Info

10 vecí, ktoré potrebujete vedieť predtým, ako pôjdete na horolezectvo


Možno sa ti bude páčiť

Pripojte sa k našej 30-dňovej výzve a riskujte viac!

Turistika istý. Cyklistika - žiadny problém. Ale horolezectvo? To je jedno atletické dobrodružstvo, ktoré sa vždy zdalo trochu mimo náš dosah. Houpajúce sa 45 stôp od zeme, držané iba lanom, znie ako čin Herkulovskej sily, o ktorej si nie sme istí.

Ukázalo sa však, že škálovanie steny lezeckej steny je v skutočnosti oveľa menej desivé, ako sme si mysleli. „Horolezectvo je veľmi vítaným a prístupným športom pre začiatočníkov,“ hovorí Alex Johnson, profesionálny horolezec a päťnásobný majster USA. Číslo 1 najdôležitejšia vec pre začiatočníkov mať na pamäti? Necítite sa zastrašený. "Je ľahké sa odradiť - stáva sa to všetkým - ale najlepší spôsob, ako vylepšiť, je stále sa snažiť," hovorí Johnson.

Navyše, lipnutie na stene pre drahý život je viac ako dobrodružstvo s čerpaním adrenalínu - je to tiež vážne cvičenie. Výskum ukazuje, že lezenie v skalách môže poskytnúť aeróbne cvičenie, budovať silu hornej časti tela a udržiavať kardiovaskulárnu kondíciu. Fyziologická adaptácia u nekompetitívnych horolezcov: dobré pre aeróbnu zdatnosť? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Condition Research / National Strength & Condition Association, 2008, september; 22 (2): 1533-4287. Fyziologické reakcie na horolezectvo v interiéroch a ich vzťah k maximálnej ergometrii cyklu. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicína a veda v športe a cvičení, 2003, október; 35 (7): 0195-9131. Fyziológia horolezectva. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642. “> Fyziologická adaptácia u nekompetitívnych horolezcov: dobré pre aeróbnu zdatnosť? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Condition Research / National Strength & Condition Association, 2008, september; 22 (2): 1533-4287. Fyziologické reakcie na horolezectvo v interiéroch a ich vzťah k maximálnej ergometrii cyklu. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicína a veda v športe a cvičení, 2003, október; 35 (7): 0195-9131. Fyziológia horolezectva. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642 .. Navyše, zistenie najlepšej cesty po stene dá vášmu mozgu mentálne cvičenie.

Zdieľať na Pintereste

Zistili sme, aké dostupné lezenie je v Brooklyne Boulders v New Yorku. Po jednej hodine s užitočnými inštruktormi sme sa cítili dostatočne pohodlne na to, aby sme sa rozlúčili s partnerom a sami sme narazili na bouldrovú stenu.

Ste pripravení vyskúšať niektoré Spider Man-štýl sa pohybuje sami? Nižšie uvedená rada vám pomôže vkročiť do najbližšej lezeckej telocvične a cítiť sa úplne pripravená zasiahnuť terénny beh, stúpanie na stenu. (Poznámka: Tieto tipy je užitočné mať na pamäti, ale úvodná trieda od certifikovaného inštruktora je nevyhnutná pre všetkých začiatočníkov.)

1. Vyberte si jed.

Existuje niekoľko druhov lezenia. Vyskúšajte všetkých, aby videli, čo pláva na vašej lodi, hovorí Luke Livesey, vedúci oddelenia Brooklyn Boulders. Špičkové lano (alebo horolezecké lano) s istiacim partnerom umožňuje novým lezcom pokryť veľkú vzdialenosť od stien. Žiadny partner? Žiadny problém - použite automatické istenie. Ak sa bojíte výšok, lezenie po skalách bez lán je vynikajúcou možnosťou, pretože steny sú kratšie, hovorí Johnson. (Ak lezenie na lane je beh na dlhé vzdialenosti, bouldering je ako šprint, vysvetľuje.) Nakoniec, vo veľkom vonku, urobíte buď športové lezenie, kde horolezec sleduje trasy, ktoré majú vopred umiestnené kotvy, alebo tradičné (trad ) horolezectvo, kde horolezec kladie po trase vlastnú ochranu. (Ako ste si pravdepodobne mysleli, tradičné lezenie nie je pre začiatočníkov.)

2. Zúčastnite sa.

Kľúčom je správna obuv. "Odporúčam zvoliť mäkšiu horolezeckú obuv, aby ste mali lepší pocit a priľnavosť na stene," hovorí Johnson. Ak máte vlastnú obuv, ponožky vynechajte a ak si požičiavate, noste ich tenké. Pokiaľ ide o bouldering, jediným potrebným vybavením je taška na kriedu a je dobré ísť. Horolezci potrebujú horolezectvo aj postroj, olovené lano, kriedovú tašku, karabínu a istiace zariadenie, ktoré by malo byť k dispozícii na zapožičanie v lezeckej telocvični.

