Info

20 zdrojov pre legitné cvičebné programy, ktoré si môžete skutočne dovoliť


Možno sa ti bude páčiť

42 najlepších aplikácií pre zdravie a fitnes

Zápas je príliš reálny: Prihlasujete sa na členstvo v telocvični, ale potom neviete, ako čo najlepšie využiť svoj čas na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness. A hoci najjednoduchším riešením tohto cvičenia je získať pomoc osobného trénera, nie vždy je to na finančných kartách. Kruci, len členstvá v telocvični môžu vážne ovplyvniť výplatu - nikdy si nevšimne osobný (a nákladný) fitnes plán od profesionála.

Dobrá správa: Existuje veľa úžasných alternatív, ktoré poskytujú všetky vedomosti, povzbudenie a tipy pre fitnes profesionálov bez statnej cenovky. A najlepšie na tom je? Všetci sú na jedno kliknutie, potiahnutie prstom alebo klepnutie preč. Tieto úžasné aplikácie pre fitnes a webové stránky vám pomôžu vytvoriť najsilnejšie, najchudobnejšie a najschopnejšie seba, ale nevyčerpajte bankový účet.

Aplikácie

Zdieľať na Pintereste

1. Tréningový klub Nike +

Nike môže byť univerzálny športový výstroj, ale atletická elektráreň ponúka naozaj cool (a bezplatnú) cvičebnú aplikáciu. Získate prístup k viac ako 100 cvičeniam vytvoreným hlavnými trénermi značky a profesionálnymi športovcami - vrátane Márie Šarapovovej a Sereny Williamsovej, NBD - a môžete si vybrať medzi jogou, HIIT, Pilates a bežeckými cvičeniami. Okrem toho vám aplikácia dáva možnosť vytvoriť štvortýždňový cvičebný program. Stačí si nastaviť cieľ svojej fyzickej kondície (zbaviť sa štíhlosti, tónovania, silnosti alebo sústredenia), zvoliť si úroveň, rozhodnúť sa, či chcete do mixu pridať nejaký beh a ísť. (Zadarmo; iOS a Android)

2. FitStar osobný tréner

Táto aplikácia vloží „osobný“ do (virtuálneho) osobného trénera. Začnete s fitness testom - presne ako by ste chceli IRL. Na základe vašich výsledkov vás aplikácia umiestni na úroveň fitnes a vezme to do úvahy (spolu s vašimi spätnými väzbami po tréningu), keď postupujete v rámci programu podľa vášho výberu: Získajte štíhlu, silnú alebo dennú dávku. A v prípade, že chcete ísť nečestní, môžete si vybrať z viac ako 20 „freestyle“ stretnutí, medzi ktoré patrí 10-minútová abs rutina a 11-minútová rutina pre nočné rande pre rýchle spálenie kalórií. Ak sa rozhodnete pre prémiový obsah, získate neobmedzený prístup k tréningom, inštrukciám HD videa a exkluzívnym programom. Bonus: Všetko vedie bývalá futbalová hviezda Tony Gonzalez a synchronizuje sa s vašimi FitBitmi, Jawbone UP alebo MyFitnessPal. (Na stiahnutie zadarmo, 7,99 dolárov mesačne alebo 39,99 dolárov ročne na odomknutie prémiového obsahu; iOS)

3. FitStar Jóga

Ak by ste radšej štrajk predstavovali Warrior III, než aby ste vyhodili opakovače mŕtveho ťahu, táto aplikácia je pre vás. FitStar Jóga sprístupňuje hviezdne hodiny jogy každému, bez ohľadu na skúsenosti. Rovnako ako FitStar Personal Trainer, aj verzia jogy najskôr vyhodnotí vašu fyzickú zdatnosť. Potom postupujete podľa rutinných jogínskych Tara Stiles, vrátane množstva tokov „freestyle“, ako napríklad „Happy Hips“, ktoré sú perfektné pre tých z nás, ktorí sú každý deň pripútaní k našim stolom. Navyše ho môžete synchronizovať so svojimi účtami FitBit, Jawbone UP alebo MyFitnessPal a získate tak zážitok z celého tela. (Na stiahnutie zadarmo, 7,99 dolárov mesačne alebo 39,99 dolárov ročne na odomknutie prémiového obsahu; iOS)

