Recenzia

44 zdravých potravín za 1 dolár


Keď ste v rozpočte a nakupujete za jeden, môže byť takmer nemožné zásobiť si zdravé potraviny. Neboj sa: Robili sme pre teba prácu. Pozrite sa na náš zoznam 44 chutných a zdravých potravín, ktoré vás budú stáť menej ako 1 dolár na jednu porciu.

Poznámka: Ceny pod 1 USD sú založené na jednotkách za porciu a za nimi nasleduje priemerná maloobchodná cena v jednotlivých štátoch. Ceny sú približné a líšia sa podľa značky a miesta.

Proteín

1. Pinto Beans

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,30 dolárov za 1/2 šálky, 3 doláre za plechovku Ak ste veľkým fanúšikom objednávania fazuľových strukov v reštauráciách, budete radi, keď budete počuť, že sú doma, a urobte z nich fazuľa: cesnak a korenie na sporáku. Fazuľa pinto, plná bielkovín a vlákniny, je vynikajúcim doplnkom každého domáceho burrita, polievky alebo šalátu.

2. Vajcia

Cena: 0,19 dolárov za vajce, 3,50 dolárov za tucet Keď potrebujú nejaké bielkoviny, vajcia sú rýchlou opravou. Meniaca sa tvár funkčných potravín. Hasler CM. Journal of the American College of Nutrition, 2001, jún; 19 (5 Suppl): 0731-5724. ”Data-widget =” linkref Pretekajte s vegetariánmi, pridajte krep alebo urobte frittata.

3. Mandle

Cena: 0,60 dolárov za uncu (20 - 25 orechov), 5 dolárov za 8-uncovú tašku Vezmite malú hrsť mandlí počas dňa alebo pridajte do misky s obilím alebo ovsenou múčkou pre ďalší výplň bielkovín. Tieto super ořechy, tiež bohaté na mononenasýtené tuky a vlákniny, by mohli znížiť riziko cukrovky a pomôcť pri chudnutí. Prínosy pre zdravie mandlí po znížení cholesterolu. Kamil A, Chen CY. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2012, február; 60 (27): 1520-5118. ”Data-widget =” linkref

4. Arašidy

Cena: 0,50 dolárov za uncu (25 - 30 orechov), 4 doláre za 8-uncovú tašku Hoci sú niektoré arašidové maslo balené s cukrom, v prírodnej forme môžu byť tieto strukoviny zdravé. Keď sa konzumuje s mierou, arašidy dodávajú dávku zdravých tukov a môžu znižovať riziko srdcových chorôb. Vplyv arašidov a orechov na telesnú hmotnosť a zdravú stratu hmotnosti u dospelých. Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. The Journal of výživy, 2008, september; 138 (9): 1541-6100. ”Data-widget =” linkref

5. Kuracie prsia

Cena: 0,75 dolárov za 4 unce, 2,99 dolárov za libru Rýchle občerstvenie od Forgo: Malé, čerstvé kuracie prsia sú lacnejšie a plné zdravých, chudých bielkovín. Vytvorte si vlastné gyroskop s tzatziki alebo vyskúšajte niektorý z týchto iných nápadov.

6. Čierne fazule

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,30 dolárov za 1/2 šálky, 1,50 dolárov za plechovku Tieto nenáročné fazule balia tonu vlákniny, ako aj vápnika, draslíka a kyseliny listovej. Pro tip: Kúpte si suché fazuľa pre ešte lepšie zdravie. Ich varenie doma môže zachovať viac antioxidantov pôsobiacich proti rakovine. Celkový obsah fenolov a antioxidačné vlastnosti zatmených čiernych fazúľ (Phaseolus vulgaris L.) ovplyvnené procesmi spracovania. Xu BJ, Chang SK. Journal of food science, 2008, marec; 73 (2): 1750-3841. ”Data-widget =” linkref Vyvarte si polievku z čiernej fazule alebo si urobte zdravé taco z čiernej fazule.

