Život

5 potravín, ktoré môžu pomôcť endometrióze (a 6, ktorým sa treba vyhnúť)

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje.

Vytvorené pre Greatist odborníkmi na Healthline. Čítaj viac

Rozhliadnite sa okolo a budete pravdepodobne špehovať ženu, ktorá má endometriózu.

Postihuje približne 1 z 10 žien v reprodukčnom veku. Je to stav, ktorý je spojený s intenzívnou bolesťou, ktorá môže ovplyvniť každodenný život - hovoríme o chorých dňoch, návštevách v nemocnici a chronickom nepohodlí, ktoré sú proste cicať.

Dobrá správa? Existuje veľa možností, ako pomôcť zvládať príznaky endometriózy.

Jedným z najjednoduchších nástrojov, ktoré máte k dispozícii, je ladenie vašej stravy. Nie je to všetko vyliečenie, ale mnoho žien zaznamenalo pozitívne zmeny tým, že jedli a / alebo sa vyhýbali určitým potravinám.

Tu je päť skupín potravín, ktoré môžu pomôcť zvládnuť stav, a šesť, ktoré by mohli zhoršiť príznaky.

Pripomeňte mi, čo je endometrióza?

Kedykoľvek budete mať menštruáciu, budete mať možnosť pozdraviť váš endometrium, inak známe ako maternicová výstelka. Väčšinu času (s výnimkou prípadu, keď ju navštívi teta Flow), ostáva táto podšívka presne tam, kam patrí - v maternici.

Pre niekoho s endometriózou však endometrium rastie mimo maternice. To spôsobí podráždenie, priľnavosť a jazvové tkanivo všade tam, kde rastie erodujúce endometrium.

Dlhý príbeh, je to neuveriteľne bolestivé av niektorých prípadoch to môže viesť k neplodnosti.

OK. Takže na strave skutočne záleží pri liečbe endometriózy?

Áno a nie. Aj keď si želáme ďalšiu pomoc lososa v čase večere, všetko, čo bolo potrebné na odstránenie príznakov endometriózy, je liečebný plán od lekára vždy najlepším spôsobom.

Váš lekár vám môže pomôcť určiť, ako zvládnuť vaše príznaky, alebo dokonca aj v prípade, že by mohlo byť užitočné zvážiť laparoskopickú operáciu, čo je postup na odstránenie endometriálneho tkaniva.

Ako už bolo povedané, existujú dôkazy, že určité potraviny môžu ovplyvniť závažnosť vašich príznakov.

Tu je päť potravín, ktoré môžu jesť viac:

5 potravín, ktoré pomáhajú zvládať endometriózu

1. Losos a ďalšie zdroje omega-3 mastných kyselín

Čo vieme o omega-3: Hrávajú veľkú úlohu pri pomáhaní našim telom bojovať proti bolesti a zápalom, čo môže byť užitočné najmä pre tých, ktorí sa zaoberajú endometriózou.

Omega-3 majú v prvom rade vedeckú podporu pri znižovaní rizika rozvoja endometriózy.

Štúdia 74 708 žien zistila, že pacienti, ktorí jedli veľa omega-3s, mali nižšie riziko endometriózy. V inej štúdii mali ženy, ktoré jedli najviac lososa (a iné potraviny bohaté na omega-3), o 22% menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie.

Ak ste mali náplň z lososa, skúste žmurkávať makrely, sardinky, sardely alebo ustrice, ktoré sú skvelým zdrojom užitočných mastných kyselín.

Nie ste fanúšik rýb? Oslovte ľanové semienka, semená šalvie a vlašské orechy, aby ste svoje omega-3 opravili.

Ak všetko ostatné zlyhá, obráťte sa na doplnky rybieho oleja. V predbežnej štúdii na myšiach vedú doplnky rybieho oleja k zníženiu adhézií endometria. Aj keď je to veľmi skorá štúdia a je ťažké povedať, či to isté platí pre ľudí.

Napriek tomu omega-3 látky majú všetky druhy zdravotných výhod, a ak by ste radšej nešli do mesta na orechy a ryby, doplnok by mohol byť dobrou voľbou.

