Nový

19 tipov na zvýšenie dôvery práve teraz, pretože ste úžasní


Rovnako ako nájdenie dokonalého páru džínsov alebo získanie nuly v doručenej pošte, dôvera je dosť nepolapiteľná. Ale bez toho je príliš ľahké spadnúť do králičej diery pochybností a negativity. A to nás nielen zraňuje na osobnej úrovni (úzkosť, depresia, členstvo v klube osamelého srdca), ale môže to tiež brzdiť náš profesionálny úspech. Preto sme si stanovili za úlohu nájsť odkazy na sebavedomie.

Hľadali sme vysoko a nízko 19 najlepších spôsobov, ako prekonať neistoty a pochybnosti, a musíme povedať: sú pekne úžasní. Zvážte tieto tipy, ktoré vaše podporné rakety vznášajú v najťažších situáciách - či už ide o prvé rande alebo o rozhovor s swaggerom.

1. Spritz na vôňu.

Vaša obľúbená vôňa robí viac, než len aby ste sa cítili dobre. Ako sa ukazuje, môže vás to presvedčiť. Jedna štúdia naznačuje, že vôňa môže vzbudiť u mužov nielen dôveru, ale čím viac vôňa páči, tým sebadôvera sa môže cítiť. Manipulácia s telesným zápachom mení sebadôveru mužov a posudzovanie ich vizuálnej príťažlivosti u žien. Roberts S. C., Little A. C., Lyndon A., Roberts J., Havlicek J., Wright R. I. International Journal of Cosmetic Science. 2009; 31: 47-54 .. Ďalšia štúdia zistila, že 90 percent žien sa cíti sebadôverou pri nosení vône, než u tých, ktoré chodia bez vôní. Neurobiológia senzácie a odmeňovania. Gottfried JA, redaktor. CRC Press; 2011 ..

2. Narovnajte.

Mama mala pravdu: Až nabudúce zistíte, že sa vám posekáva na stoličke alebo žehnete ramená, sadnite si rovno! Podľa prieskumu to môže viesť k väčšej dôvere vo vaše vlastné myšlienky. Zhoršené a vzpriamené postoje ovplyvňujú stresové reakcie? Randomizovaná skúšobná verzia. Nair, Shwetha; Sagar, Mark; Sollers III, John; Consedine, Nathan; Broadbent, Elizabeth. Psychológia zdravia, 15. september 2014. Navyše, sedenie s dobrým držaním tela môže udržať vašu sebadôveru a náladu zdvihnutú. Zhoršené a vzpriamené postoje ovplyvňujú stresové reakcie? Randomizovaná skúšobná verzia. Nair, Shwetha; Sagar, Mark; Sollers III, John; Consedine, Nathan; Broadbent, Elizabeth. Psychológia zdravia, 15. september 2014. Vyskúšajte: Odborníci odporúčajú otvoriť hrudník a udržať úroveň hlavy tak, aby bola zaručená a zaistená.

3. Dajte mi „V“!

Aj keď vo všeobecnosti je súčasťou repertoáru roztlieskavačky, hádzanie rúk do vzduchu je dosť veľkolepá výkonová póza. Aj keď nemôžete odkloniť tento pohyb kedykoľvek a kdekoľvek, iba dve minúty v širokom postoji s rukami vo vzduchu vám poskytne okamžitú podporu dôvery - možno budete dokonca chcieť vymyslieť svoj vlastný povzbudivý rally. (Nie, naozaj. Pozri číslo 10.)

4. Prikývnite.

Prikývnutie hlavy nie je dobré len na signalizáciu „áno“ alebo na zahrievanie v skupine fitnes. Výskum naznačuje, že pohyb nahor a nadol môže skutočne zvýšiť dôveru vo vaše myšlienky, takže neváhajte prikývnuť, kedykoľvek budete potrebovať ďalšiu podporuOverenie pohybov hlavy a presviedčanie: sebapotvrdzovacia analýza. Briñol P, Petty RE. Žurnál osobnosti a sociálnej psychológie. 2003 jún; 84 (6): 1123-39 .. Len si to predstavte ako spôsob signalizácie „áno, môžeme“ vášmu mozgu.

