Info

Iba 7 vecí, ktoré môžete v živote ovládať


Možno sa ti bude páčiť

Sedem otázok, ktoré som si položil, mi vážne zmenilo môj život

Podľa mojej skúsenosti môže byť život dosť komplikovaný. Aj keď väčšina z nás má v našich každodenných životných zamestnaniach, vzťahoch, rodine, cvičení, spánku spánok, v skutočnosti máte len málo vecí, nad ktorými skutočne máme kontrolu. Zmenil som svoj život identifikáciou týchto premenných a naučením sa ich zvládnuť. A myslím, že aj vy.
Šťastie a úspech (definujete ho však jeden) majú veľa spoločného so sebou. V skutočnosti sa zistilo, že väčšie šťastie vedie k väčšiemu úspechu. Myslím si, že oboje je možné dosiahnuť jednoduchým a jednoduchým hackovaním zvykov alebo vykonaním malých vylepšení vašej rutiny, ktoré postupne prispievajú k veľkým zmenám v spôsobe, akým žijete svoj život.

Stále robíme milióny malých rozhodnutí a výsledok každého z nich je buď čistý pozitívny, čistý negatívny alebo neutrálny. Čím viac pozitívnych rozhodnutí môžeme urobiť (a čím menej negatívnych negatívnych rozhodnutí), tým lepšie. Čisté pozitívne rozhodnutia - čistiť si zuby pred spaním, jesť zdravé jedlo a pravidelne chodiť do posilňovne - vám pomôže cítiť sa dobre a prinesie vám o krok bližšie k vašim cieľom napriek úsiliu, ktoré s tým súvisia.

Čisté negatívne rozhodnutia, ako je napĺňanie jedla, ktoré vás núti cítiť sa dobre, preskakovanie nočného čistenia zubov, nechanie, aby priateľ z Downovho meče prekrížil váš štýl, alebo opustenie telocvične - sťažuje dosiahnutie vašich cieľov, pretože vaše rozhodnutia nie sú Nenútiš sa cítiť sa dobre, splnomocnene alebo sebavedome. Berú z vás viac, ako dávajú, zasahujú do vašej úrovne energie, podkopávajú vašu motiváciu a zahmľujú vaše zameranie.

Pustite všetky veci, ktoré nemôžete ovládať, a začnite využívať svoj čas na zvládnutie toho, čo môžete ovládať.

Kým zdravšia voľba sa môže zdať ťažšia, vyplatí sa väčšia. A budete prekvapení tým, aké ľahké môžu byť tieto voľby, keď urobíte úsilie. Keď sa naučíte, ako zvládnuť sedem vecí, ktoré sú pod našou kontrolou, začnete robiť viac pozitívnych rozhodnutí v sieti, menej negatívnych rozhodnutí v sieti a zistíte, že posilnenie, pozitívne správanie sa stanú druhou prirodzenosťou. Pustite teda všetko, čo nemôžete ovládať, a začnite využívať svoj čas na zvládnutie toho, čo môžete ovládať. Predtým, ako to budete vedieť, budete žiť svoj najlepší život všetkých čias!

1. Vaše Dych

Zdieľať na Pintereste

Väčšina ľudí ani nepomyslí na svoje dýchanie (ja sám som hovoril niekoľko sekúnd naraz a zabudol som dýchať!). Dýchanie je samozrejme dôležité, ale aj schopnosť sústrediť sa naň. Cítite, ako sa pri nádychu rozširuje váš hrudník, a keď vydýchate, mäknete? Kde cítite vzostup a pád najviac? Dýchanie je dokonalý hack na uvoľnenie a spomalenie závodných myšlienok. Akonáhle zažijete niečo nepríjemné, zhlboka sa nadýchnite a nezaujímajte sa o to, aká hrozná bola situácia, ale o vaše dýchanie. Keď sa sústredíte na svoj dych, môžete pri výdychu počítať „jeden“, „dva“. Keď sa dostanete na 10, začnite znova. Stavím sa, že sa budete okamžite cítiť lepšie a pevnejšie.