2. Listové zelené a celé ovocie

Aký zoznam zdravej výživy by bol úplný bez uvedenia ovocia a zeleniny? Obidva sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá môže znižovať hladinu estrogénu a, ergo, pomáha zvládať endo symptómy.

Nie je prekvapením, že zelená zelenina je ideálnym miestom na začiatok.

Viaceré štúdie zistili, že jesť veľa zelenej zeleniny znižuje riziko poruchy. Takže veci ako špenát, kapusta, švajčiarsky mangold a rukola sú skvelé možnosti, ako pridať do svojho jedálnička.

Napriek tomu, že vo väčšine štúdií vyšli najčastejšie listové zelené lístky, niektoré zistili, že príjem zeleniny nezmenil výskyt endometriózy.

A potom sú tu plody. Ako si spomínate od takmer každej hodiny v základnej škole, celé ovocie je plné vitamínov, minerálov a živín, ktoré robia telo dobré.

Ešte lepšie je, že sú vybavené antioxidantmi, čo výskum naznačuje, že môže znížiť chronickú bolesť panvy u žien s endometriózou.

A keď vieme, že pridané cukry môžu vyvolať zápal, prirodzene sa vyskytujúca fruktóza v celých plodoch je A-OK. Len si nezamieňajte maltu malinovej zmrzliny za maltu skutočných malín.

3. Ovos, čerešne a mandle, oh môj!

Nie, toto nie sú ingrediencie pre domáci granolový bar - hoci to nie je zlý nápad, ak potrebujete nejaké jedlo na prípravu inspo. V skutočnosti sú to všetky potraviny s vysokým obsahom melatonínu. Rozhodnite sa pre koláč čerešní nad sladkými odrodami.

Jedna štúdia okrem toho, že je dôležitou pomôckou na spánok, zistila, že melatonín významne znižuje bolesť endometriózy. Štúdia poznamenala, že 10 mg melatonínu denne pomohlo účastníkom zvládnuť úroveň bolesti.

Ak ovsené vločky nie sú vaše najobľúbenejšie, vždy sa môžete obrátiť na príplatok. Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien stravovania sa poraďte so svojím lekárom.

4. Potraviny s nízkym obsahom FODMAP

„Prestaň jesť toľko FODMAPov!“ Pravdepodobne nie je niečo, čo tvoja mama povedala pri jedálenskom stole. Existujú však dôkazy, že strava s nízkym obsahom FODMAP by mohla pomôcť.

Čo to znamená? Dieta s nízkym obsahom FODMAP (fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly) bola vyvinutá pre ľudí s IBS na zníženie príznakov črevného nepohodlia.

Touto diétou sa vyhnete potravinám ako: pšenica, raž, strukoviny, cesnak, cibuľa, mlieko, jogurt, mäkký syr, med, nízkokalorické sladidlá a rôzne druhy ovocia.

Je to veľa vzdať sa, takže stojí za zmienku, že štúdie ukázali, že iba ľudia s IBS a endometrióze pomohla diéta s nízkym obsahom FODMAP.

5. Zelený čaj

Výskum naznačuje, že tajná zložka EGCG, ktorá bojuje proti rakovine zeleného čaju, môže tiež pomôcť umiestniť endometriózu na svoje miesto.

Zistilo sa, že EGCG zmenšuje nádorové bunky, a preto sa zelený čaj odporúča pre pacientov s rakovinou ako nápoj. Podobne jedna štúdia z roku 2008 zistila, že EGCG môže zabrániť formovaniu nových endometriotických lézií.

Aj keď sme všetci za to, aby sme každý deň pripravovali čajový večierok s sendvičmi a koláčikmi s prstami, vždy sa môžete na úľavu obrátiť na doplnok EGCG (za predpokladu, že dostanete OK od svojho dokumentu!).

Tu je niekoľko ďalších doplnkov s nádejnou vedou, ktoré môžete vyskúšať:

  • antioxidačné doplnky (nakupujte tu)
  • sójové doplnky (kúpiť tu)
  • kurkuma - doplnky (nakupujte tu)

6 druhov potravín, ktorým sa treba vyhnúť

1. Trans tuky

Rovnako ako omega-3 majú vedeckú podporu pri znižovaní rizika rozvoja endometriózy, aj transmastné tuky sú na opačnej strane mince.

