Recenzia

8 Každodenné činnosti, ktoré sa celkom počítajú ako cvičenie


Horieť, bábätko, spáliť kalórie, čo je. Každý spaľuje palivo pri každodenných činnostiach. Vedci na to dokonca pomenujú termogenézu bez aktivity. Je to energia, ktorú používate pri chôdzi po schodoch alebo pri zdvíhaní tašiek na potraviny, as trochou fantázie je ľahké premeniť svetské aktivity na spaľovanie kalórií.

Najlepšia časť? Výskum naznačuje, že tieto činnosti môžu pomôcť pri riadení hmotnosti a skutočne sa započítavajú do odporúčaných usmernení k cvičeniu. Prispôsobujú sa intenzívnym výsledkom fyzickej aktivity a hmotnosti: počíta sa každá minúta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Americký časopis o podpore zdravia: AJHP, 2013, marec; 28 (1): 2168-6602. (CDC odporúča dve a pol hodiny aeróbnej aktivity a dva dni silového tréningu týždenne.)

Váš akčný plán

Po celé desaťročia vedci predpokladali, že musíte zlomiť pot - alebo aspoň zvýšiť svoj srdcový rytmus po dlhšiu dobu - aby sa činnosť počítala podľa pokynov na cvičenie. Nový výskum však vedie vedcov k prehodnoteniu týchto názorov. Jedna štúdia napríklad zistila, že krátke záchvaty cvičení s vyššou intenzitou boli spojené so zníženým rizikom nadváhy alebo obezity. Fan JX, Brown BB, Hanson H. Americký časopis o podpore zdravia: AJHP, 2013, marec; 28 (1): 2168-6602. („Krátke záchvaty“ znamenajú menej ako 10 minút fyzickej aktivity.)

Tieto zistenia by nás mali povzbudiť, aby sme využili všetky možnosti aktívneho pôsobenia, od kuchyne po práčovňu. Tu je osem aktivít, ktoré sa vkrádajú do rutinnej činnosti a zároveň prepínajú veci zo zoznamu úloh.

1. Nakupovanie

Zdieľať na Pintereste

Či už kupujete potraviny alebo nový pár obuvi, nakupovanie znamená chôdza a chôdza spaľuje kalórie (hovoríme o 200 kalóriách za hodinu) .Ako stačí veľa krokov / deň? Pre dospelých. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Medzinárodný denník behaviorálnej výživy a fyzickej aktivity, 2011, júl; 8 (): 1479-5868. Ešte lepšie cvičenie môžete dosiahnuť parkovaním ďaleko od vchodu do obchodu a vyhýbaním sa výťahom a eskalátorom. Bonus: Vyskúšajte dva schody naraz, aby sa veci skutočne pohli.

2. Čistenie

Vysávanie, zametanie alebo Swiffering je dobré pre 150 kalórií za hodinu. Takže zapnite niektoré melódie a odstrelte tie prachové zajačiky (a pár ďalších teliat). Nabudúce si prajete bielizeň, zdvihnite kôš a krútte trup zo strany na stranu na pár opakovaní - práve ste sa šplhali do rýchleho šikmého tréningu.

3. Varenie

Práca v kuchyni - všetko od sekania zeleniny po umývanie hrncov a panvíc - horí okolo 75 kalórií za 30 minút. Vykopajte elektrický mixér a ručne zamiešajte cestá, aby ste si svaly paží dali extra milujúci.

4. Sedenie

Než začnete prevracať oči, nesnažíme sa povedať, že si budete celý deň sedieť zdravo. Ale sú veci, ktoré môžete urobiť, keď ste zaparkovaní na stoličke, aby ste si trochu zacvičili. Skúste zdvihnúť plecia k ušiam. Ďalej dotiahnite svoje jadro, stlačte zadok a nechajte tónovať svaly.

5. Umývanie auta

Zdieľať na Pintereste

Umývanie auta môže spáliť 135 kalórií za 30 minút. Pridajte niekoľko súprav teliat, ktoré sa dostanú na strechu automobilu, a niekoľko súprav drepákov, aby ste umyli pneumatiky - získate rýchle cvičenie nôh, zatiaľ čo vaše auto bude žiariť.

6. Dochádzanie

Vystupte z autobusu alebo vlakom jednu zastávku skôr, aby ste si vybrali ďalšiu míľu doslova. Extra kredit: Prejdite sa po obrubníku, aby ste zlepšili rovnováhu a pracovali na svojom jadre (najskôr však bezpečnosť).

7. odhadzovanie snehu

Nedovoľte, aby vás zlé počasie zastavilo v práci. Aerosólové cvičenie je vzdialené len lopatu! Koagulácia a fibrinolytické reakcie na manuálne verzus automatické odstraňovanie snehu. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicína a veda v športe a cvičení, 2004, apríl; 35 (10): 0195-9131. Odhadzovanie snehu po dobu 30 minút môže spáliť viac ako 180 kalórií. Ste pripravení na viac? Nasaďte si slúchadlá s nejakou pozitívnou hudbou a zdvihnite tempo.

8. Objednávanie nápojov

Pravdepodobne si myslíte, že jedinou vecou, ​​ako si zacvičiť v bare, je vaša pečeň. Ale tu je jedna vec, ktorú môžete urobiť počas čakania na barmana, aby prevzal vašu objednávku: Postavte sa na jednu nohu. Nielenže bude fungovať vaše jadro s niektorými základnými vyváženiami, je to tiež užitočný spôsob, ako zmerať prehľadnosť!

Stánok so sebou

Aj keď tradičné aeróbne aktivity a silový tréning sú kľúčom k udržaniu zdravého životného štýlu, každodenné aktivity môžu byť skvelým spôsobom, ako sa pohybovať.