Nový

31 Recepty zdravých a rýchlych raňajok na obsadené ráno


Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje.

Priznávame to: Existujú niektoré (OK, veľa) rána, keď je všetko, čo môžeme urobiť, aby sme sa z postele dostali a po ceste z dverí sme chytili hrsť obilnín alebo granolovú tyčinku.

Gurmánske raňajky nie sú realistickým každodenným cieľom. To však neznamená, že by sme sa mali uspokojiť so spechom cukru, ktorý nás o pol hodinu neskôr smutne a hladný. Boli by ste prekvapení, koľko nápadov o zdravých raňajkách si vyžaduje veľmi malé úsilie, keď sa uvedie do praxe.

Chystáme sa prefúknuť všetko, od über-easy, make-up raňajkových muffinov až po veľa chutných vegánskych raňajkových nápadov a zdravých smoothies, ktoré môžete bičovať za pár minút. Recept na ovos cez noc? Ó áno. Jeden z nich máme zabijáka.

Tiež nie je potrebné obmedzovať tieto recepty na zdravé raňajky na ranné hodiny, priatelia. Rozšírte svoje obzory a vyskúšajte týchto 31 zdravých možností, ako uspokojiť chuť do jedla po celý deň.

Raňajky hrianky

1. Paradajkový toast s makadamom „Ricotta“

Zdieľať na Pintereste: Dolly and Oatmeal

Tu je vegánsky klasický letný raňajkový sendvič. Namiesto majonézy sa na vydatný celozrnný chlieb nanáša našuchorená, bohatá zmes orechov, cesnaku, miso pasty a výživných kvasníc. Potom sa nakrájajú plátky zrelých paradajok - radi miešame červené a žlté dedičstvá.

Ochutnajte tento otvorený sendvič so stuhami bazalky alebo shiso, košerovej soli a čerstvého popraskaného čierneho korenia.

2. Avokádový toast s vajcom

Zdieľať na PinterestFotografie: Simple Green Moms

Niekedy jednoduché je jednoducho lepšie. Najlepšie dva ľahko opečené plátky celozrnného chleba s rozbitým avokádom a posypaním soľou a korením. Vrstva na dvoch slnečných vajciach nahor na zdravú dávku bielkovín a máte dobre zaoblené raňajky.

3. Orechové maslo, banán a toast zo semien Chia

Zdieľať na PinterestFoto: The Skinny Fork

Vyskúšajte tento superfood twist na klasických PB a banánoch pomocou slnečnicového masla (alebo vášho obľúbeného semena alebo orechového masla) a posypania celých surových semien chia, ktoré sú plné úžasného množstva živín.

Raňajky smoothies a parfaits

4. Berry a jogurtový smoothie

Zdieľať na PinterestFoto: Chef Savvy

Tu je jednoduchý a chutný lichotník na ranné zhonenie. Miešanie čerstvého alebo mrazeného ovocia (banán a bobule dobre) trvá menej ako päť minút s gréckym jogurtom a tekutinou podľa vášho výberu (mlieko, džús, kokosová voda - čokoľvek chcete).

Tento recept robí dve porcie, takže jednu noc zmrazte a nechajte ho rozmraziť po celý deň, aby ste si ho mohli vychutnať popoludní.

5. Berry Breakfast Parfait

Zdieľať na PinterestFotografie: Food, Fitness, Faith

Jednou z najjednoduchších, najzdravších a najchutnejších raňajok vonku je klasický ovocný a jogurtový parfait. Najlepšia časť? Môže sa vyrobiť pomocou akýchkoľvek zálievok, ktoré sa vám páčia. Vyberte ovocie, ktoré je v sezóne, aby ste dosiahli čo najlepšiu chuť. Ale v štipke (rozmrazené) zamrzne.

6. Arašidové maslo a banánový kokteil

Zdieľať na PinterestFoto: The Chubby Vegetarian

Smoothies sú perfektné cestné občerstvenie kedykoľvek počas dňa. Zmiešajte mrazené banány, arašidové maslo, sójové mlieko, grécky jogurt, med a niekoľko kociek ľadu a prisaháte, že popíjate kokteil.

Ak ide o ranné občerstvenie, uložte ho do tesne utesneného obalu a zaistite ho vo vrecku v telocvični alebo v pracovnej taške. Na popoludňajšiu dávku pripravte noc predtým a zmrazte ju. Odstráňte ju ráno a bude roztopená a pripravená, keď o 15:00 hod. pokojná sada

Tip: Pridajte kopu svojho obľúbeného čokoládového alebo vanilkového proteínového prášku na ďalšiu dávku bielkovín.

