Info

Prečo sa potím viac ako každý iný ?!


Možno sa ti bude páčiť

Je chôdza rovnako dobrá ako beh?

Je to na polceste cez prvú sériu dosiek v triede barre a potíte sa tak, že to vyzerá, že ste práve skočili do bazéna - napriek tomu je váš priateľ úplne suchý. Alebo možno ste typ, ktorý sa dokáže pretrhnúť počas bežeckého trenažéra a sotva sa lesknúť. Či tak alebo onak, čo dáva?

Najprv si prelomme vedu o pote. „Potenie je nevyhnutný proces, ktorý ochladzuje telo,“ vysvetľuje David M. Pariser, M.D., dermatológ a zakladajúci člen Medzinárodnej spoločnosti pre hyperhidrózu.

Keď sa vaše telo začne prehrievať, nervový systém stimuluje potné žľazy, aby uvoľňoval pot. Mechanizmy a regulátory potenia ekrinou u ľudí. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, január; 2 (): 1945-0524. Keď sa kvapôčky odparujú z vašej pokožky, absorbujú do tela atmosféru. (Premýšľajte o tom, aká chladná je vaša pokožka, keď je ešte vlhká zo sprchy - ako voda zaschne, ochladzuje vaše telo. Pot sa rovnako ochladzuje, ako sa vyparuje.)

Aké potenie nie je je to „detoxikačné“ vaše telo, hovorí Pariser. „Viac ako 99 percent potu je voda, spolu so stopovým množstvom elektrolytov, ako je soľ.“ Zatiaľ čo malé množstvo toxických látok môže nájsť cestu von z tela potením, detoxikácia sa vyskytuje predovšetkým v pečeni, obličkách a pľúcach. nie cez kožu.

Koľko je príliš veľa?

Takmer akékoľvek množstvo potu sa považuje za normálne. "Existuje veľa variácií o tom, koľko ľudí sa potí, a väčšina z nich je v normálnom rozmedzí," vysvetľuje Pariser. "Rovnako ako výška, aj v prípade potu existuje priemer. Niektorí produkujú viac a iní produkujú menej."

Ak ste neustále trochu mušľami, nebojte sa. "Každý potí vždy základné množstvo," hovorí Pariser. A väčšina ľudí sa potí zreteľnejšie pri cvičení, na horúcom mieste alebo v stresovej, trápnej alebo nepríjemnej situácii. (Občasné prvé rande?)

Ak však potíte tonu po celý čas, najmä v určitých oblastiach tela, môže to znamenať zdravotný stav nazývaný hyperhidróza, ktorý postihuje 2 percentá populácie USA, tvrdí Pariser. Jeden typ, známy ako fokálna hyperhidróza, môže byť genetický a potenie sa vyskytuje iba na špecifických častiach tela (zvyčajne na podpazuší, chodidlách, rukách alebo tvári). Druhým typom môže byť vedľajší účinok spôsobený iným ochorením (ako je cukrovka alebo hypertyreóza), menopauza alebo niektoré lieky. Ak máte pocit, že trpíte nadmerným potením, obráťte sa na lekára, aby zistil, či by to mohla byť hyperhidróza.

Prekvapivý spôsob fitness ovplyvňuje potenie

Zdieľať na Pintereste

Ale čo ak ste vylúčili zdravotný stav a stále sa potíte búrkou? Môže to byť jednoducho znamenie, že máte tvar. (Yass!) V posledných niekoľkých desaťročiach viaceré štúdie naznačujú, že trénovaní vytrvalostní športovci sa potia skôr a vytvárajú viac potu v porovnaní s netrénovanými ľuďmi. Účinok telesného tréningu na potenie vyvolané cvičením u žien. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, marec; 51 (6): 0161-7567. Vplyv telesnej výchovy na produkciu periférneho potu. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, november; 65 (2): 8750-7587. Cholinergná citlivosť ekrinnej potnej žľazy u vyškolených a netrénovaných mužov. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, november; 4 (1): 0923-1811.

„Čím viac ste fit, tým efektívnejšie sa potíte,“ vysvetľuje Tony Musto, Ph.D., riaditeľ fitness a cvičebný fyziolog na University of Miami. Je to dobrá vec, pretože potenie vás ochladzuje a umožňuje vám dlhšie zdvíhať, behať alebo jazdiť na bicykli s vyššou intenzitou. (Nechcete, aby vaše telo dosiahlo kritickú jadrovú teplotu 104 stupňov, keď ľudia majú tendenciu vylučovať z tepelnej choroby alebo úpalu.)

To neznamená, že sedavý ľud zostane suchý. Existuje vzťah medzi potom a maximálnou absorpciou kyslíka (max. VO2), mierou kardiovaskulárnej kondície a aeróbnou výdržou. Výskum ukazuje, že čím vyššia je maximálna hodnota VO2 (a tým aj úroveň fitness) bežca na dlhé vzdialenosti, tým rýchlejšie sa potí a tým viac potu vytvára. Bežci s dlhými vzdialenosťami vykazujú upokojené reakcie na potenie ako sedavé náprotivky. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, apríl; 9 (4): 1932-6203.

Tu je miesto, kde sa to trochu komplikuje: Pri výkone tej istej absolútnej práce (tj joggingu na bežiacom páse rýchlosťou 5 míľ za hodinu) môže nevhodná osoba dosiahnuť svoj VO2 max rýchlejšie ako spôsobilá osoba, čo ho vyzve, aby sa predtým potil a viac potil. , aj keď sa zdravý človek potí celkovo efektívnejšie, hovorí Musto. Je to preto, že nespôsobilý človek môže pracovať na 80 percent svojho maxima VO2, zatiaľ čo fit človek je iba na 50 percent.