4. Zombies Run! 5K Tréning

Pokiaľ ide o nájdenie motivácie, niekedy sú to čudné veci, ktoré skutočne fungujú. Príklad: Zombies, Run! 5K Training, ktorý poskytuje osemtýždňový plán plný podrobných tréningov spolu so život zachraňujúcimi misiami a príbehmi o jo, zombie, vďaka ktorým je skutočne zábavné trénovať na nadchádzajúci závod 5K. (1,99 $; iOS a Android)

5. C25K

Zdieľať na Pintereste

Jedna aplikácia. Osem týždňov. To je všetko, aby som ťa dostal z gauča a bol pripravený na 5K. Perfektný na spustenie nováčikov, C25K vás udrie tromi 30 až 40-minútovými cvičeniami týždenne. Každá z nich vám pomôže budovať silu a pohybovať sa. Osobný tréner vám po ceste ponúkne zvukové tipy a pokyny, ktoré vás presne informujú, kedy by ste mali začať alebo zastaviť beh alebo chôdzu. (Zadarmo; iOS a Android)

6. Fitokracia

Táto aplikácia poskytuje celú databázu tréningov, cvičebných pohybov a osobných trénerov priamo na dosah ruky. Môžete vytvárať a sledovať vlastné tréningy, vyberať z hotových rutín alebo si v aplikácii najať certifikovaného trénera. Zoznam každého trénera obsahuje všetky podrobnosti, ktoré potrebujete, aby ste sa mohli rozhodnúť, vrátane nákladov, tréningov za týždeň, či už ide o plán výživy a všetky bonusové funkcie, ktoré s tým môžu súvisieť. (Bezplatné stiahnutie, prispôsobené koučovanie od 1 USD za deň; iOS a Android)

7. Runtastic Abs

Desať týždňov na šesťbalenie? Môže to byť ťažké, ale je to možné (verte nám, urobili sme to). Našťastie táto aplikácia ponúka presne to, čo potrebujete, aby ste získali skvelý žalúdok vrátane videonávodov, trénerov „avatar“ a denných tipov, ktoré vás udržia na dobrej ceste. Vyberte si z troch úrovní obtiažnosti, aby ste dosiahli svoj cieľ definovaného, ​​chudého, bez žalúdka potrebného vybavenia, posilňovne alebo skutočného trénera. (Zadarmo; iOS a Android)

8. Fitmo

Táto aplikácia poskytuje osobné školenie bez odpočítavania času IRL. Aplikácia vám umožní vybrať si svojho trénera a on alebo ona potom s vami budú pracovať na zostavení školiaceho plánu. Potom sa prihlásite do dňa, keď ste dokončili bežnú rutinu, a môžete prepojiť nositeľné technické hračky, aby mal tréner k dispozícii ďalšie informácie na prácu. Môžete tiež očakávať, že váš tréner bude v kontakte - on alebo ona sa na vás môže prihlásiť prostredníctvom správy alebo videorozhovoru. Hovorte o zodpovednosti. (Od 40 USD mesačne; iOS)

9. Sworkit

Vyberte si časť tela, ktorú chcete pracovať, aký typ tréningu (sila, kardio, joga alebo naťahovanie), a koľko času musíte ušetriť (od päť do 60 minút), a táto aplikácia vypláva prispôsobenú cvičebný plán. Namiesto počítania opakovaní jednoducho vytlačíte čo najviac v danom časovom rámci. A s mini videami, ktoré ukazujú každý pohyb, sa nikdy nebudete musieť pýtať, či cvičenie vykonávate správne. (Stiahnite si zadarmo, 2,99 dolárov za verziu pre iOS a Android)

