Život

22 neoficiálnych, skutočne užitočných tipov na výchovu detí s ADHD


Vytvorené pre Greatist odborníkmi na Healthline. Čítaj viac

Nikto nikdy nevie, čo robia, pokiaľ ide o rodičovstvo, a je samozrejmé, že každý má svoj vlastný štýl.

Ale - malá rada od dôveryhodného zdroja môže ísť dlhú cestu, najmä ak vychovávate dieťa s ADHD.

V roku 2016 CDC informovalo, že s ADHD bolo diagnostikovaných 9,4% detí vo veku od 2 do 17 rokov. To znamená, že takmer 1 z 10 rodičov je na tej istej lodi ako vy a pravdepodobne má toľko otázok.

Pravdepodobne na ne nemôžeme odpovedať všetci, ale dúfame, že nižšie uvedený zoznam skutočných a uskutočniteľných rád o rodičovstve vám pomôže.

Tento zoznam sme zostavili zo štúdií, výskumov a tipov od rodičov s deťmi s ADHD, takže viete, že je to legitímne a ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť náskok v tom, že je najlepším možným rodičom.

1. Získajte trochu sebecký

Štúdie ukazujú, že rodičovský stres sa môže zvýšiť pri výchove dieťaťa s ADHD (najmä ak sú prítomné aj iné podmienky), čo by mohlo viesť k ešte väčšiemu rodičovskému boju po ceste.

Ak práve teraz uvažujete o tom, že nie, potom nás vypočujte.

Niekedy je potrebné, aby nám vedecká štúdia s hmatateľnými údajmi pripomenula stres, preťaženie a vyhorenie, čo je skutočné, a nie nejakú chybu, ktorú môžeme preč.

Vo svete, kde je vaše dieťa vždy na prvom mieste, musíte naplánovať časy, ktoré uprednostnia vy.

Čokoľvek to vyzerá - prechádzka so psom, kickball s priateľmi, skutočne peny latte, krav maga alebo prvý vankúš zdriemnuť - dôverujte nám, keď hovoríme, že zameranie sa na seba vám pomôže byť lepšími rodičom.

2. Disciplinujte svoje dieťa rovnako, ale inak

Deti s ADHD vyžadujú trochu odlišný prístup, čo znamená, že musíte byť flexibilní.

Dieťa vášho priateľa hádže hračky a zápasí s medvedíkom po prestávke. Normálny rodičovský kód by považoval tento časový limit za hodný. Je to rovnaké pre deti s ADHD, ale nie.

Pretože hyperaktivita je príznakom ADHD, je toto správanie často výsledkom ich stavu. Neznamená to, že majú kartu na celý život bez väzenia - stačí si zvoliť vhodný trest a stratégiu.

Kričanie na dieťa kvôli správaniu súvisiacemu s ADHD im nepomáha rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujú na samoreguláciu, a ak sa cítia, že na nich budú kričať, môžu skončiť viac.

Vyskúšajte tresty, napríklad vypršanie času, ktoré sa cítia rutinne, štruktúrované a poskytujú jasné pokyny, prečo nie je správanie v poriadku.

3. Vytvorte a držte sa rutiny

Rutiny sú práve teraz najlepším priateľom vášho dieťaťa.

Nemusíte ich uvádzať v súlade s pravidlami, ale mnohým deťom s ADHD sa darí podľa stanoveného harmonogramu, pretože neprišli na to, ako majú veci uprednostňovať sami.

Platí to najmä pre vaše zvyky pred a po škole.

Pri chôdzi po chôdzi je najdôležitejšie, že môžete zdvojnásobiť túto plánovaciu silu zavesením suchého vymazania doskového kalendára niekde v popredí vo vašej domácnosti, napríklad v kuchyni.

Sledujte úlohy, stretnutia a dôležité veci, ktoré si musíte pamätať. Ak je vaše dieťa dosť staré na tablet, telefón alebo počítač, skúste nastaviť digitálne pripomenutia a upozornenia.

Vaše dieťa sa nielen bude cítiť sústredené a podporované, ale bude vás tiež viesť k zodpovednosti.

4. Stanovte jasné základné pravidlá - a skutočne ich dodržiavajte

Pamätáte si našu reč o rutinách? Platí to aj pre základné pravidlá doma.

