Info

37 Špenátové smoothie, ktoré uspokoja každú túžbu

Zdieľať na PinterestDizajn Lauren Park

Špenát je ideálnou voľbou pre zelený kokteil vďaka svojej neutrálnej chuti a schopnosti miešať sa bez zanechania malých kúskov nápoja. (Milujeme ťa, kale, ale prečo musíš byť taký?)

Pretože špenát je bohatý na vitamíny a antioxidanty, je takmer škoda, že do každej smoothie, ktorú vyrobíte, vyhodíte hrsť.

Ak chcete dokázať náš názor, jednoducho pozri nižšie. Tieto hladké smoothies majú skutočné, celé jedlo (čítaj: takmer žiadne bielkovinové prášky alebo „superfood“ prášky), ktoré po roztočení v mixéri vytvoria perfektné jedlo alebo desiatu. Je čas na zelenú!

Špenátové smoothie s banánmi

1. Kokosový špenát z čerešňového mandľa

Špenát vyzerá pekne ružovo, keď je zmiešaný s banánmi a čerešňami. Ale existuje toľko dôvodov, aby sa tento nápoj dostal za hranicu zábavnej žuvačky.

Čerešne balia antioxidanty a vitamín C a majú vlastnosti, ktoré môžu dokonca odradiť Alzheimerovu chorobu.McCune LM, et al. (2011). Čerešne a višne: prehľad. DOI: 10,1080 / 10408390903001719

Ako je to pre zdravý začiatok vášho dňa?

2. Žiariaci lichotník pokožky

Sme skeptickí, že vďaka tomu bude vaša pleť magicky súperiť s krycím modelom, ale so zdravými a jemnými ingredienciami ako avokádo, mango, ananás a špenát je príliš dobré ignorovať. A nikdy neuškodí získať nejaký vitamín C, karotenoidy a zdravé tuky.

3. Citrusovo-ľanový zelený lichotník

Dve polievkové lyžice ľanových semien v tomto jasne zelenom nápoji vám poskytnú omega-3s a ligníny pre kardiovaskulárne zdravie. Rajaram S. (2014). Prínosy kyseliny a-linoleovej pochádzajúcej z rastlín pre zdravie. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Zmiešajte ho s klementínkami, banánmi, špenátom a ananásom a všetko, čo budete chcieť, je sladké uspokojenie.

4. Limetkový a kokosový zelený kokteil

Balené s hydratačnými elektrolytmi kokosovej vody a smotanou kokosového mlieka, je to ako panenská verzia vápna z kokosu. Oddýchnite si pri bazéne pre osvieženie bez bolesti hlavy.

5. Bažina smoothie

Táto čokoládová, jahodová a banánová smoothie má vo svojej krémovej dobrote len jednu, ale dve zelené vegetariány. Brokolica - so svojím protizápalovým flavonolom kaempferolom - sa spojí so špenátom ..Devi KP, a kol. (2015). Kaempferol a zápal: od chémie k medicíne. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Aj keď to nemusí byť najkrajší lichotník, získava vás jediným dúškom.

6. Broskyňový smoothie z broskýň broskýň

Broskyne poskytujú šťavnatú sladkosť do tohto smoothie bez pridávania rafinovaných cukrov, ale čo je ešte sladšie, je to, či používate konzervované, mrazené alebo čerstvé, broskyne prichádzajú s polyfenolmi, o ktorých sa ukázalo, že bojujú proti rakovinovým bunkám. Noratto G, a kol. (2009). Identifikácia polyfenolov broskyne a slivky s chemopreventívnym potenciálom proti bunkám rakoviny prsníka nezávislým od estrogénu. DOI: 10,1021 / jf900259 m

Aj s banánmi v zmesi tiež ovocie ľahko premení špenát - takže neváhajte a hodte do extra veľkej hrsti zelených!

7. Mango-kešu smoothie

Dva veľké hrsti špenátu môžu tento smoothie vyzerať ako zelená šťava, ale vďaka jedinečnému triu manga, banánov a kešu je chuť ako kokteil.