10. Kettlebell F.I.T.

Zdieľať na Pintereste

Ak máte stále viac pozornosti na jedno zariadenie, je to kanvica. To však neznamená, že priemerný návštevník v telocvični vie, ako ho používať. To je miesto, kde Kettlebell F.I.T. prichádza. S viac ako 225 cvičeniami kettlebell, táto aplikácia vás prevedie rôznymi sadami pohybov každý deň. A keďže to navrhol Matthew Mosebar, osobný tréner s certifikátom NSCA a odborník na kettlebell, ktorý vedie Patrick Goudeau, športový atlet Nike Elite a osobný tréner s certifikáciou NASM, buďte si istí, že získate ten správny smer. (3,99 $; iOS)

Webové stránky

11. Kayla Itsines

Austrálsky osobný tréner (a Instagram senzácia) Kayla Itsines, spolu s kolegami osobným trénerom (a priateľom) Tobi Pearce, navrhli dve sady 12-týždňových vzdelávacích programov, ktoré majú pomôcť ženám vyrezávať bikiny z tých letných snov. Najzákladnejší balíček obsahuje 12 týždňov jej podpisu 28-minútových tréningov v obvodovom štýle, ktoré vyžadujú minimálne vybavenie, ako sú činky a lavičky. Kompletnejšie (a drahšie) balíčky tiež prichádzajú s plánmi jedál s výživou. Aj keď tento plán vyžaduje nejaké peniaze, máte tiež možnosť vyskúšať si ho: Stránka ponúka sedemdňový ukážkový plán zadarmo. (Od 69,97 dolárov, kaylaitsines.com)

12. Tone It Up

Ak hľadáte zábavu, bezplatné cvičenia so stranou #fitspiration, už nehľadajte. Raz týždenne tréneri Karena Dawn a Katrina Scott, super fitri, zverejňujú rozvrh tréningu na nasledujúci týždeň. Ponúkajú tiež dlhšie plány, ako je napríklad 8-týždňová výzva série Bikini. Zvyčajne budete mať možnosť pozerať si videozáznamy denného tréningu, vytlačiť PDF a dokonca si stiahnuť grafy priebehu, aby ste sa dostali pod kontrolu. Tiež sme radi, že kalifornskí tréneri zahŕňajú pripomenutia, aby si našli čas na R & R, aby sa zúčastnili stretnutí s blízkymi a stanovili dobré úmysly. (Zadarmo, s voliteľnými doplnkami, ako sú výživové plány a DVD; toneitup.com)

13. BodeeFit

Spoločnosť BodeeFit, ktorú založil prispievateľ Greatist Adam Griffin, slúži na každodenné cvičenie, podobne ako doma Crossfit WOD, pozostávajúce z vysoko intenzívnych okruhov s telesnou hmotnosťou bez potreby vybavenia. Spoločnosť navyše ponúka sedem- až 60-dňové tréningové plány, vrátane tých, ktoré budujú nepriestrelnú abs, ako aj tie, ktoré sú navrhnuté pre rušné pracovné dni. Zaregistrujte sa, vytlačte súbory PDF a pripravte sa, aby ste sa zmestili. (4,99 až 14,99 dolárov; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Uvidíme sa nikdy, náhorná plošina. DailyBurn ponúka streamingové tréningy od elitných trénerov (vrátane Bob Harpera s najväčším porazeným), aby udržali rozmanitosť na vysokej úrovni, prichádzajú zisky a vylejú sa poty. Stránka navrhne cvičebný program založený na vašej úrovni zdatnosti, cieľoch a osobných informáciách. Navyše, so sprievodným blogom, ktorý je plný kondičnej inšpirácie, zdravých receptov a užitočných informácií, nebude možné (alebo aspoň veľmi ťažké) zaostať na vašej fitnes ceste. (Od 12,95 dolárov mesačne; dailyburn.com)

15. Spustenie a prevádzka

Zdieľať na Pintereste

Hovorili sme o tom, prečo je úžasné najať si bežeckého trénera, ale to nevyhnutne neznamená, že musíme obracať svoje veľké peniaze na osobnú pozornosť. Či už je vaším cieľom len pohybovať sa alebo poháňať celý maratón, táto stránka ponúka šesť až 16-týždňové školiace plány, kompletné s školiacimi sprievodcami PDF, prístup k fóru len pre členov a hovory Skype so zakladateľmi (vrátane Julie) Jones, ktorý má pod pásom 35 maratónov), ale špecifiká sa samozrejme líšia. (Počnúc 48 USD; upandrunningonline.org)

