Život

6 prírodných spôsobov liečby vysokého krvného tlaku

Nikdy som nestretol nikoho, kto si myslel: „Geez, rád by som si to vzal viac lieky na predpis! “

Približne 29 percent dospelých Američanov má vysoký krvný tlak, čo môže mať vážne následky. Ale ani pri vzdelaní veľa ľudí neberie lieky podľa predpisu.

Výskumy ukazujú, že približne polovica pacientov, ktorých krvný tlak sa nedostáva pod kontrolu, je spôsobená tým, že pacienti už neberú lieky. Vysoký krvný tlak však ľudí vystavuje väčšiemu riziku srdcových chorôb a nikdy som nestretol nikoho, kto si myslel: „Prineste srdcové choroby!“

Takže, ak máte vysoký krvný tlak, nalepujete si lieky po celý zvyšok svojho života? Nie nevyhnutne. Existujú prírodné spôsoby, ako pomôcť znížiť krvný tlak a potenciálne zabrániť liekom.

Dôležitá poznámka: Ak lekár predpísal lieky na krvný tlak, zoberte to. Nevyjednávajte lieky bez súhlasu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Či už užívate lieky na vysoký krvný tlak alebo sa chcete vyhnúť problémom skôr, ako začnú, tieto prirodzené liečby vysokého krvného tlaku môžu udržať vaše čísla pod kontrolou.

Krvný tlak 101

Keď doktor položí túto stlačenú manžetu na rameno, zistí váš systolický a diastolický krvný tlak. Systolický meria tlak, ktorý vaša krv pôsobí na vaše tepny, keď vaše srdce bije. Diastolický meria tlak medzi údermi.

Lekár sa vo väčšine prípadov zaujíma o váš systolický krvný tlak (horné číslo), ktorý by mal byť v ideálnom prípade nižší ako 120. Ak je nižší ako 130, ste vo zvýšenom stave, ale pravdepodobne nebudete potrebovať lieky. Ak je nad 130, máte vysoký krvný tlak a podľa americkej asociácie srdca musíte znížiť počet.

Ak je váš krvný tlak v rozmedzí od 120 do 129, je najlepšie vykonať nejaké zmeny skôr, ako sa zhoršia. A najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom vašej stravy.

1. Udržiavajte zdravú váhu

Ak chcete znížiť krvný tlak, prvá vec, ktorú môžete počuť od svojho lekára, je „schudnúť“. Ak budete mať vyššiu váhu, môžete sa vystaviť vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku. Ale to, že s nadváhou, vám automaticky nedáva hypertenziu, a schudnutie sa problému automaticky nezbavuje.

Ako samotná ťažká žena nemilujem vstúpiť do lekárskej ordinácie a ako jedinú lekársku radu počúvam „schudnúť“.

Preto považujte váhu za jeden malý aspekt hypertenzie. Namiesto toho, aby ste sa obávali o svoju váhu, zdá sa oveľa efektívnejšie zamerať sa na zdravé stravovanie.

2. Získajte draslík a horčík

„Keď klient príde s vysokým krvným tlakom, je hneď niekoľko vecí, o ktorých s nimi hovoríme. Prvým z nich je jednoducho prispôsobiť svoju stravu na rastlinnejšom prístupe, “hovorí Alison Clayshulte, konzultantka výživy v Wellness programoch Cambiati. „V ideálnom prípade chceme, aby naši klienti mali trikrát toľko zeleniny ako proteíny.“ Zelenina je vysoko vláknina, čo je spravidla plus, ale Clayshulte sa obzvlášť zaujíma o obsah minerálov v týchto zdravých potravinách.

„Žiadame klientov, aby sa zamerali najmä na zeleninu s vysokým obsahom draslíka, pretože tento minerál preukázal priaznivé účinky na tých, ktorí majú vysoký krvný tlak,“ hovorí Clayshulte. "Najvyššie množstvá draslíka sa nachádzajú v listovej zeleni (repa zelená, švajčiarsky mangold, špenát a bok choy), sladké zemiaky, tuniak bez ortuti, repa a ružičkový kel."

Prvá voľba týchto základných minerálov je prostredníctvom prírodných potravín. Niektorí ľudia nemôžu dostať dostatok potravou.

Okrem potravín s vysokým obsahom draslíka Clayshulte tvrdí, že suplementácia horčíkom je v posledných štúdiách veľmi sľubná. „Užívanie asi 300 mg horčíka ako doplnku po dobu troch mesiacov znížilo hodnoty systolického aj diastolického tlaku krvi,“ hovorí. „Horčík tiež podporuje relaxáciu a redukciu stresu, čo pomáha znižovať meranie krvného tlaku.“

3. Skontrolujte diétu DASH

Hoci každý môže mať úžitok z väčšieho množstva zeleniny a listovej zelene, štúdia uverejnená v časopise Journal of American College of Cardiologie zistila, že špecifická strava by mohla byť neuveriteľne účinná pri znižovaní krvného tlaku.

DASH strava, ktorá je skratkou diétnych prístupov na zastavenie hypertenzie, sa zameriava na konzumáciu veľkého množstva ovocia a zeleniny, ako aj nízkotučných mliečnych výrobkov. Obmedzuje tiež položky s vysokým obsahom tukov a cholesterolu. Spracované potraviny nie sú vhodné.

