Nový

19 vedeckých dôvodov, prečo meditovať


Možno sa ti bude páčiť

25 vedecky podložených spôsobov, ako sa cítiť šťastnejší

Keďže stále viac ľudí ponúka svoje výhody, ktoré menia život (pozeráme sa na vás, Anderson Cooper!), Je možné povedať, že meditácia sa stala hlavným prúdom. Ale na rozdiel od pochybných čistiek môže táto prax urobiť pre vaše telo, myseľ a celú existenciu veľa dobrého.

Vzhľadom na všetky zvuky je lákavé vidieť meditáciu ako trendovú, ale v skutočnosti je to tisícročná prax upokojenia mysle a zastavenia každodenných stresorov. A tým prospieva každej oblasti života, hovorí Josh Korda, učiteľ dharmy v spoločnosti Dharma Punx NYC.

Vidíte, keď meditujete, dáte svoju stráž, pustíte energiu a vymaníte sa zo stresujúceho sebaobranného režimu, hovorí Sonia Choquette, učiteľka meditácie s viac ako 35 ročnými skúsenosťami. "Je to stlačenie tlačidla pauzy a dať si priestor na dýchanie," hovorí. "A keď máte priestor na dýchanie, máte prístup k svojmu väčšiemu potenciálu a vášmu väčšiemu stavu bytia." Môže to tiež vyrovnať vašu náladu a úroveň energie, hovorí Gabrielle Bernstein, certifikovaná učiteľka meditácie a New York Times najpredávanejší autor. „Zažívame viac vyrovnanej energie,“ hovorí. "A to sa rozširuje na to, ako sa ukazujeme vo svete."

Prečo sú tieto výhody prínosom pre všetkých (a ich matku)? Skeptici by mohli byť vypnutí negatívnym a falošným stereotypom, že meditácia je hippie-dippy a príliš dobrá na to, aby to bola pravda. Ale existuje veľa solídnych dôkazov, ktoré uspokoja všetkých tých, čo sa nalodia. A čo je ešte lepšie, veda navrhuje, aby ste prežili mozgové prínosy spojené s praxou, aj keď nie ste aktívne meditujúci. Efekty vedomej meditácie so zameraním na pozornosť a súcit, zamerané na reakciu amygdaly na emocionálne stimuly v bežnom nemeditívnom stave. Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Hranice ľudskej neurovedy. 1. november 2012. doi: 10.3389 .. Navyše vám to môže dokonca pomôcť ušetriť peniaze za zdravotnú starostlivosťZmena nákladov na lekára medzi vysokovýkonnými transcendentálnymi meditačnými lekármi v porovnaní s vysokými nákladmi, ktorí nepraktizujú lekárov nad 5 rokov. Herron RE. American Journal of Health Promotion. 26. september 2011, 26 (1): 56-60. doi: 10,4278 / ajhp ..

Potrebujete presvedčivejšie? Tu je 19 úžasných, vedecky podložených výhod meditácie!

Zdieľať na Pintereste

1. Príkopová depresia.

Výskum naznačuje, že 30 minút meditácie zlepšuje príznaky depresie (spolu s úzkosťou a bolesťou) Meditačné programy zamerané na psychický stres a pohodu. Goyal M, Singh S., Sibinga EM, a kol. JAMA Internal Medicine.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. V skutočnosti by prax mohla zabrániť depresii a bolesti úplne - vedci zistili, že ľudia, ktorí premýšľajú, môžu mať väčšiu kontrolu nad tým, ako ich mozgy spracúvajú, a venovať pozornosť negatívnym pocitom (ako bolesť) a negatívnym myšlienkam (ako napríklad spúšťačom depresie). ).