7. Tekvicový granola jogurtový parfait

Zdieľať na PinterestPhoto: Nutrition in the Kitch

Toto je perfektné vyskúšať pri páde. Vo vašom obľúbenom malom obale (so spoľahlivým vekom!) Nalejte tekvicový koláč bohatý na tekvicu s hladkým gréckym jogurtom a hrsťou müsli a posypte škoricou.

Najlepšia časť? Tekvica je bona fide superfood bohatá na beta karotén, ktorý je nevyhnutný pre zdravie očí.

Zrná na raňajky

8. Ovocný šalát Quinoa

Zdieľať na PinterestFotografie: The Recipe Critic

Ovocný šalát z bobúľ a manga získava extra textúru, telo a bielkoviny z kopčeka chinoa. Hodiť celý shebang okolo, kým je quinoa rovnomerne distribuovaný. Potom pokvapkajte na sladkej koláčovej omáčke z medu, limetky a bazalky a hodte rovnomerne.

Tento recept robí 4 až 6 porcií, takže si môžete pripraviť vopred a hodiť dohromady porciu alebo dve podľa potreby.

9. Blueberry Almond Overnight Oats

Zdieľať na PinterestFotografie: Busy Girl Healthy World

Toto sú vynikajúce raňajky pre včely. Ovos, semená chia, čučoriedky, vanilka, mandľové mlieko a javorový sirup kombinujte v uzavretej nádobe a chladte cez noc. V dopoludňajších hodinách posypeme kúskami mandlí a pol nakrájaným banánom a ste pripravení na raňajky. Ak máte náladu na niečo teplé, zahrievajte v mikrovlnnej rúre 1 - 2 minúty.

10. Slané ovsené vločky s vajcom

Zdieľať na PinterestPhoto: Healthy Nibbles and Bits

Slané ovsené vločky? Čo… ?! Áno, tento recept posúva ovsené vločky na úplne novú úroveň. V mikrovlnnej rúre sa rýchlo varia ovosy rezané oceľou (alebo obyčajné ovesené vločky), ktoré sa varia v mikrovlnnej rúre, zmiešajú sa s bielym syrom čedar, posypané nakrájanou červenou paprikou a cibuľou a prelejú sa ľahkým vajíčkom.

Bonus: Tento recept obsahuje užitočné tipy na varenie v mikrovlnnej rúre bez toho, aby došlo k neporiadku. (Priznávame to: Niekoľkokrát sme spôsobili chaos. Povzdychol si.)

11. Šálky šunky a syra Quinoa

Zdieľať na PinterestFotografie: Iowa Girl Eats

Tu je nový spôsob, ako si užiť quinoa: pripravte raňajkové koláčky s mini quinoa! Tieto dvojhryzové mini muffiny sú ľahké a našuchorené. A tento recept možno prispôsobiť tak, aby obsahoval aj vaše obľúbené

zelenina (špenát alebo cuketa dobre funguje) a syr (ummmm, čedar).

12. Quinoa a Chia Porridge

Zdieľať na PinterestFoto: Tales of a Kitchen

Varenie quinoa v mlieku (mliečnom, sójovom alebo mandľovom) so zdravým korením, ako je škorica, kardamóm a kurkuma, dodáva príchuť tejto skvelej náhrady klasickej horúcej raňajkovej cereálie. Navyše má vysoký obsah bielkovín.

Jednoducho vložte všetky ingrediencie do hrnca a privarte. Potom varte, premiešajte a dopĺňajte svoje obľúbené sezónne doplnky.

13. Chia Pudding z arašidového masla z banánov

Zdieľať na PinterestFoto: The Suburban Soapbox

Vyskúšajte tento superfood twist na klasickom combo PB a banánov. Chutí to ako raňajky na dezert, ak bol dezert zdravý. Všetko, čo potrebujete, je láska - vo forme semien chia, banánov, niektorých PB a mlieka podľa vášho výberu. A čas: Puding môže zostať v chladničke štyri hodiny, ale cez noc je lepší.

14. Cuketa ovsená kaše

Zdieľať na PinterestFotografie: Oat & Sesame

Pomocou tohto receptu premeníte klasický letný rýchly chlieb na ovsené vločky. Pridanie rozdrvených semien cukety a šalátu do dusiacich ovsených vločiek zvyšuje nutričnú hodnotu a začína deň podávaním vegetariánov. Hádzajte hrsť opečených vlašských orechov pre väčšiu krízu.

