Info

28 spôsobov vedy podporovaných okamžitým zvýšením energie


Možno sa ti bude páčiť

34 zdravých energetických tyčiniek, ktoré môžete urobiť doma

Odlož ten energetický výstrel! Ak sa chcete dostať cez deň bez 15:00, nie je potrebné chváliť bláznivé konzervy alebo vedrá kávy. prepad. Našli sme 28 rýchlych a ľahkých tipov na zvýšenie úrovne energie - nevyžadujú sa žiadne nepredstaviteľné chemikálie.

1. Vypracujte poludnie.

Keď sa toto popoludňajšie nútene prikrmuje, narazte do vrecka do telocvične. Štúdie naznačujú, že vypracovanie môže skutočne zvýšiť produktivitu natoľko, aby bolo možné vyrovnať sa s týmto časom mimo kancelárie. Zamestnajte produktivitu sebahodnotenú a objektívnu organizačnú úroveň výroby: účinky zásahov do zdravia na pracovisku, ktoré zahŕňajú zníženie pracovného času a fyzické cvičenie. von Thiele Schwarz U, Hasson H. Vestník pracovného lekárstva a životného prostredia / Americká vysoká škola profesionálneho a environmentálneho lekárstva, 2011, december; 53 (8): 1536-5948. “> Samohodnotená produktivita zamestnanca a objektívna úroveň organizácie výroby: účinky zdravotných zásahov na pracovisku zahŕňajúcich skrátený pracovný čas a fyzické cvičenie. von Thiele Schwarz U, Hasson H. Vestník pracovného lekárstva a životného prostredia / Americká vysoká škola profesionálneho a environmentálneho lekárstva, 2011, december; 53 (8): 1536-5948.

2. Napájanie nap.

Vyvarujte sa pokušeniu vytiahnuť Rip Van Winkle a namiesto toho si rýchlo namočte poludnie. Štúdie ukazujú, že optimálne množstvo spánku je 10 až 20 minút na to, aby ste sa dostali cez deň bez toho, aby ste vyhodili nočný spánok. Prínosy zdriemnutia u zdravých dospelých: vplyv dĺžky zdriemnutia, denná doba, vek a skúsenosti so zdriemnutím. Milner CE, Cote KA. Journal of sleep research, 2009, Oct.; 18 (2): 1365-2869. “> Výhody podviazania u zdravých dospelých: vplyv dĺžky zdriemnutia, denný čas, vek a skúsenosti s podviazaním. Milner CE, Cote KA. Journal of sleep research, 2009, október; 18 (2): 1365-2869.

Zdieľať na Pintereste

3. Zasiahnite misku na cukríky.

Iste, čokoláda má kofeín, ale to nie je jediný dôvod, prečo ponúka rýchle vyzdvihnutie. Ukázalo sa, že flavonoidy nachádzajúce sa v kakae zvyšujú kognitívne schopnosti a zlepšujú náladu. Spotreba kakaových flavanolov vedie k akútnemu zlepšeniu nálady a kognitívneho výkonu počas nepretržitého duševného úsilia. Scholey AB, francúzsky SJ, Morris PJ. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 2009, november; 24 (10): 1461-7285. Konzumácia kakaových flavanolov vedie k akútnemu zlepšeniu vizuálnych a kognitívnych funkcií. Field DT, Williams CM, Butler LT. Physiology & behavior, 2011, február; 103 (3-4): 1873-507X. “> Spotreba kakaových flavanolov vedie k akútnemu zlepšeniu nálady a kognitívneho výkonu počas nepretržitého duševného úsilia. Scholey AB, francúzsky SJ, Morris PJ. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 2009, november; 24 (10): 1461-7285. Konzumácia kakaových flavanolov vedie k akútnemu zlepšeniu vizuálnych a kognitívnych funkcií. Field DT, Williams CM, Butler LT. Physiology & behavior, 2011, február; 103 (3-4): 1873-507X.