Na druhej strane, ak fit aj nevhodný jednotlivec pracujú s rovnakou relatívnou pracovnou záťažou (tj 60% svojej maximálnej hodnoty VO2), fit fit človek, ktorý beží rýchlosťou 8 míľ za hodinu, sa začne potiť rýchlejšie a produkovať viac potu ako nespôsobilý človek bežiaci rýchlosťou 5 míľ za hodinu, hovorí Musto. To tiež pomáha vysvetliť, prečo sa vyškolení bežci potia viac ako nespôsobilí ľudia v štúdii vyššie - sú schopní bežať rýchlejšie a tvrdšie, čím vytvárajú viac telesného tepla a viac potu.

Iné faktory

Zdieľať na Pintereste

Aby ste veci ešte viac skomplikovali, ovplyvňujú to, ako sa potíte, niekoľko ďalších faktorov.

1. Pohlavie

Ak ste niekedy vošli do (alebo minulosti) mužskej šatne, táto správa neprichádza ako šok. V jednej štúdii skupina vyškolených mužov a žien a skupina nezdravých mužov a žien jazdili jednu hodinu na stacionárnych bicykloch v štúdiu zahriatom na 86 stupňov. Šesť rozdielov vo vplyve telesnej výchovy na reakcie potných žliaz počas odstupňovaného cvičenia , Ichinose-Kuwahara T., Inoue Y, Iseki Y. Experimental Physiology, 2010, august; 95 (10): 1469-445X. Vedci skúmali, koľko potných žliaz bolo aktívnych počas každej jazdy jazdca, a celkovú mieru potenia jazdcov.

Výsledok: Fit muži sa potili najviac, najmä počas intenzívnejšieho cvičenia. Fit ženy vytvorili druhý najviac pot, zatiaľ čo sedavé ženy sa potili najmenej zo všetkých skupín. Aj keď ženy majú viac potných žliaz ako mužov, z každej žľazy produkujú menej potu, vysvetľujú vedci.

2. Telesná hmotnosť

Ďalší dôvod, ktorý pomáha vysvetliť výsledky štúdie: „Muži majú tendenciu byť ťažší, majú viac svalovej hmoty a na druhej strane produkujú viac tepla ako ženy, keď pracujú,“ hovorí Musto. Ďalší výskum ukázal, že čím vyšší je index telesnej hmotnosti osoby (BMI), tým viac sa potí. Index telesnej hmotnosti a úroveň resekcie: prediktívne faktory pre kompenzačné potenie po sympatektómii. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Clinical Autonomic Research: Úradný vestník spoločnosti Clinical Autonomic Research Society, 2005, júl; 15 (2): 0959-9851.

3. Káva

Potrubná horúca latte zrejme vytáča vašu telesnú teplotu, čo môže povzbudiť potenie. Ak však k diuretickému účinku kávy dôjde pred cvičením, ale pred cvičením idete na záchod, môžete sa skutočne menej potiť, hovorí Musto. To by sa mohlo rovnať menej ako hviezdnemu tréningu, takže okrem javy nezabudnite piť veľa H2O, aby ste zostali hydratovaní. Americká rada pre cvičenie odporúča vypiť 17 až 20 uncí vody dve až tri hodiny pred cvičením a sedem až 10 uncí vody každých 10 až 20 minút počas tréningu.

4. Alkohol

Cítili ste sa niekedy po niekoľkých koktejloch začervenané? Alkohol zvyšuje srdcový rytmus a rozširuje krvné cievy v koži, čím privádza krv na povrch pokožky. To zase zvyšuje telesnú teplotu, čo môže spôsobiť, že sa potíte viac. Napriek tomu, čo môžu horúci oddaní jogy uveriť, nemôžete (bohužiaľ) po veľkej noci „potiť“: Iba asi 5 percent alkoholu opúšťa vaše telo močom, dychom a potom; 95 percent sa metabolizuje v pečeni.

5. Pikantné potraviny

Konzumácia korenených jedál tiež spôsobuje zvýšenie telesnej teploty, takže vaše telo produkuje pot, ktorý pomáha ochladiť sa, hovorí Musto. Ak zistíte, že potíte tonu, keď jete a je to nepríjemné, môže to byť príznak Freyho syndrómu alebo chuťové potenie. Ľudia s Freyovým potom nadmerne pri pomyslení alebo chuti akéhokoľvek jedla (dokonca aj zmrzliny). Ak máte obavy, obráťte sa na lekára. Môže to byť problém.

6. Horúce počasie

Môže to byť ďalší „duh“ okamih, ale teplejšie dni zvyšujú teplotu tela, zvyšujú srdcový rytmus a prietok krvi v snahe ochladiť jadro, hovorí Musto. Vlhké počasie je dvojnásobná nálada: Pretože vo vzduchu je viac vlhkosti, je ťažšie, aby sa pot na pokožke vyparil, čo bráni procesu ochladzovania.

Stánok so sebou

Existuje veľa faktorov, ktoré určujú, koľko potu jednotlivec produkuje, a takmer každú úroveň potenia možno považovať za „normálnu“. Bonus: Čím viac ste fitteru, tým viac sa potíte, čo vášmu telu umožňuje pokračovať v behu, zdvíhaní a jazde na bicykli - čokoľvek chcete. Ak sa však stále potíte ako blázon, najmä v jednej konkrétnej oblasti, môže to byť príznak zriedkavého stavu nazývaného hyperhidróza. Ak máte obavy, overte si to s dokumentom.