7. Šošovica

Cena: 0,12 dolárov za 1/2 šálky, 1,50 dolárov za libru (suché, voľne ložené) Tieto jemné strukoviny dodávajú bohatstvu karí a polievok a navyše pôsobia ako skvelá náhrada za bolonskú omáčku alebo hamburgery. Bonusové body: Šošovica má viac bielkovín na libru ako hovädzie mäso a je bohatá na antioxidanty, preto by sa mohlo oplatiť obchodovať s týmto cheeseburgerom raz za čas. Charakterizácia fenolických látok a chemické a bunkové antioxidačné aktivity 11 šošoviek pestovaných v severné Spojené štáty americké. Xu B, Chang SK. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2010, Apríl; 58 (3): 1520-5118. ”Data-widget =” linkref

8. Garbanzo fazuľa

Cena: 0,30 dolárov za 1/2 šálky, 3 doláre za plechovku Tieto malé fazule (tiež známe ako cícer) balia značné množstvo vlákniny. Pečte ich olivovým olejom a obľúbeným korením (napríklad: rasca, paprika alebo kari), ktoré môžete použiť ako náhradu za krutón alebo primiešať do DIY homosu.

9. Tofu

Cena: 0,20 dolára za uncu, 3 doláre za libru. Tofu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku je vynikajúcou surovinou pre vegetariánov aj pre tých, ktorí jedia mäso. Plus sója v moderovaní môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a riziko rakoviny prsníka .egánové proteíny môžu znižovať riziko rakoviny, obezity a kardiovaskulárnych ochorení podporovaním zvýšenej aktivity glukagónu. McCarty MF. Lekárske hypotézy, 2000, marec; 53 (6): 0306-9877. ”Data-widget =” linkref Tofu Pan-fry s vegetariánmi v nasledujúcom rozruchu, rozdrvené extra pevné tofu, ako sú vajcia, a skúste hodvábnu odrodu v ovocnom smoothie.

10. Semená tekvice

Cena: 0,50 dolárov za uncu, 6 dolárov za libru Tekvicové semienka (známe tiež ako pepitas) sa dobre hodia do šalátu alebo sa môžu pražiť korením na chrumkavé občerstvenie. Keď sú plné esenciálnych vitamínov a minerálov, spolu s bielkovinami a železom, nemôžete sa pokaziť. Obsah aminokyselín, minerálov a mastných kyselín v tekvicových semenách (Cucurbita spp) a orechoch Cyperus esculentus v Nigerskej republike , Glew RH, Glew RS, Chuang LT. Rastlinné potraviny pre výživu ľudí (Dordrecht, Holandsko), 2006, september; 61 (2): 0921-9668. ”Data-widget =” linkref

11. Ovos

Zdieľať na Pintereste

Cena: 1 dolár za libru (vo veľkom) Ovos má vysoký obsah vlákniny, má nízky obsah tukov a môže dokonca pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Účinky ovseného β-glukánu na zníženie cholesterolu. Othman RA, Moghadasian MH, Jones PJ. Recenzie výživy, 2011, september; 69 (6): 1753-4887. Ovos: jedinečný medzi obilninami. Sadiq Butt M, Tahir-Nadeem M, Khan MK. European Journal of Nutrition, 2008, február; 47 (2): 1436-6207. ”Data-widget =” linkrefMožno už viete o ovsených vločkách, ale nebojte sa miešať veci s jedným z týchto nočných ovsených receptov. ,

12. Konzervovaný losos

Cena: 0,20 USD za uncu, 2,50 USD za 14,75 EUR - Nie je potrebné sa potrápiť filé z lososa, aby ste si mohli vychutnať tieto omega-3-balené morské plody.Ovocie ryby, morské omega-3 mastné kyseliny a výskyt srdcového zlyhania. Levitan EB, Wolk A, Mittleman MA. Európsky denník klinickej výživy, 2010, marec; 64 (6): 1476-5640. ”Data-widget =” linkref Chyťte konzervovanú verziu pre nejakú bielkovinovú silu - bez toho, aby ste museli vyprázdňovať veľké peniaze. Potom skúste šľahať niekoľko domácich hamburgerov z lososa.

13. Konzervovaný tuniak

Cena: 0,30 dolárov za uncu, 1,50 dolárov za 5-uncu môže Nielenže je tuniak lacný, ale je to ďalší jednoduchý spôsob, ako získať omega-3 (ktoré hrajú kľúčovú úlohu v zdraví mozgu). Skúste zmiešať s homos alebo gréckymi jogurtmi zdravší šalát z tuniaka.

14. Srvátkový proteín

Cena: 0,75 dolárov za odmerku, 40 dolárov za 3-kilogramovú nádobu Potrebujete ďalšiu dávku proteínu? Pridajte srvátkový proteín do smoothie alebo misky ovsených vločiek alebo ich vkĺznite do nasledujúcej šarže koláčov.

