Život

6 spôsobov, ako skrotiť vaše prdy

Zdieľať na Pintereste

Benjamin Franklin uviedol, že v živote existujú dve istoty: smrť a dane. Myslíme si však, že nespomenul tretinu: nadúvanie, prdy, plyn ... získate predstavu.

Nech sa tomu hovorí čokoľvek, všetci to robíme. V skutočnosti priemerný človek prdie medzi 5 až 15-krát denne - k nadmernejším dochádza po jedle.

Napriek tomu za také normálne a časté konanie telesného prepustenia sa o ňom stále môžeme veľmi hanbiť.

Všetci sme sedeli v práci a zúfalo sme sa snažili držať prd alebo boli vonku s priateľmi a dúfali, že nikto nebude komentovať náhlu pochybnú vôňu. Ale kreslime čiaru pri zadržiavaní plynu do bodu krútiacej bolesti.

Takže nabudúce, keď sa chcete vyhnúť zadržiavaniu plynu, tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť. Je čas povzbudiť vetry zmeny, zlato.

1. Vynechané vlákno = pokojné prdy

Prijali ste zelené vlákna s vysokým obsahom vlákniny - potraviny, ktoré sú každý deň označené ako „dobré“, „mali by ste jesť“. Ale konzumácia nadbytočných množstiev môže byť často najväčším vinníkom zadržiavaného plynu.

Náš tráviaci systém musí pracovať o niečo ťažšie, aby rozložil fazuľu, šošovicu, raž, jablká, brokolicu ... potraviny s vysokým obsahom FODMAP (sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré obchádzajú trávenie).

„Vláknina nie je ľahko stráviteľná a my sa spoliehame na baktérie v našom čreve, aby sme ich rozložili fermentáciou v našom hrubom čreve,“ vysvetľuje Dr. Anthony Hobson, klinický riaditeľ The Functional Gut Clinic. „Vedľajším produktom fermentácie je plyn; z tohto dôvodu môžu potraviny s vysokým obsahom vlákniny spôsobiť nadúvanie. “

Ďalší málo známy fakt? Za zápchou môžu byť aj prísady s vysokým obsahom vlákniny. Ak teda máte rande alebo dôležité stretnutie, odložte naložené bôby burrito.

Psst - Ak ste už zažili klasický „pikantný prd“, nemusíme vám hovoriť, čo to spôsobilo. Rovnako ako jesť červená repa alebo rebarbora môže zmeniť farbu moču, prirodzene horúce zložky korenených potravín môžu dráždiť vaše črevá a konečník.

Heads up: Nemiešajte tieto potraviny!

Kombinácia vlákniny so spracovaným cukrom, trans-tukom, rafinovanými olejmi a sacharidmi, alkoholom a spracovaným mäsom môže byť účinná. Obzvlášť u ľudí s chronickým ochorením čriev, ako je IBS alebo iná potravinová neznášanlivosť. Hladiny nepríjemného plynu a nadúvania po konzumácii týchto potravín budú vysoké.

Ak sa ukáže, že je to váš prípad, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa uistili, že nejde iba o priveľa vlákniny.

2. Pite, pite, pite

Než sa nadchnete, nehovoríme o alkohole (ospravedlňujeme sa), ale o dobrých ole H2O.

Pitie dostatočného množstva vody denne má mnoho výhod, pretože pomáha obličkám správne fungovať až po zlepšenie našej pokožky; ale v prípade plynu to budú dvere voda.

Ako vysvetľuje dietológ Sejal Jacob: „Dehydratácia môže ovplyvniť pohyb čriev a to, ako sa jedlo pohybuje v čreve. Dostatočný príjem tekutín vám pomôže regulovať črevá, čo pomáha predchádzať zápche a nadmernej produkcii plynu. “

Iste, keď sa váš žalúdok rozšíri na maximum, poslednou vecou, ​​ktorú cítite, je, že ju naplníte viac. Ale dajte svojim prdom láskavosť a pitie - práve teraz a zakaždým, keď máte smäd, pretože tu je dlhá hra, ktorá vám pomôže s pečeňou.

Horúci tip: Pridanie zázvoru (1200 mg) do vody môže pomôcť pri rýchlejšom vyprázdňovaní plynu.

3. Kráčajte pred veľkým dátumom

Áno, chôdza zvyšuje zdravie srdca, zvyšuje imunitu a spaľuje kalórie - ale skutočným dôvodom, prečo idete na prechádzku, je vyčistenie vzduchu. Doslovne.

Štúdie ukazujú, že chôdza pomáha udržiavať plyn na uzde a cvičenie pravidelne kolíše nadúvanie.

