Nový

41 záludných spôsobov, ako pridať bielkovinový prášok do každej jedla


Bielkovinový prášok je obľúbený po tréningu: Vložte šejkričku, pridajte vodu, pretrepte a máte prenosný nápoj na oživenie svalov a energie. Alebo ho pridajte do mixéra s mliekom, ovocím, zeleninou, orechovým maslom alebo inými zábavnými doplnkami a je to kedykoľvek občerstvenie alebo náhrada jedla. (A v tom chutné.)

Doplnok však nie je len pre tekutiny - dá sa tiež použiť na výrobu rôznych pokrmov, od muffinov a koláčov po hamburgery a lasagne po dipy a šišky a ďalšie! Pozrite sa na tieto recepty proteínového prášku (použite svoj obľúbený prášok, ak sa vám nepáči ten, ktorý sa požaduje), a zažite aké chutné je prestať sa v šejkri!

Raňajky

Zdieľať na Pintereste

1. Bake Banry Quinoa a Ovesené ovsené raňajky

Tieto ľahké raňajky sú inšpirované našim raňajkovým koláčom Quinoa a sú perfektné alebo nachladnutie a navyše to stačí na zdravý začiatok dňa v týždni. Čučoriedky dodávajú tejto miske antioxidačný úder, zatiaľ čo zrelé banány ju robia prirodzene sladkou. Bonus: môže sa stať vegánsky priateľským.

2. Banánové ovsené vločky Cookies

Vďaka týmto sladkým dobrotám sa budete cítiť dobre pri jedle cookies na raňajky. A s piatimi prísadami - vrátane arašidového masla s obsahom bielkovín a bielkovinového prášku - budete celé celé hodiny. A chutí ako sendvič PB&H!

3. Banánové muffiny z kakaa

Čokoláda, banány a muffiny - tento recept kontroluje všetky políčka na „chutné“. Tieto dobre zamrznú, takže si pripravte ďalšiu šaržu a vyskočte do mikrovlnnej rúry, keď budete pripravení strčiť. Vďaka ovsenej múke sú tiež bezlepkové! Skontrolujte si štítky na múke a proteínovom prášku, aby ste si boli stopercentne istí.

4. Palačinky s proteínom Paleo Pumpkin Protein

Vďaka korenenému zázvoru, muškátovému oriešku, škorici a tekvicovému koláču sú tieto chuchvalce, bezlepkové palacinky plné chuti (úprimne nepotrebujete ani sirup na vrchu!) A výživné na zavádzanie. Sú jednoduché urobiť príliš. Sme radi, že im slúžime na brunch.

5. Tajne zdravý banánový chlieb

Niekoľko jednoduchých swapov robí z tohto banánového chleba vynikajúcu možnosť zdravých raňajok. Polovica bielej múky je nahradená celozrnnou pšenicou, zatiaľ čo pridanie bielkovinového prášku dáva tomuto bochníku omnoho väčšiu zotrvačnú silu ako tradičná verzia. Pridajte nasekané vlašské orechy na omega-3 mastné kyseliny.

6. Proteínové krepy

Či už máte radi sladké alebo slané jedlá, je tu porcelánový krep, do ktorého sa môžete pustiť! Cesto sa varí za pár minút a je pripravené na to, aby ste si mohli naplniť svoje obľúbené náplne skôr, ako to budete vedieť. Milujeme použitie Nutella a čerstvého ovocia pre sladkú verziu alebo vajíčko zmiešané s vegetariánmi pre pikantné druhy.

7. Jahody a smotana s vysokým obsahom bielkovín

Nie je dôvod, aby ovsené vločky boli nudné. Jednoduché pridanie čerstvých jahôd (alebo iného obľúbeného bobuľového ovocia sú dobrými zdrojmi vlákniny) a vanilkového bielkovinového prášku z nich robia chuť ako dezert. Varené na sporáku po dobu 5 minút, to bije nohavice z akejkoľvek balenej, príliš sladkej verzie!

8. Vafle z čokoládového proteínu

Vafle nie sú len cez víkendy vďaka tomuto jednému servírovaniu. Prirodzene osladené banánmi a kokosovou múkou vyžaduje málo prísad a poskytuje uspokojivú rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov. Podávajte so svojimi obľúbenými polevami, ako je čerstvé ovocie, kakaové hroty alebo kopček gréckeho jogurtu.