Raňajky muffiny a bary

15. Kokosový jogurt Quinoa muffiny

Zdieľať na PinterestFoto: Simply Quinoa

V tomto bode je zrejmé, že si myslíme, že quinoa robí niečo lepšie. Takže pokiaľ ide o muffiny, je to netreba (zvlášť ak pridáte ľanové semená, ovos, banán a jablkovú omáčku). Vyskúšajte tieto vlhké malé sústo na raňajky alebo na obed po obede.

16. Ovesné raňajky s banánovým arašidovým maslom

Zdieľať na PinterestPhoto: Watching What I Eat

Cookies na raňajky? Áno prosím. Kým Oreos alebo Chips Ahoy nemusia pripravovať vyvážené raňajky, tieto jemné, husté a žuvacie sušienky sú prvotriednou voľbou. Recept vyžaduje rohovky, ale môžete nahradiť čokoládové lupienky.

Navyše si môžete vybrať, do čoho sa chcete pridať na ochutenie - choďte za mandľovým maslom a hrozienkami v jednej šarži a arašidovým maslom a čokoládovými lupienkami do druhej.

17. Ovocné šálky s banánmi Zucchini

Zdieľať na PinterestFoto: Hummusapien

S ovsom, strúhanou cuketou a javorovým sirupom začnú tieto vegánske raňajky deň vegetariánov a zŕn. Dajte si tieto pečené ovsené šálky vopred, uložte ich do chladničky a jednu si dajte na raňajky na cestu von zo dverí.

18. Apple Crisp Oatmeal Squares

Zdieľať na PinterestFoto: Chocolatexdiaries

Ovesné vločky sú vynikajúcou voľbou pre výdatné desiatu alebo raňajky, ale aký je najlepší spôsob, ako ju urobiť pohodlnejšou a prenosnejšou? Pečieme to na štvorčeky! V tomto recepte pokrýva svieža poleva vrstva jabĺk cez banán a ovos.

Tip: Jednotlivé porcie sa môžu v mikrovlnnej rúre zmraziť a neskôr rozmraziť alebo zahriať.

19. Ranné muffiny slávy

Zdieľať na PinterestFoto: Martha Stewart

Tieto ovsené muffiny (pssst ... je to recept Martha Stewart) sú plné zdravej mrkvy a cukety a ľahko osladené rozinkami a štipkou cukru. Na menšie porcie použite mini muffinovú cínu a odrežte hnedý cukor alebo si vyberte zdravšiu náhradu).

20. Zdravé granola bary s 5 zložkami

Zdieľať na PinterestFoto: Minimalist Baker

Tieto chutné a ľahké piecky bez pečenia vám pripomínajú vaše ranné ovsené vločky, ale môžete ich jesť kdekoľvek chcete. Tento recept si vyžaduje med, ale radi ho nahradíme javorovým sirupom, aby sa tyčinky stali vegánskymi.

21. Cuketové muffiny s cuketou, banánmi a čokoládou

Zdieľať na PinterestFoto: Dobre á

Každý recept, ktorý sa hodí na servírovanie vegetariánov do chutného pečeného tovaru, je víťazom našej knihy. Tieto muffiny sú balené s lepšími ingredienciami - kokosovým olejom, cuketou, banánmi a celozrnnou múkou - a čokoládovými lupienkami pre ďalšiu sladkosť.

Hlavné vajcia

22. Raňajky Vaječné muffiny

Zdieľať na PinterestFoto: Večera v Zoo

Nakoniec muffin bez všetkého cukru. Sú jednoduché na prípravu vopred a vydržia celý týždeň - skvelé na raňajky. Zmiešajte alebo rozšľahajte vajcia so špenátom, slaninou a syrom a potom nalejte zmes na muffinové konzervy. Pred podávaním pečte 15 - 20 minút.

Tip: Keď vychladnú, uložte ich do chladničky. Pekne sa zahrejú v mikrovlnnej rúre vo vašej kancelárii (prepáčte, že to tak dobre vonia, spolupracovníci).

23. Mikrovlnný špenát špenát a čedar

Zdieľať na PinterestFoto: Bowl of Delicious

Áno, v mikrovlnnej rúre je možné (a ľahko) pripraviť quiche! Do hrnčeka prikryte pol šálky špenátu vodou a na minútu ho mikrovlnte. Vypustite vodu a pridajte vajíčko, mlieko, syr a rozpadanú kúsku slaniny. Dôkladne premiešajte a potom mikrovlnami ďalšie tri minúty.

