Život

47 rýchle a zdravé recepty s 3 zložkami

Bežnou bariérou pri varení je videnie, že recept na ústnu vodu iba klikne a zistí, že vyžaduje dvojciferné ingrediencie, z ktorých dve ste nikdy nepočuli. Nemusí to tak byť. Chutné a zdravé jedlá sa dajú pripraviť iba z troch ingrediencií. Skeptický?

Stačí si pozrieť tento zoznam a variť sa.

Poznámka: Olivový olej, soľ a korenie sa nepovažujú za žiadnu z troch zložiek, pretože väčšina ľudí ich má stále po ruke (spolu s pivo, samozrejme).

Večera

Kura

1. Sladké zemiaky plnené kuracím mäsom

Zdieľať na Pinterest Foto: The Comfort of Cooking

Máme niečo pre sladké zemiaky. So 4 gramami vlákniny, viac draslíka ako banán a pečením iba 103 kalórií na médium, kto by to neurobil? Omáčka z Tangy BBQ kontrastuje s jemne sladkým sladkým dezertom.

2. Kuracie mäso grilované na grile Taco

Zdieľať na PinterestFoto: Closet Cooking

Tento recept je ideálny pre tacos, ale budete chcieť dať toto kurča všetko. Vyrobené z limetového a taco korenia, je ideálne hodiť na šalát, zábal alebo do kutilskej misy.

3. Kuracie glazúrované kukurice

Zdieľať na PinterestFoto: The Seasoned Mom

Jam nie je len na toast! Tento kreatívny recept používa marhuľový džem pre lahodnú marinádu, ktorú budete chcieť znova a znova robiť. Môže to znieť fantasticky, ale príprava tohto marhuľového kurčaťa trvá iba päť minút.

4. Kuracie salsa s pomalým sporákom

Zdieľať na PinterestFotografie: Gimme Some Oven

Tento recept vyžaduje iba dve minúty prípravnej práce plus dve minúty skartovania, zatiaľ čo váš pomalý sporák pracuje štyri až osem hodín. Páči sa nám tento kompromis!

A keďže si to skutočne vyžaduje iba dve prísady (kuracie mäso a salsa), môžete ich zabaliť do tortilly, dať na vrchol quinoa alebo podávať s avokádom ako poslednou ingredienciou.

5. Perfect Roast Chicken

Zdieľať na PinterestFotografie: Iowa Girl Eats

Je to tak, večeru v nedeľu v noci je možné pripraviť z troch ingrediencií a dve z nich sú soľ a korenie! Ak máte čas, pridajte nejaké zeleninu na dokončenie jedla.

6. Grilované kuracie špízy

Zdieľať na PinterestFotografie: Pinch of Yum

Tajný recept na toto úžasné grilované kurča? Sójová omáčka, med a rozbitý cesnak. To je všetko! Chutí skvele na kurča, ale chutí aj na glazúre z lososa alebo kreviet.

7. Marinované kurča

Zdieľať na PinterestPhoto: Get Sweet Smart

Jednoducho kombinujte taliansky dresing a sójovú omáčku na marinovanie tohto chutného kurčaťa. Stačí skontrolovať ingrediencie obväzu - dokáže zabaliť veľa cukru - alebo si vytvoriť zdravšiu verziu.

8. Apple Juice Chicken

Zdieľať na PinterestFotografie: Ovesné vločky s vidličkou

Môže to priniesť späť spomienky na predškolské občerstvenie, ale jablkový džús - hovoríme o čistej nesladenej šťave - nie je iba pre kiddos. Varí sa na sladkú hustú omáčku podobnú čínskym omáčkam - je však oveľa zdravšia.

Hovädzie mäso

9. Easy Chili

Zdieľať na PinterestFoto: I Heart Naptime

Keď v chladných zimných dňoch zasiahne chuť na príjemné jedlo, uvaríme nejaké mleté ​​hovädzie mäso a pridáme plechovku fazule chilli a čerstvých konzervovaných paradajok. Toto je typ chilli, ktorý vás zahreje na kosť a dušu.

10. Sušené hovädzie dip

Zdieľať na PinterestFoto: Moja závislosť na pečení

Táto úžasná hovädzia omáčka ide skvele s vegetariánmi, toastami alebo hodenými do šalátu. Vytvorte veľkú dávku, aby ste mohli zvyšky použiť ako zdravé desiatu.

