Info

Prečo ste z dychu Chôdza po schodoch, aj keď ste v poriadku

Možno sa ti bude páčiť

Prečo sa niektorí jazdci cítia tak silno?

Môžete rozdrviť spin triedu, spustiť 5K s ľahkosťou a silu prostredníctvom silového tréningu v telocvični. Ale stále si vetrí lezenie po schodoch.

Dobrá správa je, že je to úplne normálne. „To neznamená, že ste z formy,“ hovorí Jordan Syatt, certifikovaný osobný tréner a odborník na Greatist. „Práve ste zvýšili srdcový rytmus a potrebujete viac kyslíka.“ Pokiaľ nevykonávate schodiskové cvičenia alebo nepoužívate StairMaster nábožensky, rýchly výbuch energie vás môže zbaviť dýchania, hovorí MUDr. Nieca Goldbergová, kardiológka a riaditeľka Joan H. Tisch Centrum pre zdravie žien v NYU Langone Medical Center.

Pri lezení po schodoch je potrebné viac svalov, ako pri chôdzi, hovorí Syatt. Koniec koncov, v podstate robíte výpady do kopca (a v tomto procese bojujete proti gravitácii). A taký pohyb by mohol byť o niečo vyspelejší než úroveň zdatnosti väčšiny ľudí, hovorí Goldberg. Ako vám povie ktorýkoľvek tréner, akonáhle sa cvičenie stane príliš ľahkým, musíte pridať intenzitu, ak chcete, aby ste videli pokrok. Na novej úrovni obtiažnosti budete znova vyzvaní.

Zdieľať na Pintereste

Ďalší potenciálny vinník? Ak už intenzívne pracujete na príprave namáhavej udalosti, napríklad polovičného alebo úplného maratónu, vstúpenie do schodov len prispieva k vášmu vysokému pracovnému zaťaženiu. Spúšťanie 20 schodov, na rozdiel od spúšťania 20 krokov na rovine, spája aeróbnu aktivitu so silovou aktivitou, hovorí Jason Fitzgerald, certifikovaný tréner tratí a terén a odborník na Greatist. "Aj keď ste v skvelej kondícii, veľmi rýchlo vás to vyvedie z dychu," hovorí Fitzgerald.

Váš akčný plán

"Rovnako ako čokoľvek, získate lepšiu skúsenosťou," hovorí Fitzgerald. Spoločnosť Syatt navrhuje zahrnúť do tréningu cvičenia s nižšou telesnou silou, ako sú rozdelené drepy, výpady a spätné výpady, ktoré napodobňujú pohyb stúpajúcich schodov nahor.

"Začnite s vlastnou telesnou hmotnosťou, potom nakoniec pridajte 15, 30 alebo dokonca 40 libier," hovorí Syatt. "Keď idete po schodoch, bude to oveľa jednoduchšie, pretože ste na to lepšie pripravení."

Tak choďte do toho a vydýchnite úľavu - hneď ako sa dostanete na vrchol, to je.