Preneste ho do nádoby, aby ste sa mohli najesť neskôr, alebo si ju ihneď vychutnať.

24. Párky s pomalým varom a kastról z vajec

Zdieľať na PinterestPhoto: All Day I Dream About Food

Zobuďte sa do domu, ktorý voní ako klobása, a bez námahy položte raňajky na tanier, a to všetko vďaka kráse a výhodám pomalého hrnca.

Zeleninu, klobásu a syr ukladajte do pomalého hrnca; top so zmesou vajíčok a smotany (pre ľahšiu voľbu by ste mali byť v poriadku pri použití bežného alebo nealkoholického mlieka); a vy ste len jeden spánok od chutného a výdatného jedla. (A samozrejme, klobásu môžete vynechať.)

25. Pečené vajcia Cheesy Spinach

Zdieľať na PinterestFoto: Sugar-Free Mom

Vyprážané vajcia sú skvelé, ale čo sa týka pečenia celého vajca v muffinovej plechovke alebo ramekínu s vegetariánmi a syrom, s použitím oveľa menšieho množstva oleja? Dávka týchto detí bude kŕmiť celú rodinu na raňajky a bude sa v pondelok cítiť ako v piatok. (Áno, ste hviezda a oceňujú všetko, čo robíte.)

Vegánske raňajky

26. Čokoláda Quinoa Breakfast Bowl

Zdieľať na PinterestFoto: Minimalist Baker

Tu je báječný vegánsky spôsob, ako si dať čokoládu na raňajky. Mísa quinoa varená v mandľovom mlieku a ochutená kakaom a javorovým sirupom vytvára príjemnú plniacu základňu bohatú na bielkoviny. Najlepšie s banánmi, bobuľami a vegánskou horkou čokoládou (prečítajte si štítok - niektoré značky čokolády používajú mliečne výrobky).

27. Teplá ovocná misa

Zdieľať na PinterestFotografie: Nutrition Stripped

Túžite po raňajkách? Alebo raňajky na dezert? Táto vegánska miska bezlepková by mala zasiahnuť miesto. Jednoducho pečte v rúre zmes bobúľ, kým nie je mäkká, vyberte ju z rúry a posypte oholenou vegánskou tmavou čokoládou (roztopí sa do teplého ovocia) a chrumkavým toastovým kokosom.

Podávajte v miskách s teplým alebo studeným orechovým mliekom.

28. Muffiny Veganskej čučoriedkovej ľanovej raňajky

Zdieľať na PinterestFoto: Kbaked

Tieto výdatné, zdravé a príliš sladké muffiny vytvárajú perfektné prenosné raňajky. Ľanové semená poskytujú zdravú dávku vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Bramborová kaša (jedna z našich obľúbených zdravých náhrad pri pečení) umožňuje mierne zníženie pridaného tuku a cukru.

29. Čokoládové arašidové maslo Granola Apple Bites

Zdieľať na PinterestFoto: The Comfort of Cooking

To je ideálny výber pre sezónu jabĺk. Nakrájajte svoje obľúbené druhy jabĺk na kliny a na každý kúsok nakrájajte orechové maslo. Posypeme ovsom alebo müsli a škoricou a pokvapkáme trochu roztopenej čokolády.

30. Juhozápadné Tofu Scramble

Zdieľať na PinterestFoto: Minimalist Baker

Zostali zvyšky z včerajšej noci? Žiaden problém. Ak máte nejaké zvyšky tofu a zeleniny (ako papriky a kapusta), je dobré ísť za týmto ľahkým miešaním bez vajec. (Áno, je to vegánsky.) Skombinujte ingrediencie na panvici a hodte na zem nejaké zemiaky na výdatné jedlo.

31. Vafle z arašidového masla a jahodovej želé

Zdieľať na PinterestFotografie: Jessica v kuchyni

Časť „kompot“ by mohla tento recept znieť komplikovane, ale máme chrbát. Ak to nie je pomalé víkendové ráno, keď ste pripravení stráviť nejaký čas v kuchyni, na doplnenie týchto chutných vaflov PB použite nejaké náhradky (napríklad pravidelné želé).

Bonusové body, pretože neobsahujú lepok A vegánsky, takže nikto nesmie nechať ujsť.

A tam idete - raňajky v zhone už nemusia byť bla.