Život

Pite to! Diabetické nápoje vhodné pre každú príležitosť

Zdieľať na Pintereste

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje.

Ak žijete s cukrovkou, pravdepodobne si zaslúžite zlatú hviezdu na sledovanie toho, čo jete, s húževnatosťou olympijského atléta.

Ale okrem sledovania príjmu bielkovín, uhľohydrátov a tukov pri každom jedle nezabudnite, že na tom, čo pijete, záleží tiež. To popoludnie latte mohlo spôsobovať skôr zvýšenie hladiny glukózy, než aby vás vyživovalo.

Tu je prehľad najlepších nápojov pre (takmer) každú príležitosť, ak máte cukrovku. Jo, jo, a recept alternatívy pre niektoré z vašich obľúbených pamlsky.

Najlepšie nápoje pre cukrovku: MVP hydratácia

Nemôžete poraziť tieto nulové alebo nízkokalorické možnosti, ktoré neobsahujú pridaný cukor.

  1. Voda (hladká alebo bez cukru ochutené verzie)
  2. Šumivá voda bez cukru (napr. LaCroix)
  3. káva
  4. Horúci čaj alebo ľadový čaj (podľa potreby sladený nekalorickým sladidlom)
  5. Sódy bez cukru
  6. Brusnicový džús s nízkym obsahom cukru (napr. Diet Ocean Spray)
  7. Nápoje s nízkym obsahom cukru (napr. Diet V8 Splash)

Prečo tieto?

Jednoducho povedané, nezvýšia hladinu cukru v krvi.

Tu je bližší pohľad:

Voda

Vaše telo sa spolieha na fungovanie vody a je nevyhnutné na udržanie celkového zdravia - či už máte cukrovku alebo nie. Odporúča sa, aby muži konzumovali asi 125 uncí vody denne a ženy asi 91 uncí.

Niekoľko výhod pitnej vody:

Okrem zrejmého prínosu, ktorý vás udržiava pri živote, sú tu aj ďalšie veci, ktoré pre vás voda robí:

  • Pomáha udržiavať zdravú telesnú teplotu
  • Namažte kĺby
  • Eliminuje nadbytok glukózy močom
  • Zlepšuje vašu kognitívnu funkciu

Šumivá voda bez cukru

Ďalšou skvelou voľbou je perlivá voda s nulovým obsahom kalórií a bez pridaných sladidiel.

Okrem krátkeho a nevinného zoznamu prísad obsahujúcich vodu a prírodné ovocné esencie sa preukázalo, že perlivá voda zlepšuje schopnosť prehĺtania, udržuje vás dlhšiu dobu v plnom prúde a pomáha zmierniť zápchu.

Medzi populárne značky patria Waterloo, La Croix a Bubly. Najlepšie príchute? Vyskúšajte vápno, broskyňu, mango alebo kokos!

Prechádzate plechovkami príliš rýchlo a chcete si vytvoriť svoj vlastný? Získajte výrobcu šumivých vôd online.

Káva

Kofeín ovplyvňuje každého inak, takže budete chcieť skontrolovať hladinu cukru v krvi a zistiť, či je kofeínová káva pre vás dobrou voľbou. V opačnom prípade skúste bez kofeínu.

Mayo Clinic v každom prípade odporúča obmedziť príjem kávy na štyri šálky denne. Nezabudnite vziať do úvahy obsah uhľohydrátov v mliečnych výrobkoch alebo krémoch a zvoliť sladidlá bez obsahu kalórií.

Tea

Bylinné, čierne alebo zelené; kofeín alebo bezkofeín - pite nesladené a stlačené citrónom pre pridanie chuti. (Pridaná smotana a výživné sladidlá, ako napríklad med, zvýšia obsah kalórií a sacharidov a ovplyvnia hladinu cukru v krvi.)

Vyskúšajte osviežujúci alebo horúci nápoj, ktorý vám pomôže odpočívať pred spaním. Výskum naznačuje, že zelený čaj môže pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť hladiny LDL („zlý“ cholesterol).

Ste pili čaj? Nájdite niektoré chutné možnosti online.

Sódy bez cukru

Väčšina sódoviek bez cukru je 99 percent vody a môže sa započítavať ako súčasť vášho príjmu vody za deň. Existuje tiež veľa možností bez kofeínu. Rovnako ako u všetkých aspektov života s diabetom je umiernenosť kľúčová.

Nízky cukor z brusnicovej šťavy

Pravidelné nesladené ovocné šťavy obsahujú veľa prírodných cukrov - 15 gramov cukru alebo viac iba v 4 unciach.