11. Cesnak Prime Rib

Ruby sú vynikajúci a veľmi jednoduchý spôsob, ako naplniť mäso množstvom chuti. Cesnak, tymián a olivový olej prepožičiavajú vášmu chlebu klasický, herby chuť.

12. Marinovaný steak z cukru Dijon-Brown

Zdieľať na PinterestFotografie: Iowa Girl Eats

Skvelé pre tie mäso a zemiakové noci, táto marináda vyvažuje slané a sladké a funguje pre akýkoľvek steak.

Bravčové

13. Grilovaný banánový sendvič s arašidovým maslom

Zdieľať na PinterestFotografie: Nancy's Cravings

Efektné arašidové maslo a slaninové panini? Prihláste sa. Toto je recept, ktorý si zasluhuje Snapchat a jeho zostavenie trvá iba pár minút.

14. Cajun Dijon Grilovaná bravčová panenka

Zdieľať na PinterestFotografie: Plain Chicken

Okrem skvelej chuti na sendvičoch je horčica Dijon vynikajúcou príchuťou akejkoľvek marinády. Tento recept používa Dijon s pomarančovým džúsom a korenie Cajun na bravčové mäso, ktoré má jedinečný citrusový kop.

15. Gnocchi s kuracou klobásou a špenátom

Zdieľať na PinterestFoto: Family Food on the Table

Gnocchi môže byť ťažké vysloviť, ale tento recept je ľahké vyrobiť. Stačí hádzať špenát a klobásu na rýchle a ľahké jedlo inšpirované Talianskom. Ak máte viac času, môžete pridať veľa korenia a nasekanej zeleniny.

16. Viazané bravčové mäso

Zdieľať na PinterestFotografie: Sweet Phi

Normálne sa neobhajujeme sódy, ale varenie s ním v pomalom variči do značnej miery zaručuje sladké mäso, ktoré nikdy nie je suché - to znamená, že nie je potrebné naliať ďalšiu omáčku, ktorá často obsahuje prebytok sodíka a cukru.

17. Ružičkový kel s klobásou

Zdieľať na PinterestFoto: V kuchyni s Kath

Tri ingrediencie a jeden hrniec sú všetko, čo potrebujete pre túto zdravú, tavnú večeru. Ak máte chuť, vyberte si svoj obľúbený syr a posypte ho navrch.

Morské plody

18. Buffalo krevety zabalené v slanine

Zdieľať na PinterestFoto: Cooking for Keeps

Horúca omáčka nie je len pre kuracie krídla! Tieto korenené krevety majú veľa arómy, a sú zabalené v slanine. Môže to byť ešte lepšie?

19. Šesťminútovo steaky z tuniaka Ahi

Zdieľať na PinterestFoto: Bowl of Delicious

Tuniak Ahi nie je len pre sushi reštaurácie. Vďaka tomuto ľahkému receptu sa budete cítiť ako šéfkuchár. Aha, áno, varenie trvá iba šesť minút! Stačí hodiť nejaké steaky z tuniaka so sójovou omáčkou, olivovým olejom a korením a všetko je pripravené.

20. Pečený losos s pestom a pekanom

Zdieľať na PinterestFotografie: Manila Spoon

Táto ryba je v rúre sladká a jemná s príchuťou pesto a pekanových orechov. Blogger používa konzervovaného pestu, ale ak máte trochu viac času, môžete si dokonca vytvoriť svoj vlastný. Urobte si bok z ružičkového kelu na kompletné jedlo.

21. Sriracha Marmalade Glazed Salmon

Zdieľať na PinterestFotografie: Zdravé sezónne recepty

V našej kuchyni je jedinou vecou, ​​ktorá sa vyvíja tak rýchlo ako avokádo, Sriracha. Podpisová omáčka je dobrá na všetko a pre tento recept z lososa vytvára vynikajúcu polevu.

Vegetariánske a vegánske

22. Bulharský šalát Shopska

Zdieľať na PinterestFotografie: Wander Cooks

Toto jedlo môže znieť ako niečo nové, ale recept je jednoduchý: paradajky, uhorky a feta. Je to klasický šalát, ktorý je vynikajúci sám o sebe, hodí sa do zmiešaných zelených alebo na grilované mäso alebo morské plody.

23. Grilované broskyne s brioškami

Zdieľať na PinterestFotografie: Arašidové maslo a paprika

Tento recept má tri ingrediencie, ktoré máme radi sami (chlieb, broskyne a syr) a kombinuje ich pre najvyššiu chuť. Sladké broskyne, toastový chlieb a husací syr sa nedajú poraziť. Už slintáte?

