Život

Vydrž. Prepáčili - tak prečo sa stále hnevem?

Zdieľať na PinterestGif od Dana Davenport

Pred niekoľkými rokmi bolo mať niekoho, kto povedal, že je to ľúto, ako stláčať vodu zo skaly. Teraz ľudia usušia pokojne vodu nasiaknutú kryštálmi a žijeme vo veku „Je mi ľúto, že ste sa takto cítili.“

Ako sa vám však ľúto všade rozdeľuje, ako rozlíšite tie pravé od polostredných výrokov. Čo sa stalo s dobrými časmi ole, keď sa ospravedlnenie mohlo stavať mosty a opravovať vzťahy?

Aj keď sa ospravedlnenie prichádza z dobrého miesta, niekedy tam stále zostáva hnev. Chceš zistiť prečo? Od toho, ako sa ospravedlníte od toho ospravedlnenia za objavovanie toho, odkiaľ váš hnev pochádza, tu je všetko, čo potrebujete vedieť.

Nie je to ospravedlnenie, ktoré si zaslúžite - alebo ospravedlnenie vôbec

Ak je niekedy čas na používanie klišé „Akcie hovoria hlasnejšie ako slová“, ospravedlňujeme sa. Niekto sa môže ospravedlniť, až kým nebude mať tvár v modrej farbe, ale ak si všimnete, že to nie je podložené krokmi vpred? Je to zbytočné.

"Niekedy sa ospravedlnenie nie je legitímne," hovorí Aimee Daramus, Psy D., Greatistová. "Ak ich činy nezaujímajú ospravedlnenie, stále musíte urobiť nejakú prácu, stanoviť hranice a povedať osobe, aké skutočné zmeny potrebujete."

Alebo sa možno ospravedlňujete po ospravedlnení, pretože tak sa ospravedlnili: nahnevane.

„Reagujeme na energiu ostatných. Ospravedlnenie spôsobené hnevom alebo frustráciou sa často stretáva s rovnakým emocionálnym tónom ako odpoveďou, “hovorí Greatist odborník na vzťahy a sexuálny terapeut Shadeen Francis.

Ak sa po ľútosti stále krútite, opýtajte sa sami seba: Používa táto osoba ľúto ako útek? Povedali už skôr ľutovanie, len aby nič nezmenili?

Ospravedlnenie, ktoré vychádza zo skutočného miesta, by malo:

  • uznať, prečo si bol zranený
  • prevziať zodpovednosť za svoje činy
  • prijmite vinu namiesto toho, aby ste ju umiestnili na seba
  • nezaujíma sa obviňujúcim postojom
  • nie je podmienené
  • nebudeš sa cítiť o sebe horšie

Hneváš sa na niečo väčšie

Možno sa ospravedlnili správne a zmenili svoje konanie, napriek tomu sa stále hneváte. V takom prípade možno nie je ospravedlnené to, čo vás obťažuje. Mohol by to byť oveľa väčší problém.

V skutočnosti váš hnev z nich nemusí prameniť vôbec. "Podráždili náhodou niečo z minulosti, alebo je to tvoje miláčik?" Hovorí Daramus. Ak by jednoducho konali inak, ako by ste mali v ich situácii, naznačuje, že váš problém môže byť s vami, nie s nimi.

V skutočnosti by vaša frustrácia mohla pochádzať z hlboko zakorenenej záležitosti, ktorá si vyžaduje čas na riešenie a spracovanie.

"Hnev môže tiež maskovať depresiu alebo traumu, najmä ak je pre vás ťažké vyjadriť svoje emócie," hovorí Daramus. "Ak ste stále naštvaný, dokonca aj na malé veci, zvážte rozhovor s terapeutom, aby ste zistili, čo by sa mohlo diať ďalej."

Ospravedlňujeme sa, ale nie je kúzelné slovo - stále ho musíte spracovať

Každá osoba spracuje pocity svojím vlastným tempom a možno budete potrebovať viac času. „Niektorí sa ospravedlňujú dostatočne symbolicky a zmysluplne, aby umožnili zmenu hnevu človeka. Pre ostatných hnev trvá dlhšie. Ľudia niekedy potrebujú čas na to, aby sa ospravedlnili skôr, ako sa ich hnev zníži, “hovorí Greatist Madison McCulloughová, terapeutka a LCSW.

