Recenzia

13 jedál pripravených na priamu konzumáciu potravín, ktoré nemusíte znova zohrievať

Buďme skutoční. Horúce jedlo niekedy niekedy neprichádza do úvahy, najmä keď sa prekáža cestným cestám, zmenám pracovných hodín v noci a nepríjemným kancelárskym mikrovlnám.

Ale hej, to nie je také zlé. Stále si môžete vychutnať veľa dobrého jedla a nehovoríme o tom, že sa pri najbližšej prestávke na obed vyberieme pre cheeseburgery a kučeravé hranolky. Tieto zdravé, prenosné potraviny sú tie, ktoré si môžete vopred pripraviť, takže ich môžete ľahko vyhodiť do tašky skôr, ako sa vyletí von z dverí. Skladovanie vašej kuchyne s nimi je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa držať svojho zdravého stravovacieho plánu (ten, ktorý ste si sľúbili v nedeľu ráno). Užite si ich celý týždeň ... nie je potrebné prepínanie.

Raňajky

Zdieľať na Pintereste

1. Vajcia

Meal-Prep: V nedeľu vyvarte 10 vajec, nakúpte pár avokád a raňajky sú pripravené celý týždeň. Nie ste fanúšikom varených vajec? Dajte trochu viac úsilia do prípravku a namiesto toho urobte tieto veľmi ľahké šálky na paradajkové vajce alebo slaninové vaječné muffiny.Bonus Tip: (varené vajcia a vaječné muffiny) vydržia v chladničke od pondelka do piatku a sú rovnako dobré nachladnutie alebo na izbová teplota, pretože sú teplé.

2. Klobása

Meal-Prep: Tu môžu fungovať všetky druhy klobás, ale naša obľúbená je kuracia klobása. Existuje toľko odrôd (jablkový! Špenát feta! Korenený korenie!), Že naše chuťové poháriky sa už nikdy nebudú nudiť. Zvyčajne sa dodávajú predvarené, takže stačí iba rýchle opekanie na panvici (asi 8 minút), aby sa dostali trochu chrumkavé.Bonus Tip: Len s niekoľkými vegetariánskymi pokrmami si môžete vytvoriť recepty na prípravu jedál na prípravu párky na klobásy alebo zamiešať. -fries, ktoré umožňujú rýchle a zdravé raňajky po celý týždeň. Zmeňte ho každý deň tak, že si jeden užijete ako plný odkaz, nakrájate ďalší na kruhy a pridáte do svojho vaječného štrku a nakrájame jeden kus na kúsky zákusku a posypete ovsenou kašou pre pikantný nádych. Skús to).

3. Ovsené vločky

Meal-Prep: O ovsoch je toľko lásky. Nielen, že si môžete kúpiť ich obrovskú tašku pod 5 dolárov, ale sú nabité vláknom a sú jedným z tých potravín, ktoré vám vydrží celý týždeň. Od nočného ovsa v pohári po pečené ovsené recepty, ste pripravení na raňajky bez raňajok, ktoré sa nemusia znovu ohrievať.Bonus Tip: Tieto jedlá z ovsených jedál cez noc môžu byť našimi najobľúbenejšími raňajkami. Vidíte ya, ovsené v mikrovlnnej rúre, ktoré vždy explodujú v jadre.

4. Slanina

Stravovanie: Je tu vždy vždy priestor pre slaninu. Namiesto toho, aby ste na varnej doske vytvorili horúci neporiadok, varte prúžky v mikrovlnnej rúre papierovou utierkou zakrývajúcou každú vrstvu. Toto je jediné, čo budete robiť celý týždeň, pretože vydrží v chladničke päť dní. Bonusový tip: Našou najobľúbenejšou vecou so slaninou je BLAT: slanina, šalát, avokádo a paradajka. Hádzanie spolu trvá dve minúty. Len sa uistite, že je skvelé používať svojho spolupracovníka. A nezabudnite, že do vaječných muffinov môžete pridať slaninu alebo ju rozdrviť nad šalát.