Ak máte chuť na nejaké ovocné osvieženie bez cukru navyše, vyskúšajte príchute Diet Ocean Spray ako Cran-Mango a Cran-Pineapple. Majú iba 2 gramy sacharidov a 10 kalórií na 8-uncu a poskytujú 100 percent dennej potreby vitamínu C.

Ďalšie možnosti s nízkym obsahom cukru

Ďalšou skvelou možnosťou šťavy s nízkym obsahom sacharidov je Diet V8 Splash alebo zeleninová šťava V8. Chuť Diet V8 Splash je chutná a pri 8-uncovej porcii má iba 10 kalórií a 2 gramy sacharidov. Navyše obsahujú antioxidačné vitamíny A a C.

Sklo s obsahom 8 uncí obyčajnej alebo nízko sodíkovej zeleninovej šťavy s obsahom sodíka V8 poskytuje dve porcie zeleniny a obsahuje iba 45 kalórií a 9 gramov sacharidov a nepridáva žiadne cukry.

Bielkovinové nápoje na cukrovku: A čo Glucerna a Boost Glucose Control?

Glucerna a Boost sú značky koktailov a bary, ktoré nahrádzajú jedlo, a ktoré sú špeciálne navrhnuté pre ľudí s cukrovkou. Tieto výrobky majú nízky obsah kalórií a cukru a vyšší obsah bielkovín a zdravých tukov. Ak ste na cestách, sú to dobré možnosti.

Niektoré štúdie ukázali, že používanie jedného z týchto nápojov ako náhrady jedla raz denne vedie u niektorých ľudí s cukrovkou k úbytku hmotnosti.

Domáca možnosť

Môžete tiež vyskúšať tento recept na čokoládové smoothie s vysokým obsahom bielkovín. Obsahuje ľahko dostupné ingrediencie (napr. Tvaroh, kakaový prášok a mandľové mlieko) a štatistické údaje o výžive podľa jednej porcie sú:

  • 284 kalórií
  • 16,3 g sacharidov
  • 42,9 g proteínu

Alkoholické nápoje na cukrovku

Alkoholické nápoje určite nie sú považované za „dobré“ nápoje pre kohokoľvek.

Alkohol je známy tým, že:

  • interagovať s liekmi na diabetes
  • spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi
  • viesť k prejedaniu
  • obsahujú veľa sacharidov a pridaných cukrov (zvyčajný vinník: miešané nápoje, ako sú margarity, rum a cola a tvrdý likér zmiešaný so šťavou)

Príležitostné pitie samozrejme nie je nevyhnutne škodlivé. Nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom a často testovať hladinu cukru v krvi, aby ste zistili, ako na vás alkohol ovplyvňuje.

Ak pijete alkohol:

Vyberte možnosť s nízkym obsahom sacharidov, ako napríklad:

  • pohár brutanu Champagne
  • 5-unca pohár suchého červeného alebo bieleho vína
  • 12-uncové ľahké pivo (ktoré má 3 až 6 gramov sacharidov v porovnaní s 15 grammi v 12-uncovom pravidelnom pive)
  • 1 1/2 unca alkoholu s vodou alebo bez cukru, alebo jednoducho na skalách

Tiež by ste sa mali vyhnúť pitiu na lačný žalúdok. A držte pohár vody v druhej ruke, aby ste spomalili valenie a zostali hydratovaní!

Nealkoholický koktail návrh:

Tento hroznovo-ananásový mincovník má iba 61 kalórií na 5-uncu a bez pridaného cukru.

Energetické nápoje a cukrovka

Stručne povedané, nechajte ich na výživných odvážlivcoch. Vďaka vysokému obsahu cukru, veľkému množstvu kofeínu a vysokým hladinám sacharidov sú tieto nápoje na našom nápojovom lístku posledné.

Ukázalo sa, že energetické nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi a môžu dokonca spôsobiť rezistenciu na inzulín, čo zvyšuje riziko cukrovky 2. typu u zdravých jedincov. Navyše, energetické nápoje môžu spôsobiť nespavosť.

Alternatívy zvyšujúce energiu:

Vyskúšajte šálku nesladenej čiernej kávy alebo vody. Dehydratácia spôsobuje únavu a nič nie je pre váš mozog a pre zvýšenie bdelosti lepšie ako voda.

Dobre, vieme, že to nie je celkom vzrušujúce. Ale tento recept bez mandľovej mandle Mocha je! Používa nesladené mandľové mlieko, kakaový prášok a stébia na dosiahnutie bohatej a krémovej veľkosti a zároveň vám poskytne trochu kofeínu.

