Recenzia

30 minútová rutina Kettlebell, ktorá funguje pri každom svale


Kettlebells sú ako švajčiarske nože s váhami - robia všetko. Nielen, že vám môžu pomôcť pracovať viac svalov za polovicu času, ale tiež vykonávať dvojitú povinnosť pre kardio a silu. Táto rutina nie je výnimkou.

Možno sa ti bude páčiť

Ako to urobiť Perfect Kettlebell Swing

Za pouhých 30 minút budete pracovať na hornej časti tela, spodnej časti tela, kardio a jadre. Fitness inštruktori Pace and Go vás prevedú 5 sadami s 30-sekundovou prestávkou medzi nimi. Je tu toľko rôznych možností, ktoré vás nikdy nenudia. Plus Pace and Go ponúka niekoľko cenných rád počas odpočinku o spôsoboch formovania zdravších návykov. (A v skutočnosti sú uskutočniteľné, čo je skutočne motivujúce.)

Prvým krokom je chytiť rohož a kanvicu. Ak si nie ste istí, akú váhu použiť, vyberte jednu z 8 kilogramov na 18 kilogramov a 35 kilogramov. Potom stlačte tlačidlo play.

Na rekapituláciu je medzi každou sadou 5 sád s 30 sekundovou prestávkou.
Každé cvičenie musí byť ukončené po dobu 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 30 sekúnd jednoduchých výkyvov kanvica.

1. sada:
Čisté, drep, tlač
Rozšírenie Twist and Arm
Bočný skok a ťuknutie
Široký-noha sedieť-up

2. sada:
Reverzný pľúca s prechodom Swing Pass
Rozšírenie Triceps
Vysoká preskočenie a ťuknutie na ikonu
Bočný ohyb

3. sada:
mŕtvy ťah
Kettlebell Snatch
Power Squat
Sediaca drevná Chop

4. sada:
Ninja Lunge
Ohnutý riadok
Bočný skok
Crunch Half Moon

5. sada:
Skok vpred / vzad s vysokým ťahom
plavec
Woodchop
Pokľakol polmesiac

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce cvičenia? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzenú dobu získajú čitatelia Greatist 40% zľavu na Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zdarma. Prihlásiť sa teraz!