2. Menej stresu.

Nix už tie momenty na hryzenie nechtov. Keď meditujete, dokážete potlačiť časť mozgu zodpovednú za mechanizmus strachu (ktorý uvoľňuje kortizol, škodlivý stresový hormón, ktorý je zodpovedný za celý problém so zdravotným postihnutím), hovorí Korda. Jedna štúdia naznačuje, že meditácia môže zmierniť úzkosť takmer o 40 percent. Prírodné korelácie úzkosti súvisiace s meditáciou všímavosti. Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, a kol. Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. A nebude trvať veľa času, kým zožnete tieto výhody zachovania pokoja a prenášania. Iba 25 minút meditácie (vykonávané trikrát týždenne) môže spôsobiť, že úlohy sa budú cítiť menej stresujúce. Podľa najnovšieho prieskumu Meditačný tréning s vedomím zrýchlenia mení psychologické a neuroendokrinné reakcie na sociálny hodnotiaci stres. Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, a kol. Medzinárodná spoločnosť pre psychoneuroendokrinológiu. Jún 2014, zväzok 44, strany 1-12 ..

3. Uvoľnite bolesti hlavy.

Meditácia môže byť vynikajúcou obrannou líniou proti týmto príšerným epizódam. Najnovší výskum zistil, že prax vedie k výraznému zmierneniu napätia v bolesti hlavy (hoci stojí za zmienku, že liečebný program v tejto štúdii zahŕňal meditáciu aj lieky, napríklad svalové relaxanciá). Vplyv meditácie rajyoga na bolesti hlavy pri chronickom napätí. Kiran, Girgla KK, Chalana H, a kol. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Júl 2014 - jún; 58 (2): 157-61 ..

4. Byť krajší.

Meditácia vám môže pomôcť zabiť ich s láskavosťou. V jednej štúdii bola prax spojená s väčšou empatiou a smiechom, väčšou sociálnosťou a viac tímovo orientovanou mentalitou (meditujúci v štúdii používali slovo „my“ viac ako „ja“).

Zdieľať na Pintereste

5. Zvýšte pamäť.

Ak je na pracovnej ploche tapeta s upomienkami s lepivými poznámkami a často sa vám zdá, že vaša myseľ skočí z myšlienky na myšlienku, možno budete chcieť obrátiť na meditáciu. Ukázalo sa, že nielen zlepšuje pamäť, ale pomáha obmedzovať rušivé myšlienky. Školenie všímavosti zlepšuje kapacitu pracovnej pamäte a výkon GRE pri súčasnom znížení potulovania mysle. Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, a kol. Psychologická veda. 28.03.2013, doi: 10,1777 ..

6. Získajte viac zo svojho tréningu.

Cvičenie, najmä cvičenie HIIT v plne rozvinutom # zviera, dokáže urobiť veľa na vašich svaloch a na centrálnom nervovom systéme. Meditácia vám však umožňuje hlboko oddýchnuť telo a myseľ, odstrániť stres z vašej fyziológie a pripraviť vás na vynikajúce potenie. Ben Turshen, bývalý právnik, ktorý je v súčasnosti fitnes profesionálom a kvalifikovaným nezávislým učiteľom Vedic Meditation v New Yorku. Vďaka schopnosti meditácie znižovať úroveň stresu sme schopní vykonávať naše cvičenia oveľa lepšie a užívať si ich oveľa viac, hovorí. A štúdie podporujú Turshenov názor. Navyše, meditácia môže tiež pomôcť minimalizovať citlivosť na bolesť (čítajte ďalej, čo sa týka toho!), Čo znamená, že to môže byť iba podpora, ktorú musíte prijať pri nových výzvach v oblasti fitness.

7. Udržujte chlad.

Nie je potrebné kupovať toto jumbo 12-vreckové vreckovky. Výskum spája meditáciu s menším počtom respiračných chorôb, rýchlejšou dobou zotavenia a potrebou menej pracovných dní z práce. Meditácia alebo cvičenie na prevenciu akútnej respiračnej infekcie: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Barrett B, Hayney MS, Muller D, a kol. Analy rodinného lekárstva. Júl / august 2012 obj. 10 č. 4 337-346 ..

8. Budujte lepšie vzťahy.

Meditácia vám absolútne pomôže udržať zdravé vzťahy, hovoria Bernstein a Korda. Nielenže vám to umožní byť viac vo vzťahoch, ale tiež vám pomôže pristupovať k zložitým situáciám s pokojnou mysľou a telom. V skutočnosti vám môže pomôcť vyhnúť sa veľkým únikom pri riešení problému so vzťahom (povedal čo ?!). V jednej štúdii ľudia, ktorí meditovali a snažili sa vyriešiť problém so svojím partnerom, pristúpili k problému s menšou nepriateľstvom a lepším tréningom nálady / emócie, znižuje negatívne emocionálne správanie a podporuje prosociálne reakcie. Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, a kol. Emotion, zv. 12 (2), apríl 2012, 338 - 350 ..