4. Piť niektorí joe.

Zo skúsenosti môžeme povedať, že šesť šáliek kávy back-to-back je receptom na okamžitý havarijný režim. ale jeden pohár je zvyčajne v poriadku. Jedna štúdia zistila, že jedna šálka kávy stačila na to, aby ospalí vodiči na dlhšej trase mali viac pozornosti pri volante. Účinky kávy na jazdný výkon počas predĺženej simulovanej jazdy na diaľnici. Mets M, Baas D, van Boven I. Psychopharmacology, 2012, november; 222 (2): 1432-2072. “> Účinky kávy na jazdné vlastnosti počas predĺženej simulovanej jazdy na diaľnici. Mets M, Baas D, van Boven I. Psychopharmacology, 2012, november; 222 (2): 1432-2072.

5. Choďte von.

Zamierte do skvelej prírody - aj keď niektoré lesy nie sú v blízkosti, urobí sa zelený park. Len 20 minút vonku stačí, aby ste sa cítili nažive. Ako je to pre zvýšenie energie?

6. Jedzte pravidelne.

Telo potrebuje palivo (a.k.a. jedlo), aby fungovalo, a bez neho sa naša energia a nálada môžu špirálovite znižovať. Pravidelné, zdravé jedlo a občerstvenie však môžu zlepšiť kognitívne funkcie. Aká je úloha potravín pri predchádzaní depresii a zlepšovaní nálady, výkonu a kognitívnych funkcií? Lombard CB. The Medical Journal of Australia, 2001, február; 173 Suppl (): 0025-729X. “> Aká je úloha potravín pri predchádzaní depresii a zlepšovaní nálady, výkonu a kognitívnych funkcií? Lombard CB. The Medical Journal of Australia, 2001, február; 173 Suppl (): 0025-729X. Ale majte na pamäti, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že budeme jesť, keď nemáme skutočne hlad, takže sa pred žalúdkom obracajte na ten žalúdok. Spánkové krátenie je sprevádzané zvýšeným príjmom kalórií z ľahkého jedla. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J. Americký časopis o klinickej výžive, 2008, december; 89 (1): 1938-3207. “> Zníženie spánku je sprevádzané zvýšeným príjmom kalórií z občerstvenia. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J. Americký časopis o klinickej výžive, 2008, december; 89 (1): 1938-3207.

7. Dosah na komplexné sacharidy.

Zaujíma vás, čo jesť na doplnenie paliva? Dobrá stávka sú zložité sacharidy (ako celé zrná). Dávka glukózy, ktorú poskytujú, slúži ako potrava pre mozog. Jedna štúdia zistila, že jedlo zložitých sacharidov spôsobuje, že sa subjekty cítia viac pod napätím. Účinky raňajok s vysokým obsahom uhľohydrátov a raňajok s vysokým obsahom tuku na pocity plnosti a bdelosti a následného príjmu potravy , Holt SH, Delargy HJ, Lawton CL. Medzinárodný žurnál potravinárskych vied a výživy, 1999, august; 50 (1): 0963-7486. “> Účinky raňajok s vysokým obsahom uhľohydrátov a raňajok s vysokým obsahom tukov na pocity plnosti a bdelosti a následného príjmu potravy. Holt SH, Delargy HJ, Lawton CL. Medzinárodný žurnál potravinárskych vied a výživy, 1999, august; 50 (1): 0963-7486. Štúdie tiež zistili, že nízkotučné diéty sú menej náladové ako tie, ktoré konzumujú sacharidy. Dlhodobé účinky stravy s nízkym obsahom uhľohydrátov a stravy s nízkym obsahom tukov na náladu a kognitívne funkcie. Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M. Archív interného lekárstva, 2009, december; 169 (20): 1538-3679. “> Dlhodobé účinky diéty s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov a diéty s nízkym obsahom tukov na náladu a kognitívna funkcia. Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M. Archives of Internal Medicine, 2009, Dec.; 169 (20): 1538-3679.

