Nový

Ako znížiť alkohol a stále mať spoločenský život

Možno sa ti bude páčiť

Nikto by mi nenazval alkoholika, ale vzdanie sa pitia zmenilo môj život

U dospelých a mladých ľudí v strednom veku je pitie často spojené s chodením von a so spoločenstvom. Nie každý pije s úmyslom ublížiť sebe alebo iným. Ale aj sociálne pitie sa môže stať problematickým, keď nevieme, kedy prestať.

Uvedomenie si, že konzumácia alkoholu je problémom, môže byť zničujúce. Mnoho ľudí je presvedčených, že alkohol je legálny, a preto by si ho mal užívať bez toho, aby musel mať akékoľvek nepriaznivé následky. Nemusíte byť však závislí od alkoholu, aby ste sa ocitli pred nepríjemnými následkami nadmerného alebo nezodpovedného pitia. Viera v to, že nadmerné spoločenské pitie alebo alkoholizmus je chybou alebo slabostou charakteru, slúži len na prehĺbenie problému. Otrasy viny, strachu a hanby často vznikajú, keď sa tieto bežné mylné predstavy stretávajú tvárou v tvár s túžbou vychutnať si niektoré nápoje pre dospelých, zatiaľ čo sa bavia.

Zvážte štatistiku: Alkohol je najčastejšie zneužívanou látkou v USA a približne 18 miliónov Američanov je postihnutých problémami súvisiacimi s alkoholom. V roku 2010 zomrelo na následky alkoholu takmer 26 000 ľudí (bez vrážd alebo nehôd). Štúdia vykonaná v roku 2006 odhalila, že nadmerné pitie stojí USA viac ako 223 miliárd dolárov.

Napriek týmto významným štatistikám je možné si užiť spoločenské aktivity alebo relaxovať doma bez zneužívania alkoholu. Vzdelávanie o alkohole a vytvorenie plánu na pitie s mierou sú spôsoby, ako si udržať svoje zdravie a pohodu.

Vytvorenie plánu na zníženie

Zdieľať na Pintereste
  • Sledujte svoj príjem. Predtým, ako pôjdete von, je dôležité rozhodnúť sa, koľko alkoholických porcií si užijete. Tempo je tiež dôležité; Namiesto zníženia troch nápojov za hodinu je múdrejšie si v priebehu niekoľkých hodín vychutnať niekoľko nápojov.
  • Získať priateľov a rodinu. Tí, ktorí zistia, že opakovane pijú príliš veľa, možno budú musieť preskúmať svoje sociálne kruhy, aby zistili, či je nadmerné pitie podporované. Dobrý priateľ nám rád pomôže obmedziť pitie.
  • Stanovte limit; pokračuj v sledovaní. Muži by sa mali snažiť konzumovať denne najviac tri až štyri unce, čo sú zvyčajne tri až štyri dávky alkoholu, zatiaľ čo ženy by sa mali obmedziť na dve až tri unce. Vezmite si pero a označte si, koľko nápojov ste sa museli vyvarovať, čo sa ľahko stane, keď sa bavíme. Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám pomohol sledovať množstvo, ktoré ste konzumovali. Okrem toho sledujte, koľko po sebe nasledujúcich dní zahŕňa pitie ako súčasť vášho spoločenského života. Každý by mal mať minimálne dva dni bez alkoholu za týždeň. Po opití alebo mimo kontroly sa pokúste zdržať sa alkoholu po dobu 48 hodín.
  • Jedzte a zostaňte hydratovaní. Jesť a piť vodu by malo predchádzať alebo byť súčasťou akejkoľvek spoločenskej udalosti, kde sa podieľa na pití alkoholu. Pitie na lačný žalúdok môže viesť k rýchlejšej absorpcii alkoholu. Je tiež múdre piť malú vodu pred tým, ako sa každý alkoholický nápoj skonzumuje, aby nedošlo k dehydratácii.
  • Zamerajte sa na výhody nepiť. Premýšľanie o výhodách bytia a pocitu zdravia môže v skutočnosti prinútiť ľudí piť s mierou alebo sa úplne vyhnúť alkoholu. Začnite tým, že zostavíte zoznam 10 spôsobov, ako sa cítiť lepšie bez alkoholu. Uverejňujte zoznam, kde ho môžete vidieť každý deň. Okrem toho sa zamerajte na užívanie zdravších alternatív, ktoré nezahŕňajú pitie alkoholu.

Čo sa stane, keď prestanete piť alkohol

Aj keď jednotlivec skôr obmedzuje ako ukončuje prácu, je najlepšie tento proces zobrať jeden deň po druhom. Od prvých šiestich hodín do niekoľkých týždňov po poslednom nápoji môžu strední až silní pijani pociťovať abstinenčné príznaky vrátane zášklby, studeného potu, úzkosti a ťažkostí so spánkom, jedlom a koncentráciou. Po ukončení konzumácie alkoholu môžu vidieť rozdiel v opuchy tváre. Únava a letargia zmiznú, čo núti zvyšovať hladinu energie. Po niekoľkých mesiacoch začne nadváha miznúť v dôsledku nižšieho príjmu kalórií. Aj keď si to väčšina ľudí neuvedomuje, alkohol, najmä pivo, pridáva veľa kalórií a môže do tela ľahko pridať libry.

Vyhýbanie sa zneužívaniu alkoholu a získavanie pomoci pre závislosť

Osoby postihnuté nadmernou konzumáciou alebo zneužívaním alkoholu majú často pocit, že ich prekonanie je zbytočné. Ale je tu nádej na jednotlivca, člena rodiny alebo priateľa, ktorý si želá, aby si požívali alkohol zodpovednejšie alebo ho úplne opustili. Postupujte podľa krokov a tipov tu zdieľaných, aby ste obmedzili spotrebu alkoholu. Ak sa pitie stalo problémom, ktorý jednotlivec už nie je schopný ovládať, je najlepšie osloviť dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, mentora alebo niekoho v rehabilitačnom centre, ktorý im môže pomôcť začať proces zbavenia sa závislosti od alkoholu.

Tento príspevok napísal hosťujúci prispievateľ Per Wickstrom, zakladateľ rehabilitačného centra Best Drug Rehabilitation, rehabilitačného centra, ktoré pomáha ľuďom prekonať drogové závislosti holistickými prírodnými metódami. Všetky názory a názory vyjadrené v diele sú jeho. Ak sa chcete dozvedieť viac o Perovi, sledujte ho na Facebooku a Twitteri alebo na jeho webovej stránke www.bestdrugrehabilitation.com.