Nový

Tu je návod, ako by ste mali sedieť pri stole (podľa ergonómie)


Nenechajte sa zmiasť týmto infographicom - vieme, že sedenie môže byť zlé pre naše zdravie. Súvisí to so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj rakovinySedentárne správanie a kardiovaskulárne choroby: prehľad prospektívnych štúdií. Ford, E. S., Caspersen, C.J. International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353.Úloha nízkej spotreby energie a posedenie pri obezite, metabolickom syndróme, cukrovke typu 2 a kardiovaskulárnych ochoreniach. Hamilton, M. T., Hamilton, D. G., Zderic, T.W. diabetes, 2007; 56 (11): 2655 - 2667. Čas strávený v štúdiu a úmrtnosť na všetky príčiny, kardiovaskulárne choroby a rakovina. Katzmarzyk, P. T., Church, T.S., Craig, C.L., a kol. Medicína a veda v športe a cvičení, 2009; 41 (5): 998 - 1005 .. Nehovoriac o tom, že sedenie na dlhý čas môže spôsobiť, že vaše svaly sa stanú neaktívnymi, a spálite jednu kalóriu za minútu, tretinu toho, čo by bolo, keby ste kráčali. A to aj vtedy, keď máte dobré držanie tela!

Ale väčšina z nás ani nie maťdobré držanie tela. Sedíme ako stúpenci a skrútené praclíky, pripravujeme sa na doživotie bolesti a zranení. Krivka bedrovej chrbtice počas sedenia v kancelárskej stoličke. Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., a kol. Lekárske inžinierstvo a fyzika, 2000; 22 (9): 665-669 .. A hoci stojace stoly (alebo dokonca stoly na bežecké trenažéry) sú trendy, nestali sa kancelárskou normou, zatiaľ sa väčšina sedenia stáva nevyhnutnou.

Aby sme sa vyhli strašidelným dôsledkom dní strávených na našich chvostoch, spojili sme sa s Alyx Brownom, chiropraktikom na Manhattanovej Urban Wellness Clinic, aby sme našli najlepší spôsob, ako sedieť v našich stoloch.

Zdieľať na Pintereste

1. Počítačový monitor a oči

Je dôležité, aby vaše oči boli v súlade s oblasťou obrazovky, na ktorú sa najviac zameriavate, či už ide o najvyššiu (ak posielate veľa e-mailov), alebo spodnú (ak píšete veľa kódu). Pri pohľade dolu na obrazovku sa na krk nadmerne namáhate, čo vás vedie k zraneniam, ako je napríklad hernia krčka maternice, krčné napätia a bolesti hlavy. Stohovanie kníh pod monitorom je jednoduchý trik, ak potrebujete zdvihnúť obrazovku tak, aby bola na úrovni očí. A ak ste náhodou pracovníkom viacerých monitorov, uistite sa, že ste tento tip aplikovali na monitor, ktorý používate. Posledné, čo hľadáte, je zranenie, keď sa celý deň pozeráte nabok.

2. Pracovný stôl

Čokoľvek, čo neustále používate (myslím, že váš telefón, myš alebo fľaša na vodu) môže byť pre vaše telo stresom, ak sa ho vždy snažíte chytiť. Namiesto toho, aby ste svoje telo donútili prepracovať (a byť v nepohodlnej polohe), majte tieto predmety, ktoré musíte používať, v rámci nohy.

3. Zbrane

Keď sú vaše ruky natiahnuté a roztiahnuté, vaše ramená sa skutočne začnú otáčať vpred, čo spôsobuje stratu sily v hornej časti chrbta. Aby ste predišli zraneniam ramien a chronickým bolestiam hornej časti chrbta, držte ruky v pohodlnom 90-stupňovom uhle v príjemnej, neutrálnej pokojovej polohe. Stoličky prichádzajú s lakťovými opierkami z nejakého dôvodu, takže sa nemusíte báť, aby vám požičali pomocnú ruku!

4. Späť

Chcete, aby vaše chrbát bol pohodlný a podopretý, s malou krivkou v bedrovej chrbtici, kde je vaša prirodzená dolná časť chrbta (alebo lordotická krivka). Bez podpory má chrbát tendenciu získať príliš veľa krivky v opačnom smere - čo je známe ako kyphosis, alebo častejšie, hunchback - zanechávajúc spodnú časť chrbta dokonale exponovanú hernici disku a chronickým posturálnym výronom a kmeňom dolnej časti chrbta (najbežnejšie) zranenia, ktoré vidí Brown). Ak nemáte stoličku, ktorá vám poskytne podporu, buďte kreatívny! Vankúše a vesty sú perfektným riešením tohto problému.

5. Nohy a chodidlá

Keď sú vaše nohy prekrížené alebo sa vaše prsty dotýkajú podlahy, kladiete zbytočný stres na veľké podporné svaly a obmedzujete správny prietok krvi (ahoj, špendlíky a ihly). Dokonca aj malé veci, ako napríklad udržiavanie prekríženia nôh po celý deň, môžu viesť k chronickej bolesti. Je samozrejme v poriadku, keď si zakaždým prechádzate nohami, ale je dôležité poznať si polohu tela.

6. Vertikálne zarovnanie

Keď už sedíte, nikdy sa nechcete dostať alebo nakláňať dopredu. Prečo? Dobre, tu je zábavná skutočnosť: Za každý centimeter, ktorý vychádza z hlavy, sa chrbtica cíti, akoby si vzala na seba ďalších 10 libier, čo vám prinesie väčšie namáhanie pre vaše svaly.

Stánok so sebou

Malé zmeny v držaní tela. Zlé návyky na sedenie - od skosenia až po prekríženie nôh - môžu viesť k vážnym zraneniam a chronickej bolesti. Našťastie väčšine z týchto problémov sa dá predísť a bez ohľadu na to, či ste veľký alebo malý, existuje kreatívny spôsob, ako vylepšiť nastavenie vášho stola a jeho držanie. (Nulová hanba sú stohy ľudí tlačového papiera!)

Spočiatku to nebude úžasné - vieme, že ideálne držanie tela je zriedka najpohodlnejšie - to však neznamená, že by ste sa mali vzdať svojich dlhotrvajúcich (er, sediacich) zvykov. Pokúste sa tieto zmeny začleňovať pomaly (t. J. Päť minút každú pol hodinu najskôr), aby sa vaše telo prispôsobilo zdravšiemu postoju a po určitom čase sa správne sedenie nebude vôbec cítiť trápne. Radšej verte, že vám vaše telo ďakuje.