Info

Ako znížiť váš dojazd dojazdu


Ak budete mať šťastie, vaša ranná rutina môže vyzerať asi takto: Vstaňte načas, stlačte rýchle cvičenie, vezmite si raňajky na cestu a vyrazte na cestu do diaľky.

Možno sa ti bude páčiť

Čo robiť, keď vás práca skutočne trápi

Dlhšie úradné hodiny a drahá nehnuteľnosť vo vnútri mesta znamenajú, že ľudia trávia viac času dochádzaním do práce ako kedykoľvek predtým. Podľa sčítania ľudu v roku 2009 strávia Američania každý deň niečo vyše 25 minút. Podľa toho istého sčítania ľudu, 86 percent všetkých pracovníkov jazdí do práce, zatiaľ čo iba 5 percent využíva verejnú dopravu a niečo vyše 3 percenta chodia na bicykli alebo na bicykli.

Prečo je okrem nudy taký dlhý dochádzajúci taký veľký problém? Štúdie ukazujú, že časovo náročná dochádzka môže mať škodlivé účinky na duševné a fyzické zdravie. Ale nemusí to tak byť.

Potreba vedieť

Či už ste v aute alebo cestujete verejnou dopravou, dochádzanie zvyšuje stres. Objektívne a subjektívne rozmery cestovnej impedancie ako determinanty dochádzania do zamestnania. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Americký časopis komunitnej psychológie, 1990, sep .; 18 (2): 0091-0562. Môže to skrátiť čas strávený na sociálnych interakciách, vďaka ktorým sa ľudia môžu cítiť izolovanejší a depresívnejší. Pomalý čas a sociálny kapitál v USA Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Americký časopis preventívnej medicíny, 2008, jún; 34 (3) ): 0749-3797. Najmä ženy sú náchylné na psychologické následky cestovania za prácou (pravdepodobne preto, že majú často väčšie povinnosti v domácnosti).

Ale čo fyzické následky? Štúdie ukazujú, že dochádzanie do zamestnania môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti tým, že sa zaberie voľný čas, ktorý by sa inak mohol stráviť zdravými činnosťami, ako je cvičenie alebo varenie zdravých jedál. Cieľová fyzická aktivita filipínskej mládeže stratifikovaná na dochádzanie do školy. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medicína a veda v športe a cvičení, 2003, júl; 35 (3): 0195-9131. Sedenie v aute alebo vo vlaku namiesto chôdze alebo bicyklovania môže dokonca viesť k vyššiemu cholesterolu, krvnému tlaku a BMI. Zmierňuje vzdialenosť, kardiorespiračnú zdatnosť a metabolické riziko. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. American Journal of preventive Medicine, 2012, september; 42 (6): 1873-2607.

Váš akčný plán

Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju dochádzku. Tu je 16 tipov, vďaka ktorým bude denný trek menej stresujúci a príjemnejší.

Verejná doprava

1. Choďte vlakom.

Zdieľať na Pintereste

Dobrá správa: Podľa jednej štúdie sú cestujúci dochádzajúci do vlaku menej stresovaní a majú lepšiu náladu ako tí, ktorí jazdia do práce. A v závislosti od vášho mesta môže byť verejná doprava často spoľahlivejšia ako jazda, čo znamená, že cestujete menej času. Keďže dochádzajúci čas nepriaznivo súvisí s celkovým zdravotným stavom a úrovňou stresu, je to dobrá vec.

2. Prineste si vlastnú zábavu.

Použite vlak dochádzajúci na prípravu mozgu na „pracovný režim“. Namiesto toho, aby ste si na zónovanie alebo bezmyšlienkové prechádzanie cez Instagram používali knihu alebo hádanku, môžete sa zahriať alebo ochladiť po dlhom dni v práci.

3. Nájdite svoj Zen.

Položte obe nohy na zem, zavrite oči a zhlboka dýchajte. Ranná cesta do kancelárie môže byť skvelým obdobím, ako sa sústrediť pred bláznivým pracovným dňom. Začnite iba s niekoľkými minútami a predlžujte dĺžku sedenia, pretože sa ľahšie medituje. Máme ďalšie rady o tom, ako začať s meditáciou.

4. Vypnite technológiu.

Prečo začať pracovať skoro? Pokiaľ neočakávate dôležitý hovor, počas cesty do práce sa zdržte technológie. Namiesto toho, aby ste odpovedali na e-maily skôr, ako narazíte na dvere, použite čas pre seba. Niektoré siete verejnej dopravy majú aj tiché autá, v ktorých sa od jazdcov požaduje, aby sa vyhýbali rozprávaniu, počúvaniu hlasnej hudby alebo chatovaniu na mobilných telefónoch.

5. Odkladajte medzi zastávkami.

S očami niekoho iného na ceste nie je dôvod, aby ste sa krátko zdriemli. Prikývnutie na pár minút vám nepomôže dohnať vážny nedostatok spánku, ale niekoľko krátkych zzzov vám môže pomôcť cítiť sa sviežo a byť produktívnejší. Pred dozrievaním sa uistite, že ste si zaistili svoje veci, a možno dokonca nastavíte krátky časovač, aby ste nezmeškali svoju zastávku.

Vodičský

6. Naozaj (naozaj!) Relax.

Zdieľať na Pintereste

Dobre, počas jazdy nemôžete meditovať so zatvorenými očami, ale napriek tomu môžete cvičiť pri vedomých dychových cvičeniach. Napríklad progresívna relaxácia sa vykonáva napínaním a uvoľňovaním každej svalovej skupiny na päť sekúnd, počínajúc vašimi nohami až po tvár. Kombinujte to s dlhými, pomalými dychmi. Alebo vyskúšajte jedno z týchto ďalších dychových cvičení.