Zdieľať na Pintereste

5. Zaseknite sa.

Roztočenie melódií môže pre vašu myseľ a telo urobiť skvelé veci. (Počítajte ich! S tým súvisí najmenej 20 zdravotných výhod.) Nedávny výskum naznačuje, že počúvanie hudby môže viesť k pocitu silnejšieho. Hudba moci: vnímanie a behaviorálne následky výkonnej hudby. Dennis Y. Hsu, Li Huang, Loran F. Nordgren, Derek D. Rucker a Adam D. Galinsky. Sociálna psychologická a osobnostná veda. 5. augusta 2014 .. Aby sme parafrázovali popstar Meghan Trainor, je to všetko o basoch (bez výšok): počúvanie skladieb so silnými basmi podporuje viac pocitov energie ako pri skladbách s nízkymi basmi.

6. Vyriešte zlyhanie.

Veľký Michael Jordan kedysi povedal: „V živote som znova a znova zlyhával. A to je dôvod, prečo som úspešný. “A je to taký druh mentality - schopnosť žiť s neúspechom a poučiť sa z neho - to vám pomáha budovať sebavedomie, hovorí výkonný tréner Marshall Goldsmith, Ph.D., autor To, čo ste tu dostali, vás tam nedostane.

7. Buďte kamaráti.

Fakt: Bez priateľov by bol život menej zábavný. Najlepšie veci poskytujú nielen improvizované tanečné párty, tajné podanie ruky a chichotanie habadej, ale tiež zlepšujú sebadôveru a sebaúctu, podľa Mayo Clinic. (Pozrite sa na týchto 16 tipov, ako spoznať nových priateľov a udržať starých.) A nabudúce, keď budete potrebovať podporu, siahnite do svojho vnútorného kruhu, aby ste potvrdili, že máte dobrý deň vlasov.

8. Uchopte # seba.

Hoci selfies dostanú zlý rap pre naklonenie sa k narcistickému koncu spektra dôvery, môžu byť v skutočnosti dobré. Šesťdesiatpäť percent dospievajúcich dievčat opýtaných DNES / AOL uviedlo, že videnie ich tvárí na sociálnej platforme ich skutočne zvyšuje. Považujte to za zelené svetlo, ktoré sa dá zachytiť, filtrovať a postarať sa len o to, že prieskum nie je veľmi vedecký, a preto nemusí byť najlepšou obranou každého z nás, pokiaľ ide o zvýšenie dôvery. Ale hej, lichotivý obrázok nikdy neuškodí!

9. Prijmite svoje povery.

Choďte do toho a roztočte svoj šťastný dres alebo obľúbený náramok s príveskom. Veda navrhuje, že použitie týchto druhov tokenov vedie k zlepšeniu výkonnosti a stanoveniu cieľov, ktoré sú vznešenejšie - a to zvýšením sebadôvery. Držte prsty! Ako povera zvyšuje výkon. Lysann Damisch, Barbara Stoberock a Thomas Mussweiler. Psuchologická veda. 6. novembra 2009 .. A spojenie dôvery neexistuje iba s fyzickými objektmi. Predpokladá sa tiež, že vykonávanie rituálov, ako je napríklad hojdanie sa s Led Zeppelinom pred zasiahnutím závodnej dráhy, zvyšuje dôveru a znižuje úzkosť.

Zdieľať na Pintereste

10. Rozbiť pot.

Už nikdy nebudeme unavení, keď to hovoríme: Cvičenie je pre teba dobré! Okrem mnohých, mnohých fyzických výhod, je to tiež dobrá myseľ. Príklad: Jedna štúdia naznačuje, že pravidelné vypracovávanie môže viesť k väčšej dôvere (a menšiemu stresu). „Chcete lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom? Cvičte, zistte štúdie. “Dick Jones Communications. ScienceDaily. ScienceDaily, 9. januára 2014 .. A ešte viac výskumov poznamenáva, že cvičenie vo všeobecnosti vedie k zvýšeniu dôvery (nezávisle od toho, ako ťažko ste pracovali) Účinky cvičebných zásahov na image tela: metaanalýzy. Heather A. Hausenblas. Journal of Health Psychology. 10/2009; 14 (6): 780-93. DOI: 10 .. Preklad: Čo sa zdá byť dôležité - pokiaľ ide o dôveru - je to, či si zlomíte pot všeobecne, nie aké náročné je vaše sedenie.