Sacharidy

Zdieľať na Pintereste

5. Sladké zemiaky

Meal-Prep: Pokiaľ ide o zeleninu, niektoré trvajú dlhšie ako iné. Kale? Nie veľmi. Zvyšky sú zvyčajne ráno do rána. Ale sladké zemiaky? Človeče, tieto deti sme mohli jesť celý týždeň ... pri akejkoľvek teplote. Sladké zemiaky pripravte v nedeľu od troch: V rúre so 425 stupňami pečte jeden celok a ďalší nakrájajte na kocky. Bonusový tip: Budete ich môcť jesť na raňajky, obedy a večere… a dezert (myslím, aké dobré sú sladké zemiaky ?!). Chcete nový recept na sladké zemiaky, ktorý ste pravdepodobne nikdy neskúšali? Nechajte tieto raňajky pečené sladké zemiaky plnené arašidovým maslom a banánom (!!!).

6. Quinoa

Prípravok na jedlo: Rovnako ako ovos, aj quinoa sa môže dávkovo pripravovať na ľahké raňajky, obedy alebo večere počas celého týždňa. Tieto výdatné semená môžu byť použité miliónom rôznymi spôsobmi, ale náš obľúbený trik? V nedeľu si len pripravte tonu a môžete si ju užiť na raňajky (rovnako ako ovsené vločky) s trochou mandľového mlieka a vašich obľúbených zálievok, alebo pridať špenát, zeleninu a kozie syry, aby ste si zaobstarali jedlo. Bonusový tip: TBH, máme radi quinoa najlepšie pri izbovej teplote alebo priamo z chladničky. Ak sa zhlukujú, stačí pridať kvapku vody alebo mlieka a chmýří vidličkou.

7. Cestoviny

Meal-Prep: Kto nemiluje veľkú vydatnú misu cestovín? A nemusí to byť vždy teplé talianske jedlo. Cestoviny sú jedným z najlepších potravín na chladenie. V chladničke to trvá 3 až 5 dní a možnosti miešania sú neobmedzené. Od letných šalátových cestovín po vegánske lasagnas si myslíme, že studené cestoviny sú rovnako dobré ako studená pizza. Bonus Tip: Potrebujete viac inšpirácie ako len špagety a červenú omáčku? Pozrite si tohto vizuálneho sprievodcu najbežnejšími druhmi cestovín a spôsobom, ako ich variť. Každý z nich je vynikajúci priamo z chladničky.

8. Šošovica

Meal-Prep: Vieme, čo si myslíte ... Ale musím zohriať šošovicovú polievku! Je to polievka! Súhlasíme, ale polievka nie je jediná vec, pre ktorú je šošovka dobrá. Ak v nedeľu uvaríte pár veľkých porcií šošovky, vydrží vám celý týždeň. Ak chcete uvariť, priveďte 1 šošovku v 3 šálok vody do varu, prikryte ju a nechajte ju variť, kým sa voda neodparí, asi 15 - 20 minút. Tip Bonus: Nie ste si istí, čo robiť so všetkými týmito zrnami, ak nie sú ísť do polievky? Vytvorte si náplň homosu, ktorú môžete použiť na vajíčka ráno alebo so svojím kuracím mäsom na večere.

9. Cícer

Meal-Prep: Cícer (niektorí ho nazývajú garbanzo fazuľa) je podhodnotený. Aj keď by ste mohli myslieť iba na ich vypustenie z plechovky a pridanie do šalátu pre túto jemnú textúru, v nedeľu im dáme pečené. Predhrejte rúru na 350 stupňov, pridajte cíceru na pekáč, posypte morskou soľou a pečte 10 minút. Keď zasiahne slané občerstvenie, jesť priamo z baggie alebo pridať do šalátov na crunch.Bonus Tip: Ak nemáte chuť variť cícer, sú rovnako dobré hneď z plechovky. Ešte lepšie? Použite ich ako základňu v sušienkach ... pretože by sme všetci mohli použiť trochu viac čokolády v našich životoch.