Vďaka vláknine z ovocia a uspokojivým tukom z orechov táto raňajka pravdepodobne nepovedie ku krachu cukru, ktorý by ste dostali od super sladkého kávového nápoja, a väčšia pravdepodobnosť, že vám dodá trvalú energiu.

8. Power smoothie

Ak ovos na raňajky znie príliš nudne, môžete uprednostniť pyré v tomto kreatívnejšom kokteile. S celými zrnami pre metabolické a protizápalové prínosyBelobrajdic DP, et al. (2013). Potenciálna úloha fytochemikálií v celozrnných obilninách na prevenciu cukrovky typu 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 a čučoriedky, ktoré sa môžu pochváliť jednou z najvyšších antioxidačných kapacít všetkých bobúľ, máte silný kombo! Huang W, et al. (2012). Prehľad antioxidačnej kapacity a fenolického zloženia čučoriedok, černíc a jahôd v Nanjingu. DOI: 10,1631 / jzus.B1100137

9. Trojitý zelený proteínový smoothie

Táto pastelová zmes získava svoje tri odtiene zelenej od medovej riasy bohatej na vitamín C, špenátu, ktorý sa pýši luteínom a zeaxantínom (dobré pre zdravie očí), a kelu, čo je prekvapivý zdroj vápnika. Niekoľko veľkorysých kvapiek gréckeho jogurtu pridáva asi 11 gramov bielkovín.

Je pulzujúca do mrazivého šialenstva, je to výnimočný spôsob, ako začať ráno alebo ukončiť cvičebnú sesh.

10. Osviežujúci smoothie z papájového špenátu

Ak nie ste príliš oboznámení s papájou, tento smoothie je perfektným úvodom. Dáva zvyčajnému špenátovému a banánovému duu tropické zákruty a jemne sladkú hĺbku chuti. (Navyše existujú dôkazy, že toto tropické ovocie môže byť vhodné na trávenie.) Muss C, et al. (2013). Prípravok Papaya (Caricol®) pri poruchách trávenia. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Nezabudnite si kúpiť papáju s oranžovo-žltou pokožkou - ak je zelená, ešte nie je zrelá.

11. Blackberry-zázvorový kokteil

OJ a jogurt robia z tohto smoothie nezabudnuteľné raňajky. A vďaka tomu, že všetky ostružiny sa dostávajú do centra pozornosti, za týmto hlboko fialovým vonkajším povrchom nie je možné zistiť celú šálku špenátu! Hádzajte kúsky protizápalového zázvoru a pridajte kop, ktorý vyrovnáva sladkosť nápoja. Mašadi N, a kol. (2013). Antioxidačné a protizápalové účinky zázvoru na zdravie a fyzickú aktivitu: prehľad súčasných dôkazov. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

Ovocné, banánové smoothie bez obsahu banánov

12. Kokosová voda, zmes bobúľ a špenátový kokteil

Tento smoothie vyzerá ako Slurpee, ale jeho purpurový odtieň nepochádza z umelých farbív - je to výsledok dvoch obrovských šálok miešaných bobúľ, plus špenátu a kokosovej vody.

Polievková lyžica ľanových semien pridáva omega-3 a zlúčeniny, ktoré môžu znižovať triglyceridy. Edel AL, a kol. (2015). Ľanová diéta nezávisle znižuje hladinu cirkulujúceho cholesterolu a znižuje ho nad rámec účinkov samotných liekov na zníženie hladiny cholesterolu u pacientov s ochorením periférnych tepien. DOI: 10,3945 / jn.114,204594 To nenájdete v žiadnom 7-jedenástom!

13. Ananásový rajský smoothie

Akýkoľvek recept so slovom „raj“ v názve nás predal. Našťastie, tento prichádza s bonusovými bodmi za zdravie spolu s nebeskou chuťou.

