Info

Ultimate Newbie Guide to the Navigation the Gym Floor


Skupinové posilňovne a beh na bežeckom páse sú celkom bezpečné možnosti v telocvični (s výnimkou stierky Taylor Swift). Keď vám niekto presne povie, čo máte robiť a aké vybavenie používať, veci zostávajú relatívne pod kontrolou.

Možno sa ti bude páčiť

Používa sa iba 7 telocvičných strojov

Ale pohyb na podlahu telocvične je nezmapovaným územím. Keď sa niekto spýta, či môže „pracovať“, alebo ak nemáte žiadne potuchy, ako nastaviť výšku sedadla na stroji, je spravodlivé chcieť sa vplížiť do oblasti naťahovania a zavolať na deň. A to môže byť ešte viac zastrašujúce, keď ste v mori zdatných macho mužov, ktorí trikrát tlačia na vašu telesnú hmotnosť.

Predtým, ako sa posuniete späť do oblasti srdca, počujte nás. Požiadali sme profesionálnych trénerov, aby poskytli svoje najlepšie rady týkajúce sa podnikania na podlahe. Vybavený týmito povinnými pravidlami a užitočnými radami, budete pripravení prijať telocvičňu - a pritom budete vyzerať ako profesionál.

Zdieľať na Pintereste

1. „Pracujte“, ako cvičíte.

„Práca v“ znamená nechať niekoho iného, ​​aby počas odpočinku medzi sádami používal nejaké vybavenie, hovorí Xio Colon, manažér fitness v spoločnosti Crunch v New Yorku. Vidíte niekoho, kto používa zariadenie, ktoré chcete? Len povedzte: „Hej, mohol by som s vami pracovať?“ - a byť milostivý, ak sa vás niekto opýta na to isté. Nechcete byť strojom ošípané. Len sa uistite, že obaja robíte rovnaké cvičenie. Snažiť sa pracovať na drevenom stojane, aby robil drepy, zatiaľ čo druhá osoba robí mŕtve ťahy, môže byť príliš časovo náročné, hovorí Amanda Butler, osobná trénerka v New Yorku. Aby ste boli ešte zdvorilí, pred odbočením upravte hmotnosť späť na to, čo používali.

Zdieľať na Pintereste

2. Najskôr bezpečnosť.

Ak používate stroj s naskladanými závažiami, nezabudnite zatlačiť záťažový kolík úplne do bezpečia, hovorí Butler. A na barbells nezabudnite pridať obojky. (Nikto nechce spadnúť závažie na nohy.) Ďalší rýchly, ale dôležitý krok: Nastavte sedadlo alebo lavicu tak, aby vyhovovala vašej výške, hovorí Butler. Je to ľahká oprava, ktorá môže výrazne zmeniť účinnosť a bezpečnosť určitých krokov. Napríklad, ak je sedadlo príliš nízke na stroji na lisovanie hrudníka, akcia bude na vašich pleciach namiesto hrudníka. A pri stlačení nôh ho môžete posunúť dopredu alebo dozadu, aby ste určili, ako ďaleko sa vaše nohy roztiahnu. Ak si nie ste istí, ktorá výška je najlepšia, požiadajte trénera, aby vám ukázal (keď nepracujú s klientom) alebo si našli priateľského spolupracovníka.

Zdieľať na Pintereste

3. Udržujte to čisté.

Nenechávajte voľné závažia ani iné vybavenie ležiace na podlahe. Iní ich nemusia vidieť a môžu sa zakopnúť alebo zraniť, hovorí Colon. „Ak ju rozložíte, rozložte ju.“ To isté platí pre penové valčeky, lekárske gule, odporové pásky a akékoľvek iné náhodné vybavenie. Jedna výnimka: Ak používate sadu závaží zadarmo, môžete ich nechať nablízku, keď vykonávate nadmnožinu iného cvičenia (myslím, že vážené riadky a kliky), hovorí Butler. Stačí ich umiestniť niekam, kam ľudia nebudú chodiť, a keď sú vonku, nechodia na druhú stranu telocvične. (Ak sú vaše veci zdarma, môžete vyskúšať 30 činiek.)