9. Proteínový tekvicový koláč Chia Pudding

Tento výživný puding chutí skôr ako dezert ako zdravé ranné jedlo. Má semená chia semien, energiu obohatenú o vitamín A, mandľové maslo a veľa korenia. Ponechá to niekoľko dní v chladničke, preto si pre rušné dni pripravte ďalšiu dávku.

Hlavné jedlá

Zdieľať na Pintereste

10. Burgery s tekvicovými proteínmi

Tieto vegánske hamburgery sú nič iné ako nudné alebo suché. Dýňová pyré dodáva vlhkosti cícerovej báze vlhkosť, ktorá je dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín. Blogger odporúča tekvicový proteínový proteínový prášok, ale urobí ho každý typ bez arómy. A s balzamovým octom, horčicou, rascom a oreganom naozaj nie sú potrebné žiadne ďalšie korenia, iba pár vegetariánskych zálievok.

11. Kuracie cestoviny s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov

Ak ste nikdy nevyskúšali hrachový proteínový prášok, je vynikajúci v slaných cestovinách. Dajte mu to víriť s nízko carbovými cestovinami na masovú, syrovú večeru s peknou hustou omáčkou. Pridajte nejakú brokolicu alebo karfiol na zeleninu a zamiešajte syr, aby ste používali čokoľvek, čo máte najradšej (alebo máte po ruke).

12. Quiche s cícerovou kôrou

Tento ultra zdravý koláč je ideálny na večeru alebo na neskoré raňajky. Bielkovinový prášok sa pečie priamo do cícerovej kôry, zatiaľ čo vaječné bielky a špenát udržujú náplň svetlú a zelenú. Vynechajte morčaciu slaninu, aby bola vegetariánska.

13. Kokosová a kari tekvicová polievka

Nič ako domáca polievka na zahrievanie a svalov! Táto verzia ide do trópov s pridaním kokosového oleja, kokosového mlieka a thajskej kari pasty a pomocou bielkovinového prášku sa obsah bielkovín štvornásobne zvýši na minimum kalórií. Nevynechajte srirachu, ak máte radi veľa tepla!

14. 10-minútové pizze Power

Prášok má úžitok aj z pizze. S zálievkami (vrátane byvolieho mozzarelly) tento recept zvyšuje obsah bielkovín v piatok v noci na neuveriteľných 46 gramov a pripravuje sa za 10 minút. Preskočte doručovateľa a namiesto toho choďte k tomuto koláču.

15. Kuracie parmezánové florentské karbonátky

Zoznam prísad je dosť dlhý, ale chuť je vysoká a v tomto talianskom recepte je varenie ľahké. Najlepšie zo všetkého je, že už pravdepodobne budete mať veľa vecí vo vašej špajzi. Ovos udržuje tieto mäsové gule vlhké, zatiaľ čo čerstvý špenát dodáva dávku vegetariánov. Podávajte so svojimi obľúbenými cestovinami alebo v mäsovej gule.

16. Burgery čiernej fazule Veggie

To, že tu nie je mäso, neznamená, že títo hamburgery nie sú plné bielkovín. Vyrábajú sa z čiernych fazúľ, skvelého zdroja vlákniny a mrkvy, zemiakov a póru. To vytvára vlhké, žuvacie placky s trochou dymového tepla z papriky a kajenského mäsa.

17. Meaty Lasagna

Aj keď táto lasagne vyžaduje výrobu cestovín od nuly, nie je to len obyčajné cestoviny, ale je naplnená bielkovinovým práškom. A zabalené rezance môžete vždy použiť v štipce, pretože vrstva ricotta tiež dodáva ďalšiu dávku proteínu. So 49 gramami bielkovín na jednu porciu je to jedlo na prípravu na večeru po tréningu.

Snacks

Zdieľať na Pintereste

18. Tyčinkové proteínové tyčinky bez karotiek

Kto vedel, že mrkva môže túto dekadentnú chuť ochutnať? Tieto bezlepkové tyčinky používajú na sladenie banány a nádych javorového sirupu a korenie ako škorica a muškátový orech pre ďalšiu chuť. Ak nie ste fanúšikom hrozienok, môžete sa rozhodnúť ich nezahrnúť alebo namiesto toho zamieňať čokoládové lupienky. Kokosové maslo pokvapkané na vrchole získava svoju lahodnosť na vrchole.

19. Mini Pizza muffiny

Ideálne na popoludňajšie chutenie pizze alebo ako predjedlo na párty, títo malí chlapci majú priamo zapečené polevy plus proteín. S kúskami papriky a mozzarelly v každom uhryznutí si pripravujú občerstvenie dokonale veľkej veľkosti a neskôr sa ľahko zmrazia.

