Život

Prečo cítite Groggy po zdriemnutí - a 4 spôsoby, ako odložiť ako profesionál

Už ste niekedy ležali na rýchlom 45-minútovom zdriemnutí, aby ste sa prebudili o pár hodín neskôr a premýšľali, aký je deň? Vaše telo sa cíti ťažké, váš mozog je nejasný a cítite niečo iné než osviežujúce.

Vždy sme počuli, že zdriemnutie je skvelý spôsob, ako sa nabiť - čo teda dáva?

Je to všetko o ako si zdriemnuť.

Je pravda, že keď sú správne, zdriemnutie (zvyčajne za sekundu), ale keď spíte príliš dlho alebo príliš neskoro, môžu spôsobiť problémy.

Jeden veľký vinník? Zotrvačnosť spánku.

„Zotrvačnosť spánku je vtedy, keď mozog chce spať a dokončiť celý spánkový cyklus,“ hovorí Cynthia Bodkin, MD, lekárka spánkového lekárstva na IU Health. „Aká silná je zotrvačnosť spánku závisí od toho, aký je nedostatok spánku.“ Genetika môže tiež zmeniť, ako ťažko ste zasiahnutí zotrvačnosťou spánku.

Ďalším problémom pre väčšinu ľudí, ktorí sa potýkajú s groggitou, je to, že spia dlhšie, ako by mali.

„Ideálna dĺžka pre zdriemnutie je zvyčajne okolo 20 minút,“ hovorí Alison Kole, MD, riaditeľka ambulantných služieb spánku v Summit Medical Group. "Dlhší spánok má tendenciu opustiť ľudí ospalojším, čiastočne preto, že čím ďalej idete do cyklu spánku, tým je pravdepodobnejšie, že zasiahnete hlboký spánok."

Ak jednoducho nemôžete triasť groggitou, vyskúšajte tieto tipy, aby ste doladili svoje zdriemnutie a začali sa prebúdzať svieži a pripravený ísť!

1. Udržujte si zdriemnutie na 20 až 30 minút.

Mnohí odborníci na spánok odporúčajú zdriemnuť iba 20 minút, aj keď niektorí naznačujú, že polhodina je v poriadku.

„Myšlienka tzv.„ Silového zdriemnutia “spočíva v tom, že čas spánku sa zníži na približne 20 až 30 minút,“ hovorí Peter Fotinakes, MD, lekársky riaditeľ Centra pre poruchy spánku v nemocnici St. Joseph. „Vďaka kratšej perióde spánku je menej pravdepodobné, že počas zdriemnutia vstúpime do hlbokého spánku.“

Akonáhle zasiahnete túto hlbokú fázu spánku, budete mať ťažšie prebudenie.

2. Neočakávajte zdriemnutie, aby ste nahradili nedostatok spánku v noci.

Neznášam, že ti to zlomím, ale tvoje poludňajšie spánok sa nič nevyrovná, ak budeš mať noc spať iba štyri hodiny spánku. Ak už niečo máte, budete mať ťažšie zaspávanie, keď je čas na spanie, čím sa váš spánkový deprivačný cyklus udrží ešte dlhšie.

"Príliš dlhé zdriemnutie zníži spánkovú jazdu - spánková jazda znamená, že čím dlhšie budete počas dňa hore, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete chcieť zaspať na konci dňa," vysvetľuje Kole. "Príliš veľa spánku počas dňa sťažuje zaspávanie v noci."

3. Uložte si spánok na popoludnie.

Tento poludňajší prepad sa cíti, že väčšina dní je úplne normálna - a je to tiež najoptimálnejší čas na osviežujúce zdriemnutie, najmä v porovnaní s večerným zdriemnutím, ktoré môže len sabotovať náš rozvrh spánku.

"Všetci vstupujeme do prirodzeného obdobia odstavenia po obede asi hodinu, keď by sme si mali zdriemnuť," hovorí Fotinakes. "V našej kultúre neberieme popoludnie, ale v iných krajinách je bežné a možno aj zdravší spôsob života."

To je pravda: týmto máte povolenie na pravidelné siesta. "Celkovo možno povedať, že spánok môže byť zdravou súčasťou vášho života, ale najlepším prístupom môže byť kratšie spánok v popoludňajších hodinách."

4. Premýšľajte o tom, či vôbec potrebujete zdriemnuť.

Neapol je jedným z najkrajších radostí v živote, takže možno ste nikdy ani neuvažovali, či skutočne potrebovať vziať si ho na prvom mieste. Ak si ľahnete na krátky odpočinok a nedokážete zaspať, v prvom rade nepotrebujete spánok.

"Ak nie ste spánok, potom by ste nepotrebovali zdriemnuť," hovorí Bodkin. "Ak nemôžete zaspať za dvadsať minút, nepotrebujete zdriemnutie."

Ak ste to všetko vyskúšali a jednoducho nemôžete vyzerať, že sa zobudíte z spánku, bez toho, aby ste sa cítili smutný, nemusí to byť vaša vec. Niektorí ľudia sa jednoducho nedotýkajú podviazania.

"Napping nemusí byť pre každého dobrý," hovorí Kole. „Niektorým môže zdriemnuť akýkoľvek spánok v noci. Niektorí môžu zistiť, že ich zdrihnutie ich unaví, keď sa prebudia ... existujú individuálne rozdiely. “

Nevieme, prečo sa to stane, ale je to realita. "Výskum naznačuje, že môžu existovať rozdiely v telesnej teplote a citlivosti na ne-cirkadiánne vplyvy rytmu."

Takže, ste pripravení na svoju siestu? Kick späť, nastaviť, že alarm, a doze - ale nie príliš dlho!

Claire Hannum je spisovateľka, redaktorka a cestovateľka v New Yorku.