Mliekareň

15. Jogurt

Zdieľať na Pintereste

Cena: 1 $ za 6-uncový šálka Vyberte si raňajky, ktoré sú plné bielkovín a vápnika. Dajte si pozor na príchute naplnené extra cukrom. Grécky jogurt je tiež úžasný - a plný bielkovín a probiotík - ale môže byť drahší ako náš limit 1 dolár.

16. Tvaroh

Cena: 1 dolár za 1/2 šálky, 5,50 dolára za 16-uncový obal Tento nemotorný, jemný syr má prekvapivo vysoký obsah bielkovín a chutí skvele v sladkých aj slaných jedlách. Podobne ako jogurt aj tvarohový syr sa zvyčajne dodáva v odrodách s vysokým obsahom tuku, s nízkym obsahom tuku a bez tuku, takže si vyberte tú, ktorá sa najviac hodí pre vašu stravu. Vyskúšajte plátky ananásu a bobúľ alebo ho urobte pikantným v krémovej omáčke na cestoviny.

17. Mlieko

Cena: 0,25 dolára za šálku, 4 doláre za galón Pridajte do ovocného smoothie striekanie mlieka alebo si ho užite ako klasiku: cez misku s obilím. Jedno sklo naplnené vápnikom môže pomôcť udržať zuby silné a dokonca odrezať nadbytočné kilogramy. Vysoko vápnikové mlieko zabraňuje nadváhe a obezite u žien po menopauze. Angeles-Agdeppa I, Capanzana MV, Li-Yu J. Bulletin o výžive a výžive, 2010, november; 31 (3): 0379-5721. ”Data-widget =” linkref

Celé zrniečka

18. hnedá ryža

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,18 dolárov za 1/4 šálky, 2 doláre za libru. Namiesto bielej ryže používajte v akomkoľvek recepte (nezabudnite, že časy varenia sa líšia) pre viac vzrušujúcu chuť a textúru. Navyše táto celozrnná verzia ryže je plná vlákniny a môže znížiť riziko cukrovky. Zlyhanie pri zobrazovaní lymfadenopatie MR po lymfangiografii. Buckwalter KA, Ellis JH, Baker DE. Radiology, 1986, december; 161 (3): 0033-8419. ”Data-widget =” linkref

19. Celozrnné cestoviny

Cena: 0,37 dolárov za 1/2 šálky, 3 doláre za škatuľu Vychutnajte si celozrnnú cestovinovú orechovú príchuť spolu s restovanou zeleninou a čerstvou paradajkovou omáčkou. Nielen, že je celozrnná verzia cestovín zložitejšia v chuti, je plná vlákniny, antioxidantov a bielkovín a môže dokonca pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Príjem zŕn a kardiovaskulárne ochorenia: metaanalýza. Mellen PB, Walsh TF, Herrington DM. Výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne choroby: NMCD, 2007, apríl; 18 (4): 1590-3729. ”Data-widget =” linkref

20. Popcorn

Cena: 0,30 dolárov za 1/2 šálky, 1 dolár za libru za jadrá Popcorn je nízkokalorické občerstvenie, ktoré je tiež dobrým zdrojom vlákniny. Pop kernels na kachle alebo v papierovom sáčku v mikrovlnnej rúre, a potom top so svojimi obľúbenými korením, ako je korenie taco alebo škorica a cukor.

21. Quinoa

Cena: 0,60 dolárov za 1/4 šálky, 5 dolárov za 12 uncí škatuľu Pridajte varené quinoa do sladkých misiek s müsli a zeleninové šaláty alebo podávajte ako prílohu namiesto cestovín. Prasknutie bielkovinami a vláknami obsahuje quinoa všetkých deväť esenciálnych aminokyselín (ktoré telo nedokáže produkovať samo o sebe) .Natričná kvalita bielkovín v semenách chinoopodium quinoa, Willd). Ruales J, Nair BM. Rastlinné potraviny pre výživu ľudí (Dordrecht, Holandsko), 1992, apríl; 42 (1): 0921-9668. ”Data-widget =” linkref

Fruit

22. Hrozno

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,75 dolárov za šálku, 1,50 dolárov za libru Pridajte plátky hrozna do šalátov namiesto sušeného ovocia naplneného cukrom alebo ich zmrazte na osviežujúce letné občerstvenie. Stojí to za to: Tieto drobné ovocie obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

23. Melón

Cena: 0,30 dolárov za šálku, 5 dolárov za melón Toto chmúrne superpotraviny môžu mať účinky podobné Viagra, ale je zaručené, že sú plné vitamínu C, antioxidantu v boji proti rakovine, ktorý pomáha posilňovať imunitu a podporuje zdravie kostí. Nakrájajte na plátky a užívajte si (alebo urobte z týchto jednoduchých zmrzlinu melónu).