20. Guľôčky bielkovín s obsahom arašidového masla Chia

Nikdy nebudete veriť, aké ľahké sú tieto proteínové gule. Termíny, proteínový prášok, arašidové maslo a mleté ​​semená šalvie sa spolu pulzujú v kuchynskom robote a chladia sa k dokonalosti v chladničke. Pred cvičením alebo po ňom ho hádzajte do tašky na rýchle občerstvenie.

21. Proteínové tyčinky Red Velvet Protein Bars

Tieto domáce, biele zamatové proteínové tyčinky nemusia chutiť presne ako torta, na ktorú ste zvyknutí, ale mohli by ste sa im ešte viac páčiť! Prášok vanilkových bielkovín, ktorý je ideálny na občerstvenie na cestách alebo po večeri, dodáva týmto jednoduchým tyčinkám osobitnú chuť a kokosová múka dodáva dekadenciu.

22. Proteín z mandľového masla, granola

Granola je často naložená viac nie tak skvelými ingredienciami ako dobrými, ale v tomto recepte to tak nie je. Smotanové mandľové maslo, ovos a ľanové semienka majú všetku silu a vďaka vanilkovému bielkovinovému prášku je to ešte príjemnejšie. Jedzte samostatne, s mliekom (ako cereálie) alebo zmiešané s jogurtom.

23. Pizza s parmskou polevou

Tento dip na pizzu, ktorý je ideálny na namáčanie sušienok alebo čerstvých vegetariánov, je pre vás šialený - vďaka fazuľám bohatým na železo a surovým vlašským orechom, ktoré prinášajú na stôl chrumkavé aj zdravé tuky. S pomocou bazalky, oreganu, cesnaku, paradajkovej pasty a syrového výživného droždia to úprimne chutí ako pizza!

24. Sušienky Rosemary Oat

Tieto chutné malé sušienky používajú iba hŕstku ingrediencií, ale majú veľkú chuť. Hnedá ryžová a ovsená múka udržuje veci bez lepku, zatiaľ čo čerstvý rozmarín dáva čerstvú chuť. Ak ste fanúšikom rozmarínu, skúste inú čerstvú bylinu, ako je tymián.

25. Cake Cake Batter Balls

Cake cesto, ktoré môžete jesť rukami? Áno prosím! S iba piatimi ingredienciami a bez pečenia, tieto uspokojujú vaše sladké zuby a zároveň poskytujú dávku bielkovinového rizika salmonely, pretože sú vegánske.

26. Energetická tyčinka Quinoa Nut Butter

Tieto energetické tyčinky obsahujú obľúbené obľúbené zdravej výživy: mandle, quinoa, semená chia, slnečnicové semienka, orechové maslo, kokosové mlieko, a proteínový prášok! Potom samozrejme chutia úžasne. Navyše sú ľahko prispôsobiteľné tak, aby obsahovali vaše obľúbené ingrediencie.

Dorty, sušienky a sušienky

27. Hrnkový koláč Vanilla Funfetti

Zdravé funfetti? Nemusí to byť na vrchole zoznamu odporúčaní pre dietológov, ale tento dezert pre vás stále nie je hrozný (tiež sa stáva, že neobsahuje vajcia a mliečne výrobky). Nezabudnite pridať sypanie!

28. Čokoládové arašidové maslo „tvarohový koláč“

Tento koláč na tvarohový koláč používa tvaroh, prášok čokoládovej bielkoviny a arašidové maslo, ktoré imituje obľúbenú dezertovú omáčku. Nie je potrebné pečenie, len malú trpezlivosť, ak sa rozhodnete nechať ho zhltnúť pred mrazením.

29. Cookies bielkovín z tmavej čokolády

Je ťažké nemiešať na cookies každú hodinu (minútu?), Keď šarža dosiahne približne 30. V tomto prípade to tak nie je! Táto zmes práškového arašidového masla, ľanových semienok, semien chia a bielkovinového prášku vytvára iba šesť cookies, takže zadržiavanie nie je ťažké a pečú pekne a chrumkavo.

30. Bielkovina z arašidového masla, čokoláda, cícer, cícer, bielkoviny

Ak ste fanúšikom tradičných blondínok, táto verzia vás prekvapí všetkými správnymi spôsobmi. Je to zákusok, ktorý vám pri jedle dá dobrý pocit, a to vďaka pridaniu cíceru, banánov, arašidového masla a bielkovinového prášku. A je to také ľahké bičovať!

