coachella dance break move. Tento je tiež zábavný s priateľmi. Možno sme nevylepšili pohyby, ale potili sme sa.

Dosky Insta

Doska 30 sekúnd pred kontrolou Instagramu (alebo vašej závislosti od sociálnych médií) po celý deň.

Skúsil som to: Aaaa čoskoro budem mať balík šiestich! Tiež som nútil dvakrát premýšľať o tom, či som naozaj potreboval som sa neustále posúvať v mojom informačnom kanáli. Takže všade prospešný.

Kúpeľňa drepe

Zakaždým, keď idete do kúpeľne, urobte 10 drepov.

Skúsil som to: pijem veľa vody. Takže ... to bolo veľa drepov.

Začlenenie týchto malých cieľov do môjho víkendu mi pomohlo vybudovať si dôveru, že som v skutočnosti nespadol z kondičného vlaku. Potom som bol pripravený vyskúšať dlhší okruh.

Okruh QUEEN (20 minút)

Pretože nie je český Rhapsody taký dlhý ako 20 minút?

Zarovnajte 20 minút skladieb, ktoré máte radi. Vyberte 4 cviky (ktoré zapájajú tieto väčšie svalové skupiny) a zaviazajte sa, že z týchto 20 minút vyťažíte maximum tým, že zostanete sústredení a obmedzíte odpočinok medzi sádami.

"Máš plán." Skôr ako pôjdete do týchto 20 minút, viete, čo robíte. Vypadnite z telefónu, zamerajte sa na to, čo musíte urobiť, a kým to nebudete vedieť, máte hotovo. “

Skúsil som to: Opakoval som sady výpadov, klieští, drepy a skoky do obľúbených skladieb QUEEN. Keďže som vedel, že to všetko skončí o 20 minút, dokázal som to dať v krátkom časovom horizonte všetkým svojim, a cítil som sa, akoby som pracoval tvrdšie ako ja v niektorých hodinových lekciách fitnes.

Je výber zoznamu skladieb a rozhodovania o štyroch krokoch príliš veľký? Žiadny súd, bol som tam. Vtedy sa obraciam na niektoré programy pripravené na spustenie online.

Ak chcete trochu splatiť, mám rád projekt be.come (majú pred a po tréningu „check in“), takže môžete nechať vedieť, že sa cítite bez motivácie, ale rozhodujete sa pracovať rovnako), beachbody (klasický) a VFitStudio (online skupinové fitness kurzy, kde vás inštruktori môžu vidieť a uvidíte).

Ak sa rozhodnete zadarmo, existuje veľa online možností, stačí urobiť nejaké filtrovanie. Ak ste členom Amazon Prime, môžete tiež bezplatne získať prístup k úplnému cvičeniu Jane Fonda online (hej, štýlovo inšpirovaní!)

Prinajmenšom ... úsek

Ak je toto všetko príliš ohromujúce, vždy sa môžete vytiahnuť z pohovky a natiahnuť sa.

„Nepodceňujte strečing a pohyblivosť. Protahovanie zlepšuje krvný obeh zvýšením prietoku krvi do svalov, vďaka ktorému sa cítite osviežujúci a osviežujúci, “hovorí Pilar.

A potom, čo sledovala ďalšiu epizódu Úžasná pani Maisel, je to jednoducho pocit dobrý.

Pilar navrhuje začať s týmito ľahko roztiahnuteľnými videami:

Ľahké úseky

Stojaci pec úsek

Úsek zadných dverí

Natiahnutie bedrového ohybu (holub)

Nohy na stene sa tiahnu

Down Down Dog

Skúsil som to: Zabudol som, ako veľmi sa mi strečing páči. Nie je to niečo, čo by som si myslel o tom, že by som pravidelne robil v mojom dome, ale neskôr som sa cítil osviežený.

V neposlednom rade žiadna vina!

Neexistuje hanba pri hľadaní nekonvenčných spôsobov, ako cvičiť a presúvať svoje telo.

"Môžete ísť do posilňovne na 2 hodiny a neurobiť absolútne nič." To, že ste tam, neznamená, že tvrdo pracujete, “hovorí Rotner.

Sander súhlasí, že nezáleží na tom, kde pracujete, pokiaľ budujete svalovú hmotu.

"Pointa je, čím viac svalov máte, tým viac tukov spaľujete, keď je vaše telo v pokoji."

Takže sa stiahnite z pohovky, aj keď len urobte 30-sekundovú dosku alebo podržte stoličku Pose, zatiaľ čo ďalšie dievča plače nad tým, že nedostane ružu. Potom vám zablahoželať za vypracovanie (aj po dobu 30 sekúnd!), Keď sa vám to nepáčilo. pretože niečo je lepší ako nič.

E. J. Johnson je spisovateľ a výkonný umelec v Brooklyne. Ak máte radi fotografie ružových iskrivých vecí, môžete ju sledovať @ ej.sunshine na Instagrame.