24. Banány

Cena: 0,50 dolárov za banán, 2 doláre za zväzok Tieto 100-kalorické občerstvenie, ktoré je plné vlákniny a draslíka, vám môže dokonca pomôcť s kocovinou. Vychutnajte si plátky so svojím obľúbeným orechovým maslom alebo zamiešajte mrazené banány do krémovej jednosložkovej zmrzliny.

25. Kiwi

Cena: 0,40 dolárov za kivi Vedeli ste, že kivi sú skutočne bobule? Začnite desiatu, pretože sú plné vitamínu C a vlákniny. Pridajte kiwi do svojho ďalšieho ovocného šalátu alebo misky s müsli alebo si užite rovnú lyžičku.

26. Cantaloupe

Cena: 0,50 dolárov za 1/2 šálky, 3 doláre za malý melón Cantaloupe robí perfektnú jarnú alebo letnú pochúťku. Ovocné páry plnené antioxidantom dobre s jogurtom alebo môžu byť zmrazené ako kutikula pre kutilov.

27. Jablká

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,75 dolárov za jablko Jablko denne, nie? Štúdie ukázali, že konzumácia jabĺk môže byť spojená so zníženým rizikom rakoviny, cukrovky a dokonca aj astmy. Jedzte ich hladko, rozmaznajte ich orieškovým maslom alebo párom s pármi kockami syra na dokonalé občerstvenie s obsahom bielkovín a sacharidov.

28. Hrušky

Cena: 0,85 dolárov za kus, 1,75 dolárov za libru Biele plody, ako napríklad biele hrušky, môžu pomôcť predchádzať mŕtvici, aspoň podľa jednej štúdie. Farby ovocia a zeleniny a 10-ročný výskyt mozgovej príhody. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D. Stroke; denník mozgového obehu, 2011, september; 42 (11): 1524-4628. ”data-widget =” linkref Ale to neznamená, že by ste sa mali držať iba jedného typu. Udržujte svoju stravu rozmanitú a vyskúšajte odrody Bartlett, Bosc a Anjou.

29. Pomaranče

Cena: 0,50 USD za každú, 1 $ za libru Pomaranče by sa mohli rozprávať o obsahu vitamínu C, sú však tiež silné v vláknine, listovej kyseline a draslíku. Ak by ste radšej šli s džúsom, preskočte škatuľu a vytlačte svoju vlastnú, aby ste sa uistili, že neznižujete nadbytočný cukor.

Zelenina

30. Cesnak

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,30 dolárov za žiarovku Pridajte mletý cesnak do ktorejkoľvek panvice restovanej zeleniny alebo opečte celé v rúre, aby ste dosiahli sladšiu chuť, a potom zamiešajte do šalátových dresingov a poklesov. Okrem vitamínov a minerálov môže cesnak pomôcť vylepšiť pamäť (aspoň u potkanov) a znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu. Opakované podávanie čerstvého cesnaku zvyšuje zadržiavanie pamäte u potkanov. Haider S, Naz N, Khaliq S. Journal of medical food, 2009, február; 11 (4): 1557-7600. Príjem alliovej zeleniny a riziko akútneho infarktu myokardu v Taliansku. Galeone C, Tavani A, Pelucchi C. Európsky denník výživy, 2009, január; 48 (2): 1436-6215. ”Data-widget =” linkref

31. Konzervovaná tekvica

Cena: 0,75 dolárov za 1/2 šálky, asi 2,50 dolárov za 15 uncí plechovky Oranžová farba tekvice pochádza z karotenoidov, rastlinného pigmentu so silnými antioxidačnými vlastnosťami. Zloženie karotenoidov a vitamínu Hodnota tekvice a tekvice zo severovýchodnej Brazílie. Arima HK, Rodríguez-Amaya DB. Archivos latinoamericanos de nutriición, 1992, marec; 40 (2): 0004-0622. ”Data-widget =” linkref Pridajte konzervovanú tekvicu do sladkých alebo slaných receptov - smoothies, muffiny, vegetariánske hamburgery, karí a ďalšie!