9. Chráňte svoje srdce.

Tu je celkom skvelý (a úplne neočakávaný) spôsob, ako zvýšiť zdravie srdca - nie sú zahrnuté žiadne burpees. Áno, hovoríme o meditácii! V jednej štúdii mali pacienti s koronárnou chorobou srdca, ktorí praktizovali meditáciu, znížené riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a dokonca aj redukcie smrti pri sekundárnej prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, a kol. Cirkulácia: kardiovaskulárna kvalita a výsledky. 13. novembra 2012, doi: 10,1161 ..

Zdieľať na Pintereste

10. Chyťte viac Zs.

Vo svete, v ktorom berieme naše telefóny a tablety do postele, sa shuteye stala veľmi vzácnou vecou. Problém? Pokojné ticho, aby skutočne zaspalo. To je miesto, kde prichádza meditácia. Veda nielenže naznačuje, že môže pomôcť liečiť nespavosť, ale odborníci sa domnievajú, že meditácia môže pomôcť udržať vašu myseľ pod kontrolou po celý deň a znížiť stres, čo vedie k lepšiemu a pokojnejšiemu nočnému spánku.

11. Zosilnite kreativitu.

Možný liek na tvorivú koľaj? Meditácia. „Keď ste v stave počúvania, ste v pozícii, v ktorej môžete dostávať nové nápady a inšpiráciu, ktorú ste predtým nemohli prijať, pretože ste boli chránení a chránení,“ hovorí Choquette. Takže začnú liať nové myšlienky, riešenia a momenty „aha!“. A veda súhlasí: V jednej štúdii boli účastníci, ktorí praktizovali určitý druh meditácie, lepšie pri hľadaní mnohých možných riešení problému.

12. Vylepšite svoje 9 na 5.

Toto je argument pre meditáciu o čase spoločnosti: Váš výkon pri práci môže byť prínosom pre prax. V jednej štúdii pracovníci v oblasti multitaskingu, ktorí meditovali, zlepšili ich výkon a spomienku na úlohy, na ktorých pracovali, ako aj na ich emocionálny stav a vedomie.

13. Buďte mladší.

Fontána mládeže je rovnako skutočná ako kalórie bez obsahu kalórií (sem vložte emoji so smutnou tvárou), ale meditácia vám v skutočnosti môže pomôcť stať sa mladšími. Pretože veda. Účastníci stredného veku, ktorí praktizovali meditáciu, mali podľa jednej štúdie mladší biologický vek ako tí, ktorí tak neurobili. Účinky programu transcendentálnej meditácie a programu tm-sidhi na proces starnutia. Wallace RK, Dillbeck M., Jacobe E., a kol. International Journal of Neuroscience. 1982, zv. 16, No. 1, Pages 53-58 .. Navyše, ďalšia štúdia naznačuje, že meditácia môže znížiť zhoršenie mozgu súvisiace s vekom.

Zdieľať na Pintereste

14. Odrežte lieky proti bolesti.

Zastavte praskanie tabliet! Vedci naznačujú, že meditácia môže váš mozog zosilniť (najmä časť, ktorá reguluje bolesť), čo znižuje vašu citlivosť na akékoľvek vyvolávajúce účinky a akúkoľvek závislosť od liekov.

15. Napumpujte svoj GPA.

Hľadáte úplne vedľajší spôsob, ako zarobiť vyššie známky, keď nabudúce prejde test? Tu je vaša odpoveď. Podľa jednej štúdie vedie meditácia k lepšiemu zameraniu a vyššiemu skóre kognitívnych testov - to všetko už po 4 dňoch 20-minútových relácií. Meditácia všímavosti zlepšuje kognitívne schopnosti: Dôkaz krátkodobého mentálneho tréningu. Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, a kol. Vedomie a poznanie. Zväzok 19, 2. vydanie, jún 2010, stránky 597-605. V inej štúdii sa študentom, ktorí meditovali pred prednáškou (a následným kvízom) darilo lepšie ako tí, ktorí tak neurobili. Výskum tiež naznačuje, že prax vedie k lepšiemu rozsahu pozornosti, čo je účinok, ktorý pretrváva v čase, najmä u tých, ktorí pokračujú v meditácii každý deň.

