Info

30 minútové domáce cvičenie HIIT


Možno sa ti bude páčiť

Vďaka tomuto novému intervalovému trendu bude práca rýchlejšie a oveľa zábavnejšia

Keď sledujete Netflix, 30 minút sa necíti vôbec veľa času. Ale v telocvični to môže vyzerať ako večnosť. Preto sú tréningy HIIT v podstate našim záchrancom. Intervalové školenie, najmä keď kombinuje pohyb srdca a sily, vážne núti čas preletieť.

Toto je vražedný HIIT obvod, ktorý je super efektívny, pracuje celé vaše telo a spaľuje veľa kalórií. Postupujte ďalej, keď Sarah Kusch, certifikovaná trénerka a odborníčka Grokker, vykonáva intenzívnu intervalovú rutinu plnú plyometriky, silovej práce a kardio pohybov. A keď uplynie 30 minút, budete silnejší - a viac prepotení - ako ste si v tomto čase mysleli, že je to možné.

Chyťte strednú a ťažkú ​​sadu činiek a stlačte tlačidlo play, keď budete pripravení na prácu. Nižšie nájdete kompletný zoznam cvičení, ktoré vykonáte.

Začnite zahrievaním 3 1/2 minúty. Vykonajte nasledujúce cvičenia, každý s časom jednej minúty. Dokončite schladením 2 1/2 minúty.

Curtsy výpad s rotáciou presýpacích hodín
Plie Squat so striedavým otáčaním
Tricepsový predĺžený pulóver so spätným výpadom
Speed ​​Skater s Elbow Drive
Twisting Jump Squat
Predná bočná výška
Lunge Row
Squat Halo Twist s Chop
Striedanie vysokých kolien s Crunch
Lunging Klepnite nadol
Squat Rotating Press
Frog Squat
Horná rotačná kotleta s výpadom
Zatvorte a rozšírte bežec
Front Curl to Lateral Curl to Press
One-Leg Row
Squat Side Crunch
Broad Jump with Star Jump Back
Predný kop

Máte záujem o kratšie a efektívnejšie domáce cvičenia? Čakajú na vás tisíce ľudí na Grokker, online zdroj informácií o wellness na jednom mieste. Pripojte sa ešte dnes do Grokkeru a získajte 14 dní ZADARMO neobmedzených domácich tréningových kurzov.