8. Popíjajte nápoje bez cukru.

Štúdie naznačujú, že sladké energetické nápoje nás môžu zrútiť hneď o hodinu neskôr. Vysoký obsah cukru, nízko kofeínový nápoj nezmierňuje ospalosť, ale môže ho zhoršiť. Anderson C, Horne JA. Human Psychopharmacology, 2006, september; 21 (5): 0885-6222. “> Nápoj s nízkym obsahom kofeínu s vysokým obsahom cukru nezmierňuje ospalosť, ale môže ho zhoršiť. Anderson C, Horne JA. Human Psychopharmacology, 2006, september; 21 (5): 0885-6222. Šokovač: Účinky sú rovnaké aj bez kofeínu! Je to tak, sladké nápoje bez kofeínu môžu spôsobiť haváriu.

Zdieľať na Pintereste

9. Natiahnite ho.

Môže stačiť len niekoľko úsekov stola, ale štúdie naznačujú, že trochu jogy by mohlo bojovať s depresiou a úzkosťou alebo inými poruchami súvisiacimi so stresom. Účinky jogy na autonómny nervový systém, kyselinu gama-aminomaslovú a allostázy pri epilepsii, depresii, a posttraumatická stresová porucha. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper RB. Lekárske hypotézy, 2012, február; 78 (5): 1532-2777. Účinky jogy verzus chôdze na úrovne nálady, úzkosti a mozgu GABA: randomizovaná kontrolovaná štúdia MRS. Streeter CC, Whitfield TH, Owen L. Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny (New York, NY), 2010, august; 16 (11): 1557-7708. “> Účinky jogy na autonómny nervový systém, gama-aminomaselné -kyselina a allostáza pri epilepsii, depresii a posttraumatickej stresovej poruche. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper RB. Lekárske hypotézy, 2012, február; 78 (5): 1532-2777. Účinky jogy verzus chôdze na úrovne nálady, úzkosti a mozgu GABA: randomizovaná kontrolovaná štúdia MRS. Streeter CC, Whitfield TH, Owen L. Journal of Alternative and Complement Medicine (New York, N.Y.), 2010, 16. augusta; 16 (11): 1557-7708.

10. Pridajte trochu zelene.

V špinavej kancelárii môže izbová rastlina pomôcť odfiltrovať znečisťujúce látky, ako sú prchavé organické zlúčeniny (alebo krátko VOC) a ozón. Tieto chemikálie môžu mať dlhodobé aj krátkodobé účinky, vrátane alergií spôsobujúcich energiu a bolesti hlavy. Prchavé organické zlúčeniny: predstavujú riziko pre naše zdravie? Rumchev K, Brown H, Spickett J. Recenzie o životnom prostredí, 2007, jún; 22 (1): 0048-7554. Zdravotné účinky nepriemyselného znečistenia ovzdušia v interiéri. Bernstein JA, Alexis N, Bacchus H. Vestník alergie a klinickej imunológie, 2007, december; 121 (3): 1097-6825. “> Prchavé organické zlúčeniny: predstavujú riziko pre naše zdravie? Rumchev K, Brown H, Spickett J. Recenzie o životnom prostredí, 2007, jún; 22 (1): 0048-7554. Zdravotné účinky nepriemyselného znečistenia ovzdušia v interiéri. Bernstein JA, Alexis N, Bacchus H. The Journal of Alergy and Clinical Imnology, 2007, Dec.; 121 (3): 1097-6825. Pridajte však rastlinu a tieto hrozby by sa mohli zmenšiť.

11. Smiech.

Smiech je osvedčený stresový zberač, ale štúdie naznačujú, že smiech môže tiež zvýšiť úroveň energie. Vplyv úžasného smiechu na stres a prirodzenú aktivitu buniek zabijakov. Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L. Alternatívne terapie v zdraví a medicíne, 2003, apríl; 9 (2): 1078-6791. Humor: protijed na stres. Wooten P. Holistic ošetrovateľská prax, 1996, február; 10 (2): 0887-9311. “> Vplyv úžasného smiechu na stres a prirodzenú aktivitu zabíjačských buniek. Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L. Alternatívne terapie v zdraví a medicíne, 2003, apríl; 9 (2): 1078-6791. Humor: protijed na stres. Wooten P. Holistic ošetrovateľská prax, 1996, február; 10 (2): 0887-9311. (Neváhajte použiť toto povolenie na vstup na YouTube na nasledujúcich 30 minút.)

