Info

Najlepšie Jóga predstavuje, keď sa cítite super


Možno sa ti bude páčiť

Najlepšie restoratívna joga zmierňuje stres

Ak trpíte zažívacími problémami, nie ste sami. Odhaduje sa, že 60 až 70 miliónov ľudí trpí chorobami zažívacieho ústrojenstva - od žlčových kameňov po chronickú zápchu. Pretože asi 75 percent imunitného systému žije v žalúdku, je dôležité zabezpečiť dobré zdravie čriev. „V komunite integratívnej medicíny je dobré zdravie čriev kľúčom k dlhodobému zdraviu,“ hovorí Tasneem Bhatia, M.D., inštruktorka jogy a autorka 21denná oprava brucha.Interakcia medzi imunitou čriev a polysacharidmi. Huang X, Nie S, Xie M. Kritické recenzie vo vede a výžive potravín, 2015, október; (): 1549-7852. “> Interakcia medzi imunitou čriev a polysacharidmi. Huang X, Nie S, Xie M. Kritické recenzie vo vede a výžive potravín, 2015, október; (): 1549-7852.A dobré zdravie čreva zahŕňa trávenie.

Jedenie je jedným zo spôsobov, ako môžete zlepšiť problémy so žalúdkom. "Zlé tráviace zdravie má čo do činenia s nedostatkom rozmanitého množstva baktérií v potrave," hovorí Bhatia. „Dobré baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v jogurte a kefire, pomáhajú podporovať trávenie a metabolizmus potravín.“

Ďalší spôsob, ako pomôcť svojmu bruchu? Jóga! Pretože veľa pozícií sa otvára a napína prednú časť tela, sú schopné prúdiť krv a zlepšovať trávenie.

S niektorými veľkými dovolenkovými jedlami za rohom môžete mať plán, ak sa vyskytnú nejaké problémy so žalúdkom. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších jogových cvičení, ktoré zmierňujú tento pocit.

1. Revolved Half Moon Pose

Parivrtta Ardha Chandrasana
Zdieľať na Pintereste

"Hlboké zvraty pomáhajú pri trávení a táto postava predstavuje pomoc pri zlepšovaní metabolizmu a pri pohybe vecí," hovorí Kristin McGee, inštruktorka jogy v New Yorku. zavesíte hornú časť tela dopredu (akoby prichádzali k bojovníkovi 3). Pravou dolnou rukou k podlahe a zdvihnutou ľavou rukou smerom k stropu, krútením hornej časti tela, ale udržiavaním bokov úplne vodorovne.

2. Krútený trojuholník

Parivrtta Trikonasana
Zdieľať na Pintereste

Táto póza má niekoľko prekvapivých výhod, aj keď nie sú celkom chválni. "Posilňuje základné svaly a stimuluje hlboké brušné svaly, keď sa krútite, čo pomáha pri trávení v črevách, najmä pri zápche," hovorí Sarah Leveyová, odborníčka na jogu a spoluzakladateľka jogového miesta Y7 na YC. Postavte sa s nohami širšími ako je šírka bokov, pravé prsty smerujúce dopredu, ľavé prsty otočené o 90 stupňov. Natiahnite pravú ruku nadol a položte ju na zem vnútri ľavej nohy. Krútia sa trupom a siahajú po ľavej ruke smerom k oblohe.

3. Pose Bridge

Setu Bandasana
Zdieľať na Pintereste

"Trávenie sa zlepší, keď otvoríte prednú časť tela a stimulujete brušné orgány, ako sa to robí v tejto póze," hovorí Levey. Ako na to: Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte nohy na šírku ramien zeme. od seba, ruky dole po bokoch. Stláčajte klzáky a tlačte cez podpätky, aby ste zdvihli telo zo zeme a spočívali iba na pleciach. Zovierajte ruky pod klenutým telom a dotýkajte sa dlane k dlani.

4. Pose kolesa

Urdhva Dhanurasana
Zdieľať na Pintereste

"Niekedy, keď sme zálohovaní, stačí sa zhlboka nadýchnuť a okysličiť naše telo," hovorí McGee. „Spätné ohyby sú vynikajúce na natiahnutie celej prednej časti tela a pevné ohyby bedier. Keď sa flexory bedra potiahnu za chrbát, dostane sa do cesty trávenia. “Ako na to: Začnite ležať na chrbte, kolená sú ohnuté, nohy rovno na podlahe. Položte ruky na zem za uši, ohnuté zápästia a končeky prstov smerujúce dopredu. Stlačením do rúk a nôh zdvihnite trup a hlavu úplne nad zem.

5. Revolverová línia hlavy po koleno

Janu Sirsasana
Zdieľať na Pintereste

"Táto póza je skvelá pre prívod čerstvého vzduchu do pľúc, otvorenie obličkovej oblasti - našich batériových zdrojov - a natiahnutie ramien, bokov, pásov, chrbta a stehien," hovorí McGee. "Rozťahuje sa po stranách a prúdi kyslík, čo je skvelé, pretože jednotlivci sú zálohovaní alebo cítia zažívacie ťažkosti, keď sú stlačení a zaoblené." Ako na to: Sadnite si s jednou nohou na bok a druhou ohnutou s nohou ohnutého noha na vnútornej strane opačného stehna. Otvorte hrudník až po strop a roztiahnite hornú ruku nad hlavu smerom k pätke predĺženej nohy. Pokúste sa skrútiť trup otvorený a predlžujte ho cez strany pásu.

6. Sedenie chrbtice Twist

Ardha Matsyendrasana
Zdieľať na Pintereste

"Tento zákrut komprimuje orgány, vyháňa toxíny a po ich uvoľnení umožňuje čerstvú okysličenú krv do tráviacich orgánov," hovorí Levey. Ako na to: Sadnite si na zem s oboma nohami natiahnutými pred vami. Zdvihnite pravú nohu, ohnite koleno a prekrížte ľavú nohu a nohu položte na zem vedľa ľavého stehna. Ohnite ľavé koleno tak, aby chodidlo smerovalo k gluteám na pravej strane. Položte pravú ruku na zem za vami ako pomôcku. Natiahnite ľavou rukou, pretiahnite chrbticu a sedí tak vysoko, ako môžete. Krútenie trupu doprava a umiestnenie ľavého ramena a ramena pred pravé koleno.

7. Nohy po stene

Viparita Karani
Zdieľať na Pintereste

"To predstavuje obrátenie prietoku krvi, ktoré stimuluje krvný obeh a trávenie," hovorí Levey. Ako na to: Sadnite si pred stenu. Ľahnite si na chrbát, dohora proti stene, nohy natiahnuté k stene, nohy ohnuté. Položte ruky pohodlne po bokoch alebo ľavou rukou na srdce a priamo na nízku abs.

Osobitné poďakovanie patrí Beth Cooke z Y7 Yoga za modelovanie. Beth nosí topy a nohavice z Lululemon.