Info

8 vecí, ktoré potrebujete, aby ste prestali veriť o spánku


Jedna tretina nášho života by sme mali stráviť chytením zzz, takže v tomto bode sme mali dosť skúseností na to, aby sme sa nazývali odborníkmi v dobrej viere. Ale niektoré z našich najzákladnejších predpokladov - REM spánok je najdôležitejší; ak sa zobudíte uprostred noci, nespíte dobre; nemali by ste spať s televízorom, čo nie je úplne pravda. Požiadali sme expertov na skutočný spánok, aby stiahli oponu o naše najväčšie mylné predstavy. Dostaňte ich dole.

1. Môžete prejsť za menej ako sedem hodín za noc.

„Niektorí vzácni ľudia to skutočne môžu, ale drvivá väčšina potrebuje správnych sedem až osem hodín, ktoré odporúčame. Počiatočné následky môžu byť jemné, napríklad mierne oneskorený reakčný čas, zvýšená podráždenosť alebo túžba po nezdravých potravinách. Dlhodobým dôsledkom nedostatku spánku môže byť vyšší krvný tlak a zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. “- Daniel Barone, M.D., špecialista na spánkovú medicínu v New York-Presbyterian

2. Prebudenie uprostred noci znamená, že dobre nespíte.

„Pravda je, že cez noc prechádzame fázami spánku a cyklami spánku a medzi cyklami je normálne prebudiť sa (krátko). Ak sa počas dňa cítite pomerne pokojne, zobudenie sa niekoľkokrát v noci nie je dôvod na obavy. “- Haley Byers, Ph.D., špecialista na behaviorálny spánkový lekár

3. Keď sa nudíte, budete ospalý.

„Nuda odhalí existujúcu depriváciu spánku, ale nespôsobí to, že by ste boli ospalý sám.“ - Rafael Pelayo, M.D., klinický profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na Stanforde pre vedu o spánku a medicínu

4. Spanie pri zapnutej televízii je veľké nie.

Zdieľať na Pintereste

„Televíziu osobne mám každú noc, keď zaspávam. Pravdepodobne som jediný spiaci lekár vo vesmíre, ktorý povie, že je to v poriadku z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je, že väčšina televízorov má časovače spánku, takže sa vypnú v noci a druhá je, že modré svetlo vyžarované televízorom je extrémne obmedzené. Televízia sa často používa ako rozptýlenie a pri príprave na spánok chceme robiť niečo, čo je upokojujúce, relaxačné a rozptyľujúce. “- Michael Breus, Ph.D., špecialista na spanie certifikovaný tabuľami a autor Good Night

5. Vysoko výkonní nemusia veľa spať.

„Spánok je pre každého. Je rozhodujúci pre optimálny výkon a fyzické a duševné zdravie. Zdá sa, že vysoko úspešní ľudia potrebujú menej spánku, ale zatiaľ je to obmedzené na neoficiálne dôkazy. Vedecké výskumy v skutočnosti ukázali, že u detí a dospievajúcich je viac spánku spojené s lepším výkonom školy. “- jún Chi-Yan Lo, Ph.D., výskumný pracovník v Centre pre kognitívnu neurovedu na Duke Medical School

6. Mozog spočíva, keď spíte.

„Spánok je dôležitý nielen pre mozog, ale aj pre telo. Nedávna štúdia ukázala, že tukové bunky odobraté z brušnej oblasti reagujú odlišne na inzulín po období spánku, čo naznačuje, že spánok môže byť dôležitým regulátorom energetického metabolizmu v periférnych tkanivách. Navyše, počas spánku sú fázy, kedy je mozog dosť aktívny - taký aktívny ako počas bdelých hodín. “- Erin Hanlon, Ph.D., výskumný pracovník v endokrinológii na University of Chicago

7. REM spánok je najhlbšia a najdôležitejšia fáza.

"To nie je pravda. Pomalý vlnový spánok je zďaleka najhlbšia etapa. Toto sa považuje za regeneračný spánok. Je to tiež fáza spánku, v ktorej sa vylučuje väčšina vášho rastového hormónu - vylučuje sa v dávkach po celý deň, ale počas SWS dôjde k veľmi veľkému uvoľneniu asi hodinu po nástupe spánku. “- Kimberly Fenn, Ph.D ., docent psychológie na Michiganskej štátnej univerzite

8. Všetok spánok je stvorený rovnako.

„Ľudia s nadváhou, ktorí chrápajú, si možno neuvedomujú ani to, že ich spánok je veľmi narušený. Môžu si myslieť, že majú dostatok spánku a nechápu, prečo sa počas dňa cítia unavení. To isté platí pre alkohol: Môže vám to pomôcť spať, ale normálny spánkový režim bude narušený a možno nebudete mať dostatok hlbokého spánku. Takže váš čas v posteli môže byť v poriadku, ale doba spánku nie je. “- Simon Archer, Ph.D, vedúci oddelenia biochemických vied na University of Surrey