12. Otvorte záclony.

Environmentálne podnety hrajú obrovskú úlohu v energetických drážkach tela (a.k.a. cirkadiánne rytmy) a slnečné svetlo môže tiež pomôcť zmierniť sezónne afektívne poruchy. Ak však máte k dispozícii slnečné okno, nemusíte investovať do skrinky na svetelnú terapiu.

13. Rozumne žuť.

Namiesto toho, aby ste pri nekonečnom stretnutí prikývali, zjedzte malý kúsok cukrovinky alebo si dajte kúsok žuvačky. Jedna štúdia zistila, že žuvačka môže zvýšiť bdelosť a zlepšiť náladu. Účinky žuvačky na náladu, učenie, pamäť a výkon testu inteligencie. Smith A. Nutritional neuroscience, 2009, júl; 12 (2): 1476-8305. “> Účinky žuvačky na náladu, učenie, pamäť a vykonanie testu inteligencie. Smith A. Nutritional neuroscience, 2009, júl; 12 (2): 1476-8305.

14. Mysli rýchlo.

Keď tieto očné viečka klesajú, nemusí to znieť tak ľahko, ale ak zrýchlite prácu mozgu, môže to telu pomôcť nasledovať! Rýchlejšie myslenie (t. J. Rýchlejšie čítanie, brainstorming v skupine alebo učenie sa nového konceptu) spôsobilo, že sa jedna skupina študijných predmetov cítila viac nabitá. Manické myslenie: nezávislé účinky rýchlosti myslenia a obsahu myslenia na náladu. Pronin E, Wegner DM. Psychologická veda, 2006, november; 17 (9): 0956-7976. “> Manické myslenie: nezávislé účinky rýchlosti myslenia a obsahu myslenia na náladu. Pronin E, Wegner DM. Psychologická veda, 2006, november; 17 (9): 0956-7976.

15. Osprchujte sa.

Je to všetko o plávaní ľadového medveďa. Vedci dokonca navrhli, že trojminútová studená sprcha by mohla stačiť na potlačenie niektorých účinkov chronickej únavy.

16. Zhlboka sa nadýchnite.

Nie, nie je to len kľúč k odolaniu nutkaniu kričať na toho hlúpeho vodiča. Hlboké dýchanie jogy z bránice dostáva krvné pumpovanie, ktoré tiež môže zvyšovať energiu po celý deň. Fyziológia dlhotrvajúceho dýchania v pranayamiku: nervové dýchacie prvky môžu poskytnúť mechanizmus, ktorý vysvetľuje, ako pomalé hlboké dýchanie posúva autonómny nervový systém. Jerath R, Edry JW, Barnes VA. Lekárske hypotézy, 2006, apríl; 67 (3): 0306-9877. “> Fyziológia dlhotranánového dýchania: nervové dýchacie prvky môžu poskytnúť mechanizmus, ktorý vysvetľuje, ako pomalé hlboké dýchanie posúva autonómny nervový systém. Jerath R, Edry JW, Barnes VA. Medical hypotéza, 2006, apríl; 67 (3): 0306-9877.

17. Nápoj.

Či už v telocvični, alebo len pri každodennom mletí, môže byť ťažké zapamätať si dostatok vody. Ale aj mierna dehydratácia môže spôsobiť ospalosť, takže pri únavových štrajkoch skúste pohltiť pohár alebo dva poháriky. Vplyv miernej dehydratácie na zdravie a výkon cvičenia. Maughan RJ. Európsky denník klinickej výživy, 2005, marec; 57 Dodatok 2 (): 0954-3007. “> Vplyv miernej dehydratácie na zdravie a výkon cvičenia. Maughan RJ. Európsky denník klinickej výživy, 2005, marec; 57 Dodatok 2 (): 0954-3007. Alebo ešte lepšie, zostaňte hydratovaní celý deň!