Len pomyslite na kamienky, ktoré sa snažia dostať cez skrútenú hadicu. Pohybujte sa, aby ste pomohli rozmotať ten neporiadok a nechajte sa rozložiť črevo skôr, ako sa nahromadí v zápachovom dome.

Rovnako ako v mnohých prípadoch, malý pohyb pošle správu vášmu nogganovi. "Vaše črevo a mozog neustále komunikujú medzi sebou," hovorí Jacob. "Cvičenie ako chôdza pomáha upokojiť váš mozog - následne pomáha upokojiť črevo a zlepšuje nadúvanie a plynatosť."

4. Zaklopte niektoré probiotiká

Črevo v službe je črevo, ktoré dostáva plyn z cesty (alebo aspoň vytvára menej nepríjemný zápach). A niekedy črevo chce trochu pomôcť, keď to funguje.

Našťastie to bude akceptovať vo forme probiotík. Ak ste doteraz nepočuli, probiotiká sú dobrí chlapi, ktorí posilňujú váš tráviaci systém.

„Mikroorganizmy vo vašom čreve hrajú pri trávení veľmi dôležitú úlohu. Ak vo vašich črevných baktériách existuje nerovnováha, môžu patogénne (zlé) baktérie spôsobiť problémy, ako je nadúvanie a vietor, “vysvetľuje Jacob. "Probiotiká pomáhajú vyvážiť dobré baktérie."

Zahrnutie fermentovaných potravín do vašej stravy - napríklad kimchi a kefír - je ďalším skvelým spôsobom, ako oživiť dobré baktérie.

Zatiaľ čo veľa prírodných probiotík obsahuje cukor, možno by ste sa mali vyhnúť pridanej látke, pretože môžu trochu spomaliť armádu.

5. Zoberte to slooooooow

Pokiaľ sa ako Ross Gellar nepokúsite poraziť mladú Monicu pred moriakmi vďakyvzdania, jesť a piť je maratón - nie šprint.

Ak vdýchnete túto doštičku z tacosu, budete mať viac vzduchu, čo - ako ste uhádli - „môžete uviaznuť a zvýšiť nadúvanie,“ hovorí Dr. Hobson.

„Správne žuvanie nám pomáha mať na pamäti veľkosť porcií a vyhnúť sa plnému žalúdku,“ dodáva Jacobs. Vypchatý nádor spôsobuje vášmu tráviacemu systému mimoriadny tlak, čo vedie k nepríjemnému nepriateľovi, plynu.

Takže ak sa nechcete stať rezidentom Gasville v čase, keď opustíte stôl, tempo sami.

6. Vyjadrite svoj stres - a uvoľnite sa

Náš každodenný život môže byť plný prekrývajúcich sa stresujúcich faktorov. Stres a úzkosť sa môžu objaviť ako znepokojivé bradavice, ktoré sme nepozvali, a okrem vyberania mýta na naše duševné zdravie môžu tieto úzkostné myšlienky ovplyvniť aj črevo - povzbudiť prdenie.

„Keď zažívate stres, vaše telo prechádza do režimu boja alebo letu, ktorý spôsobí zastavenie nepodstatných činností, ako je trávenie,“ vysvetľuje Jacobs.

Našťastie život vytvoril oddychové časy a vy ste získali právo vziať si ho, ak potrebujete.

"Meditácia, joga a udržiavanie cirkadiánneho rytmu pod kontrolou spánkom a bdením v rovnakom čase, to všetko pôsobí ako reduktory stresu," dodáva.

Hlboké dýchanie - pomaly do bránice - môže tiež rýchlo zmierniť pocity úzkosti. Ak tak urobíte, signály do mozgu a tela znížia váš srdcový rytmus a krvný tlak a spravidla zoberú veci do zárezu.

Je celkom jasné, že prdenie je prirodzené a je v poriadku.

Nafukovanie je väčšinou znakom toho, že vaše telo robí svoju prácu pri odstraňovaní kecy (zamýšľaná slovná hračka), ktorú nepotrebuje. To je určite niečo, z čoho mám radosť.

Ale zistíme, že by ste v najbližšej dobe nemuseli oznamovať prítomnosť prdy v preplnenej miestnosti - takže ak sa cítite trochu bublajúce, ospravedlňte sa a uvoľnite sa, kde vás môže počuť iba Boh.

Chantelle Pattemore je spisovateľka a editorka so sídlom v Londýne vo Veľkej Británii. Zameriava sa na životný štýl, cestovanie, jedlo, zdravie a kondíciu.