Život

Ak je môj formulár tak dobrý, ako to, že nevidím výsledky?

Je to začiatok roku 2019. Našiel som novú posilňovňu, ktorú milujem. Idem stále a zabíjam to. Moje telo sa mení. Poznáš ten pocit? Je to skvelé.

Teraz je koniec februára. Stále chodím do tej triedy. Moja forma sa zlepšila, poznám pohyby a mám pocit, že ju stále zabíjam, ale moje telo sa už nemení tak moc. Poznáš ten pocit? Je to na hovno.

"Tvoj tvar je tak dobrý!", Povedia mi moji inštruktori po každej triede. Ak je moja forma tak dobrá, prečo som prestal vidieť výsledky? Už som plató? Je to niečo? Je to tvar tela navždy? Môžem dostať náhradu ?!

Aj keď sa fitness plošiny môžu cítiť skutočné, ukázalo sa, že z vedeckého hľadiska nemusia byť skutočnosťou. Keby som nevidel fyzické výsledky vo svojom tele, ktoré som videl na začiatku, je pravdepodobné, že strácam motiváciu, rezám rohy vo svojom tréningu, alebo som len získaval samovraždu v triede, bez toho, aby som si to uvedomoval.

Predtým, ako sa budeme venovať tejto téme, mali by sme uznať kľúčových hráčov v hre zameranej na výsledky: spánok, stres a výživa.

Štúdium po štúdii ukázalo, že vaše telo nemôže fungovať na najvyššej úrovni, keď máte nedostatok spánku alebo ste úplne stresovaní. Aj staré príslovie „abs nie je vyrobené v telocvični, sú vyrobené v kuchyni“ stále zvoní.

Ale povedzme, že máte aspoň 8 hodín spánku, máte zdravé pochopenie toho, ako zvládať stres, a že jete správne. (Úprimne? Gratulujem. Daj mi svoje tipy.)

Ako však vidíte výsledky? Začal som vyšetrovať, čo by som mohol urobiť v mojej súčasnej rutine. Pozrel som sa na vedu a hovoril som s fitness guru a odborníkmi na výživu. Boli sme schopní určiť niektoré zmeny, ktoré by som mohol okamžite implementovať do svojej súčasnej rutiny, aby výsledky zostali v platnosti.

1. Vyberte si cvičenie a držte sa ho

Existuje všeobecná viera, že „prepnutie“ môže byť najlepším spôsobom, ako vidieť fyzické výsledky vo vašom tele, ale nie vždy je to tak. Boli časy, keď som jedného dňa chodil na triedu bootcampov, na nasledujúcu triedu na box a potom som bol tak bolestivý, že by som prestal úplne vymýšľať.

"Nemyslím si, že sa môžete dostať do hlbokých svalov a porozumieť cvičeniu, pokiaľ nebudete postupovať dôsledne," hovorí Jennifer Williams, zakladateľka Pop Physique.

Namiesto toho je dôležitejšie zaviazať sa k trom až štyrom dňom v týždni a prinútiť ich, aby sa spoľahli - viac na to neskôr.

Kate Davies, zakladateľka YO-BK Hot Yoga a Pilates, dodáva, že výber cvičebnej triedy, ktorá má viacúrovňovú úroveň, pomáha zaistiť, že budete neustále vidieť zmeny.

„Chodiť do tried so všetkými typmi ľudí rôznych tvarov a veľkostí je úžasné, pretože sa stáva viac oslavou ľudského tela. Máte ľudí na rôznych úrovniach as dobrým učiteľom sa môžete tlačiť, aj keď ste to isté robili dva roky. “

Robíte to isté dva roky? A moje telo sa bude neustále meniť?

„Videl som ľudí prichádzať na 5 nocí týždenne počas 3 rokov a stále vidia fyzické výsledky. To je skutočne vzrušujúce, “hovorí Davies.

V skutočnosti Cindy Crawford robí rovnaké cvičenie už 30 rokov.

Takže sa držte triedy, ktorú máte radi, a vypnite tlak, aby ste ju „zapli“. Ako však zostanete duševne zasnúbení a neustále sa tlačíte?

2. Naplánujte si dopredu

Ak je to v mojom plánovači, idem. Ale často som vinný, že som sa rozhodol minúť tréningovú hodinu na poslednú chvíľu, pretože nie som si istý, kedy sa budem cítiť ako cvičenie.

Williams mi pripomenul, že rezervovanie miesta vopred je logické nielen z hľadiska logistiky, ale pomáha vám tiež získať viac informácií.

„Hovoríte, že je to priorita. Je to nedostupné. V týchto dňoch pôjdem a okolo toho budem pracovať a zvyšok svojho života. “

3. Venujte pozornosť ľuďom vo vašom okolí

Poznáte tie superhviezdy v triede, ktoré ich vždy zabijú? Ak ste fitnes trieda, viete, o kom to hovorím. Zvyčajne sú v prvom rade, zaostrené a vždy im dávajú všetko.