18. Rýchlym prepínačom prepnite prepínač.

Cirkadiánne rytmy môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítime bdelosť, ale v jednej štúdii sa zistilo, že pocit bdelosti (kedykoľvek počas dňa) môže byť rovnako ľahký, je obracanie niektorých svetiel. Predbežný dôkaz, že modré aj červené svetlo môže v noci vyvolať bdelosť , Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B. BMC neuroscience, 2009, Aug.; 10 (): 1471-2202. “> Predbežný dôkaz, že modré aj červené svetlo môže v noci vyvolať bdelosť. Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B. BMC neuroscience, 2009, Aug.; 10 (): 1471-2202.

Zdieľať na Pintereste

19. Zvýšte hlasitosť.

Nestačí iba zapínať melódie, aby sa ochladila. Počúvanie hudby a klepanie na tieto prsty výrazne zvýšili bdelosť detí v jednej štúdii. Vplyv typu osobnosti a hudobných úloh na sebapoznané vzrušenie. Lim HA. Journal of muzikoterapia, 2008, september; 45 (2): 0022-2917. “> Vplyv typu osobnosti a hudobnej úlohy na sebapoznané vzrušenie. Lim HA. Journal of music therapy, 2008, september; 45 (2): 0022-2917.

20. A spievaj spolu.

Dokonca aj Dummies vedia, že spev vyžaduje kontrolu dychu. Zapnite ho na celú skladbu a existuje veľa ďalšieho čerpania kyslíka, aby ste sa cítili pod napätím, ako aj adrenalín, ktorý ho vezme do fázy (karaoke). Jedna štúdia navyše preukázala, že medzi vysokoškolákmi výrazne vzrástli úrovne energie (viac ako len tiché počúvanie melódií). Vplyv typu osobnosti a hudobných úloh na sebapoznané vzrušenie. Lim HA. Journal of muzikoterapia, 2008, september; 45 (2): 0022-2917. “> Vplyv typu osobnosti a hudobnej úlohy na sebapoznané vzrušenie. Lim HA. Journal of music therapy, 2008, september; 45 (2): 0022-2917.

21. Urobte niečo zaujímavé.

Plánujte najzaujímavejšiu alebo najzaujímavejšiu úlohu dňa v najspanejšej dennej dobe (zvyčajne okolo 3:00). Jedna štúdia zistila, že záujem o úlohu výrazne uľahčuje zostať hore (napriek energetickému pokoju). Vplyv slobody na ospalosť / bdelosť v skorých popoludní verzus skorý večer a na interakcie s teplou okolitou teplotou. Mavjee V, Horne JA. Britský časopis psychológie (Londýn, Anglicko: 1953), 1994, november; 85 (Pt 3) (): 0007-1269. “> Vplyv nudy na ospalosť / bdelosť v skorých popoludňajších hodinách oproti skorému večeru a interakciám s teplým okolím teplotu. Mavjee V, Horne JA. British Journal of Psychology (Londýn, Anglicko: 1953), 1994, november; 85 (Pt 3) (): 0007-1269.

22. Nastavte teplotu.

Príliš nízka teplota môže spôsobiť pokles telesnej teploty, čo jej hovorí „čas na spánok“. Cyklus ľudského spánku a bdenia sa prehodnocuje z termoregulačného hľadiska. Kräuchi K. Physiology & behavior, 2006, október; 90 (2-3): 0031-9384. “> Cyklus ľudského spánku a bdenia sa prehodnotil z termoregulačného hľadiska. Kräuchi K. Physiology & behavior, 2006, október; 90 (2-3): 0031-9384. Hodte na sveter alebo si zahrejte teplo, aby ste zahnali ten ospalý pocit.

23. Vyberte sedadlo okna.

Neustále ustupujete v triede alebo na stretnutiach? Posuňte sa bližšie k oknu. Denné svetlo, čerstvý vzduch alebo iba prirodzený výhľad môžu pomôcť zvýšiť bdelosť. Na opačnej strane môže zúfalý pohľad na ulicu sťažiť zaostrenie.