Zároveň môže váš hnev pochádzať z miesta bolesti. Hoci sa osoba ospravedlnila správne, možno ste odpustili, ale ešte nezabudli, ako sa cítite.

„Počúvaj potrebu, ktorá je základom tvojich pocitov: čo ti to hovorí? Posolstvom hnevu je ochrana pred bolesťou, “hovorí Francis.

Nechať sa cítiť, že bolesť môže byť neuveriteľne strašidelná, ale často je to jediný spôsob, ako sa skutočne dostať z vášho hnevu.

"Pomerne často sa hneváme, keď sme boli zranení," pokračuje Shadeen. „Stojí za to poctiť to. Môže to vyzerať ako príliš zraniteľná pozícia, ale uznanie toho, že ste boli zranený, vám tiež pomôže uzdraviť a uvoľniť časť seba, ktorá na ochranu používa hnev. ““

Či už ide o situáciu alebo o osobu, ospravedlnenie sa musí spracovať, aby sa úplne rozplynul hnev. Spracovanie ospravedlnenia môže znamenať konečné prijatie alebo potvrdenie, že nemôžete.

„Ak je to problém niekoho iného, ​​stanovte si svoje hranice, poďakujte im za ospravedlnenie a dajte im vedieť, čo od nich potrebujete. Ak to neurobia, vynútia niektoré dôsledky, “navrhuje Daramus.

„Ak nič iné, dajte im vedieť, že sa na vás môžu spoľahnúť iba vtedy, ak sa na ne môžete spoľahnúť a nemusíte tam byť, aby ste im pomohli nabudúce, keď vás budú potrebovať. Potom o tom už nehovor, len to sprav. Ušetrite čas ľuďom, ktorí to rešpektujú. “

Nebojte sa objasniť

Pred prerušením kravaty (pokiaľ to nie je veľmi rezaná a suchá situácia), Daramus odporúča dať druhej osobe šancu podeliť sa o svoje názory.

McCullough sekundy, ktoré sentiment: "Jasná komunikácia je vždy zdravý spôsob, ako prechádzať hnevom. Hnev sa nám často snaží niečo povedať. Ak dokážete zistiť, čo sa vám hnev snaží povedať, môžete komunikovať, čo by ste mohli potrebovať inej osobe, ktorá prekračuje ospravedlnenie. ““

Potom, akokoľvek je to ťažké, naozaj vyhodnoťte, či problém prerobíte na niečo väčšie, ako je. Máte úplne právo cítiť sa zranený a nahnevaný ako vy. Je to len o krok späť a pozeranie sa na to, ako sa cítite a prečo.

„Spochybňovanie vašich iracionálnych názorov je dobré. "Ľudia by nikdy nemali byť neskoro." Nie je realistické. "Vždy by mal mať na mňa čas." Pravdepodobne nie. Ak existuje „vždy“ alebo „nikdy“, pravdepodobne to nie je realistické. Očakávať, že sa ľudia budú čo najviac snažiť, je realistické. Očakávaná dokonalosť nie je, “hovorí Daramus.

Ak sa stále hneváte, je to úplne v poriadku

Je úplne platné, že sa hneváte aj potom, čo niekto hovorí, že je to ľúto. Nedovoľte, aby vás niekto previnil myslením, že hnev nie je prijateľný.

„Hnev je hlboko stigmatizovaná emócia, takže sa ľudia často obávajú alebo sú ohromení vlastným hnevom. Hnev nie je zo svojej podstaty zlý; je to silná emocionálna energia. A nevyžaduje to negatívne výsledky, “hovorí McCullough.

„Ak uvažujete o hneve ako o silnej emocionálnej energii, môžete premýšľať o spôsoboch, ako nasmerovať túto energiu do vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie,“ hovorí. "Možno to kričí do vankúša." Možno to píše v časopise. Možno to bude intenzívne cvičenie. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako využiť túto emocionálnu energiu vo svoj vlastný prospech. “

Nemusíte to prekonávať pre nikoho iného okrem vás. Cítite, ako sa cítite a potom, keď ste pripravení, choďte za vami.

Sarah Fielding je spisovateľkou v New Yorku. Zahŕňa sociálnu spravodlivosť, duševné zdravie, zdravie, cestovanie, vzťahy, zábavu, módu a jedlo.