Život

To je to, čo robí All-Nighter pre vaše telo

Zdieľať na Pintereste

Máš blížiaci sa termín, takže si myslíš: „Zostanem celú noc až do konca. Čo sa môže stať najhoršie? “

Prekvapivo - veľa.

Už len jednu noc bez spánku to vaše telo cíti. Hovoril som s odborníkmi, aby som zistil presné škody, ktoré môže skutočne urobiť jeden neškodný malý neľahší.

Bez spánku - alebo opitý?

„Osem hodín spánku je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela,“ hovorí Dr. Janette Nesheiwat, lekárska riaditeľka CityMD. "Účinky nedostatku spánku sa porovnávajú s nebezpečenstvom, ako je pitie alkoholu."

Jedna štúdia zistila, že po 17 až 19 hodinách bez spánku boli účastníci horší ako niekto s hladinou alkoholu v krvi 0,05 percenta. Po niekoľkých ďalších hodinách bez spánku hrali asi rovnako ako ľudia s hladinou alkoholu v krvi 0,1 percenta (o 0,02 percenta vyššou ako je limit alkoholu pod vplyvom alkoholu v USA).

Spánok = pamäťový stroj

„Stručne povedané, spánok konsoliduje pamäť; veľa informácií, ktoré ste si vzali, keď ste hore, sa spracováva počas spánku, “hovorí Dr. David Greuner z NYC Surgical Associates.

„Okrem vašej bdelosti, pozornosti, sústredenia a úsudku je narušená nielen vaša pamäť, ale vaša schopnosť riešiť problémy. Váš mozog nie je taký efektívny, ako by mal byť. “

Štúdia Berkeley z roku 2013 zistila, že počas spánku sa vaše spomienky v podstate presunuli z krátkodobého držania do dlhodobého skladovania. Keď spíte v nízkej kvalite, tieto spomienky sa nepresunú do prefrontálnej kôry na ukladanie a sú zabudnuté.

Takže pobyt celú noc študovať je jedným z najhorších možných ťahov. „Keď potiahnete všetkých, aj keď len tých najmenších, nedostatok spánku môže mať na vašu myseľ a vaše telo obrovské účinky,“ hovorí Dr. Greuner.

Skrutkovanie vaším cirkadiánnym rytmom

Cirkadiánny rytmus je cyklus vášho tela, ktorý mu povie, kedy sa zobudiť, ísť spať a vykonávať mnoho ďalších funkcií.

„Tvoje telo celý deň vysiela svoje správy do tvojho hypotalamu, ktorý potom vysiela hormóny, ktoré ťa spôsobujú únavu, hlad, atď.“, Vysvetľuje Dr. Greuner. "Ak zostanete hore celú noc, tieto správy už nie sú príliš rozbité, takže sa budete cítiť úplne hrozne."

Takže sa budete nielen cítiť unavení, ale budete mať hlad, bolesť a náladu ako všetci ostatní.

Ovplyvňuje aj vaše stravovacie návyky. „Nedostatok spánku ovplyvňuje stravovacie návyky a metabolizmus glukózy. Konkrétne sa zvyšuje hladina ghrelínu (hormón, ktorý signalizuje hlad vo vašom tele), zatiaľ čo hladiny leptínu (hormón, ktorý signalizuje pocit sýtosti) sa znižujú, “hovorí Kimberly Fenn, členka poradnej rady Reverie Sleep Advisory Board a docentka psychológie na Michiganskej štátnej univerzite.

„Takže, po všetkom, máte hlad viac ako normálne a vaše telo sa cíti menej plné. Okrem toho je vaše telo menej schopné metabolizovať glukózu, podobne ako v prediabetickom stave. “

Nie je to skvelá správa, pretože úplne ľahšia strava sa často skladá z Flamin 'Hot Cheetos a M & Ms. Všetko nezdravé jedlo sa metabolizuje zle, takže je ešte ťažšie zostať hore a napodiv, hladnejší po ďalších gepardoch.

Keď sa všetci nighters zvyknú

Okamžite sa objavia fyzické a duševné problémy so spánkovou depriváciou. Ale ak nemáte dostatok spánku pravidelne, účinky sú oveľa horšie.

„Dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k zvýšeným hladinám stresu, cukrovke, obezite v dôsledku zvýšeného množstva ghrelínu, mozgovej mŕtvici, vysokému krvnému tlaku a depresii,“ hovorí Fenn.

Greuner dodáva, že srdcové infarkty, srdcové choroby, nepravidelný srdcový rytmus, srdcové zlyhanie, mozgová príhoda, cukrovka a vysoký krvný tlak môžu tiež pochádzať z chronickej alebo pokračujúcej straty spánku. Ale ak zvyknete pravidelne ťahať všetkých nighters, riskujete sa.

Ráno potom

„Ak musíte vytiahnuť všetkých nightov, skúste sa cez deň dostať iba prebytočným kofeínom.

Pite veľa vody, jedzte zdravo a ak je to možné, skúste sa zakrádať krátkym zdriemnutím, “hovorí Dr. Greuner. Zdravé stravovanie, keď ste boli 24 hodín, je obrovskou úlohou, ale ak zostanete hydratovaní a vyživovaní, vaše telo sa zotaví oveľa rýchlejšie.

"Môže trvať týždne, kým sa telo zotaví z cirkadiánneho narušenia rytmu, ku ktorému dochádza pri nedostatku spánku," hovorí Dr. Nesheiwat. Po pobyte hore celú noc je dôležité čo najskôr sa vrátiť k pravidelnému harmonogramu spánku. Ak sa cítite na pár dní trochu mimo, len sa vaše telo vracia k normálu.

Aj keď niekde vysokoškolské dieťa pri čítaní tohto textu ťahá všestrannejšie, považujte sa za staršieho a múdrejšího. Vynechajte náladový, hladný, hmlistý kocovina a už spite dobre.

Amber Petty je spisovateľkou a vokalistkou založenou na L.A. Nasledujte ju na Instagram @Ambernpetty.