24. Buďte sociálni.

Štúdie zistili, že ľudia, ktorí sú menej sociálni, sú vo všeobecnosti menej šťastní a nespia tiež. A v porovnaní so sedavými alebo tichými kancelárskymi prácami sa pri rozprávaní cítili študijné subjekty viac bdelé. Spomínala sa krátkodobá zmena subjektívnej ospalosti. Eriksen CA, Akerstedt T, Kecklund G. Percepčné a motorické zručnosti, 2006, máj; 101 (3): 0031-5125. “> Komentár k krátkodobej variabilite subjektívnej ospalosti. Eriksen CA, Akerstedt T, Kecklund G. Percepčné a motorické zručnosti, 2006, máj; 101 (3): 0031-5125.

Zdieľať na Pintereste

25. Vyhľadajte pomoc s citrónom.

Čichanie určitých vôní (a.k.a. aromaterapia) sa hovorí, že má všetky druhy náladových výhod, ale citrónový olej je jedným z mála éterických olejov s preukázanou podporou. Citrón je považovaný za stimulujúcu vôňu a jedna štúdia preukázala zlepšenie nálady jedincov. Selektívne vplyvy na náladu a autonómne, endokrinné a imunitné funkcie. Kiecolt-Glaser JK, Graham JE, Malarkey WB. Psychoneuroendocrinology, 2008, máj; 33 (3): 0306-4530. “> Čuchové vplyvy na náladu a autonómne, endokrinné a imunitné funkcie. Kiecolt-Glaser JK, Graham JE, Malarkey WB. Psychoneuroendocrinology, 2008, máj; 33 (3): 0306-4530.

26. Pozri červenú.

Štúdie preukázali, že červená farba je spojená s víťazstvom a sebavedomím. Vnímanie červenej farby zvyšuje silu a rýchlosť výstupu motora. Elliot AJ, Aarts H. Emotion (Washington, D.C.), 2011, Aug.; 11 (2): 1931-1516. “> Vnímanie červenej farby zvyšuje silu a rýchlosť výkonu motora. Elliot AJ, Aarts H. Emotion (Washington, D.C.), 2011, august; 11 (2): 1931-1516. Skúste sa pozrieť na niektoré červené alebo fialové odtiene (alebo ich nosiť), aby ste sa cítili hore hore.

27. Narovnať sa.

Počúvanie cez počítač by mohlo spôsobiť únavu skôr v priebehu dňa. Posaďte sa rovno, hoci - to je chrbát, oči mŕtve pred nami a spodná časť chrbta mierne klenutá - aby ste sa cítili viac nabití a prípadne dokonca podporili sebavedomie. Účinky vzpriamených a prepadnutých pozícií na vyvolanie pozitívnych a negatívnych myšlienok , Wilson VE, Peper E. Aplikovaná psychofyziológia a biofeedback, 2004, december; 29 (3): 1090-0586. “> Účinky vzpriamených a prepadnutých pozícií na vyvolanie pozitívnych a negatívnych myšlienok. Wilson VE, Peper E. Applied psychofyziology and biofeedback, 2004, Dec.; 29 (3): 1090-0586.

28. Opustite stôl.

Zrkadlenie pred počítačom ešte zvyšuje pravdepodobnosť prejedania sa. Počítačová hra počas obeda ovplyvňuje plnosť, pamäť na obed a neskorší príjem občerstvenia. Oldham-Cooper RE, Hardman CA, Nicoll CE. Americký časopis o klinickej výžive, 2010, december; 93 (2): 1938-3207. “> Hranie počítačovej hry počas obeda ovplyvňuje plnosť, pamäť na obed a neskorší príjem občerstvenia. Oldham-Cooper RE, Hardman CA, Nicoll CE. Americký časopis o klinickej výžive, 2010, december; 93 (2): 1938-3207. Ale dostať sa preč od stola v čase obeda by mohlo pomôcť znovu sa aktivovať a znova sa zamerať. Či už je to rýchla prechádzka alebo dlhý obed, nejaký čas sa zobudíte z žiariacej obrazovky. Tieto e-maily môžu počkať niekoľko minút. Naozaj.

Pôvodne uverejnené v apríli 2012, aktualizované v júli 2015.

Chcieť viac?
Káva smoothie recepty: 7 spôsobov, ako získať Boost pri raňajkách
Čo sú éterické oleje (a na čo sú dobré)?