Tangy ananás poskytuje výhody pre vaše srdce a pre boj proti rakovine, Pavan R, et al. (2012). Vlastnosti a terapeutické použitie bromelaínu: prehľad. DOI: 10.1155 / 2012/976203 a avokádo podporuje vitamín B-6, ktorý vaše telo potrebuje na metabolizmus bielkovín. Keďže sa tu deje všetko dobré, usrkávanie je čistá blaženosť.

14. Zelený lichotník bez bobúľ bobúľ

Tento smoothie získava svoju arómu, krémovosť a bonusové zvýšenie bielkovín z vanilkového gréckeho jogurtu. Jahody a maliny prispievajú k nezameniteľnej hmote, ako aj k kardiovaskulárnym výhodám a vo vnútri sa nachádza celá šálka špenátu. Basu A, et al. (2010). Bobule: vznikajúci vplyv na kardiovaskulárne zdravie. DOI: 10,1111 / j.1753-4887.2010.00273.x

15. Zelený lichotník bohyne

Sedem zelených plodov a vegetariánov robí z tohto nápoja nádherný odtieň nefritu. Nezabudnite na antioxidanty v jablkách a kivi a vlákno zo špenátu a hrušky. Koktejl tohto dobrého umožňuje veľmi ľahké byť zeleným.

16. Zelený lichotník hrušiek

Odšťavovač nie je potrebný! Použitie hrušky a mandľového mlieka pomáha listovej zelenine v mixéri, takže vo vašich dúškoch nie sú žiadne kúsky. Pekanové orechy dodávajú výplň, zdravé tuky a hruška je prekvapivo hladká.

17. Koktejl s mangovým špenátom

Ste pripravení na výlet k témam? Zmes tohto manga a kokosu dodáva tomuto osviežujúcemu nápoju chuť ostrova. Grécky jogurt poskytuje smotanu a kropenie semien chia dodáva na vrchole chrumkavosť. V tomto nápoji nalepte mini dáždnik a v najoblačnejšom dni to rozjasní vašu náladu.

18. Špenátový ananásový avokádový smoothie

Páči sa nám, ako má táto avokádová zmes takú neuveriteľne zamatovú hladkosť, ako je jej hladká masla. Navyše, avokádo denne môže lekára držať ďalej - alebo aspoň znižovať hladinu cholesterolu. Wang L, et al. (2015). Účinok mierne tukovej diéty s avokádom a bez avokáda na počet lipoproteínových častíc, veľkosť a podtriedy u dospelých s nadváhou a obezitou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355

Ananás poskytuje ovocný zvrat, aby „schoval“ špenát a semená šalvie zahusťujú veci.

19. „Popeye odišla na dovolenku do Thajska“

Jeho papagájovo zelený vzhľad vám môže dať špenát, ale všetko, čo ochutnáte, je sladkosť manga, mierne korenie zo zázvoru a svieža mäta balená s antioxidantom.

V zmesi s ostrovným nádychom kokosového mlieka je to perfektné uprostred popoludňajšieho odberu. A má celkom pravdepodobne najzábavnejšie meno na drink.

20. Cvičenie cukrovej repy šťastného rána

Repa dodáva tejto smoothie jej prirodzený vzhľad, ale tento nápoj je viac ako len pekný. Prírodné cukry vegetariánov a betalaíny bojujúce proti rakovine z neho robia tiež chytrú výživovú voľbu. Guadarrama-Flores B, a kol. (2015). Produkcia dihydroxylovaných betalaínov a dopamínu v kultúrach bunkových suspenzií Celosia argentea var. plumosa, DOI: 10,1021 / acs.jafc.5b00065

S ovocím, ako sú jahody a pomaranč a niekoľkými päsťami špenátu, sa po požití jedného z nich nebudete cítiť nijako úžasne.

21. Zelený kokteil s jablkami, avokádom, hroznom a špenátom

Názov tohto smoothie je skoro celý recept. Bez zmesi kokosovej vody alebo jogurtu ovocie a vegetariáni žiaria pomocou vody, aby sa skvapalnili.

