Info

Najlepší spôsob, ako udržať malé zvuky z jazdy ste blázon


Možno sa ti bude páčiť

40 spôsobov, ako si oddýchnuť za 5 minút alebo menej

Každá kancelária má jednu: hlasný hovorca, počítačový „reaktor“ (smiech sa v každom GIF, lapanie po dychu pri každom Tweetu), osoba, ktorá sa občerstvuje na praclíky každú hodinu každý deň. Niektorí ľudia sú s tým v poriadku - tí, ktorí radi pracujú s priateľmi, ktorí sa dokážu sústrediť rovnako ľahko na otvorenú plánovaciu kanceláriu ako uprostred chodníka. Sú to šťastní. Ale čo my ostatní? S praxou sa tiež môžeme zdvihnúť nad fajčiara na pery a sušienky kolien.

Môže to znieť hlúpo, ale existuje presvedčivý dôkaz, že hluk ovplyvňuje ľudí, hovorí Linda Carlson, Ph.D., profesorka psychológie a onkológie na University of Calgary. Aj keď by ste sa mohli cítiť blázniví alebo silní, že vás obťažujú poklepaním na pero alebo kancelárskeho informátora, ktorý jednoducho prestane pracovať, štúdie ukazujú, že je to platný problém - vedci zistili, že hluk v kancelárii v pozadí môže negatívne ovplyvniť výkon a efektívnosť, najmä pre ľudí, ktorí sú viac obťažovaní hlukom. Posúdenie vplyvu hluku na mieru chýb a rýchlosť práce pomocou ergonomického testu obojstrannej koordinácie. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Medzinárodný žurnál preventívnej medicíny, 2013, august; 4 (5): 2008-7802. “> Hodnotenie vplyvu hluku na mieru chýb a rýchlosť práce ergonomickým testom dvojručnej koordinácie. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Medzinárodný časopis preventívnej medicíny, 2013, august; 4 (5): 2008-7802.

Zdieľať na Pintereste

A to sa nekončí. Keď dostanete stres, vaše srdce bije rýchlejšie, vaša tepová frekvencia sa zvyšuje a váš tráviaci systém sa spomaľuje, hovorí Arline Bronzaft, Ph.D., environmentálna psychologička a členka Rady pre životné prostredie v New Yorku. Účinky na zdravie spôsobený hlukom: dôkazy z literatúry za posledných 25 rokov. Ising H, Kruppa B. Hluk a zdravie, 2004, august; 6 (22): 1463-1741. “> Účinky na zdravie spôsobené hlukom: dôkaz v literatúre za posledných 25 rokov. Ising H, Kruppa B. Hluk a zdravie, 2004, august; 6 (22): 1463-1741. Deň čo deň to môže viesť k trvalému poškodeniu vo forme vysokého krvného tlaku, zvýšeného pása a kardiovaskulárnych ochorení. Zvukové a neauditorové účinky hluku na zdravie. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londýn, Anglicko), 2013, október; 383 (9925): 1474-547X. Vystavenie hluku z dopravy a znaky obezity. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Pracovné a environmentálne medicíny, 2015, máj; 72 (8): 1470-7926. “> Sluchové a neauditorské účinky hluku na zdravie. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londýn, Anglicko), 2013, október; 383 (9925): 1474-547X. Vystavenie hluku z dopravy a znaky obezity. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Pracovné a environmentálne medicíny, 2015, máj; 72 (8): 1470-7926.

Nie si sám

Ak tieto zvukové podráždenia zvonia (super nepríjemný) zvonček, vedzte, že nie ste sami: Štúdia 65 000 ľudí zistila, že viac ako polovica pracovníkov nebola spokojná s kancelárskym hlukom. Ale tu je dôvod, prečo stojí za to trénovať, aby ste ich ignorovali: Tieto malé zvuky sa skutočne stavajú na sebe, zvyšujú základnú stresovú hladinu a zvyšujú pravdepodobnosť, že sa dostanete na najmenšiu spúšť, tvrdí Carlson. V konferenčnej miestnosti si pomyslite niečo také jednoduché ako nekomentovaný komentár alebo menšie nezhody.

