Život

Dokonca aj olympijskí korčuliari dostanú nervózne Sh * ts - tu je návod, ako sa vysporiadať

Zdieľať na Pintereste

V roku 2018 krasokorčuliar Adam Rippon urobil históriu pre dva hlavné úspechy: 1) vyhral bronzovú medailu ako súčasť tímovej krasokorčuľovania a 2) normalizoval hnačku. "Prijmite svoje nervózne veci," povedal vo videu s názvom Instagram Moje dva vône, "Každú hodinu v hodine som nervózny, keď som súťažil." Je to kríž, ktorý musím niesť. “

Olympijské medaily sú v pohode a všetky, ale zarábajú si miesto ako neoficiálny hovorca normalizácie hnačky úzkosti? Nezaplatenie.

Možno ste nikdy nekonkurovali miliónom ľudí, ale je pravdepodobné, že ste prežili viac ako niekoľko desivých, nervóznych a / alebo ponižujúcich zážitkov. Išiel váš tráviaci systém mimo koľajníc pri prvých známkach niečoho dôležitého? Nie si sám.

Alebo, ak ste niekedy zažili inverzný scenár, šteklivé trávenie, ktoré spúšťa nervovú energiu. Ste tiež v dobrej spoločnosti. Hnačka z úzkosti je určite vec - tu je dôvod, prečo sa tak stáva a ako jej pomôcť udržať ju pod kontrolou.

Dajte si za prvé črevo!

Najskôr choďte do kúpeľne, aby ste sa uistili, že to nie je vaše črevá. Ak máte pocit, že sa objaví druhý záchvat hnačky, vyskúšajte naše tipy na správu (ďalej nižšie).

Odkiaľ pochádzajú tieto nervové vrecká?

Vďaka probiotickému trendu ste pravdepodobne počuli, ako naše telá a mozgy interagujú ako jedna vzájomne prepojená jednotka. Vďaka čosi, ktorá sa nazýva os čreva a mozgu, sú tieto dva orgány obzvlášť blízki kamaráti s nepopierateľným vplyvom na seba.

Keď črevný enterický nervový systém (ENS) dostane signály z centrálneho nervového systému mozgu, reguluje gastrointestinálny trakt (GI).

Ale keď sa cítite stresovaní, rozrušení, obťažovaní alebo vystrašení, tieto chemické poslovia môžu váš GI trakt rozšíriť. Zamyslite sa: hnačka, nevoľnosť alebo zápcha.

Alebo to môže byť naopak, keď vaše črevo vysiela signály do mozgu a spôsobuje emocionálnu víchricu.

Ak sa vaša nálada stratila po zlom trávení, skontrolujte, či sa tieto fyzické príznaky vyskytli ako prvé:

  • žalúdočné kŕče
  • strata chuti do jedla
  • nevoľnosť
  • zažívacie ťažkosti
  • a ďalšie nepríjemné črevá

Super, teraz, ako zabránim tomu, aby som si hádzal nohavice?

Prešli do kúpeľne a stále sa cítite na okraji? A nezaujíma vás myšlienka druhého alebo tretieho hnačkového záchvatu? Potom s týmito siedmimi tipmi strategizujeme správu vašej úzkosti.

1. Nadýchnite sa a pomaly vydýchnite

Môže to znieť jednoducho, ale dlhé, hlboké dychy môžu mať dvojnásobne whammy účinok upokojujúci nervový systém a trávenie.

2. Pohybujte sa okolo

Vyskúšajte ľahké strečing, jogu alebo svižnú prechádzku von, aby ste sa dostali z hlavy a späť do svojho tela.

3. Vypite trochu upokojujúceho čaju

Niektorí ľudia zistia, že bylinné zmesi, vrátane prísad ako harmanček, mäta pieporná, fenikel a ďalšie, môžu vysadiť žalúdok.

4. Buďte k sebe milí

Ak vaše telo nespolupracuje alebo nekomunikuje s vami tak, ako by ste chceli, môže byť ľahké ísť po klzkom svahu viny. Ale skúste mať súcit so sebou samým a s telom, v ktorom ste - robíte maximum, aby ste sa vysporiadali so stresom - dajte si kredit a lásku.

5. Uzemnite sa

Techniky uzemnenia môžu byť skutočne účinným spôsobom, ako sa vzdialiť od prebiehajúceho dialógu v mozgu a cítiť sa úplne prítomný. Skúste si dať ruky do vody, dýchať v príjemnej vôni alebo pozorne počúvať okolité zvuky - v podstate čokoľvek, čo vás privedie späť k realite a úplne si uvedomí pocity.

6. Jedzte niečo ľahké

Posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď váš gastrointestinálny trakt funguje, je jesť veľa ťažko stráviteľných jedál. Držte sa niektorých mäkkých, jednoduchých možností, ako je biely chlieb, banány a ryža, kým príznaky neustúpia.