Vychutnajte si jedinečný koláč - rovnako ako aj výhody pre zdravie srdca - hrozna spolu so sladkosťou jabĺk.Dohadwala MM, et al. (2009). Hrozno a kardiovaskulárne ochorenie. DOI: 10,3945 / jn.109,107474

S chuťou tohto čerstvého nemusíte ani potrebovať lyžicu medu podľa receptu!

Sladké špenátové smoothie

22. Koktejl s jahodovou bazalkou

Bazalka s obsahom antioxidantov a zrelé jahody poskytujú sladké podtóny, ktoré vyrovnávajú 2 šálky špenátu v tomto peknom nápoji podľa obrázka. Elansary HO, et al. (2015). Antioxidačné a antiproliferačné aktivity in vitro šiestich medzinárodných kultivarov bazalky. DOI: 10,1080 / 14786419.2014.995653

Ak si dávate pozor na pikantné smoothie, je to skvelý spôsob, ako vám uľahčiť cestu.

23. Pikantný zelený kokteil

Nemôžete vydržať myšlienku žuť si cestu na ďalšiu hromadu plodín na obed? Vyskúšajte túto super-plnú nápojovú / kokteilovú polievku, ktorá obsahuje niekoľko rôznych druhov zeleniny a preto veľa živín.

Špenát vytvára vzhľad (duh), spolu s avokádom, ktorý posilňuje saturačný faktor smoothie - rovnako ako v ideálnom šaláte.

24. Miešaný šalát

Na základe svojho názvu je tento lichotník inkognito šalát, ktorý získava svoju jasne zelenú kombináciou špenátu, zeleru, uhorky a papriky. A obsahuje viac ako 1 300 miligramov draslíka, čo je štvrtina dennej hodnoty, čo pomáha regulovať krvný tlak.

25. Sladká zelená a bielkovinová smoothie

Vyrobený z paradajok a špenátu, tento smoothie takmer chutí ako domáci V8 - s pridanými bylinkami ako rozmarín pre protirakovinové vlastnosti a bazalkou pre antivírusové výhody.Kaefer CM a Milner JA. (2011). Kapitola 17: Byliny a koreniny v prevencii a liečbe rakoviny. Rastlinná medicína: biomolekulárne a klinické aspekty. 2. vydanie. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Navyše, grécky jogurt dodáva zmesi bielkovín, takže z tekutého jedla získate uspokojivú zostávajúcu silu.

26. Zelený kokteil bez ovocia

Môže to byť bez cukru, ale z tohto ovocného špenátu bez ovocia je veľa sladkých jedál. Uhorkové a konopné mlieko má dostatok hydratácie, zatiaľ čo orechové maslo a avokádo dodávajú zdravým tukom svoj podpis. Nádych škorice dokončí veci so sviežou hĺbkou.

27. Nesladký mätový zelený kokteil

Mätka, ktorá sa častejšie používa v zákusku, získa zaslúžený moment v pikantnom svetle tohto smoothie naplneného zeleninou. Chladiaca bylina obsahuje mentol, ktorý môže pomôcť zmierniť podráždenie žalúdka.McKay DL, a kol. (2006). Prehľad bioaktivity a potenciálnych zdravotných výhod čaju mäty piepornej (Mentha piperita L.). DOI: 10.1002 / str.1936 Toto považujeme skôr za šťavu ako smoothie, ale stále chutí skvele.

28. Pikantný uhorkový kokteil

Táto kombinovaná uhorka a mäta sa na nutričnom rebríčku narazí ešte vyššie a pridá sa cmar a ľanové semienka pre esenciálne mastné kyseliny. Ale nebojte sa, ak nemôžete dostať ruky na cmar - jednoducho si vytvorte vlastné mlieko a citrónovú šťavu alebo ocot.

29. Šalátový smoothie na ranči

Balíček s paradajkami, mrkvou, rímou a avokádom predstavuje tento recept medzi smoothie a polievkou, cesnakom, gréckym jogurtom a bylinkami, ktoré mu dodávajú výraznú chuť obľúbeného šalátového dresingu.