Davies navrhuje umiestniť sa blízko nich. „Nájdite ľudí, ktorí sú motivovaní položiť podložku vedľa. Máme niektorých študentov, ktorí idú všetci von, a ak ste vedľa nich, budete sa snažiť ťažšie, bez ohľadu na to, čo. ““

Williams dodáva: „Vezmite všetky korekcie. Buďte skutočne prítomní v celej miestnosti. “

Koniec koncov, ide o triedu, nie o jedného na jedného, ​​takže ak učiteľ vyzve osobu vedľa vás, aby sedela o palec nižšie, v kresle pre stoličky, zoberte túto výzvu tiež.

4. Zaobchádzajte s každou triedou ako s prvou triedou

Po tom, čo inštruktori počúvajú stovky krát, „zapojte svoje jadro“, je ľahké ho prepustiť, ale počúvanie dychtivosti začiatočníka vás môže zabrániť tomu, aby ste sa počas hodiny cítili spokojní.

"Vo vašom tele je vždy viac výťahu a vždy je tu viac vtiahnutia." Svoju abs môžete vždy ťahať hlbšie, “hovorí Williams.

5. Predstavte sa

Viem, že rozprávanie s ľuďmi nie je vždy na vrchole našich zoznamov! Ale vytvorenie spoločenských vzťahov s učiteľom a ľuďmi okolo vás vám pomôže cítiť sa viac zodpovední za to, aby ste sa v každej triede ukázali a tlačili.

Keď sa v triede cítim anonymne, mám tendenciu „vyskúšať“ alebo vystúpiť z pozícií, keď začnem pociťovať popáleniny, ale ak učiteľ pozná moje meno, radšej verte, že nevychádzam z dosky!

6. Nepreceňujte kalórie, ktoré spaľujete

Nie všetky telá sú stvorené rovnocenné. Ak cvičíte marketing, môžete spáliť 1 000 kalórií za hodinu, to neznamená, že idete. Je ťažké určiť množstvo kalórií, ktoré cvičenie zhorí pre každého.

Sarah Harris, dietetička a zakladateľka Simpletic Nutrition, zdôrazňuje, že každý učiteľ a každá trieda sú iné.

„Možno odhadujete spálenie kalórií 300 až 400, ale môžete spáliť iba 150.“

A ak preceňujem kalórie, ktoré spaľujem pri rannom tréningu, pravdepodobne preceňujem aj kalórie, ktoré by som mal konzumovať po vyučovaní.

Harris radí: „Jedlo po tréningu by malo byť na rovnakej úrovni kalórií - asi 100 až 200 kalórií, ak by ste sa chceli zmierniť - ako by ste sa normálne snažili zamerať na jedlo, ak by ste si to nevymysleli.“

Opäť sa predpokladá, že už dodržiavate zdravú stravu a dobre spíte a zvládate svoj stres - pamätáte, ako sme o tom hovorili skôr?

7. Bavíte sa však?

Až nedávno som si uvedomil, že ak nenávidím cvičenie, nemusím to robiť! Existuje toľko rôznych fitness možností a tried, nie je potrebné tráviť čas robením niečoho, čo nenávidím.

Milujem cyklistiku, milujem barre, milujem jogu, milujem tanec. Neznášam beh na bežiacom páse, takže už nebudem platiť peniaze, ktoré sa mučia triedami na bežiacom páse. Existuje milión ďalších spôsobov, ako sa dostať do tohto kardio.

"Myslím si, že veľa ľudí sa skutočne vnucuje k čomukoľvek, čo je v súčasnosti trendom, či už ide o box alebo jogu, a proste sa im to nepáči," hovorí Davies.

„Zábavný faktor je skutočne dôležitý. Čím viac môžete z tréningu vyňať mentálnu konverzáciu a skutočne nájsť niečo, čo je zábavné, tým viac uvidíte výsledky a tým viac budete chcieť ísť. “

8. Oslávte malé víťazstvá!

Davies mi pripomenul, aby som nebol v triede taký tvrdý na seba a namiesto toho oslavoval malé víťazstvá.

Predčasne som sa do triedy prihlásil! Víťazstvo!

Túto sadu horolezcov som dokončil! Víťazstvo!

Mám skvelú formu! Víťazstvo!

Ak je moja forma „tak dobrá“, je to dôkaz, že som si vyrezával čas na svoje zdravie, ukazoval som pozornosť a venoval som pozornosť počas hodiny a trávil som najmenej hodinu preč od môjho mobilného telefónu (víťazstvo!), Kým pracujem na posilnenie môjho tela.

„Vždy hľadáme jeden obrázok„ pred “a jeden obrázok za, ale väčšinu času, ktorý trávime, je medzi tým,“ hovorí Williams. "Chceš sa cítiť dobre každý deň, nechceš len čakať na svoje" potom ".

Tým, že uznávam výsledky, ktoré nevidím v zrkadle, som oprávnený pozrieť sa na moju súčasnú rutinu a implementovať tieto uskutočniteľné zmeny, aby som posilnil svoje telo a priniesol sebaistú, silnú ženu, o ktorej viem, že už som.

E. J. Johnson je spisovateľ a výkonný umelec v Brooklyne. Ak máte radi fotografie ružových iskrivých vecí, môžete ju sledovať ďalej Instagram.