31. Cookies bielkovín tekvice

Takmer ľahké ako prestávka a pečenie, dobre sa hodia na čaj na sladké občerstvenie. Máme radi myšlienku pridania mletých vanilkových zŕn pre ešte viac vanilkovej chuti alebo hádzania do hrsti čokoládových lupienkov, pretože ide dokonale s tekvicou.

32. Cupcakes z horkej čokolády s čokoládovou polevou z arašidového masla

Pozrime sa, našuchorené košíčky s prídavkom bielkovín a gréckou jogurtovou polevou? Ako môžete povedať nie? Čokoládový proteínový prášok plus kakao robí z koláčov extra čokoládu a trio jogurtu, arašidového masla a smotanového syra do ultra krémovej polevy.

33. 3-zložkový súbor cookie

Všetko, čo potrebujete, sú banány, ovsené vločky a bielkovinový prášok na výrobu liehovín. Sú skvelé samy o sebe, ale experimentovanie s doplnkami znamená, že si ich môžete prispôsobiť podľa svojich chutí. Sušené ovocie, orechy alebo tekvicové pyré s tekvicovým koláčovým korením by boli úžasné.

Iné dezerty

Zdieľať na Pintereste

34. Zdravé hľuzovky z čokolády Fudge

Tieto báječné uhryznutia sú tajne plné srdiečkovo zdravých avokád, gréckeho jogurtu a bielkovinového prášku. A bez zapojenia do pečiva sa dajú ľahko vyšľahať. Udržiavajú sa iba dva dni, takže vyskúšajte rôzne povlaky (orechy, kokos, škoricu) a zdieľajte ich do kancelárie!

35. Proteínová zmrzlina

Ak potrebujete uspokojiť svoje sladké zuby, ale nechcete vykoľajiť svoje stravovacie návyky, táto zmrzlina sa stane vašou záležitosťou. Len s tromi prísadami - bielkovinovým práškom, mandľovým mliekom a mandľovým maslom - je to rýchla oprava. Použite ochutený proteínový prášok pre ešte väčšiu chuť.

36. Horúca čokoláda so šľahačkou arašidového masla

Studené nápoje nie sú jediným spôsobom použitia proteínového prášku v nápojoch. Ideálne na chladné noci alebo ako náhrada za kávu po večeri, horúce kakao získava vysoké množstvo bielkovinového prášku, zatiaľ čo šľahačka arašidového masla poskytuje ďalšiu dávku zostávajúcej sily. S čokoládovou mrholením sa vám bude páčiť.

37. Poppy proteínov Green Smoothie Protein Pops

Perfektné, keď je teplo, skúste položiť svoj zelený lichotník na palicu! Každý pop má 4 gramy bielkovín plus banán pre väčšiu zotrvačnú silu ako obyčajná zmrzlina, plus kokosová voda pre hydratáciu a špenát pre niektoré vitamíny a farby, samozrejme.

38. Čučoriedka Crisp

Chrumky zapekajú peknú a šťavnatú s drobivou polevou - a táto čučoriedka nesklame. Semená tekvice, slnečnice a šalvie sa kombinujú s ovosom, čím sa získa chrumkavá rozpadlina, do ktorej sa pridal bielkovinový prášok. Choďte do toho, kopček so zmrzlinou alebo kopčekom šľahačky.

39. Passion Fruit Protein Mousse

Táto osviežujúca pena je nečakane dobrá bez akýchkoľvek pridaných cukrov, schopnosti pridávať akékoľvek ovocie, ktoré máte po ruke, a výbuchu proteínového prášku. S použitím mučenky v vláknine (4 gramy na porciu zo samotného ovocia!) A všetku prácu vykonáva spracovateľ potravín.

40. Škoricové cukrové šišky

Keď máte chuť na šišky, tento recept má chrbát so sladkou povrchovou úpravou. Správna veľkosť, svetlo a vzdušnosť sú lepšie ako čokoľvek, čo Dunkin môže ponúknuť.

41. Poháre arašidového masla

Zložte Reese a namiesto toho ich chytte. S piatimi ingredienciami (vrátane gréckeho jogurtu) môžu byť trochu neusporiadané, ale to nás nikdy nezastavilo! Uchovávajte v mrazničke a schmatnite ho, keď nebude robiť nič iné ako sladkosti.