24. Talianska pražená karfiolová polievka

Zdieľať na PinterestFoto: Tori Avey

Dáva to zmysel: Karfiol môže stáť za smotanovo-zemiakovou kašou a schovať sa do veľmi chmúrnych sušienok, takže vegetarián samozrejme pripraví hustú, chutnú polievku. Bonus: Tento recept trvá len 10 minút, kým sa rozbije.

25. Ľahká paradajková polievka

Zdieľať na PinterestFoto: Inspired Taste

Dobre, toto nie je len recept - je to skôr recept na perfektnú paradajkovú polievku. Ale technicky sú to tri prísady: cibuľa, olivový olej (ktorý považujeme za základ) a paradajky - všetko, čo pravdepodobne bude vo vašej skrinke.

Spárujte s grilovaným syrom vyššie na ľahký obed alebo večeru vyživujúci dušu i telo.

26. Pečené zemiaky parmezánu

Zdieľať na PinterestFoto: Two Peas and their Pod

Zemiaky sú úžasným doplnkom každého jedla, ale keď pridáte parmezán a pestem, stanú sa hviezdou show. Jedzte tento recept ako desiatu, ľahké jedlo alebo na vrch zeleného šalátu.

27. Makaróny a syry

Zdieľať na PinterestFoto: Sweetest Kitchen

Mac a syr nemusia pochádzať z škatule - ale už ste to vedeli, že? Tento recept vám umožňuje prevziať kontrolu a navyše to netrvá dlhšie ako oranžové pomaranče.

Jednoducho uvarte akékoľvek rezance, po ktorých túžite, do mlieka podľa vášho výberu a zamiešajte svoj obľúbený strúhaný syr. Potom zožrať.

28. Kokosové vápno Quinoa

Zdieľať na PinterestFoto: Simply Quinoa

Vápno a kokosové orechy nie sú len pre tropické nápoje. Tento jednoduchý recept na quinoa je ideálny na rýchlu večeru alebo na príjemnú prílohu. Chutí tiež skvele ako základňa burritovej misy.

29. Polievka z čiernej fazule

Zdieľať na PinterestFoto: The Thirsty Feast

Hoci je zoznam prísad minimálny, je táto polievka výživným knockoutom: Čierne fazule majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín, železa, vitamínu B-6 a horčíka.

Zákusok

30. Poháre arašidového masla

Zdieľať na PinterestPhoto: Eating Bird Food

Ako môžu tri prísady - bez cukru - chutiť ako poháre arašidového masla? Nemám potuchy, ale po jednom uhryznutí ti bude jedno.

31. Ovocné vločky sa rozpadnú

Zdieľať na PinterestFoto: The Kitchn

Pečenie nevyžaduje veľa krokov. Tento recept používa balené ovsené vločky, maslo a ovocie na chutný dezert s jedinou porciou. Najlepšie so svojím obľúbeným ovocím alebo kopcom gréckeho jogurtu pre zdravšiu výmenu na šľahačke.

32. Čokoládové muffiny bez múky

Zdieľať na PinterestFoto: The Big Man's World

Tieto muffiny Paleo nevyžadujú žiadnu múku. Vajcia, orechové maslo a kakaový prášok sa spoja na dezert, ktorý budete chcieť mať znova a znova a znova.

33. Zmrzlina s arašidovým maslom

Zdieľať na PinterestFoto: A House in the Hill

Ak ste sa ešte nepokúsili vyrobiť „zmrzlinu“ bez obsahu lepku, bez mlieka a bez cukru zo zmrazených banánov, vytiahnete mixér alebo kuchynský robot. Najvyššia s dvojzložkovou čokoládovou karamelovou omáčkou a rozdrvenými arašidmi, aby ju ozdobila.

34. Raw Brownies

Zdieľať na PinterestFoto: Vegukate

S vysokým obsahom vlákniny a draslíka sú dáta bežným spojivom a prírodným sladidlom v vegánskych a surových dezertoch. Spracujte ich pomocou kakaa bohatého na antioxidanty a vlašských orechov zdravých na srdce pre tento dezert.

35. Cookies z arašidového masla

Zdieľať na PinterestFoto: Yummy Supper

Súbory cookie sú bez múky (priateľky bez lepku!) A sú husté, žuvacie a vyžadujú si iba miešanie. Ak chcete, môžete na vrchu vytvoriť viditeľný vzor mriežky.