Pomáha to minimalizovať zmätok vášho dieťaťa, pokiaľ ide o správanie, napríklad opustenie stola počas jedla. Môžete dokonca požiadať svoje dieťa o pomoc pri nastavovaní niektorých z týchto pravidiel, keď už budú dosť staré.

5. Urobte veci po jednom kroku

Ak to pomalý, môže skutočne naučiť svojho mladíka väčšiu lekciu: všímavosť.

Je zrejmé, že to znie pekne, ale veda zistila, že okrem iných všestranných výhod, všímavosť je účinná pri znižovaní príznakov ADHD.

Výberom jednej jednoduchej úlohy, ako napríklad položením kníh späť na poličku a ich prezretím od začiatku do konca, pomôžete svojmu dieťaťu uplatniť svoju schopnosť sústrediť sa.

Vyvarujte sa toho, aby ste im nedali viac úloh naraz, a snažte sa byť trpezliví.

6. Uprednostnite hru a cvičenie

Existuje stále viac dôkazov, že cvičenie môže pomôcť deťom s ADHD.

Podporovaním nervového rastu a kognitívneho vývoja štúdie naznačujú, že pravidelný pohyb vašich najmenších môže pomôcť zmierniť niektoré z ich príznakov.

Bonus: Postavíte ich na zdravý a aktívny život.

7. Pripravte jedlo na ADHD

Aj keď neexistuje presvedčivý výskum, mnohí rodičia zistia, že dodržiavanie určitých stravovacích obmedzení môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky ADHD ich dieťaťa.

Zdravá strava pozostávajúca z čerstvého ovocia a zeleniny, celých zŕn a chudých bielkovín je dobrá pre každého.

Rodičia však môžu zvážiť odstránenie alebo zníženie určitých potravín a prísad vrátane sladkých potravín a potravín s umelými farbivami a konzervačnými látkami.

Môžete tiež skúsiť pridať ďalšie omega-3 mastné kyseliny - aka ryby, orechy a semená.

8. Vylepšite umenie úplatku

K, takže nie ste Boh Otec, ale stimulačné práce vytvoria pozitívne spojenie s čistením, s ktorým zápasia mnohé deti s ADHD.

Ak ste niekedy opísali izbu vášho dieťaťa ako vyzerajúcu, že bomba vybuchla, chápete, čo tu myslíme.

Ak chcete zachovať čistotu tejto miestnosti, musíte najprv ísť príkladom.

Snažte sa udržiavať veci v čistote doma, napriek tomu, aké je lákavé nechať misky nasiaknuť ďalšie dva dni. Potom vydajte úplatky, er, stimuly.

V ideálnom prípade to nebude mať vplyv na rutiny vášho dieťaťa, takže vyskúšajte veci ako nechať ich, aby si vybrali film po večeri alebo bodový systém, ktorý pridáva novú hračku, knihu alebo oblečenie.

9. Spravte pred spaním posvätnú udalosť

Nepotrebujete, aby sme vám povedali, že spánok je dôležitý pre rastúce deti, ale opakuje sa: Spánok je taký dôležitý pre vývoj a správu vášho dieťaťa s ADHD.

Zlá správa? Deti s ADHD sú náchylné na problémy so spánkom, najmä ak užívajú lieky na svoj stav. Aby ste tomu zabránili, uprednostnite zdravé vzorce spánku pre svoju rodinu.

To znamená, že máte nastavený čas spať, prípadne ponúknuť melatonín (opýtajte sa svojho lekára, ako to urobiť správne) a vypnúť obrazovky asi pol hodiny pred spaním.

10. V prípade pochybností vyskúšajte behaviorálnu terapiu

Požiadajte svojho detského lekára, aby vás spojil s terapeutom, ktorý vás naučí behaviorálnej terapii.

Pretože rodičia majú taký silný vplyv na ich deti, je najvýhodnejšie, aby ich deti dostávali terapiu priamo od nich.

Niekoľko stretnutí s odborníkom vám ukáže, ako poskytnúť svojmu dieťaťu pozitívnu komunikáciu, pozitívne posilnenie, štruktúru a disciplínu.

11. Ak máte staršie dieťa, nebojte sa nechať vstúpiť niekoho iného

Každý rodič práve prepadá v deň, keď sa jeho dieťa stane dospievajúcim a druhá svetová vojna vybuchne v dome.

