Život

Môže Cup of Joe skutočne pomôcť mojim symptómom ADHD?

Zdieľať na Pintereste

Vytvorené pre Greatist odborníkmi na Healthline. Čítaj viac

Slovo „psychotropný“ zvyčajne upozorňuje na tancujúci medvedíky Grateful Dead ľahšie, ako na to, aby ste premýšľali o podvádzaní rannej javy.

Ale kofeín je v skutočnosti psychotropným liekom - čo len znamená, že mení váš duševný stav. Zdá sa, že je to tiež jediná vec, ktorá nás privádza cez tie ranne pozbavené spánku.

Prehľad

Kofeín je v káve, čaji, sódy, čokoláde a žilách najvyčerpanejších Američanov.

Ale ako vedia aj nadšenci kávovej kávy, je ťažké určiť správne množstvo kofeínu. Príliš málo a ste drsný, unavený neporiadok. Príliš veľa a ste spastické tornádo búšenia srdca a úzkosti.

Dobrá správa

Konzumácia správneho množstva kofeínu môže byť obrovskou pomocou pre ľudí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Vydrž - potrebujem obnovovací ADHD

Odhady sa líšia, ale až 5 percent dospelých v USA môže mať ADHD. To je asi 11 miliónov ľudí! A čo viac, asi 50 percent z nich má aj určitú formu úzkosti.

ADHD je pravdepodobne spôsobená štrukturálnymi, chemickými a pripojiteľnými rozdielmi v mozgu, ktoré sú výsledkom genetických a environmentálnych spúšťačov.

Má tri hlavné príznaky:

  • hyperaktivita: neustály pohyb, prehnané rozprávanie a úpätie, pocit intenzívneho nepokoja
  • nepozornosť: nedostatok zamerania, vytrvalosti a organizácie v dôsledku skutočnej neschopnosti, nie nedostatok vôle alebo porozumenia
  • impulzivity: rýchle rozhodovanie so želaním okamžitej odmeny a neschopnosťou pochopiť následky

Môže kofeín liečiť ADHD?

Symptómy ADHD sa zvyčajne zvládajú pomocou stimulantov na predpis, ktoré sa zameriavajú na centrálny nervový systém, aby sa zlepšila koncentrácia. Rovnako ako tieto lieky, kofeín je miernym stimulantom, ktorý môže pôsobiť proti príznakom ADHD.

Robí to dvoma spôsobmi:

  1. Blokuje adenozín, chemikáliu, ktorá podporuje spánok a potláča vzrušenie.
  2. Manipuluje s výrobou dopamínu, zvyšuje vašu koncentráciu a zvyšuje celkovú náladu.

Rýchla poznámka o dopamíne

Dopamín je chemická látka vo vašom mozgu, ktorá musí byť dokonale vyvážená, aby ste sa mohli sústrediť a zostať pozorní. U väčšiny ľudí môžu stimulanty spôsobiť nárast dopamínu, čo vedie k agitácii a úzkosti.

Ale u ľudí s ADHD je hladina dopamínu na začiatku nízka, takže stimulanty, ako je kofeín alebo amfetamíny, môžu zvýšiť svoje hladiny do produktivity.

Štúdia zameraná na čaj z roku 2011 to podporuje a ukazuje, že kofeín napodobňuje účinky silnejších liekov proti ADHD.

Rovnako ako iné stimulanty, kofeín je vazokonstriktor, čo znamená, že znižuje prietok krvi do mozgu. Preto kofeín pomáha zbaviť sa bolesti hlavy.

Z dôvodov, ktoré ešte nie sú známe, môže znížený prietok krvi zmierniť príznaky ADHD obmedzením aktivity v hyperaktívnych častiach mozgu. V podstate prepája časť mozgu ovplyvnenú ADHD do režimu chill-out, takže zvyšok vášho mozgu môže spolupracovať a sústrediť sa.

Tak ako to znie, samotný kofeín nie je taký účinný ako lieky proti ADHD z niekoľkých dôvodov:

  • Je ťažké konzumovať konzistentné množstvo kofeínu a správne zmerať dávku.
  • Lieky na predpis obsahujú vyššie kontrolované dávky stimulancií.
  • Konzumácia kofeínu spolu s liekmi ADHD môže byť príliš stimulačná a spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky (viac o tom za sekundu).

TL; DR

Kofeín môže zmierniť príznaky ADHD u dospelých:

  • zvýšenie hladiny dopamínu v mozgu na zvýšenie vašej energie a koncentrácie
  • zníženie prietoku krvi do mozgu, aby sa zlepšilo vaše zameranie

Kofeín nie je taký účinný ako lieky na predpis ADHD.

