Recenzia

10 minútové cvičenie s celkovým telom, vďaka ktorému budete potení


Pokiaľ ide o cvičenie, krátka nie vždy znamená ľahké. Rýchle, ale intenzívne cvičenia (ako je uvedené nižšie) môžu byť super efektívne a nechávajú pocit, že ste strávili hodinu v telocvični.

Možno sa ti bude páčiť

S týmito zloženými cvičeniami pracujte viac svalov za polovičný čas

Pre túto 10-minútovú rutinu nepotrebujete nič iné ako svoju vlastnú telesnú hmotnosť (cvičebná rohož je voliteľná). Pohyby sú zložené cvičenia, čo znamená, že za zlomok času sa budete natahovať, posilňovať a robiť kardio. Ak ste skutočný gejzír a máte viac času, môžete pridať toto rýchle cvičenie na koniec kardio relácie, ako je napríklad beh na 3 míle alebo 30 minút na eliptickom trenažéri. Nezabudnite ísť na všetko: Je to iba 10 minút, aby ste z každej sekundy mali čo najviac.

Zhrnutie: Každý pohyb sa vykonáva približne na 20 sekúnd. Okruh sa opakuje dvakrát.

Zahrievanie - 90 sekúnd

Push-Up s rukou zdvihnúť
Plank Pike
Skákanie Split Squat
Inchworm Plank
Squat Jump
Skákanie Jack
Vysoké koleno
medveď
Plank Jack
Burpee
-Repeat-

Ochladenie - 90 sekúnd

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce cvičenia? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzenú dobu získajú čitatelia Greatist 40% zľavu na Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zdarma. Prihlásiť sa teraz!