Nový

16 spôsobov, ako spať úplne kdekoľvek


V živote sú chvíle, keď musíme nájsť spôsob, ako niekde spať ... nezvyčajné. Či už je to prostredné sedadlo na transkontinentálnom lete, kusový gauč priateľa alebo dokonca vaše parkovisko v kancelárii, niekedy sa musíme unášať na niektorých dosť bizarných miestach. Prečítajte si o 16 úplne uskutočniteľných (a skutočne účinných) tipoch, ktoré vám pomôžu dosiahnuť kvalitné zavretie očí kdekoľvek.

Cestovanie

Zdieľať na Pintereste

Skúste ležať nadol.

Aj keď len na pár minút, ľahnutie na letisko môže pomôcť prinútiť myseľ, aby pochopila, že je to ospalý čas. Keď ste v lietadle, nasaďte si to.

Zostaňte hydratovaní.

Duste veľa H2O, aby ste sa vyhli prebudeniu vyprahnutej o 3.00 hod., Najmä po odletení alebo pití alkoholu (dve hlavné príčiny dehydratácie).

Dýchajte ľahko.

Vysoké nadmorské výšky a alergie sú jedným z dvoch úderov, pokiaľ ide o preťaženie cestovania. Vykonajte preventívne opatrenia, ako sú dekongestanty na voľnom priestranstve alebo nosový fyziologický roztok, aby ste otvorili svoje nosové dýchacie cesty. Pomôže to zmierniť sínusové problémy, ktoré vás môžu v noci udržať.

Nenechajte šaty zapôsobiť.

Pri lietaní nie je potrebné hľadať lietať. Nočný let (alebo jazda autobusom alebo vlakom) nie je čas na pekné sedenie. Šaty do postele, pretože myšlienka je vlastne ísť do postele, však?

Na dovolenke

Zdieľať na Pintereste

Pokračujte v rutine.

Hurá na cirkadiánne rytmy! Aj keď ste vyrazili na cestu (Jack), držte sa štandardnej spanie pred spaním a tága povie vášmu telu, kedy je čas vychladnúť. Ak chcete ukázať oneskorenie v štýle jet, ktorý je šéfom, zostaňte hore hore do normálneho spánku (t. J. O 11:00) a vstaňte v primeranej hodine. A vyhnite sa šialenému zdriemnutiu: Ak váš obvyklý postup nezahŕňa leňošenie na pláži a dvojhodinovú siestu, nebuďte prekvapení, ak je v noci ťažšie odkladať.

Cvičte ako obvykle.

Zvyšovanie alebo znižovanie úrovne aktivity môže zahodiť obvyklé hladiny energie v tele - a to isté platí pre dennú dobu, keď pracujete. Pokúste sa tiež dodržať normálny rozvrh cvičenia.

Držte sa známych potravín.

Vyhnite sa neobvyklým (t. J. Pikantným alebo jednoducho nerozpoznateľným) jedlám na dovolenke. Pálenie záhy je najmenší z možných gastrointestinálnych následkov - nebudeme sa zaoberať ďalšími podrobnosťami. Dbajte na to, aby voda z vodovodu bola v iných krajinách obzvlášť opatrná. Podlaha v kúpeľni nie je najvhodnejším miestom na odpočinok.

Nepite sa.

Veľmi plný žalúdok plus vodorovná poloha je receptom na kyslý reflux. Ktoré prekvapujúco môžu zabrániť pokojnému spánku.

Uľahčite chlast.

Na dovolenke je ďalší alebo dva nápoje prirodzenou súčasťou odpočinku, ale nenechajte dáždnikový nápoj brániť dobrému spánku. Alkohol môže narušiť prirodzené spánkové vzorce, takže prestaňte biť niekoľko hodín pred spaním.

Vyhnite sa neznámym liekom.

Neskúšajte novú pomoc pri spaní (alebo na to príde nejaký liek) v prvý deň výletu na celý život. Neočakávané vedľajšie účinky by mohli ovplyvniť spánok počas celého tohto veľkého európskeho turné.

V priateľskom dome alebo v hoteli

Zdieľať na Pintereste

Couch crash ako profesionál.

Ak je to vopred naplánovaná spánková párty, BYOPJ (prineste si vlastné pyžamo). Ak zabudnete, požiadajte svojho hostiteľa o prikrývku, vhodný odev na spanie, vankúš alebo čokoľvek iné, čo je potrebné na spánok. Byť iba nepríjemným zápachom môže spať dosť ťažko.

Schladiť.

Výskum naznačuje, že 60 až 68 stupňov je optimálny pre spánok, pretože znižuje telesnú teplotu v jadre a upokojuje nás. Nie je k dispozícii? Rozbite okno, aby ste zachytili vietor.

Vyladenie hluku.

Ak to nie je normou, podivné zvuky, dokonca „upokojujúce“ biele šumy, môžu vážne narušiť vašu schopnosť spánku. Použite zátkové chrániče sluchu alebo slúchadlá na napodobnenie ideálnej spánkovej situácie doma alebo v zahraničí. Alebo si pozrite niektoré aplikácie, ktoré ponúkajú šum na pozadí na vyvolanie spánku.

V kancelárií

Zablokujte svetlo.

Prečo ten blbec kockového partnera nevypne lampu na stole? Robte sa ako skaut a buďte pripravení s očnou maskou, aby ste znížili jas, aj keď sa tieto horné žiarivky pokúšajú rušiť spánok.

Buďte príjemní.

Ak intenzívny termín znamená stratu spánku, choďte na parkovisko a pohodlie zadného sedadla na rýchle zdriemnutie. Prineste dospelú bezpečnostnú deku (sveter / vankúš / deka), aby ste telu oznámili, že je čas na spánok.

Vyskúšajte paradoxnú relaxáciu.

Rovnako ako savasana v joge, paradoxná relaxácia sa zameriava na relaxáciu jednej časti tela naraz a mohla by pomôcť telu spomaliť a relaxovať - ​​najmä ak sa snažíte prepašovať v rýchlom zdriemnutí medzi inými úlohami.

Stále bojujete? Tu je niekoľko ďalších taktík, ktoré môžete vyskúšať, keď jednoducho nemôžete spať.

Tento článok bol pôvodne publikovaný v marci 2012 a aktualizovaný v marci 2015.