11. Zahrajte si flirt.

Prineste si flirtovanie Hra, chlapci a dievčatá. Okrem toho, že flirtovanie je zábavné, má prekvapivé dobré výsledky pre vás: Odborní psychológovia sa domnievajú, že nás v skutočnosti môžu cítiť lepšie o sebe. Z flirtovania môžu mať úžitok najmä ženy: Jedna štúdia naznačuje, že flirtovanie žien je vnímané ako dôvera. Ženský šarm: Experimentálna analýza jeho nákladov a prínosov pri rokovaniach. Laura J. Kray, Connson C. Locke a Alex B. Van Zant. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie. Publikované online 19. júla 2012 ..

12. Vizualizácia.

Prihláste svoju fantáziu, aby ste zvýšili svoju dôveru. Odborníci sa domnievajú, že mať solídne mentálne praktiky - napríklad predstaviť si skóre víťazného cieľa alebo dokonca absolvovať tvrdé cvičenie - môže viesť k väčším pocitom sebavedomia a pripraviť mozog na úspešný výsledok. Pokúste sa stanoviť čo najpodrobnejší cieľ - byť čo najpodrobnejší (jedna štúdia naznačuje, že čím podrobnejšia je vaša vízia budúceho úspechu, tým istejšie sa budete cítiťVýhodná sebavedomie: Konštrukcia možných samých seba. Patrick J. Carroll. Základné a aplikované sociálne Psychology. Zverejnené online: 25. septembra 2014) a predstavte si, že ste to dosiahli. Vrhnite pozitívne potvrdenie a prečítajte si túto prax tesne pred alebo bezprostredne po tom, ako ste zasiahli plachty na spánok, ideálne pri pohľade na seba do zrkadla (napr. Nasadzovanie make-upu alebo čistenie zubov), aby ste si mohli doslova povedať, čo si myslíte Dosiahnem to a prečo si rock.

13. Buďte svojim vlastným roztlieskavačom.

Spomenuli sme, že potvrdenia môžu pomôcť pri vizualizácii úspešných výsledkov, ale môžu byť aj samy osebe silnými nástrojmi na zvyšovanie dôvery, najmä v časoch stresu alebo boja. Psychológia zmeny: Sebapotvrdenie a sociálna psychologická intervencia. Geoffrey L. Cohen a David K. Sherman. Ročný prehľad psychológie. 2014. 65: 333-71 .. Keď používate sebaúhlasovanie, je menej pravdepodobné, že sa sústredíte na zlyhania z vašej minulosti a pravdepodobne sa viac poučíte zo svojich chýb. Psychológia zmeny: Sebapotvrdenie a sociálna psychologická intervencia. Geoffrey L. Cohen a David K. Sherman. Ročný prehľad psychológie. 2014. 65: 333-71 .. Nielen to, ale pozitívny výsledok, ktorý vyplýva zo sebapotvrdení, by mohol spustiť cyklus pozitivity - viac sebavedomia vedie k vyšším očakávaniam a keď sa splní, prináša dokonca viac sebavedomie. Ak chcete využiť túto konkrétnu silu pozitívneho myslenia, zamerajte sa na dobré veci, vďaka ktorým ste tým, kým ste (napr. Ak ste super vtipný alebo skutočne veľkolepý kuchár, vlastnite ho!) Zachovanie integrity v tvár hrozby výkonu: Seba potvrdenie Zvyšuje neurofyziologickú schopnosť reagovať na chyby. L. Legault, T. Al-Khindi, M. Inzlicht. Psychologická veda, 2012; DOI: 10,1777 / 0956797612448483.

14. Cvičenie, prax, prax.

Aj keď ste požehnaní prírodnými talentmi, schopnosť uspieť a mať istotu sa na to nespolieha sama. Odborníci v skutočnosti naznačujú, že cvičenie za úlohu alebo zodpovednosť je dôležitejšie ako len spoliehať sa na vaše dary. Príprava na danú úlohu (či už ide o prezentáciu, cvičenie na verejnosti, atď.) Zvýši vašu dôveru a zlepší kvalitu vašej práce. Zrátané a podčiarknuté: skúšky nie sú len pre činoherné súbory.