3. Naučte sa laná.

Zdieľať na Pintereste

Takže máš výstroj; teraz sa musíte naučiť, ako správne istiť. V skutočnosti musia mať horolezci certifikáciu na istenie pred tým, než dopadnú na stenu sami, preto je nevyhnutné absolvovať triedu. „Belaying je skutočne o tom, ako sa dostať do drážky a naučiť sa svalovú pamäť,“ hovorí Sarah Laine, inštruktážna asistentka v Brooklyne Boulders. Preklad: Čítanie o istení nebude veľkou pomocou. Ale tu sú základy, ktoré sa naučíte v úvodnej triede: Zviažte číslicu osem a rybársky uzol, aby ste zabezpečili vodiace lano k postroju vodiaceho pásu. Držte pravú ruku (alebo ľavú ruku, ak ste ľavák) zlomenou rukou pozícia (niekedy nazývaná domovská základňa) pod istiacim zariadením - a nenechajte sa pustiť! Keď horolezec vystúpi na stenu, vytvára uvoľnenie, takže ho musí istič pretiahnuť, aby ich chytil. Vytiahnite uvoľňovač zo strany horolezca potiahnutím ľavou rukou súčasne, vytiahnite uvoľňovač pravou rukou a potom sa vráťte do polohy prelomenia. (Mysli: Nahor, nadol, štipku, šmykľavku.) Nikdy neopúšťaj lano pravou rukou. Vaša ľavá ruka je iba pomôcka - skutočne chcete viac ťahať pravou rukou.

4. Vyberte svoju trasu.

Lanovkové trasy budú vždy začínať piatimi, potom desatinnou čiarkou a potom ďalším číslom, ktoré zodpovedá náročnosti stúpania, hovorí Laine. Trasy označené 5,5 alebo 5,6 sú začiatočné trasy a čím vyššie je číslo za desatinnou čiarkou (ako 5.12), tým ťažšie je stúpanie. Boulderingové trasy sú hodnotené stupnicou V, začínajúc V0.Akonáhle ste vybrali cestu, začnite obidvomi rukami na štartovacích miestach (zvyčajne označených dvoma kusmi pásky), pričom vaše nohy držte mimo zeme. Potom postupujte rovnakou farebnou cestou po stene. (Zhasnutie farby je v skutočnosti podvádzanie.) Niektoré trasy nebudú mať na začiatku dve opory, takže keď začnete, môžete druhú nohu držať iba pri stene.

5. Zapojte svoje jadro.

Vyzerá to, že lezenie by vyžadovalo vážnu silu hornej časti tela, ale vaša sila jadra je v skutočnosti najdôležitejšia. Skúsenosti v športe, ako je gymnastika, joga alebo pilates, dávajú prvolezcom nohu hore, hovorí Livesey. Ďalšími nevyhnutnými časťami tela, ktoré musíte prijať, sú prsty, ruky a hornej časti tela (ruky, ramená a chrbát).

6. Držte ruky rovno.

Zdieľať na Pintereste

"Premýšľajte o tom, ako prepravujete potraviny - s rovnými rukami, však?" Hovorí Livesey. „Bolo by oveľa únavnejšie nosiť ich pri ohýbaní paží a rovnako by sa lezenie stalo efektívnejšie, keď by sme držali ruky rovno.“ Zároveň sa snažte udržať vaše nohy ohnuté, čo uľahčuje jeho držanie. tlačiť sa svojím dolným telom.

7. Naplánujte si stúpanie.

"Je to šikovný nápad sekvenovať pohyby rúk a identifikovať všetky opory na stene pred začiatkom stúpania," navrhuje Livesey. „Horolezci často napodobňujú pohyby rúk, aby identifikovali správne (alebo najúčinnejšie) poradie, v ktorom majú používať každý blok, kým sú stále na podložke.“ Keď získate viac skúseností, budete si môcť lepšie prečítať sekvencie, čo sa považuje za veľkú zručnosť. Skúste tiež hľadať stopy: Ktoré z nich majú kriedu (aby vám povedali, kde iní horolezci umiestnili ruky) a ktoré majú gumové značky od topánok?

8. Naučte sa žargón.

Je nevyhnutné správne komunikovať so svojím istiacim partnerom, takže ste obaja na tej istej stránke, hovorí Johnson. Tu je niekoľko základných príkazov na lezenie, s ktorými sa stretnete: Horolezec: „On belay.“ Belayer: „Belay on.“ Horolezec: „Horolezectvo.“ Belayer: „Horolezectvo.“ Horolezec: „Take“. chcete si dať pauzu) Belayer: „Got.“ Horolezec: „Dolný.“ Belayer: „OK, klesá.“ Horolezec: „Off belay.“ Belayer: „Belay off.“

9. Urobte (bezpečný) skok.

Zdieľať na Pintereste

Spúšťanie z vrcholu steny sa na prvý pohľad môže zdať strašidelné, ale pokiaľ ste prijali všetky správne bezpečnostné opatrenia, budete v poriadku, hovorí Laine. A je to vlastne celkom zábavné! Keď ste pripravení zostúpiť, upozornite svoju istiacu pásku („spodná“), narovajte ruky, držte nohy pri stene a pustite rukami. Predstavte si „nohy ako prvé“, aby ste si mohli nohy odstrčiť. Johnson môže tvrdiť, že na kolenách môže byť bezpečnejšie a menej drsné pokúsiť sa zostúpiť rovnakým spôsobom, ako ste vyliezli.

10. Pripravte sa pred odchodom vonku.

Horolezectvo v telocvični je úplne iný šport ako lezenie vonku, hovorí Johnson. Známky sa budú cítiť oveľa ťažšie vonku ako vo vnútri. Navyše pravdepodobne nebudete mať prístup k vyškoleným inštruktorom a vonku je menej kontrolované prostredie - ste na milostivom poveternostných podmienok a prírodných podmienok. Ale keď príde čas, pokiaľ prijmete správne bezpečnostné opatrenia a dobre komunikujete so svojím partnerom, vydávanie sa na cestu môže byť oveľa zábavnejšie ako na lezenie v interiéri, hovorí Johnson.