2. Váš hovor

Všetci máme v hlavách hlas. Tento hlas môže byť často kritický a prekážať mu v šťastí a úspechu. Pokúste sa spočítať časy, kedy sa každý deň zapájate do negatívnych rozhovorov. Môže vás prekvapiť, ako často sa kritizujete. Ak sa naučíte spoznať tohto Debbie Downera vnútorného hlasu a nahradiť ho úchvatnými výrokmi, váš postoj sa začne meniť. Skúste sa so súcitom rozprávať. Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali, že nie ste dosť dobrí, pripomeňte si, že ste hodní lásky a pozornosti, alebo že je v poriadku robiť chyby - všetci robíme!

3. Vaša vďačnosť

Ak môžete praktizovať každodennú vďačnosť, vaše šťastie a produktivita sa zvýši. Požehnanie v porovnaní s bremenom: experimentálne skúmanie vďačnosti a subjektívneho blahobytu v každodennom živote. Emmons RA, McCullough ME. Žurnál osobnosti a sociálnej psychológie, 2003, máj; 84 (2): 0022-3514. Kultivačná vďačnosť nás vedie k tomu, aby sme sa sústredili na nádej, aby sme zostali inšpirovaní a aby sme boli optimistickí, čo nám dáva odvahu a odolnosť, aby sme vytrvali tvárou v tvár neúspechom (okrem toho, že nám dávajú náladu, ktorá nás udržiava pri pobreží).

4. Váš reč tela

Zdieľať na Pintereste

Podľa sociálnej psychológky Amy Cuddyovej môžete prejaviť silu a sebadôveru jednoducho zmenou spôsobu, akým držíte svoje telo. Napríklad prijatie silných postojových ramien na vaše boky a chodidlá vysadené široko, čo spôsobí, že zaberáte viac miesta, zvyšuje hladinu testosterónu a znižuje kortizol stresového hormónu. Výsledok? Vďaka tejto „moci predstavujúcej“ sa budete cítiť istejšie. Premýšľajte o tom skôr, ako sa stretnete s potenciálnym klientom, choďte na pracovný pohovor alebo dokonca tesne pred odchodom z domu.

5. Vaša duševná a fyzická kondícia

Neviem o tebe, ale keď som na eliptickom triku, vymýšľam svoje najlepšie nápady. Cvičenie je šanca len počúvať moju hudbu a nemyslieť na nič. Je to nádherné. Nemusíte chodiť do posilňovne, ale my všetci by sme mali vziať a pohybovať sa mimo našich dní 20 minút. Pohyb pomáha uvoľniť vašu myseľ a telo, aby lepšie využili svoj tvorivý potenciál. Zistilo sa, že chôdza zvyšuje kreativitu. Dostat sa do nejakého pohybu pomôže kreativite a tiež sa zamerať. Dať svojmu mozgu cvičenie je také ľahké, ako je pre vás dôležité. Či už hráte sudoku, robíte krížovky alebo čítate knihy faktu, váš mozog bude cítiť ten rozdiel. Meditáciu môžete získať podobným spôsobom. Ukázalo sa, že iba 20 až 30 minút zvyšuje zameranie, znižuje stres a úzkosť a dokonca zmierňuje fyzickú bolesť. Účinnosť programu znižovania stresu pri meditácii pri liečbe úzkostných porúch. Kabat-Zinn J., Massion AO, Kristeller J. Americký časopis psychiatrie, 1992, júl; 149 (7): 0002-953X. Klinické využitie meditácie všímavosti na samoreguláciu chronickej bolesti. Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R. Journal of behavioral medicine, 1985, október; 8 (2): 0160-7715.