Zdieľať na Pintereste

15. Naučte sa hrať na nástroj.

Aj keď je to určite investícia do času a energie, naučenie sa hrať na nástroj môže viesť k zvýšeniu dôvery. Jedna štúdia zistila, že najmä naučenie sa hrať na klavíri by mohlo viesť k väčšej sebaúcte Účinky trojročných inštrukcií na klavíri na dosiahnutie akademických výsledkov detí, školských výsledkov a sebaúcty. Eugenia Costa-Giomi. Psychológia hudby apríl 2004 zv. 32 č. 2 139-152 .. (A získa vám v našej knihe neobmedzené body za chlad.) Bonus: Ukázalo sa tiež, že vyostruje myseľ. Mozgy a talent v jednom balíku? Ver tomu.

16. Pohodlne sa cítite nepohodlne.

Čas na riskovanie je TERAZ. Podľa Beckyho Blalocka, bývalého Fortune 500 exec, máme kontrolu nad tým, aká veľká je naša komfortná zóna. Keď pravidelne riskujete, vaša komfortná zóna sa rozširuje. „Aj keď robíte každý deň niečo zdanlivo malé, dostanete sa k niečomu väčšiemu,“ hovorí Nancy Vito, transformačná trénerka. "Budete rásť a začnete sa cítiť nezastaviteľní." Perfektný príklad: v nedávnej štúdii vedci požiadali účastníkov, aby sa rozprávali s cudzími ľuďmi o ich dochádzaní, aby zistili, či by to bola pozitívna skúsenosť. Epley, Nicholas; Schroeder, Juliana Journal of Experimental Psychology: General, zv. 143 (5), október 2014, 1980 - 1999. Výsledok? Tento jednoduchý, malý (ale napriek tomu odvážny) čin urobil ich dochádzanie pozitívnejší.

17. Stačí povedať f *** it!

Teraz môžete „budovanie dôvery“ použiť ako ospravedlnenie celého vášho slaného jazyka. Odborníci sa domnievajú, že prisahanie nás môže prinútiť cítiť sa posilňovaní, a tak zvyšovať našu dôveru a sebaúctu. Len sa uistite, že budete selektívny s načasovaním vašich nadbytočných F-bômb v práci, okolo konzervatívnych rodinných príslušníkov alebo v iných správnych alebo profesionálnych prostrediach. (Existujú aj iné spôsoby, ako vysunúť mikrofón. Pozrite sa na číslo 15!)

18. Čerešňové komplimenty.

Aj keď výskum ukazuje, že nadmerné prežúvanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie o sebe, stále je tu niečo, čo treba povedať, aby ste dostali skutočný, úprimný a zaslúžený kompliment. Odborníci sa v skutočnosti domnievajú, že chválych slová vedú k zvýšeniu sebadôvery a sebavedomia „To nie je len krásne - to je neuveriteľne krásne!“ Nepriaznivý vplyv nafúknutej chvály na deti s nízkou sebavedomím. Eddie Brummelman, Sander Thomaes, Bram Orobio de Castro, Geertjan Overbeek a Brad J. Bushman. Psychologická veda 16. januára 2014 0956797613514251 .. Uložte si tie úprimné priania k narodeninám, recenzie výkonu a dokonca aj e-maily od mamy a prečítajte si ich, ak potrebujete výstrel dôvery.

19. Bezva úsmev.

Ak existuje jeden, okamžitý spôsob, ako zvýšiť svoju dôveru, rozbije sa úsmev. Blikanie tých perleťovo bielych vás urobí sebadôverou a zložením, podľa Christine Clappovej, odborníčky na verejnosť na Univerzite George Washingtona. Účinok však nie je iba vonkajší: veda navrhuje, že s úsmevom môže pomôcť zmierniť pocity stresu, ktoré môžu pripraviť pôdu pre šťastnejšie a uvoľnenejšie pocity. A hej, zatiaľ čo sa usmievate, choďte do toho a flirtujte s roztomilým chlapom alebo kamarátom, ktorého vidíte počas rannej dochádzky, aby sa vaše skóre dôvery zdvojnásobilo - a možno aj vyložíte dátum v procese.