32. Konzervované paradajky

Cena: 0,50 dolárov za 1/2 šálky, 1,80 dolárov za 14,8 unce v plechovkách Paradajky si zachovávajú výnimočné množstvo antioxidačného lykopénu aj po varení a konzervovaní. Lykkopén, paradajky a prevencia srdcových chorôb. Rao AV. Experimentálna biológia a medicína (Maywood, NJ), 2002, december; 227 (10): 1535-3702. ”Data-widget =” linkref Konzervované paradajky sú ideálne pre domáce omáčky a dusené mäso, ale dávajte pozor na konzervy bez pridaný sodík alebo cukor (a ktoré výhodne neobsahujú BPA).

33. Cibuľa

Cena: 0,18 dolárov za každé, 0,59 dolárov za libru Používajte spolu s cesnakom ako aromatickú bázu pre hranolky, dusené mäso a omáčky; alebo restujte do zlatistých a sladkých a potom pridajte do šalátov, cestovín alebo sendvičov. Nielenže bude vaše jedlo chutnejšie, ale budete tiež robiť svojmu telu láskavú cibuľu s prekvapivo výživným úderom vrátane statnej dávky antioxidantov. Cibuľa - globálny prínos pre zdravie. Griffiths G, Trueman L, Crowther T. Výskum fytoterapie: PTR, 2003, marec; 16 (7): 0951-418X. ”Data-widget =” linkref

34. Mrkva

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,50 dolárov za každú, 2 doláre za libru. Surové mrkvové tyčinky sú ideálne na ponorenie do homosmích alebo orechových maslovíc (nevyrazte to, kým to nevyskúšate!) A ochutnajte skvelo pečené s inými koreňovými vegetariánmi a mrholením olivového oleja. Táto výživná kríza prichádza s tonami vitamínu A. Špenát alebo mrkva môžu dodávať značné množstvo vitamínu A, ako sa hodnotí pri kŕmení vnútorne deuterovanou zeleninou. Tang G, Qin J, Dolnikowski GG. Americký časopis klinickej výživy, 2005, november; 82 (4): 0002-9165. ”Data-widget =” linkref

35. Winter Squash

Cena: 0,50 dolárov za 1/2 šálky, 1,50 dolárov za libru. Squash je všestranná zelenina s vitamínmi, vlákninou a draslíkom. Pečieme tekvicu a naplníme ju celými zrnami, ako je hnedá ryža alebo quinoa a vegetariáni. Najlepšie s gréckym jogurtom alebo čiastočne odstredenou ricottou na výdatnú vegetariánsku večeru - nie sú potrebné žiadne misky.

36. Kale

Cena: 0,50 dolárov za šálku (surová, nasekaná), 2 doláre za bunchKale je antioxidant kráľ medzi ovocím a zeleninou a obsahuje vitamíny A, C a K; vlákna; vápnik; železo; a draslík. Bonus: kale chips. Potrebujeme povedať viac?

37. Repa

Cena: 0,35 dolárov za každú, 1 $ za libru Tieto purpurové drahokamy sú plné betalaínov, antioxidantu, ktorý môže pomôcť predchádzať rakovine a iným degeneratívnym ochoreniam. - indukovaný fenobarbitál podporoval nádory pečene u myší extraktom z červenej repy. Kapadia GJ, Azuine MA, Sridhar R. Pharmacological Research, 2003, september; 47 (2): 1043-6618. Betalaíny - nová trieda diétnych kationizovaných antioxidantov. Kanner J, Harel S, Granit R. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2002, január; 49 (11): 0021-8561. ”Data-widget =” linkref Sú tiež balené s folátom, vlákninou a vitamínmi galore- čo z nich robí jeden z najlepších zdravotných výhod okolo. Prírodný a funkčný potenciál Beta vulgaris cicla a rubra. Ninfali P, Angelino D. Fitoterapia, 2013, jún; 89 (): 1873-6971. ”Data-widget =” linkref Pečte s olivovým olejom na šaláty alebo ako prílohu alebo pridajte do smoothie.