Nepreceňujte to, kým to nevyskúšate - pri každom dúšku je chutnejšie a je to bielkovina, vláknina a zdravá tuková náplň pre vyvážený obed, ktorý môžete chytiť aj v najrušnejších dňoch.

Dezertné špenátové smoothie na chudnutie

30. 5-zložkový čokoládový mandľový šalátový kokos s opečeným kokosom

Mandľové mlieko s čokoládovou príchuťou vtiahne tento smoothie do (vegánskeho!) Dezertného územia, ale vďaka špenátu, semiakom chia a mandľovému maslu stále prichádza so značnou dávkou vlákniny, antioxidantov a mononenasýtených tukov.

Tento sypaný kokosovými vločkami a mini čokoládovými lupienkami funguje ako dekadentné raňajky aj ako zdravá večera po večeri.

31. Zelený koktail ovsených vločiek

V prípade ovsa, hrozienok a škorice je to prakticky ovsená kaše v tekutej forme - okrem toho, že dáta a banány sú náhradou za rafinovaný cukor, mandľové maslo stojí za maslom a špenát dodáva vitamín K pre zdravie krvi a kostí. Veľa šťastia s tým, že sa dá nájsť pekáreň kúpená v obchode!

32. Shamrock shake

Veľmi hustá, chutí ako roztopená zmrzlina ... a je zdravá? Pripnite sa - je to pravda!

Avokádo, špenát, mäta a banán sa spoja, aby vytvorili toto skutočné jedlo, čím sa roztrhnú podpisové kĺby rýchleho občerstvenia. Omáčka z horkej čokolády poskytuje pekné pokvapkanie antioxidantov cez vrchol. Katz DL, et al. (2011). Kakao a čokoláda pre ľudské zdravie a choroby. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Používajte mlieko bez mlieka a ste pripravení.

33. Čokoládový chia smoothie

Volá všetkých milovníkov čokolády! Je tu šálka špenátu a banán, ale 2 polievkové lyžice kakaového prášku z neho robia liečivý prípravok bez potreby akýchkoľvek pridaných cukrov. Zdravý spôsob, ako uspokojiť sladký zub? Zoberieme to bez otázok!

34. Koktejl s antioxidantom Čierneho lesa

Mrazené čerešne nie sú len vhodným riešením, keď plody kôstky nie sú v sezóne - poskytujú tiež toľko živín ako ich čerstvé náprotivky (ak nie viac!).

Urobte z čerešní a niekoľkých ďalších zdravých ingrediencií nápojovú verziu kultového tortu s trochou špenátu hodeného trochu železa.

35. Kľúčový smoothie s limetkovým koláčom

Prečo sa obťažovať vyhrievaním kôry, zapínaním rúry a pokusom o pusinku, keď môžete získať všetky chute kľúčového limetkového koláča zdravším a ľahším spôsobom?

Toto vegánske, lichotníkové stvárnenie si zachováva všetky výhody citrusov zvyšujúce imunitu, ale tiež hádže tropickým zápletom s kokosovou vodou a avokádom, a to všetko pri pašovaní v tom špenáte. Gharagozloo M. et al. (2001). Imunomodulačný účinok koncentrovaného extraktu z limetovej šťavy na aktivované ľudské mononukleárne bunky. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382

36. Mrkvový koláč

Či už je to škorica a muškát bohatý na antioxidanty alebo čerstvá mrkva a ananás, veľa ingrediencií v tejto zmesi inšpirovanej koláčmi zostáva verné originálu. Ale pár pridaných prvkov je ešte zdravšie.

Zriedkavo sa poleva zo sladkého smotanového syra vymieňa za mandľové mlieko a semená šalvie a špenát sa dokáže nezaistene prepašovať, čím sa smoothie doplní na superpotraviny.

37. Jahodový kokteil potiahnutý čokoládou

Prečo si na špeciálne príležitosti rezervovať jahody s čokoládou? Keď premeníte jednoduchý zákusok na nemliečny kokteil s vitamínmi, znamená to, že vám každé ráno v týždni pomôže raňajky.