Recenzia

Cvičenie s 30-minútovým odporovým pásmom pre celkovú silu tela

Naplánovanie tréningu je skvelé, ale niekedy sa život dostane do cesty - a vy môžete bozkávať tú posilňovňu alebo rozlúčku s triedou. V týchto chvíľach vám prinášame toto: rýchle cvičenie s celkovým telom, ktoré môžete robiť v pohodlí a pohodlí vášho domova.

Možno sa ti bude páčiť

Miniatúrny odporový pásik, ktorý uľahčuje prácu na dovolenke

Všetko, čo potrebujete, je pásmo odporu. Čím tenšia je kapela, tým menší odpor ponúka, takže si vyberte ten, ktorý vám spôsobí pocit, že pracujete (žltá zvyčajne znamená stredný odpor, ktorý funguje pre väčšinu ľudí). Budete striedať malé, izolované pohyby, ktoré posilňujú každý sval, a vysokoenergetické výbuchy srdca, ktoré udržia váš srdcový rytmus hore. Toto kombinované je to, čo robí toto cvičenie tak účinným. Stačí len chytiť podložku a svoju skupinu.

Aby som to zhrnul: Budete potrebovať skupinu odporu. Vykonáte dynamické zahrievanie asi 2 minúty, potom nasleduje 22-minútové cvičenie (pozri nižšie) so 4-minútovým ochladením. Cvičenie sa skladá z 10 ťahov vykonaných po asi 60 sekúnd. Sekvencia sa opakuje dvakrát:

  • Lunge Walk
  • Hop s ramenným hojdaním
  • Izolované hojdačka nôh
  • motovidlo
  • Odporový behač
  • Doska s nohou Raise
  • Kruh stojacich nôh
  • Squat With Step
  • Doska s kohútikom na nohu
  • Hip Thrust

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce cvičenia? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzenú dobu získajú čitatelia Greatist 40% zľavu na Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zdarma. Prihlásiť sa teraz!