7. Naučte sa niečo nové.

Premeňte tú obávanú hodinu trhliny na príležitosť naučiť sa niečo. Stiahnite si podcast (tu sú niektoré z našich najlepších výberov), zvukovú knihu alebo aplikáciu ako Duolingo, ktorá vás naučí nový jazyk (zadarmo).

8. Vymeňte svoje topánky.

Niekoľko jednoduchých zmien, ako je zmena pracovnej obuvi na dobre nosené topánky, môže dochádzať oveľa lepšie. Ak máte v kancelárii oficiálny kód obliekania (ahoj, vysoké podpätky!), Prepínanie na konci dňa nie je len pohodlnejšie, ale tiež pomáha vášmu mozgu signalizovať, že stres dňa je preč.

9. Uvoľnite pred jazdou.

Sedenie na sedadle vodiča po dlhom dni v kancelárskej stoličke môže mať negatívne fyziologické účinky. Predtým, ako skočíte za volant, sa ohnite s niekoľkými úsekmi. Certifikovaný tréner a odborník na Greatist Kelvin Gary odporúča uvoľniť flexory hrudníka a bedier, pretože sa bežne používajú pri dochádzaní. A odolať nutkaniu sa prepadnúť. Rovnako ako u stoličky nastavte sedadlo tak, aby bol postoj vo vzpriamenej polohe a aby ste na chrbte nezaťažovali.

Viac nápadov na dochádzanie

10. Bike do kancelárie.

Zdieľať na Pintereste

Začnite šliapať: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jazdia na bicykli, trvajú menej dní choroby ako ich vrstovníci alebo kolegovia z jazdy vlakom. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Preventívne lekárstvo, 2010, máj; 51 (2): 1096-0260. Ak jazda na bicykli nie je možná, zvážte jazdu na bicykli k vlaku alebo autobusovej stanici alebo stretnutie skupiny s bazénom pár kilometrov od domu.

11. Chyťte priateľa.

Samotné strávenie ton času v aute nie je len nudné, ale môže tiež spôsobiť pocity izolácie a všeobecného nešťastia. Namiesto toho, aby ste dochádzali sami, nájdite niekoho, koho zdieľate s autom alebo jazdou. Ľudia, ktorí používajú verejnú dopravu, majú častejšie a rôznorodejšie spoločenské interakcie ako dochádzajúci za prácou. Vodiči môžu využívať podobné sociálne výhody zriadením podielu na jazde alebo carpoolu, čo má ďalší bonus za šetrenie zdrojov, zníženie výdavkov a zníženie opotrebenia vášho vozidla.

12. Snack smart.

Neočakávané večerné dopravné zápchy alebo oneskorené vlaky môžu rýchlo zvrátiť skvelý deň. Ak chcete zabrániť roztaveniu pred večerou, zvyknite si mať po ruke zdravé desiatu (napríklad jablko alebo vrece nesolených mandlí).

13. Sadnite si rovno.

Áno, všetci vieme, že dlhodobé sedenie je najhoršie. Ale ak musíte sedieť počas dochádzania, sledujte svoju polohu. Posaďte sa na okraj svojho sedadla, nohy držte rovno na podlahe (pokiaľ nejazdíte!), Natiahnite pupok hore a dnu a zdvihnite temeno hlavy. Držte túto anatomicky priateľskú polohu po dobu 20 sekúnd, potom relaxujte a opakujte. Zasekli ste sa počas preplnenej dochádzky? Postupujte podľa rovnakých pokynov: Zostaňte štvorcové cez plecia, držte chrbticu rovno a vyhnite sa opretiu o jedno bedro.

14. Vypočujte si upokojujúcu hudbu.

Môže byť lákavé používať vysokoenergetickú hudbu na prebudenie v am, ale up-tempo melódie môžu v skutočnosti urobiť rannú dochádzanie stresujúcejším: Jeden prieskum ukázal, že vodiči, ktorí počúvali heavy metal alebo hlasitý rock, boli viac náchylní na vztek na cestách. a kolízie. Zapojenie klasickej alebo podobne relaxačnej hudby môže viesť k bezpečnejšej a pokojnejšej ceste.

15. Chôdza, kedykoľvek môžete.

Väčšina dochádzaní zahŕňa aspoň nejaké sedenie, takže sa pokúste chodiť všade, kde je to možné. Namiesto toho, aby ste si dali výťah alebo zaparkovali auto na dochádzajúcej stanici v najvzdialenejšom mieste, odveďte ho na železničnú stanicu. Dokonca aj zmena schodov do kancelárie namiesto výťahu je dôležitá.

16. Voní niečo krajšie.

Dochádzanie môže byť úplne páchnuce. Chyťte niektoré éterické oleje a vyskúšajte aromaterapiu na cestách: Kvapka levanduľového alebo citrónového oleja dokáže udržať úzkosť a páchnuce vôňu na uzde. Citrón, levanduľa a ďalšie rastliny, ako je bazalka, pomaranče, jazmín a vavrín, obsahujú linalool, chemickú zlúčeninu, ktorá má upokojujúci účinok.Sedatívne účinky zápachu jazmínového čaju a (R) - (-) - linalool, jedného z hlavných zložky zápachu, o autonómnej nervovej aktivite a stavoch nálady. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Európsky žurnál aplikovanej fyziológie, 2005, jún; 95 (2-3): 1439-6319.