Nový

WTF je inzulín a ako to ovplyvňuje naše zdravie a odbúravanie tukov?


Môžu sa vám páčiť {{displayTitle}} Pri takom množstve napísanom o diéte versus cvičenie a cvičenie verzus diéta je ľahké prehliadnuť úlohu hormónov, ktoré hrajú v našom zdraví a pohode, ale môžu to zmeniť. Preto sme sa rozhodli bližšie sa pozrieť na hormón inzulín: Čo je to a ako to súvisí s cukrovkou? Môžeme manipulovať s inzulínom, aby nám pomohli schudnúť a žiť dlhšie? Ako sa ukazuje, dokážeme a celkom ľahko tiež.

Čo je inzulín a ako to súvisí s cukrovkou?

Inzulín je super dôležitý hormón, ktorý nám pomáha vstrebávať živiny z nášho jedla. Kedykoľvek budeme jesť sacharidy (a málo kúsok, keď jeme bielkoviny), zvyšuje sa množstvo cukru v krvi a pankreas uvoľňuje inzulín, aby pomohol odobrať cukor z krvi a do našich orgánov (väčšinou pečeňových a svalových buniek), kde sa môže použiť na výrobu energieProteín: metabolizmus a vplyv na hladiny glukózy v krvi. Franz MJ. Diabetes Educ. 1997. november; 23 (6): 643-6, 648, 650-1.

Cukrovka je ochorenie, ktoré sa objaví, keď inzulínová odpoveď nefunguje správne a cukor sa hromadí v krvi s kam ísť. To môže viesť k mnohým problémom, vrátane straty zraku, straty sluchu, vysokého krvného tlaku a ochorenia ďasien.

Existujú dva hlavné typy cukrovky: Typ 1 sa vyskytuje, keď pankreas produkuje málo alebo žiadny inzulín. Typ 2 sa vyskytuje, keď je inzulín je vyrobené, ale telo na to nereaguje správne. Čo spôsobuje typ 1, je často ťažké určiť. Cukrovka 2. typu je čoraz bežnejšia - niektorí odhadujú, že tretina Američanov narodených v roku 2000 vyvinie chorobu - a mnohým časom sa jej dá predísť. Ako? Povedzme citlivosť na inzulín.

Čo je to inzulínová citlivosť?

Ak niečo urobíte, môže sa stať menej citlivým na jeho účinky, však? Pitím kávy po celú dobu môže byť kofeín nudný, bežní konzumenti zistia, že potrebujú viac piva, aby sa opili, ako predtým.

Rovnakým spôsobom Príliš časté konzumovanie sacharidov (najmä jednoduchých cukrov, napríklad cukrov) môže spôsobiť, že budeme na inzulín menej citliví (alebo viac „inzulínovej rezistencie“). Ak sa to stane, musíme vyrobiť viac inzulínu, ako by sme mali potrebovať, aby sme udržali hladinu cukru v krvi stabilnú.

To je zlé. Ak sa zníži citlivosť na inzulín, máme problémy s trávením sacharidov a vstrebávaním živín a priberáme na váhe. Ak je to naozaj zlé už dlhšiu dobu, pankreas musí vytvárať viac a viac inzulínu, pretože sme na neho tak necitliví. Nakoniec sa vyčerpá a prestane správne uvoľňovať hormón - a to je vtedy, keď sa vyskytne cukrovka 2. typu.

Ale inzulínová rezistencia nezvyšuje len riziko cukrovky. Zvyšuje riziko problémov so štítnou žľazou a niekoľkých druhov rakoviny a tiež sťažuje kontrolu telesného tuku - inzulínu, glukózy, inzulínovej rezistencie a rakoviny pankreasu u fajčiarov mužského pohlavia. Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI a kol. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal of American Medical Association, 2005, december 14; 294 (22): 2872-8. Korelácia medzi metabolickým syndrómom a chorobami prostaty. De Nunzio C, Aronson W, a kol. Urologické oddelenie, nemocnica Sant'Andrea, univerzita La Sapienza, Rím, Taliansko. European Urology, 2012, marec, 61 (3): 560-70. Inzulínová rezistencia a riziko rakoviny prsníka. Bruning PF, Bonfrèr JM, a kol. Holandský inštitút pre rakovinu, Amsterdam, Holandsko. Bruning PF, Bonfrèr JM, a kol. Holandský inštitút pre rakovinu, Amsterdam, Holandsko. International Journal of Cancer, 1992, 21. októbra; 52 (4): 511-6 .. Takže ak chceme spaľovať tuk, tak chcieť byť citlivý - dokonca aj veľkí, tvrdí chlapci! Našťastie vieme veľa spôsobov, ako zaistiť, aby vám inzulín pracoval.

Zdieľať na Pintereste

8 spôsobov, ako zlepšiť citlivosť na inzulín

Ak sa jedná o citlivosť na inzulín, nie je ťažké ho otestovať - ​​jednoducho požiadajte lekára, aby urobil test na hladinu glukózy v plazme nalačno. Maximalizácia citlivosti na inzulín by mala byť prioritou pre každého, kto má záujem o zlepšenie svojho zdravia, minimalizáciu rizika cukrovky a dokonca aj hojdanie sladkej abs. Tu je osem tipov, ktoré vám môžu pomôcť.