A aj keď sa môžete vyhnúť trhnutiu, tieto malé priťaženia môžu mať trvalý účinok. Povedz, že sa bojíš Cathy vysokej, počuješ jej hrozný hlas a zvyšok tvojho dňa je zničený, hovorí doktorka Cortland Dahl, Ph.D. kandidát na University of Wisconsin-Madison's Centre for Researching Healthy Minds.

Ak sa môžete trénovať, aby ste to ignorovali, môžete jednoducho nechať temný mrak obťažovania, ktorým je Cathy, vznášať sa, vysvetľuje Dahl. Ipso facto, váš deň nie je zničený a vy sa nerozprávate u svojho spolubývajúceho / S.O. akonáhle sa dostanete domov.

Zdieľať na Pintereste

Ale ako? Som Larry David Vtelený

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať na toto miesto, je prostredníctvom vedomej meditácie, hovorí Randye Semple, Ph.D., odborná asistentka psychiatrie a behaviorálnych vied na Keckej lekárskej fakulte USC. Nie je to ani tak ignorovanie hluku, ako naučiť sa prijímať zvuky, ktoré sa dejú namiesto toho, čo si myslíte, že by sa malo diať (ticho, vždy). Vyváženie ťahu medzi realitou a vašimi očakávaniami - inými slovami, uvedomenie si rozruchu v kancelárii alebo hluku, ktorý váš spolupracovník vydáva pri žuvaní, a zbavenie sa emocionálnej reakcie na to - vám môže pomôcť zvládnuť rukoväť na váš stres.

Najčastejšie vidíme zmienku o vedomí, odpisujeme ju ako niečo, čo funguje pre ostatných ľudí: učiteľov jogy, meditáciu „guru“, t. J. Nie pre nás. Výskum však ukázal, že meditácia môže skutočne pomôcť chrániť vaše zdravie. V jednej štúdii, ktorú uskutočnila University of Wisconsin-Madison, neurovedci zistili, že ľudia, ktorí praktizovali všímavosť, boli schopní vyhnúť sa zvyškovej mozgovej aktivite spojenej s narážkami pred a po vystavení bolesti. Zmenená aktivácia predných ostrovčekov počas predvídania a skúseností s bolestivými stimulmi u skúsených meditátorov , Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, september; 64 (): 1095-9572. “> Zmenená aktivácia prednej ostrovčekovej izolácie počas predvídania a prežívania bolestivých stimulov v expertných meditátoroch. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, september; 64 (): 1095-9572. Preklad: Cathy môže prichádzať a odchádzať podľa svojho želania a dokážete sa rýchlejšie vrátiť do pokoja, hovorí Dahl.

Váš akčný plán

Aby ste mohli ťažiť z výhod ticha, Carlson odporúča začať s malými až piatimi minútami pozornej meditácie denne. Aj keď úplné ticho nie je potrebné, pokojné meditačné prostredie vám môže určite pomôcť preniknúť do vášho vnútorného pokoja, hovorí Dahl. Posaďte sa v pohodlnej polohe a začnite s uvedomením si dychu, všimnite si vdychovaný prúd dychu, ktorý prichádza do vášho tela, cez cestu cez nosné dierky a hrudník.

Zdieľať na Pintereste

Carlson hovorí, že zameranie sa na telesné pocity udržuje ľudí ukotvených v súčasnosti a dýchanie je veľmi rytmické, čo vyvoláva relaxačnú reakciu. Ak vaša myseľ preteká, priveďte ju späť k dychu a sústredte sa len na to, aby ste v tejto chvíli zostali.

Pocit relaxácie a ticha nemusí byť okamžitý, ale Carlson hovorí, že osem týždňov vášho najlepšieho úsilia by malo vytvoriť priestor pokoja, do ktorého by ste sa mohli dostať. A ak máte prístup k tomuto krátkému súkromnému úteku pred hlukom, zaneprázdnením a spoločenskými požiadavkami, vaša úroveň stresu sa môže výrazne znížiť, hovorí. „Hovoríme o očkovaní stresom. Poskytuje vám viac rezerv, aby ste mohli reagovať na veci, ktoré sa objavia, bez toho, aby ste ich stratili. “

Inými slovami: Ľadové roztlieskavačky, šuškáčky na papier a spolupracovníci myslenia robia to najhoršie.