7. Požiadajte o podporu

Na letisku, ktoré čaká na tento veľký let alebo sa snaží zachovať pokoj pred veľkou udalosťou? Nie je absolútne nič zlé na tom, aby sme našli nejaké slová potvrdenia od milovaného. Nie je to zraniteľnosť; je to potvrdenie a každý z nich by mohol viac využiť na to, aby sa cítil pokojne, sebavedome a koncentrovane.

Čo keby teda rýchle triky nefungovali?

Viete, ako sme hovorili o fyzických príznakoch, ktoré sa objavujú pred psychologickými? Môže to byť podmienka. Prípady syndrómu dráždivého čreva (IBS), ktoré ste mohli vidieť v nespočetných televíznych reklamách, stúpajú.

Aj keď nie každý problém so žalúdkom je IBS, chronické zvládanie hnačky, ktorá je spojená s nejakou formou duševnej úzkosti, by určite mohlo znamenať, že stav je príčinou problému.

Odborníci si nie sú istí, čo presne spôsobuje IBS - čo môže spôsobiť veľa problémov súvisiacich s hnačkou z úzkosti - ale stres a úzkosť sú známe spúšťače. V skutočnosti sa IBS bežne vyskytuje spolu s úzkosťou a depresiou (pravdepodobne nie šokujúce vzhľadom na to, čo viete o črevnej osi mozgu).

Existujú tiež niektoré teórie, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí sa vyvíjajú IBS, môžu mať nadmerne citlivé hrubé črevo, čo zvyšuje pravdepodobnosť GI symptómov zo špecifických potravín alebo emocionálnych zážitkov.

Takže opäť si pravdepodobne nebudete predstavovať veci, ak máte pocit, že vaša úzkosť zmizne z grafov a potom sa vaše črevo stane nasledujúcim (alebo naopak).

Ktorý bol na prvom mieste: úzkosť alebo IBS?

Pozrite sa na svoje príznaky v priebehu času - ak máte hnačku a / alebo bolesť brucha, nepríjemné pocity, kŕče žalúdka atď. Po dobu troch mesiacov alebo viac, môžete mať IBS a je čas hovoriť s lekárom.

5 tipov na udržanie úzkosti pri hnačkách

Zdieľať na Pintereste

1. Zistite, čo vás spúšťa

Ak si všimnete, že sa váš žalúdok vyletie zakaždým, keď musíte hovoriť so svojím šéfom, uvedomte si, že je to pre vás skutočný spúšťač úzkosti. Spúšťače sa líšia pre každého, ale zvyčajne ide o udalosti, emócie alebo zážitky.

2. Urobte si čas na terapiu

Identifikácia spúšťačov a nájdenie spôsobov, ako sa vysporiadať, môže byť veľa vziať si všetko sám. Práca s terapeutom je jedným zo spôsobov, ako tento proces urýchliť a lepšie zvládnuť stres.

3. Do cvičenia vložte cvičenie

Pravidelné tréningy môžu mať veľký vplyv na vašu celkovú úroveň úzkosti znížením stresu a uvoľnením napätia - nájdite niektoré aktivity, ktoré máte radi, a začnite ich začleňovať do svojho pravidelného rozvrhu.

4. Sledujte, čo jete

Niektorí ľudia s IBS alebo iba občasné tráviace dilemy zistia, že zníženie niektorých potravín môže pomôcť udržať príznaky na uzde. Niektoré známe spúšťače problémov s bruškom zahŕňajú mliečne výrobky, kofeín, alkohol a vyprážané potraviny - skúste ich znížiť a zistiť, ako sa cítite.

5. Zvážte lieky

Ak potrebujete okamžitú úľavu, lieky s mimoburzovým liekom ako Imodium a Pepto-Bismol vám môžu pomôcť s hnačkou. A ak máte chronické príznaky IBS, lekár vám môže navrhnúť dlhodobý predpis.

Kedy musím navštíviť lekára?

Z väčšej časti je hnačka z úzkosti zvládnuteľná - najmä ak poznáte svoje spúšťače. Zmeny životného štýlu a potravín môžu upokojiť okamžité problémy, ale ak je to stále problém, mali by ste zavolať lekára.

Choďte na túto horúcu linku, ak ...

Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo nezmiznú po niekoľkých týždňoch, alebo ak máte vyššie uvedené problémy so zažívacím ústrojenstvom, ako napríklad:

  • krvavé stoličky
  • nevysvetlená strata hmotnosti alebo zvracanie
  • ťažkosti s prehĺtaním atď.

Šanca je, že to nie je jednoduchý hnačkový strach.

A ak vaše fyzické príznaky nie sú také vážne, ale máte pocit, že by ste mohli využiť nejakú ďalšiu pomoc v emocionálnom alebo mentálnom oddelení, nájdite terapeuta, ktorý vám môže pomôcť pri riešení vašich obáv - možno vás prekvapí, aký rozdiel predstavuje emocionálna podpora pre vaše črevo.

Michelle Konstantinovsky je novinárkou, marketingovou špecialistkou, ghostwriterkou a absolventkou UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ona je napísaná vo veľkej miere na zdraví, image tela, zábave, životnom štýle, dizajne a technike.