  1. Cvičte pravidelne
    Cvičenie 3 alebo 4 krát týždenne môže zlepšiť takmer všetky zdravotné ukazovatele, ktoré existujú, a senzitivita na inzulín nie je výnimkou. Cvičenie trénuje uprednostňuje zvýšené vychytávanie glukózy stimulované glukózou v kostrovom svale na rozdiel od tukového tkaniva: randomizovaná štúdia využívajúca FDG PET. Reichkendler MH, Auerbach P, a kol. The American Journal of Physiology - Endokrinology and Metabolism, 2013 Aug 15; 305 (4): E496-506.Cvičenie a citlivosť na inzulín: prehľad. Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 január; 21 (1): 1-12 ... Aby sa maximalizovali prínosy spojené s inzulínom, zvýšite intenzitu tréningu pomocou intervalového tréningu s vysokou intenzitou alebo tréningu s depléciou. ženy s nadváhou. Alvarez C, Ramírez R, a kol. Revista Médica de Chile, 2012 október; 140 (10): 1289-96. Účinky intenzívneho cvičenia a mierneho kalorického obmedzenia kardiovaskulárnych rizikových faktorov a zápalu. Ahmadi N, Eshaghian S, a kol. American Journal of Medicine, október 2011; 124 (10): 978-82…
  2. Dostatok spánku
    Ľahnutie nikdy nebolo také zdravé! Dostatočný spánok je nevyhnutný na udržanie hladkého fungovania tela, čo zahŕňa aj produkciu hormónov. Nedostatočný spánok prispieva k obezite a cukrovke 2. typu. McNeil J, Doucet E, a kol. Canadian Journal of Diabetes, apríl 2013; 37 (2): 103-8…
  3. Jedzte menej sacharidov, najmä jednoduchých sacharidov
    Jesť veľa sacharidov nás núti produkovať veľa inzulínu, takže je najlepšie sledovať diétu s nízkym obsahom jednoduchých a spracovaných sacharidov, najmä cukru, aby sme maximalizovali našu citlivosť na látku. Obmedzenie sacharidov v strave zlepšuje citlivosť na inzulín, krvný tlak, mikrovaskulárne funkcie a markery bunkovej adhézie u jednotlivcov, ktorí užívajú statíny. Ballard KD, Quann EE, a kol. Výživa Výskum, 2013 november, 33 (11): 905 - 12..Výnimkou je, že po cvičení - špička cukru v krvi je dobrá vec po tréningu, pretože inzulín pomáha rýchlo posielať živiny do vyčerpaných svalov.
  4. Jedzte pomaly stráviteľné jedlá
    Keď potraviny trávia pomaly, cukry trvajú dlhšie do krvného obehu a inzulín sa uvoľňuje pomalšie. Tuky, vláknina a bielkoviny sú skvelými príkladmi a mali by tvoriť významnú časť našej stravy. Študijný index glykémie a glykemická záťaž, príjem uhľohydrátov a vlákniny a miera inzulínovej senzitivity, sekrécie a adipozity v štúdii aterosklerózy rezistencie na inzulín. Liese AD, Schulz M, a kol. Starostlivosť o cukrovku. 28 Dec., 28 (12): 2832-8, 2005. Nahradenie nasýteného jedla mononenasýteným tukom zhoršuje citlivosť na inzulín u zdravých mužov a žien: štúdia KANWU. Vessby B, Uusitupa M, a kol. Diabetológia. 2001 marec; 44 (3): 312-9…
  5. Pravidelne rýchlo
    Intermitentné hladovanie môže byť užitočnou metódou na zníženie rizika cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a celého radu ďalších ochorení. Účinok prerušovaného hladovania a opakovaného pôsobenia inzulínu u zdravých mužov. Halberg N, Henriksen M, a kol. Oddelenie výskumného centra svalov, Inštitút Panum, Kodanská univerzita, Dánsko. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36.Užitosť rutinného pravidelného pôstu na zníženie rizika ochorenia koronárnych artérií u pacientov podstupujúcich koronárnu angiografiu. Horne BD, May HT, a kol. Kardiovaskulárne oddelenie, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 1. október 2008; 102 (7): 814-819…
  6. Jedzte škoricu
    Škorica je vynikajúci spôsob kontroly hladiny glukózy v krvi. Účinok mletej škorice na postprandiálnu koncentráciu glukózy v krvi u dospelých s normálnou hmotnosťou a obéznych dospelých. Magistrelli A, Chezem JC. Časopis Akadémie výživy a dietetiky, 2012 november, 112 (11): 1806-9 ... Dajte to na všetko, od jogurtu po kávu.
  7. Pite zelený čaj
    Ukázalo sa, že pitie veľkého množstva zeleného čaju významne znižuje koncentráciu cukru v krvi, ale vylučuje mlieko - môže to oslabiť jeho obehové prínosy. Pôsobenie zeleného čaju proti obezite: Možné zapojenie do modulácie systému absorpcie glukózy a potlačenie transkripcie súvisiacej s adipogenézou faktory. Ashida H, Furuyashiki T, a kol. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Účinok zeleného čaju na kontrolu glukózy a citlivosť na inzulín: metaanalýza 17 randomizovaných kontrolovaných štúdií. Liu K, Zhou R, a kol. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013, august, 98 (2): 340-8. Prídavok mlieka bráni vaskulárnym ochranným účinkom čaju. Lorenz M, Jochmann N, a kol. European Heart Journal, január 2007, 28 (2): 219-23…
  8. Udržujte nízky obsah telesného tuku
    Avšak je to dosiahnuté jednoduchým chudnutím môže zlepšiť citlivosť na inzulín. Účinky veku a telesného tuku na inzulínovú rezistenciu u zdravých mužov. Boden G, Chen X, a kol. Starostlivosť o cukrovku. 1993 máj; 16 (5): 728-33 ... Nikdy nebol lepší dôvod trénovať na chudnutie!