Info

Je zdravšie preskočiť raňajky alebo jesť šišky?

Možno sa ti bude páčiť

31 Recepty zdravých a rýchlych raňajok na obsadené ráno

Koľkokrát vám bolo pripomenuté, aby ste začínali deň voľna zdravými raňajkami? A koľkokrát ste spali neskoro, cítili ste sa príliš ponáhľaní a zdržiavali ste sa jesť niečo pred poludním? Pre nás je príliš veľa na to, aby sme ich mohli počítať.

Ale keď preskočíme ranné jedlo, všetci sme príliš ľahko v pokušení presklenými šiškami na konferenčnom stole alebo týmito šupinatými pečivami v Starbucks. Je pre naše zdravie lepšie vzdať sa sladkých pochúťok a vynechať raňajky, alebo keď sme v zhone, vyzdvihnúť tucet od Dunkin '?

Výhody raňajok

Zdieľať na Pintereste

Aby ste zabránili pridaniu kalórií a cukrov z tohto šišky a preskočili raňajky, musí to byť menšie z dvoch zlých, však? Nie tak rýchlo. „Keď preskočíme raňajky, v skutočnosti robíme veľké telá našim telom,“ hovorí Maya Bach, LDN, majiteľka v River North Nutrition v Chicagu. „Tvoje telo sa postí celú noc, takže ráno potrebuje tvoje palivo palivo, aby sme mohli oživiť náš metabolizmus. A bez jedla ako paliva nedokážu naše telá fungovať pri maximálnom výkone. “

„Ráno je lepšie jesť niečo ako nič,“ hovorí Lindsay Joe, RDN, odborník na Greatist. "Naše telá sú podobné automobilom - ak nemáme v nádrži žiadny plyn, vykonávanie aj tých najjednoduchších úloh bude na telo vyčerpávajúce a stresujúce."

Štúdie navyše ukazujú, že konzumácia stabilných raňajok je spojená so zníženým rizikom zdravotných následkov, ako je obezita a hypertenzia. Frekvencia a kvalita raňajok môže u dospelých a detí ovplyvniť glykémiu a chuť do jedla. Pereira MA, Erickson E., McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, december; 141 (1): 1541-6100. Frekvencia raňajok a vývoj metabolického rizika. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, jún; 36 (10): 1935-5548. “> Frekvencia a kvalita raňajok môže u dospelých a detí ovplyvniť glykémiu a chuť do jedla. Pereira MA, Erickson E., McKee P. The Journal of Nutrition, 2010, december; 141 (1): 1541-6100. Frekvencia raňajok a vývoj metabolického rizika. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, jún; 36 (10): 1935-5548. Národný register kontroly hmotnosti tiež zistil, že u jednotlivcov, ktorí schudli a nedržali ho, 78 percent jesť raňajky každý deň. Ďalšia štúdia zistila, že muži, ktorí neustále jedli, hlásili na obede zníženú chuť do jedla. Spotreba raňajok ovplyvňuje chuť do jedla, príjem energie a metabolické a endokrinné reakcie na potraviny konzumované neskôr počas dňa v obvyklých jedloch pre mužov. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011, máj; 141 (7): 1541-6100. “> Spotreba raňajok ovplyvňuje chuť do jedla, príjem energie a metabolické a endokrinné reakcie na potraviny konzumované neskôr v deň obvyklých jedlíc pre mužov. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011, máj; 141 (7): 1541-6100.

„Kým šiška nie je ideálnym palivom pre vaše telo, prinajmenšom naštartuje váš metabolizmus a pomôže telu a mozgu pohybovať sa,“ hovorí Bach. "Ak nebudete jesť nič, je pravdepodobné, že sa budete cítiť unavení, zdĺhaví a budete mať počas svojho rána nízku energiu."

Zmiešané správy

Toto samozrejme nie je voľný preukaz, ktorý by vám každé ráno zabehol jazdu Dunkin 'Donuts. V skutočnosti je výskum zmiešaný, pokiaľ ide o vzťah medzi raňajkami a zdravím.

Jedna štúdia naznačuje, že odovzdávanie raňajok alebo dokonca neskoré nočné jedlo by mohlo byť prospešnou formou prerušovaného pôstu, ak sa to urobí správne. Raňajky: Preskočiť alebo nevynechať ?, Zilberter, T., Zilberter, EÚ, Infotonic Conseil, Marseille , Francúzsko a School of Psychology, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. “> Raňajky: Na preskočenie alebo na preskočenie ?, Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Francúzsko a Psychologická fakulta, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Tento typ pôstu môže mať za následok potlačenie chuti do jedla, čo vedie k nižšiemu príjmu kalórií. Ďalšia štúdia naznačuje, že u niektorých dospelých môže preskakovanie raňajok znížiť celkový počet konzumovaných kalórií v porovnaní s tými, ktorí jedli raňajky. Účinok preskočenia raňajok pri nasledujúcom príjme energie. Levitsky DA, Pacanowski CR. Physiology & Behavior, 2013, May.; 119 (): 1873-507X. “> Vplyv preskočenia raňajok na následný príjem energie. Levitsky DA, Pacanowski CR. Physiology & Behavior, 2013, máj; 119 (): 1873-507X.

Ďalším dôvodom je odovzdanie jedla prvá vec? Ak ste fyzicky aktívny skoro ráno, vaše skoré dopoludňajšie cvičenie sa môže cítiť ľahšie bez pevného jedla v žalúdku, ktoré môže spôsobiť nepohodlie, hovorí Joe. Len nezabudnite jesť dobre vyvážené jedlo včera, ktoré obsahuje sacharidy bohaté na vlákninu a chudé bielkoviny.

Váš akčný plán

Zdieľať na Pintereste

Ak sa chystáte #treatyoself, existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť tento šiška alebo pečivo mierne zdravší. „Vyberte možnosť, ktorá má vyšší obsah bielkovín alebo tukov, aby ste zmiernili účinok tohto cukru s vysokým obsahom cukru,“ hovorí Bach. „Pomysli na odrody plnené arašidovým maslom, pistácie alebo kokosové orechy. Ešte lepšie je, keď si so sebou vezmete pár mandlí alebo orechov podľa vlastného výberu, aby ste ich mohli jesť spolu s dobrotami. Stále to nie je každodenný (alebo dokonca dvakrát týždenný) typ - stále pridávate do svojho týždenného príjmu kalórie navyše z tuku a prázdne kalórie z cukrov.

Navyše, keď si zvyknete, začať deň zdravým ranným jedlom nie je tak zdĺhavé, ako sa zdá. (Máme veľa rýchlych, neospravedlniteľných receptov, ktoré je možné zostaviť za pár minút alebo urobiť noc predtým.) Dobre zaoblené možnosti, ako sú tieto, tiež súvisia so zvýšeným zameraním a lepším akademickým výkonom u detí a dospievajúcich. účinky raňajok na správanie a akademický výkon u detí a dospievajúcich. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Hranice v ľudskej neurovede, august 2013; 7: 425. „> Vplyv raňajok na správanie a akademický výkon u detí a dospievajúcich. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Hranice v ľudskej neurovede, august 2013; 7: 425.

Stánok so sebou

Ak máte šancu, výber šišky namiesto toho, aby ste nič nejedli, môže váš metabolizmus urýchliť a dať telu palivo, ktoré potrebuje. Ale ak jednoducho nemáte hlad poobede, nepotí sa to: Existujú určité výhody, že sa môžete vzdať ranného jedla. Nakoniec je konzumácia konzistentných a zdravých raňajok pravdepodobne najlepším spôsobom, ako zaistiť optimálnu úroveň zdravia a energie.