Proteín

Zdieľať na Pintereste

10. Tofu

Tip na prípravu jedla: Krása tofu spočíva v tom, že zachytáva chute, s ktorými ho varíte. Takže nie, nemusíte variť, ale keď pridáte nejaké omáčky a korenie, je to peklo chutnejšie. Myslíme si, že je najlepšie hodiť do woku so paprikou a cibuľou a postriekaním sójovou omáčkou a olivovým olejom. Bonusový tip: Ak ste úplne spokojní s jedením tofu hneď z balenia, nezabudnite ho uložiť do vody v chladničke, aby nedošlo k jeho vyschnutiu. Ak si myslíte, že tofu je nudné a neviete si predstaviť, že k nemu nepridáte viac chuti, táto banh mi lepkavá tofu misa zmení váš názor.

11. tuniak

Prípravka jedla: Každý, kto vytvoril konzervovaného tuniaka, musí byť majstrom prípravy jedla. Konzervovaný tuniak je jednou z tých zložiek, ktoré môžete priniesť všade, a nepotrebujete ani chladničku (pokiaľ je stále v plechovke). Môžete si hodiť plechovku v telocvični za prenosný zdroj bielkovín, ale ak chcete byť trochu viac pripravení, pripravte si to vopred pripravením tuniakového šalátu s nádychom maya, papriky, vlašských orechov a hrozna. Bonus Tip: Nemyslíte si, že konzervovaný tuniak dokáže urobiť dobré jedlo? Tu je deväť spôsobov, ako premeniť morské kurča na chutné jedlo. Varovanie: Ak ho plánujete jesť v práci, môžete si trochu zapáchať očami.

12. Losos

Prípravka na jedlo: Ak varíte losos na večeru, pridajte na panvicu ešte niekoľko filé, pretože táto ryba vás môže vydržať niekoľko nasledujúcich dní. Namiesto toho, aby sa zohrievali v mikrovlnnej rúre a aby celá kancelária voňala ako rybí trh, jednoducho jesť studenú posteľ s hlávkovým šalátom s nakrájanou zeleninou a avokádom. Tiež ich radi pridávame do miešačky. Nemusíte fajčiť lososa.Bonus Tip: Ak sa vám nepáči utrácať výplatu za posledný týždeň na filé z lososa, pozrite sa na zamrznutú verziu, ktorá bude výrazne lacnejšia na libru. Chcete minúť ešte menej? Losos prichádza aj v plechovke.

13. Kuracie mäso

Meal-Prep: Nie je to príprava jedla bez kurčaťa! Predhrejte rúru na 400 stupňov. Vyrovnajte plech na pečenie fóliou a nastriekajte ho olejom. Pridajte kuracie prsia, posypte soľou a korením a pečte 20 - 25 minút, kým na vnútornej strane nepriehľadné. Nechajte ich vychladnúť a rozdeľte sa na nádoby, aby ste ich mohli priniesť do práce celý týždeň. Bonusový tip: Nenechajte sa nudiť s rovnakým kuracím mäsom každý deň. Jedného dňa pridajte k tomuto brusnicovému orechovému šalátu kúsky zhryznutej veľkosti; potom nakrájajte prsia a hodte ich byvolskou omáčkou a nasekaným zelerom a mrkvou. Potom sa naozaj zbláznite a rolujte ich do kukuričnej tortilly s avokádom a horúcou omáčkou, aby ste si ľahko vzali kuracie tacos.

Meal Prep on Fleek je prvotriedny zdroj plánovania potravín a jedál, ktorý sa zameriava na pomoc ostatným pri výrobe zdravých, jednoduchých a cenovo dostupných jedál.