Život

7 spôsobov, ako sa vyrovnať s dobou bolesti - rýchlo

Ach, bolesť v období. Neexistuje nič také podobné - a keď je to zlé, je to naozaj, naozaj zlé.

Mám obdobie viac ako 20 rokov a takmer každý mesiac ma stále prekvapuje intenzita menštruačnej bolesti. Kŕče, bolesť v období - alebo primárna dysmenorea, ak chcete mať chuť - je neuveriteľne bežné.

Bolesť v perióde ovplyvňuje každodenný život u 20 percent žien. Matthe P, et al. (2012). Bolestivú menštruáciu. //www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Približne 1 z 10 žien má počas menštruačných cyklov takú silnú bolesť, že musia svoje činnosti obmedzovať jeden až tri dni každý mesiac. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti. (2016). Obdobie bolesti: Prehľad. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

To je jeden deň v mesiaci (alebo viac), ktoré musíte úplne odpísať len preto, že sa vaša maternicová výstelka rozhodla zbaviť.

Bohužiaľ neexistuje žiaden spoľahlivý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť bolesti v období. Existujú však spôsoby, ako zmierniť kŕče, zmierniť bolesť a na prvom mieste možno zabrániť zlému kŕču.

Čo spôsobuje kŕče počas menštruačného cyklu?

„Bolesť v období je často poháňaná prostaglandínmi, hormónmi podobnými chemikáliami, ktoré spôsobujú kontrakciu maternice,“ hovorí Jolene Brighten, lekárska riaditeľka spoločnosti Rubus Health a autorka knihy „Beyond the Pill“.

Hoci to vyzerá, že by svalové kontrakcie spôsobovali bolesť, v skutočnosti sú to prostaglandíny, ktoré vás privedú do kŕčovitého mesta. Zvyčajne platí, že čím viac prostaglandínov v tele, tým horšie sa cítite počas svojho obdobia.

Našťastie existujú spôsoby, ako minimalizovať tieto telesné chemikálie a znížiť vašu bolesť, aj keď nie vždy vám poskytujú najrýchlejšiu úľavu.

Úľava schválená vedecky

Ak chcete zmierniť bolesť prirodzene, je tu zlá správa. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti uvádza, že existujú iba dva vedecky dokázané spôsoby, ako zmierniť bolesť v období: antikoncepčné pilulky a nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ktoré zahŕňajú ibuprofén. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti. (2016). Obdobie bolesti: Prehľad. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

To neznamená, že toto sú jediné možnosti na zmiernenie bolesti - majú iba najlepšiu vedeckú podporu. Nanešťastie existuje len veľmi málo výskumov liekov na ťažkú ​​bolesť v období, čo by mohlo vysvetliť, prečo existuje tak málo lekársky schválených riešení.

Ak máte ustavičnú silnú bolesť, je možné, že antikoncepcia zmierni príznaky. Dmitrovic R, a kol. (2012). Nepretržité v porovnaní s cyklickými perorálnymi kontraceptívami na liečbu primárnej dysmenorey: randomizovaná kontrolovaná štúdia. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Je zrejmé, že nepomôže hneď v tejto chvíli, ak ste uviaznutí na gauči s bolesťou kŕče, ale tabletka má tendenciu zmierňovať menštruačné príznaky začínajúce prvý mesiac používania.

Toto nemusí vždy fungovať - ​​stále som mal bolestivé menštruačné kŕče a roky som bol na antikoncepcii - stojí za to sa opýtať svojho lekára.

Najrýchlejšia úľava

Ak ste kŕče, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vziať si ibuprofén s kávou. Dôkazy naznačujú, že 200 miligramov (mg) ibuprofénu plus 100 mg kofeínu (okolo šálky kávy) bolo veľmi účinné pri zmierňovaní akútnej bolesti. Derry S, a kol. (2015). Jednorazová dávka ibuprofénu plus kofeín na akútnu pooperačnú bolesť u dospelých. //www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults

Ak sa snažíte bojovať s kŕčmi, uistite sa, že máte NSAID, nielen zmierňovač bolesti. Potrebujete protizápalové vlastnosti ibuprofénu alebo naproxénu (Aleve), aby ste sa cítili lepšie. Ak užijete Tylenol, môžete mať menej bolesti hlavy, ale stále máte kŕče.

Najlepšie prírodné metódy

Ak ste citliví na lieky NSAID alebo jednoducho neradi beriete tablety na voľno predaj, stále máte možnosti na úľavu.

Tepelné vložky

Ak sa chcete úplne vyhnúť liekom, môže byť najlepšou voľbou tepelné ošetrenie.

Či už používate fľašu s horúcou vodou, vyhrievaciu podložku alebo ponorte sa do teplého kúpeľa, teplo pomáha vašim svalom relaxovať a zmierňuje bolesť. Ľahnutie na bolesť brucha alebo relaxácia vo vani môžu tiež znížiť celkový stres.

Aj keď nie je veľa štúdií o tom, prečo fungujú náplasti, nie je nevýhodou robiť niečo, čo sa cíti príjemne a relaxačne - najmä v najhoršom období.