Fakt: Stáva sa to doslova každému a vy nie ste sami.

Skutočnosť 2: ADHD sťažuje navigáciu v tomto chaose, a to pre vás, aj pre vaše dieťa.

Zadajte terapiu správania 2.0. Pre deti na strednej a vysokej škole môže byť terapeut najlepším človekom, ktorý im pomôže orientovať sa v ich príznakoch.

Tento typ terapie poskytovanej neutrálnou treťou stranou môže byť obzvlášť užitočný pre deti prejavujúce vzdor a odpor (čo je v podstate to, čo sú spevnené cestičky pre dospievajúcich).

Požiadajte lekára o odporúčanie terapeuta. Nielenže môžu pomôcť vášmu dospievajúcemu, ale majú aj veľa tipov na udržiavanie otvoreného dialógu o terapii a spôsoboch, ako preukázať podporu bez úsudku.

12. Porozprávajte sa s učiteľmi vášho dieťaťa, ale nebuďte rodičmi vrtuľníkov

Učitelia trávia so svojimi deťmi v škole asi sedem hodín denne. Nemali by ste im poskytnúť všetky nástroje, aby ste čo najlepšie využili tieto hodiny?

Najskôr si povedzte rozhovor s učiteľmi vášho dieťaťa a poskytovateľmi starostlivosti o diagnóze vášho dieťaťa. Kurzy nie sú ich prvé rodeo a budú vedieť, ako postupovať.

Buďte pripravení odpovedať na otázky a ponúkať vysvetlenia, ale nepremieňajte stretnutie na hodinový kurz ADHD 101.

Cieľom je nechať kohokoľvek, kto sa stará o vaše dieťa, aby odišiel s pochopením, ako držať krok so zavedenými postupmi, porozumieť spúšťačom a vypracovať plán, ktorý pomôže vášmu dieťaťu prosperovať.

Udržiavajte tieto konverzácie pravidelne, aby každý zostal na tej istej stránke. Učiteľ vášho dieťaťa môže mať čerstvé tipy na rodičovstvo ADHD z ich vlastných interakcií s vaším dieťaťom.

13. Ak potrebujete ďalšiu podporu v škole, zvážte IEP alebo oddiel 504

Ak to tradičné kurikulum neznižuje, porozprávajte sa so školou vášho dieťaťa o vytvorení nezávislého plánu vzdelávania.

Ak nie sú spôsobilí pre IEP, možno budete môcť získať pomoc prostredníctvom oddielu 504, ktorý vyžaduje, aby školy poskytovali pomoc študentom s poruchami učenia.

Upozorňujeme, že vopred budete potrebovať diagnózu od detského lekára.

Pred zmenou tiež buďte úprimní so svojím dieťaťom. Nikto nechce byť v škole označený za odlišného, ​​ale ak váš malý naozaj bojuje, prispôsobený vzdelávací plán by mohol byť presne tým, čo potrebujú.

14. Nechajte ich fidget

Niektoré deti sa lepšie zameriavajú, keď majú vývod pre ich fidgeting. Už ste počuli o rozmetávačoch fidget, ale v skutočnosti existuje široký svet super hračiek vhodných pre fidget.

Dať svojmu dieťaťu vývod v okamihu, keď ho požiadajú, aby sedelo, mu môže pomôcť lepšie sa zamerať doma a v škole (samozrejme, keď sa porozprávate so svojím učiteľom).

15. Vyžiadajte si pridelené miesta

Vieme, že sme povedali, že nie sme rodičom vrtuľníkov, ale v tomto prípade môže byť užitočná ďalšia míľa. Miesto pre študentov ADHD by malo byť strategicky umiestnené v triede.

Spolupracujte s ich učiteľom, aby ste našli vhodné miesto, napríklad blízko učiteľa, blízko pred triedou alebo príliš veľa rozptýlenia.

16. Vezmite svoje dieťa na jogu

Či už sa spolu zúčastňujete alebo sa prihlásite na detskú sériu jogy, urobte si čas na om.

Pravidelné cvičenie jogy ukázalo, že zmierňuje príznaky ADHD, a vo všeobecnosti sa preukázalo ako účinné pri liečení problémov, ako je úzkosť a depresia.