36. Jahodové banány

Zdieľať na PinterestFotografie: Sally's Baking Addiction

Keď vyrábate zmrzlinu z celých prírodných ingrediencií, ako sú mrazené banány, jahody a ananásová šťava, nemusíte pridávať sladidlo. Sú zdravé, krásne a chutia rovnako ako v lete.

Raňajky

37. Vegánske palacinky

Zdieľať na PinterestFotografie: Sweet Simple Vegan

Nie, tieto klapky nevyžadujú boxovaný mix. Tento recept je vhodný pre jedlá Paleo a bezlepky. Je tiež bez pridaných cukrov a obohatený orechovým mandľovým mliekom - čo môže viesť k dobrému prekopávaniu pripravených odrôd.

38. Energetické tyčinky z arašidového masla

Zdieľať na PinterestFotografie: Minimalist Baker

Nechajte spracovateľa potravín urobiť všetku prácu, aby tieto mäkké, žuvacie dobroty pripomínajúce arašidové maslo Larabar. Vymeňte orechové maslo a sušené ovocie - alebo vyskúšajte zábavné ingrediencie, ako sú čokoládové lupienky, kryštalizovaný zázvor alebo kokos - aby ste sa uistili, že raňajky alebo občerstvenie nie sú nikdy nudné.

39. Sladké zemiakové špenátové raňajky Hash

Zdieľať na PinterestFotografie: County Cleaver

Táto zdravšia verzia hashovej farby, ktorá je farebným a dobrým zdrojom železa pre energiu a beta-karoténu pre zdravie očí, vyžaduje pečenie zemiakov namiesto ich vyprážania na sladké, ale chrumkavé ranné jedlo.

40. smoothie z banánov

Zdieľať na PinterestFoto: Home Made Lovely

Vytváranie efektných smoothies znie skvele a so všetkým, ale priznajme si to, nikto na to nemal čas. Tento ľahký a klasický recept je ideálny na ranné behanie alebo lenivú sobotu.

41. Muediny z vajcových brokolíc Cheddar

Zdieľať na PinterestFoto: Fit Mama Real Food

Vezmite si na brokolicu a čedarovú polievku všetko úžasné a urobte z nich ranné jedlo, ktoré môžete jesť rukami. Genius.

42. Granola tyčinky z mandľového masla

Zdieľať na PinterestFoto: Diary of a Fit Mama

Negatívom najviac balených granolových tyčiniek: Tieto zdravé ovosy môžu byť obohatené štedrým množstvom cukru. Prevezmite kontrolu nad týmto receptom nastavením medu podľa potreby, aby dokonale dopĺňalo mandľové maslo.

43. Pečené vajcia v avokáde so slaninou

Zdieľať na PinterestFoto: White on Rice Couple

Myšlienka pečenia niečoho mäkkého sa zdá byť čudná - kým ju nebudete jesť a neuvedomíte si, aké úžasné je teplé a krémové avokádo, najmä keď je podávané s vajcom a slaninou.

44. Šálky slaniny a vajec

Zdieľať na PinterestFotografie: Wonky Wonderful

Toto super ľahké jedlo kombinuje tri z našich obľúbených jedál: vajcia, slaninu a samozrejme chlieb. V recepte sa používajú základne balené v kotúčoch, ale ak hľadáte zdravší swap, skúste namiesto toho použiť celozrnný chlieb alebo celozrnný anglický muffin.

45. Avokádový smoothie

Zdieľať na PinterestFoto: Omnivore's Cookbook

Tento nápoj sa stáva príjemným a hustým pomocou avokáda a banánov. Na vytvorenie požadovanej konzistencie používajte viac alebo menej mlieka, či už je to pitie slamy alebo jedenie lyžičkou.

46. ​​Muffiny z arašidového masla bez obsahu múky

Zdieľať na PinterestFoto: My Whole Food Life

Nebudete mať dostatok týchto žuvacích vdoliek z arašidového masla, ktoré sa balia do troch jednoduchých ingrediencií: banány, arašidové maslo a dáta. Skúste zmes premiešať noc predtým, aby ste ju mohli v rúre len tak popíjať, kým sa ráno pripravujete.

47. Veganské oplatky

Zdieľať na PinterestPhoto: The Life List

Zvyčajne si myslíme, že vafle sú súčasťou sedenia-brunch, ale tento jednoduchý recept je ideálny pre pracovné dni. V komore už môžete mať tieto tri prísady: ovos, rastlinné mlieko a vanilkový extrakt.