Trans-tuky vo všeobecnosti vedú k väčšiemu zápalu, ktorý môže zvyšovať bolesť a nepohodlie endometriózy. Konzumácia vysokých hladín trans tukov môže tiež zvýšiť riziko vzniku poruchy až o 48 percent!

Pokiaľ sa im páčime, snažte sa vyhnúť jedlám, ako je skrátenie zeleniny, vyprážané rýchle občerstvenie, konzervované polevy a nemliečna káva.

2. Lepok

Aj keď sa „bezgluténový“ stal posledným pobúrením komikov stredného veku, existuje dôkaz, že bezgluténová strava môže pomôcť príznakom endometriózy.

V štúdii z roku 2012 z Tor Vergata University malo 75% pacientov bezlepkovej diéty viditeľné zníženie bolesti. Je dobré si uvedomiť, že toto je iba jedna štúdia a pred vedeckým overením je potrebné získať viac dôkazov.

Ak chcete vyskúšať bezlepkovú diétu na zmiernenie bolesti a zápalu, je najlepšie ísť s prírodne bezlepkovými potravinami, ako je zelenina a chudé mäso.

Bezlepkové verzie populárnych cukrov - napríklad chlieb, cestoviny a pečivo - sú často rafinované a plné extra tuku a cukru, aby nahradili nedostatok lepku.

3. Červené mäso

Milovníci slaniny, nestrieľajte posla. Štúdia z Milánskej univerzity z roku 2004 zistila, že červené mäso a šunka významne zvýšili pravdepodobnosť endometriózy.

Predtým, ako v piatok začnete vykonávať svoju činnosť v Cheeseburgu, je spravodlivé spomenúť, že v súčasnosti existujú nedávne štúdie, ktoré vôbec nepreukázali žiadne prepojenie medzi červeným mäsom a endometriózou.

Aj keď jete veľa nasýteného tuku prostredníctvom červeného mäsa, spravidla to nemusí byť to najlepšie, čo ešte neznamená, že sa nikdy nemôžete dotknúť steaku. Namiesto toho skúste obmedziť počet porcií červeného mäsa na jeden alebo dvakrát týždenne.

4. Káva a alkohol (možno)

Káva a alkohol sa zdajú byť zlé pre endometriózu, pretože sa zistilo, že káva zvyšuje v tele estrogénový proteín a zvýšená hladina estrogénu môže súvisieť s endometriózou.

Niektoré štúdie zistili, že zvýšená konzumácia alkoholu viedla k zvýšenej pravdepodobnosti vzniku poruchy, zatiaľ čo iné štúdie nezistili súvislosť medzi alkoholom a endometriózou.

Ešte viac mätúce, káva a alkohol môžu mať zápalové účinky a protizápalové vlastnosti, čo znamená, že budete musieť urobiť nejaké experimenty, aby ste zistili, čo pre vás funguje.

Všeobecne platí, že konzumácia s mierou by nemala poslať vaše telo do zapáleného chvosta, ale vždy je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.

5. Mlieko (trochu)

Ďalší škrabadlo na hlave, tu. Väčšina štúdií odporúča vyhnúť sa mliekárenstvu, najmä mlieku, jogurtu a syru, aby sa príznaky endometriózy udržali pod kontrolou.

Existuje však výskum, ktorý spája nízkotučné mliečne výrobky so zníženým rizikom rozvoja endometriózy a naznačuje, že mliečne výrobky majú protizápalové vlastnosti.

Nakoniec je potrebný ďalší výskum, a to môže byť prípad, keď osobné experimentovanie alebo konzultácia s vaším dokumentom sú cestou.

Spodný riadok

Neexistuje žiadna špecifická strava, ktorá by zabránila alebo vyliečila endometriózu. Ale jesť viac omega-3 mastných kyselín a menej trans tukov môže pomôcť zvládnuť bolesť a tiež znížiť riziko rozvoja endometriózy.