Zdieľať na Pintereste

4. Odložte telefón.

Dostaneme to: Každý je zaneprázdnený a hyperpripojený, ale pokiaľ nie ste lekár alebo nevyriešite stav núdze, môžete si počas cvičenia dovoliť prepnúť telefón do tichého režimu alebo do režimu v lietadle. "Doprajte si týchto 30 alebo 45 minút, aby ste jednoducho urobili niečo pre seba," hovorí Butler. Vy nechcete byť tým človekom, ktorý zaberá stroj alebo lavičku, keď počas 10 minút prechádzate Instagramom. „Majte na pamäti ostatných, ktorí môžu chcieť využiť priestor alebo vybavenie, ktoré používate na rozhovor alebo text,“ hovorí John Cianca, certifikovaný tréner v spoločnosti Equinox.

Zdieľať na Pintereste

5. Nájdite nejaké miesto.

Každá telocvičňa je navrhnutá inak, ale ak robíte dynamické pohyby, ako sú napríklad skoky na lyžiach, kotvové hojdačky, švihadlo alebo jedno z týchto 19 úžasných cvičení na plyo, nájdite priestor mimo cesty - nie uprostred podlahy. , Jedno dobré miesto: prázdna učebňa, ak je čas mimo špičku, poznamenáva Colon. "Ale ak je telocvičňa jedného dňa super nabitá, možno budete musieť odložiť veľké pohyby a upraviť svoje cvičenie," hovorí Butler. (Čas na tréning v parku!) Zrátané podčiarknuté: Majte na pamäti osobný priestor ľudí, hovorí Cianca. Dodržiavajte pohodlnú vzdialenosť medzi vami a ostatnými, aby ste sa mohli pohybovať alebo ťahať, alebo počkajte, kým sa otvorí voľný priestor.

Zdieľať na Pintereste

6. Nebuď hrubý.

Musíme vám pripomenúť, aké sú nemecké telocvične? Dúfam, že nie, ale len tak viete, existuje 362-krát viac baktérií na voľnej váhe ako na toaletnom sedadle. Takže pre vaše zdravie a zdravie ostatných utrite zariadenie! "Buďte hrdí na úsilie, ktoré ste vynaložili, ale nenechajte ostatných návštevníkov telocvične sedieť vo vašom pote," hovorí Colon. Vieme, že nosenie uteráka alebo antibakteriálneho utierania na vašom váhovom okruhu nie je ideálne, ale doslova stieranie z lavice alebo riadidiel bude trvať doslova 10 sekúnd. Len to urob.

Niekoľko záverečných tipov:

Je lákavé nasledovať trénera a klienta a kradnúť sa inšpirovať ich pohybmi. Klient však zaplatil za reláciu a pohyby sú navrhnuté pre jeho telo - nie pre vás. Ak vidíte, že niekto robí krok, ktorý chcete urobiť, urobte si výskum, aby ste pochopili účel tohto postupu a ako to urobiť správne, hovorí Cianca. Nedovoľte, aby vaše ego získalo to najlepšie z vás. Ak pridáte tonu do hmotnosti hneď za netopierom, môže to spôsobiť zranenie, tvrdí Cianca. Naučte sa pohyb s náročnou, ale nie príliš trestajúcou váhou, a keď silnejete, môžete pridať ďalšie. (Tu je návod, ako zistiť, kedy by ste mali zdvíhať ťažšie.) Choďte s plánom. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je bezcieľne putovať po podlahe telocvične, hovorí Butler. Rozhodnite sa, či budete pracovať na hornej časti tela, na nohách alebo na celotelovom tréningu, a viete, čo budete robiť skôr, ako pôjdete. Tento praktický sprievodca, ako vytvoriť svoj vlastný celkový tréningový plán (nie je potrebný osobný tréningový stupeň!), Je ľahké začať.