16. CosmoBody

Vo Greatiste sme všetci o nových výzvach. Preto máme radi časť „Výzvy“ na webe CosmoBody.com, online odnož z tlačenej publikácie. V závislosti od toho, ktorú možnosť si vyberiete, nastavujete sa na sedem až 30 dní úžasných cvičení - všetko vo ľahko sledovateľnom formáte videa. Programy sa pohybujú od šesťdňovej výzvy na jogu až po 28-dňový plán svadby a sú vedené špičkovými osobnými trénermi, ako sú Adam Rosante, Tara Stiles a Astrid Swan. Okrem toho existuje sprievodná aplikácia pre iOS, ktorá ešte viac uľahčuje streamingové cvičenia na cestách. (9,95 dolárov mesačne; cosmobody.com)

17. Postavenie 57

Nemáte čas (alebo peniaze) na to, aby ste sa dostali do triedy barre? Physique 57 ste sa zaoberali. Výzvou v štúdiu je barre-to-beach je štvortýždňový online program, ktorý zavedie triedu barre do vašej spálne, obývacej izby - v podstate kamkoľvek, kde budete môcť pohybovať svojím telom (nie je potrebný žiadny balet!). Prichádza s mesačnou cenou online tréningov od najlepších trénerov štúdia, kalendárom tréningu, štvortýždňovým stravovacím plánom, prístupom inštruktorov a ďalšími. (57 dolárov; physique57.com)

18. BodyBuilding.com

Aplikácia BodyBuilding.com, ktorá ide o vzpieranie sa na vzpieranie, sa vďaka svojej funkcii „Nájsť plán“ zdokonaľuje na novú úroveň. Po požiadaní o pohlavie, hlavný cieľ a úroveň kondície vám prináša množstvo tréningových a výživových plánov, ktoré zodpovedajú vašim kritériám. Každý z nich je navrhnutý certifikovanými odborníkmi v oblasti fitness a odborníkmi v odbore a zahŕňa inštruktážne video, denné tréningy, informácie o výživovej hodnote, sprievodcov doplnkami, e-mailovú inšpiráciu a ďalšie. Plány si môžete vytlačiť alebo synchronizovať s telefónom, aby ste mohli cvičiť na cestách. (Zadarmo; bodybuilding.com)

19. ACE Fitness

Vzhľadom k tomu, že je to úžasný zdroj pre všetky veci kondície, nie je divu, že Americká rada pre cvičenie (ACE) ponúka niektoré vrahové cvičenia. Aj keď nájdete individuálne tréningy a podrobné popisy pohybov, stránka ponúka aj bezplatný 12-týždňový celkový tréningový plán. Nájdete tu aj programy šité na mieru konkrétnym udalostiam, napríklad 16-týždňový polmaratónový výcvikový plán, za poplatok. (Zadarmo; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Nielen, že je to ideálne miesto na nájdenie videí a ukážok rôznych spotených a efektívnych tréningov, ale tréneri za touto stránkou fitness zverejňujú aj denné tréningy a tréningové série. Prijmite výzvu pre začiatočníkov, 30-dňovú výzvu na popálenie tukov alebo výzvu bootcampu BodyRock, všetko vytvorené a demonštrované (super roztrhanými) fitness profesionálmi. (Zadarmo; bodyrock.tv)

Každý zdroj si vybrali prispievatelia a redaktori Greatist na splnenie určitých kritérií: Plány musel vytvoriť certifikovaný profesionál v oblasti fitness, užívateľsky prívetivý a cenovo dostupný (v porovnaní s najímaním skutočného osobného trénera). Hľadali sme tiež programy, ktoré oslovili rôzne úrovne fitness, od začiatočníkov až po pokročilých. Tweet @Greatist nás informujte, ak si myslíte, že nám niečo uniklo!