Cvičenie

"Keď mám kŕče, rád chodím na beh," povedal nikto - pravdepodobne niekedy, Pre väčšinu z nás je cvičenie posledné na zozname vecí, ktoré sa majú robiť, keď máte menštruáciu - ale môže to skutočne pomôcť.

„Vypracovávanie pomáha znižovať hladinu prostaglandínov a reguluje trávenie,“ hovorí Elizabeth Trattner, licenčná akupunkturistka. Pretože prostaglandíny spôsobujú v prvom rade veľa bolesti, všetko, čo redukuje prostaglandíny, spôsobí, že sa budete cítiť lepšie. Cvičenie navyše uvoľňuje do tela endorfíny, čo zlepšuje vašu náladu.

Trattner hovorí, že to neznamená, že idete do triedy bootcampov, keď ste v extrémnej bolesti. Namiesto toho odporúča pridať cvičenie pred vaším obdobím, ktoré pomôže zmierniť kŕče skôr, ako začnú. Počas svojho obdobia (keď nemáte bolesti), skúste sa vydať na prechádzku alebo urobiť nejakú ľahkú aktivitu, len aby ste zmarili tieto prostaglandíny skôr, ako spôsobia katastrofu.

Magnézium

"V mojej klinickej praxi odporúčam ženám zamerať sa na 300 mg večerného bysglicinátu horečnatého, aby pomohlo zmierniť menštruačné kŕče," hovorí Brighten. Hovorí, že horčík môže byť účinný pri znižovaní prostaglandínov a pri znižovaní bolesti.

Bohužiaľ, nemôžete len vziať horčík a cítiť sa lepšie za pár minút. Ale nočná dávka často minimalizuje kŕče v priebehu vášho obdobia.

Diéta

Moja diéta snov je kompletné klišé - nič iné ako pizza, čokoláda a zmrzlina na celých päť dní. Je smutné, že toto je najhorší spôsob stravovania, ak chcete zmierniť bolesť v období. Spracované a vyprážané potraviny majú vysoký obsah omega-6 mastných kyselín, čo nie je dobré.

"Keď je naša strava bohatá na omega-6, vytvárame silnejšie prostaglandíny," hovorí Brighten. „Aby ste tomu zabránili, mali by ste zahrnúť protizápalové potraviny bohaté na omega-3, ako je losos, sardinky, vlašské orechy a ľanové semienka.“ Pomáhajú zmierniť zápal, ktorý zase redukuje obávané prostaglandíny, ktoré potom znižujú bolesť.

Trattner odporúča zachovať zdravú stravu bohatú na vlákninu počas posledných dvoch týždňov vášho cyklu. Iste, to znamená vyhnúť sa nezdravému jedlu, keď ho najviac túžite, ale po konečnom príchode do mesta to môže znížiť závažnosť kŕčov a bolesti.

Viac riešení

Ak ste vyskúšali kúpele, cvičenia a jedlá plnené vláknami a potrebujete niečo trochu tvrdšie, vyskúšajte niekoľko mierne neobvyklých možností.

TENS stroj

Zapojenie žalúdka do otrasového zariadenia nemusí znieť ako zábava, ale to je základný princíp za zariadením na transkutánnu elektrickú stimuláciu nervov (TENS). Prilepíte si malé podložky na brucho a stroj pošle elektrické impulzy do svalov. To znižuje množstvo signálov bolesti, ktoré sa dostávajú do mozgu, čo zmierňuje bolesť.

Znie to trochu strašidelne, ale je to prekvapivo mierne. National Health Service vo Veľkej Británii uvádza, že nie je dostatok dôkazov o tom, že stroj TENS poskytuje úľavu od bolesti, hoci malá štúdia zistila, že TENS zmierňuje kŕče. Proctor M, a kol. (2002). Transkutánna elektrická nervová stimulácia pre primárnu dysmenoreu. DOI: 10,1002 / 14651858.CD002123

Livia, produkt, ktorý sa hlási k „vypnutiu obdobia bolesti“, je v podstate jednotka TENS. Ale rovnako ako mnoho dámskych výrobkov je to oveľa drahšie! Súprava Livia stojí 149 dolárov, zatiaľ čo stroj TENS od Amazonu stojí iba 27 dolárov. Skôr ako začnete šokovať brucho, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

CBD

Existuje stále viac dôkazov, že kanabidiol (CBD), nonpsychoaktívna časť marihuany, je silný protizápalový liek. Nagarkatti P, a kol. (2010). Kanabinoidy ako nové protizápalové lieky. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Štúdie tohto lieku boli zriedkavé, takže nie je veľa vedeckých dôkazov o účinnosti CBD, existuje však veľa neoficiálnych správ o tom, že CBD funguje.

Whoopi Goldberg má dokonca aj rad lekárskych výrobkov z kanabisu, ktoré sú zámerne navrhnuté tak, aby obdobia boli menej nešťastné, takže aspoň to je zábavný fakt, ktorý môžete vyhodiť pri najbližšej maličkej noci.

Takže keď nabudúce navštívite červenú čarodejnicu, budete vedieť zásobovať horčík, ibuprofén, tepelné vložky, zdravé potraviny a cvičebné videá. Aj keď žiadna z týchto vecí nedokáže úplne zastaviť menštruáciu, môže poskytnúť toľko potrebnej úľavy od najlepšej frenémie žien.