38. Brokolica

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,50 dolárov za 1/2 šálky, 2 doláre za zväzokBroccoli má pozoruhodne vysoké hladiny kyseliny listovej a vitamínu C, čo môže pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a srdcových chorôb. Účinky rôznych spôsobov varenia na zdraviu prospešné zložky brokolice. Yuan GF, Sun B, Yuan J. Journal of Zhejiang University. Science. B, 2009, október; 10 (8): 1862-1783. Epidemiologické štúdie týkajúce sa rizika zeleniny Brassica a rakoviny. Verhoeven DT, Goldbohm RA, van Poppel G. Epidiológia rakoviny, biomarkery a prevencia: publikácia Americkej asociácie pre výskum rakoviny, ktorú sponzorovala Americká spoločnosť pre preventívnu onkológiu, 1997, január; 5 (9): 1055-9965. ”Data-widget =” linkref Táto vegetarián chutí úžasne zmiešaná v polievke, plnená zemiakmi, hodená do fritát alebo jednoducho uvarená trochou cesnaku a olivového oleja.

39. Špenát

Cena: 0,50 dolárov za šálku, 2 doláre za zväzok Vymeňte šalát so špenátom v šalátoch pre ďalšie výhody alebo pridajte pár hrstí do svojho ranného smoothie. Tieto nenáročné zelene sú výživné s vitamínmi A, K a vápnikom.

40. Sladké zemiaky

Cena: 0,50 $ za 1 $ za libru Vyskúšajte túto zdravú alternatívu namiesto krájača chleba, keď nabudúce vyhodíte recept z avokáda na hrianky. Sladké zemiaky majú vysoký obsah vitamínu A a vápnika a navyše sú v uhľohydrátoch nižšie ako ich biele náprotivky (len v prípade, že počítate). Štúdie tiež ukazujú, že koreňová vegetácia má protirakovinové, protizápalové a antidiabetické účinky. Zemiaky sladké (Ipomoea batatas L. Lam) - hodnotné liečivé jedlo: prehľad. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medical food, 2014, jún; 17 (7): 1557-7600. ”Data-widget =” linkref

41. Edamame

Cena: 0,50 dolárov za 1/2 šálky, 3 doláre za 10 uncí mrazeného baleniaOptipujte žetóny a vychutnajte si edamame v pare so soľou. Tieto strukoviny sú plné vlákniny a bielkovín, vďaka ktorým sa dá popoludní občerstviť.

Nápoje

42. Káva

Zdieľať na Pintereste

Cena: 0,40 dolárov za 16-uncový šálku doma, 10 dolárov za libru Nielenže je to pre vás úžasné, ale aj pri príprave kávy doma môžete ušetriť nejaké vážne peniaze. Dnes ráno pick-up obsahuje tiež antioxidanty, ktoré chránia vaše srdce. Malý pohár môže byť skvelou voľbou pred tréningom, ktorá vám pomôže zvýšiť vytrvalosť (uistite sa, že ste sa obmedzili na približne pol šálky).

43. Čaj

Cena: 0,10 dolárov za čajový sáčok, 5 dolárov za škatuľu S čajom je spojených veľa zdravotných výhod, od zníženia rizika depresie a mozgovej príhody až po zníženie šancí na získanie určitých ochorení pečene. Môže vám dokonca pomôcť udržať zdravú váhu.Užívanie rastlinných liekov na udržanie optimálnej hmotnosti Časopis pre lekárov ošetrovateľov: JNP. 2010; 6 (2): 153-154. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.12.005. ”data-widget =” linkref Vynechajte sladkosti a varte ľadový čaj doma a ak sa chcete maximalizovať príjem antioxidantov, vyberte si zelenú odrodu.

44. Voda

Cena: zadarmo (… druh). Zamierte na najbližší faucet: Naše telá sú od toho závislé! Voda nás udržiava hydratovaná, preplachuje toxíny a pomáha vám udržiavať sa v plnom prúde medzi jedlami. Spotreba vody zvyšuje chudnutie pri hypocalorickej diétnej intervencii u dospelých stredného veku a starších dospelých. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL. Obezita (Silver Spring, Md.), 2009, august; 18 (2): 1930-739X. ”Data-widget =” linkref Potrebujete ešte viac dôkazov? Stačí sa pozrieť na jeden z týchto vedecky podložených dôvodov, prečo je voda úžasná.