17. Experimentujte s éterickými olejmi

Veda je tu stále tak a tak to určite nie je náhrada za legitímnu liečbu, ako je behaviorálna terapia, ale éterické oleje sú ďalšou cestou, ktorú mnohí rodičia detí s ADHD prisahajú.

Oleje ako rozmarín, mäta pieporná a levanduľa boli spojené s relaxáciou a zlepšenou koncentráciou. Pokúste sa zostaviť rozptyľovač, kým vaše dieťa robí domáce úlohy, alebo do vody do kúpeľa pridajte niekoľko kvapiek.

Dbajte na to, aby ste sa vyhli kontaktu s očami a neaplikujte na pokožku bez toho, aby ste ju najskôr zriedili v kúpeli alebo v nosnom oleji.

18. Prispôsobte technológiu svojmu priateľovi

Ako rodič je prirodzené mať komplikované pocity týkajúce sa času na obrazovke, ale ak budú mať digitálne zariadenia, môžete tiež použiť zdroje, ktoré sú na nich k dispozícii.

Mladšie deti budú mať úžitok z toho, že sa ujdete vedenia a pomôže im zostať v organizácii s domácimi úlohami, projektmi a mimoškolskými aktivitami.

Ale starší dospievajúci by mohli mať úžitok z ich použitia na sledovanie úloh, rozvrhov práce na čiastočný úväzok, vysokoškolských skúšok, študijných stretnutí, atletických udalostí a ďalších.

19. Pozerajte sa do ich hlavy

Chceli by ste niekedy vedieť, čo sa deje vo vašej detskej hlave? Niektorí jedinci našli úspech pri liečbe príznakov ADHD pomocou neurofeedbacku.

Tento typ tréningu umožňuje dieťaťu skutočne vidieť, ako jeho mozog reaguje na úlohu sústredenia, a môže im pomôcť objaviť lepšiu taktiku, ako sa sústrediť.

20. Venujte viac času vonku

Štúdie ukázali, že čas vonku je prospešný pre všetkých, ale ešte viac pre deti s ADHD, ktoré majú často ľahšiu orientáciu po strávení trochu času v prírode.

21. Monitorujte čas obrazovky

Pun nie je určený. Je potrebný ďalší výskum, ale obmedzenie času na obrazovke môže pomôcť udržať príznaky ADHD na uzde.

Niektoré štúdie naznačujú, že deti a dospievajúci s ADHD sú viac náchylní na problémy so závislosťou od obrazovky, takže je najlepšie dávať pozor na nadmerné používanie telefónu alebo počítača.

Pokúste sa ísť na prechádzku, hrať hru alebo si precvičiť nové zručnosti so všetkým týmto voľným časom.

22. Majte otvorenú myseľ o liekoch

Nikoho neobviňujeme z toho, že hľadali liečby ADHD, ktoré nezahŕňajú lieky, ale musíte byť otvorení možnosti, že v určitom okamihu môžu byť potrebné.

Porozprávajte sa s detským lekárom vášho dieťaťa, aby sa pokúsil prísť na to, ktorý z nich je najlepší Rx, a urobte si tiež výskum. Ak sa zdá, že niečo nie je v poriadku pri jednom lieku, máte právo ako zástanca dieťaťa hľadať druhé názory.

Mnoho detí sa darí, keď je predpísaná správna kombinácia liekov, ale tieto by sa mali vždy brať ako súčasť väčšieho prispôsobeného liečebného plánu.

Celkovo majú rodičia, ktorí vychovávajú deti s ADHD, veľa možností, pokiaľ ide o zvládanie príznakov ich dieťaťa.

Prvým krokom je stať sa informovaným a zapojeným rodičom, po ktorom nasleduje vytvorenie solídneho podporného tímu prostredníctvom terapeutov, lekárov, učiteľov a iných opatrovateľov.

Uistite sa, že váš mladík vždy chápe, že ste na ich strane, a že vy budete robiť všetko, čo je v jeho silách, aby ste ich podporovali pri navigácii v živote s ADHD.

A nezabudnite sa tiež postarať o seba. Dokonca aj chvíľku, kým sa sami vysokopostavíte, sa z vás deň čo deň stane lepším rodičom.