V jednej štúdii účastníci jedli podľa stravovania a znižovali svoj obsah sodíka. Zistilo sa, že krvný tlak a hladiny cholesterolu sa po 8 týždňoch znižujú.

To nedokazuje, že strava DASH je jediný spôsob, ako znížiť krvný tlak, ale v súčasnosti je to najviac študovaná strava.

Ak skutočne potrebujete zvrátiť krvný tlak, zdá sa, že táto strava je jedným z najbezpečnejších spôsobov zníženia krvného tlaku a celkovo prospieva zdravotným výhodám.

Aj keď zníženie príjmu sodíka ukázalo v tejto štúdii významné výsledky, úloha soli a krvný tlak je trochu spornejšia, než si myslíte.

4. Vykopajte spracované potraviny

Po celé roky sa ľuďom hovorí, že jedia menej soli, ak chcú znížiť systolický krvný tlak. Štúdia z Harvardu, Kalifornskej univerzity, San Francisca a univerzity Simona Frasera dospela k záveru, že zníženie príjmu soli by mohlo zachrániť viac ako 280 000 životov.

Zníženie príjmu sodíka zvyčajne neznamená, že sa zo stolíka natriasa soľ. Väčšinu času získavame sodík zo spracovaných a konzervovaných potravín naozaj zabaliť na soľ. To je veľký dôvod, prečo odborníci na výživu DASH a odborníci na výživu, ako je Clayshulte, odporúčajú rezať (alebo vysekávať) spracované potraviny.

Ale nie každý súhlasí s tým, že soľ je taký zloduch. Podľa článku uverejneného v publikácii JAMA sa v 50. rokoch 20. storočia objavili náznaky toho, že cukor zohral hlavnú úlohu pri srdcových ochoreniach.

V roku 1965 Nadácia pre výskum cukru vykonala vlastný výskum srdcových chorôb a dospela k záveru, že najväčší vinníci sú tuk, cholesterol a soľ. V podstate vzali dôraz na cukor a položili ho na soľ a tuk. To znamená, že výskum zaplatil cukrovarnícky priemysel, takže nie je vôbec prekvapujúce, že sladké veci boli vynechané z rozhovoru o chorobách srdca na ďalšie desaťročia.

V diskusii o kardiologickom časopise Open Heartfound, ktorá pridala cukry, zvýšila srdcová frekvencia a krvný tlak a spôsobila rôzne metabolické a inzulínové problémy v štúdiách u ľudí a zvierat, aby sa podporila diskusia o soli verzus cukor. Aj keď radia jesť menej spracovaných potravín, obviňujú z vedľajších účinkov vysoký cukor (nie sodík).

Celkovo existujú štúdie na oboch stranách problému s sodíkom, všetky sa však zhodujú na jednej veci: Vyhnite sa spracovaným potravinám. Viem, že Pop Tarts a Doritos sú chutné, ale nikomu nepomáhajú vyhnúť sa srdcovým chorobám.

5. Jedzte (trochu) čokoládu

Po tom, čo ste prešli celou debatou o cukre v porovnaní so soľou, sa zdá, že povesť jesť čokoládu je dosť divné. Štúdia z roku 2010 však zistila, že horká čokoláda pomohla ľuďom s vysokým krvným tlakom znížiť krvný tlak.

Hoci štúdia nehovorí, koľko tmavej čokolády sa dá jesť, je bezpečné povedať, že 1-libra bar od Trader Joe's je príliš veľa. Tiež, ak si myslíte, že môžete jesť Taco Bell a Funyuns a potom si popol štvorec Ghirardelliho na vyrovnanie krvného tlaku, mýlite sa. Prial by som si, aby to bola pravda, ale horká čokoláda pravdepodobne okrem zdravej výživy funguje iba v malom množstve.

6. Minimalizujte stres

Je dokázané, že stres zvyšuje váš krvný tlak. Čokoľvek, čo môžete urobiť pre zníženie stresu a podporu relaxácie, je preto pre hypertenziu skvelé.

„Cvičenie meditácie všímavosti a hlbokého dýchania sú vynikajúcimi nástrojmi na zníženie krvného tlaku,“ hovorí Dr. Elizabeth Riceová, lekárka s naturopatickou licenciou a lekár primárnej starostlivosti na Juhozápadnej vysokej škole naturopatickej medicíny. "Všetky tieto odporúčania vyvolávajú relaxačnú reakciu, vynášajú telo z boja alebo režimu letu a uvoľňujú krvné cievy, aby znížili krvný tlak."

Či už trávite 10 minút meditáciou v tmavej miestnosti alebo si dáte ďalšiu polhodinu na sledovanie novej epizódy „Drag Race“ (alebo vašej pohodlnej televíznej show podľa výberu), relaxačná aktivita fyzicky ovplyvňuje váš krvný tlak. Ak meditácia nie je pre vás, skúste vytvoriť, nakresliť, prečítať, vykúpať sa alebo chodiť po svojom okolí. Pokiaľ každý deň uprednostňujete trochu relaxácie, pomôže to znížiť vaše čísla. Aj keď neexistuje žiadna čarovná bylina alebo doplnok na zníženie krvného tlaku, existuje veľa prírodných možností na zníženie rizika srdcových chorôb. Takže nabudúce vás niekto kritizuje za to, že ste na gauči pri konzumácii horkej čokolády pri dodržiavaní pravidiel Vanderpump, povedali im, že sa staráte o svoje srdce.