Čo je to úlovok? Kofeín určite nie sú ADHD dúhami a jednorožcami

Zlá kvalita spánku

Kofeín môže sťažiť spánok, najmä ak už máte problémy so zachytením Zzz.

Nedostatok spánku má podobné príznaky ako ADHD, vrátane:

  • náladovosť
  • Podráždenosť
  • depresie
  • ťažkosti so spracovaním informácií
  • neschopnosť sústrediť sa
  • znížená sexuálna motivácia
  • zvýšená chuť do jedla
  • zábudlivosť
  • zívanie

Pokúste sa obmedziť spotrebu kofeínu na ráno a skoro popoludní, aby vaše telo malo dostatok času na to, aby sa pred spaním vrátilo k normálnemu fungovaniu.

Nie je to čaj cuppa každého

Ani malé dávky kofeínu alebo iných stimulantov nemusia byť vašou vecou. Pred začatím nového režimu kofeínu sa poraďte so svojím lekárom. Budú vedieť o možných vedľajších účinkoch na základe vášho celkového zdravia a súčasnej liečby ADHD.

Kofeín by ste sa mali vyhnúť, ak:

  • ste tehotná alebo dojčíte
  • máte poruchu spánku, ako je nespavosť
  • sú náchylné na chronické bolesti hlavy
  • mať strach
  • majú nepravidelné srdcové rytmy, búšenie srdca alebo vysoký krvný tlak

Vedľajšie účinky budú závisieť od toho, koľko kofeínu konzumujete a ako ste naň citliví. Postupom času sa u vás môže vyvinúť tolerancia na kofeín, takže na dosiahnutie rovnakej úrovne výhod budete musieť viac konzumovať.

Je dôležité nemyslieť na kofeín ako na liek na ADHD.

Môžete kombinovať kofeín s inými liečbami ADHD?

Dva hlavné zásahy do ADHD sú medikácia a behaviorálna terapia.

Medzi najbežnejšie lieky ADHD patrí:

  • metylfenidát (ritalín)
  • amfetamín (Adderall)
  • dextroamfetamín (dexedrín)

Keď sa kombinujú kofeín a amfetamíny, ich účinky sa stanú ešte účinnejšími, čo je efekt známy ako synergia (v podstate ako Godzilla spájajúca sa s Mothrou).

Spodná čiara

Kofeín zvyšuje účinnosť amfetamínov. Takže pite Starbucks PSL s opatrnosťou - môže to doplniť váš Adderall.

Môžete mať príliš veľa dobrých vecí

Podľa FDA môžu zdraví dospelí všeobecne konzumovať asi 400 miligramov kofeínu (asi štyri šálky kávy) denne bez akýchkoľvek negatívnych účinkov.

Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť:

  • horúčka
  • bolesť hlavy
  • Podráždenosť
  • nespavosť
  • hnačka
  • bolesť v hrudi
  • zvracanie
  • svalové kŕče
  • rýchly tlkot srdca alebo búšenie srdca

Kombinácia kofeínu a liekov s ADHD zvyšuje ich výhody, ale tiež zvyšuje ich potenciálne negatívne účinky vrátane:

  • úzkosť
  • nespavosť
  • tráviace problémy
  • vysoký krvný tlak
  • rýchly srdcový rytmus
  • časté močenie

Začnite s malým množstvom kofeínu a zistite, ako to ovplyvňuje vaše príznaky ADHD. Nájdenie správnej dávky pre vás môže chvíľu trvať.

ADHD nie je univerzálna veľkosť

Nové výskumy naznačujú, že ADHD sa často vyskytuje v rodinách, ale odhaľuje tiež, aký komplexný je ADHD.

Napríklad genetické mutácie na mnohých rôznych miestach DNA môžu byť klasifikované ako ADHD. Mozgové regióny sa môžu u detí s ADHD vyvíjať rôznym tempom.

To všetko sťažuje určiť príčinu a ešte viac určiť prípadný správny postup liečby.

Spodná čiara

Milióny Američanov žijú s touto chorobou a úplne ju zabíjajú. Musíte len nájsť kombináciu ošetrení, ktorá je pre vás tá pravá.

To môže zahŕňať kofeín, stimulanty na predpis, behaviorálnu terapiu alebo všetky vyššie uvedené. Rozprávanie so svojím lekárom je skvelým miestom na začiatok.