6. Vaša strava

Aj keď by to mohlo skvele chutiť, nezdravé jedlo je čisto negatívne. To robí váš mozog a telo pomalé a smutné. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru je spojená so všetkými zdravotnými problémami (vrátane metabolického syndrómu a kardiovaskulárnych chorôb), nehovoriac o výkyvoch nálady a zrážkach, ktoré zabíjajú produktivitu. Navyše sa preukázalo, že spracované potraviny zhoršujú, ak nie sú príčinou, chronické choroby, ako je cukrovka, obezita a dokonca aj rakovina prsníka. Glykemický index: prehľad dôsledkov na zdravie a choroby. Jenkins DJ, Kendall CW, Augustin LS. Americký časopis o klinickej výžive, 2002, júl; 76 (1): 0002-9165. Nápoje sladené cukrom, prírastok na hmotnosti a výskyt cukrovky typu 2 u mladých žien a žien stredného veku. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, august; 292 (8): 1538-3598. Jednoduché opravy ako držanie vrecka mrkvy alebo misky s ovocím nám pomáhajú vyzdvihnúť zdravšiu voľbu, keď sme vyčerpaní a hladní a siahame po najbližšom občerstvení. Ľahko šľahateľné prenosné občerstvenie s pohodlným prenosom môže byť chutné a výživné.

7. Váš spánok

Zdieľať na Pintereste

Spánok je rozhodujúci pre zameranie, sústredenie, prácu a akademický výkon, udržanie chuti do jedla pod kontrolou a množstvo ďalších pozitívnych zdravotných výsledkov. Aby ste mohli zaspať, musíte nastaviť rutinu. Spím do 21:00. a zobudil som sa, aby som pozoroval východ slnka. Sledovanie východu slnka je krásne a je to čisté, za čo som vďačný. Ak sa váš mozog nemôže upokojiť, keď sa snažíte zaspať, povedzte si: „Som hrdý na prácu, ktorú som dnes vykonal, nechám svoj mozog a telo teraz odpočívať.“ Alebo skúste iné dôveryhodné metódy ASAP typu get-to-sleep, vrátane znižovania alkoholu (pretože ľudia, ktorí chlastajú viac spánku menej). Alkohol a spánok I: účinky na normálny spánok. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholizmus, klinický a experimentálny výskum, 2013, január; 37 (4): 1530-0277.

3 tipy na dosiahnutie vašich cieľov

1. Vizualizujte to.

Čokoľvek to najviac chcete robiť, musíte vedieť, ako to robíte. Pre väčšinu z nás je práca, ktorú robíme pri odkladaní, pravdepodobne práca, ktorú by sme mali robiť po zvyšok nášho života. Precvičte si vizualizáciu tohto konceptu so zavretými očami na niekoľko sekúnd. Kde pracujete? Aká je miestnosť? Aká je teplota? Aké je osvetlenie? Ako sa cítiš? Pijete šálku kávy alebo pohár vody? Aká je denná doba? Čím viac zmyslov zapojíte, tým lepšie. Neustále si to predstavujte, aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že sa tieto vízie stanú realitou.

2. Verte v to.

Musíte veriť, že už máte všetko, čo potrebujete pre úspech. Pamätajte: Na vyskúšanie nápadu nepotrebujete peniaze. Existuje veľa bezplatných a lacných spôsobov, ako začať so všetkými druhmi projektov - sociálne médiá, blogovanie, aplikácie pre smartfóny alebo weby zamerané na získavanie finančných prostriedkov. A pokiaľ ide o odvahu a ducha, ktorý dokáže robiť, dobre, to je niečo, čo už máte v pikoch.

3. Vyslovte to.

Hovorte o tom, čo robíte všade, kam idete. Nebudete uveriť ľuďom, na ktorých narazíte, ktorí sú ochotní pomôcť. Bez ohľadu na to, akú bolesť liečite alebo problém, ktorý riešite alebo projektujete, zdieľajte svoje vedomosti a skúsenosti so všetkými, ktorí z nich môžu mať úžitok. Keď pomôžete čo najväčšiemu počtu ľudí, títo ľudia vás spoja so všetkými druhmi zdrojov - so všetkým, čo potrebujete, aby ste mohli začať. Nech sa to stane, a usmievaj sa čo najčastejšie.

Tento príspevok napísali Cat Goldberg, kamenec Sarah Lawrence, neuromarketer so sídlom v San Franciscu a guru sociálnych médií. Keď nekopí mozog alebo nepracuje na svojej kondícii, skúma oblasť zátoky so svojou priateľkou a šteňaťom. Ak sa chcete dozvedieť viac o mačke, navštívte stránku BrainBuzz.