Ďalšie nápojové swapy na pitie cukrovky

Pite toto: Domáce sčokoládové mlieko neobsahujúce ugar

Zmiešajte krémové čokoládové mlieko doma pomocou tohto receptu bez cukru z čokolády. Nahrádza kakao a xylitol za čokoládový sirup a Natvia za cukor.

Namiesto toho: Čokoládové mlieko Nesquik, nízkotučné

Čokoládové mlieko nakupované v obchode je super sladké a zvyčajne obsahuje prísady a plnivá.

Jedna 14-uncová fľaša čokoládového mlieka Nesquik obsahuje:
37 gramov cukru
40 g sacharidov


Vypite to: Jahodový ľadový čaj

Varenie čaju doma vás môže zachrániť pred stratou tradície milovaného sladkého čaju.

Vyskúšajte šálku tohto jahodového ľadového čaju, ktorý má:
4 gramy sacharidov
2 gramy cukru

Namiesto toho: Sladký čaj Pure Leaf

Sladký čaj je prakticky vyrobený na popíjanie, zatiaľ čo sedíte v hojdacej stoličke na verande v horúcom letnom dni. Po tejto verzii je však potrebné, aby za ňou nasledoval maratón, ktorý bude pôsobiť proti prudko rastúcemu počtu sacharidov.

Jedna fľaša s objemom 18,5 unca obsahuje:
42 gramov sacharidov
42 gramov cukru


Vypite to: Chai latte na cukrovku

Vyrobte si svoj vlastný cukor s nízkym obsahom sacharidov pomocou tohto receptu Super Easy Chai Latte. Ak chcete, pridajte trochu pridanej sladkosti do cukru.

Má:
1 gram sacharidov
0 gramov cukru

Namiesto toho: Čajový čaj Starbucks latte

Akonáhle je chutné, tak vás grande s 2-percentným mliekom postaví späť:
45 gramov sacharidov
42 gramov cukru


Vypite to: Horúce kakao neobsahujúce cukor

Kakao pripravte doma s nízkotučným mliekom, kakaovým práškom a náhradou cukru. Vyskúšajte tento recept na horúcu čokoládu s nízkym obsahom sacharidov (bez cukru, bez lepku).

Má päť prísad a obsahuje iba:
4 gramy sacharidov
0,1 gramu cukru

Namiesto toho: Balíčky horúcich kakaov Miss Miss

Balíčky horúcej čokolády, ako je napríklad Miss Miss, obsahujú:
16 gramov sacharidov
15 gramov cukru


Vypite to: Domáca limonáda bez cukru

Vytvorte si vlastnú limonádu z čerstvých citrónov pomocou tohto receptu letnej limonády.

Vyrába sa so Splendou pre sladkosť a 1 šálka má iba:
2 gramy cukru
4 gramy sacharidov

Namiesto toho: Jednoducho limonáda

Väčšina fľaškových a premixovaných limonád nie je skvelá voľba.

11,5-uncová fľaša Simply Lemonade má:
42 gramov sacharidov
30 gramov cukru


Vypite to: Mott je Apple Light

Vytvorte si svoj jablčný mušt pred zmenou listov pomocou ľahkej jablkovej šťavy, ako je napríklad Mott's Apple Light, ktorá má iba 12 gramov sacharidov a 12 gramov cukru na 8-uncu. Použite ho na výrobu tohto domáceho jablkového muštu Easy Home.

Namiesto toho: Alpský korenený jablčný mušt

Je možné, že jablčný mušt je v obchode vyšší ako cukor a sacharidy.

8-uncová porcia tohto jablčného muštu má:
20 gramov sacharidov
20 gramov cukru


Vypite to: Domáce Berry Blast Smoothie

Táto bobuľka Berry Blast Smoothie je nízko glykemická a je vyrobená z kokosovej vody namiesto mlieka, takže je to potešenie z triedy po odstreďovaní.

Namiesto toho: Odwalla Berries GoMega Smoothie

Smoothies kúpené v obchode sú vhodné, ale zvyčajne sa dodávajú s pridaným cukrom.

Len jedna fľaša Odwalla Berries GoMega Smoothie má:
56 gramov sacharidov
47 gramov cukru


Na zdravie!

Držte sa základov, rozhodnite sa pre vodu, čaj alebo džúsy s nízkym obsahom cukru a vychutnajte si všetko s mierou. Pamätajte na skryté sacharidy a cukor, najmä v hotových výrobkoch.