16. Vyhoďte vyhorenie.

Keď ste na brúsení 40+ hodín týždenne, je príliš ľahké cítiť sa prepracovaní. Vstúpte, meditácia. Výskum naznačuje, že čas na upokojenie mysle vedie k menšiemu pocitu vyčerpania z práce. Je to dokonca súčasť školenia študentov medicíny v zdravotníckom centre Wake Forest Baptist Medical Center s týmto konkrétnym cieľom.

17. Vybojujte si zlé stravovacie návyky.

Neusporiadané stravovanie je dosť strašidelné a škodlivé. Ale je tu nádej v podobe meditácie. Výskum naznačuje, že rozjímanie vám môže pomôcť obmedziť fantáziu a emocionálne stravovanie. Meditácia všímavosti ako zásah pri nadmernom stravovaní, emocionálnom stravovaní a chudnutí: systematická kontrola. Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, a kol. Stravovacie návyky. 2014 Apr; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Aj keď sú to úžasné správy, stále je dôležité konzultovať s dokumentom vhodný a efektívny postup liečby.

18. Pridajte prskanie do svojho sexuálneho života.

Váš čas medzi plachtami by mohol mať z meditácie vážne. V jednej štúdii ženy, ktoré pridali k svojim životom meditáciu, zažili vzruch a uspokojenie v činnosti po hodinách - nehovoriac o menších ťažkostiach pri dosiahnutí cieľovej línie Terapia založená na vedomí skupiny výrazne zlepšuje sexuálnu túžbu žien. Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. 2014 jún; 57: 43-54. doi: 10.1016..Váš, nie?

19. Ztište svoju náladu.

Pocit, že krv pravidelne vrie, je nepochybne zlé pre vaše zdravie. Nenechajte sa naštvať, meditujte! Výskum naznačuje, že zvyk pre vás obmedzuje hnev a tendenciu bývať na nahnevané epizódy. Vplyv meditácie všímavosti na hnev. Hirano M. Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 jún; 84 (2): 93-102 .. A Korda súhlasí. "Ak ste si vedomí svojej mysle, tela a dychu, môžete sa upokojiť a ustúpiť od počiatočnej reakcie a začať premýšľať o rôznych spôsoboch, ako na túto situáciu reagovať," hovorí. "Čím viac vnútorného povedomia máte, tým menej vás vyvolajú ostatní ľudia."

Zdieľať na Pintereste

Vykopnutie vašej praxe

Teraz, keď ste vyzbrojení vedomosťami a ste pripravení na cvičenie, nenechajte sa vykoľajiť tým, že si budete myslieť, že meditácia bude bremenom vášho rozvrhu - aj keď v takom prípade určite nie ste sami.

Jednou z najbežnejších výhovoriek za to, že meditovať nie je, je časom pripútaný. „Máme kultúru zaneprázdnenia a pracovnú kultúru neustálej komunikácie a dostupnosti,“ hovorí Turshen. „Žijeme v kultúre, ktorá má falošný pocit núdze.“ Napriek tomu je skutočnosťou to, že máte čas na meditáciu - stačí zvážiť všetok čas, ktorý strávite zdvojovaním, lákaním, sledovaním na Facebooku a prehliadaním na Instagram.

Stále ostražitý? Nezabudnite, že určite nebudete musieť investovať hodiny po hodinách, aby ste mohli ťažiť z výhod uvedených vyššie. "Aj jedna minúta denne ponúka taký skvelý darček," hovorí Bernstein. Jedna z jej rýchlych a ľahkých techník? Postupujte podľa tohto vzorca: Nadýchnite sa na päť sekúnd, zadržte dych na päť sekúnd, potom vydýchnite na päť sekúnd a pokračujte v tejto praktike celú minútu. A voilà: Meditácia môže byť naozaj taká jednoduchá.